5 Way 5-HTP peut améliorer votre santé

L-5-hydroxytryptophaneLes suppléments de (5-HTP) sont pris pour leurs bienfaits potentiels, notamment l’amélioration de l’humeur, l’amélioration du sommeil et la lutte contre la fatigue. Cependant, la plupart des recherches sur le 5-HTP chez l’homme datent de plusieurs décennies et reposent sur de petits échantillons ; par conséquent, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages potentiels.

1. Peut améliorer l’humeur

En théorie, le 5-HTP peut agir comme un antidépresseur car il augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau.De faibles niveaux de sérotonine, « l’hormone du bien-être », peuvent être associés à la dépression, bien que tous les chercheurs ne soient pas d’accord sur ce point.Les preuves des effets du 5-HTP sur l’humeur comprennent :

• Jusqu’à présent, il n’existe que de faibles preuves pour recommander le 5-HTP pour les troubles de l’humeur, y compris une étude portant sur 25 personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui a montré que 50 milligrammes (mg) par jour de 5-HTP pendant quatre semaines amélioraient les symptômes de la dépression.
• De grands essais cliniques sont nécessaires pour déterminer si le 5-HTP est réellement meilleur qu’un placebo (une pilule inactive qui n’offre aucun bénéfice thérapeutique) pour traiter la dépression ou d’autres troubles de l’humeur.
• En pratique, le 5-HTP a une courte demi-vie d’environ deux heures. Cela signifie que le corps décompose la moitié de la dose en deux heures, de sorte que cela pourrait ne pas avoir d’effet durable sur l’humeur.

2. Peut aider en cas de migraine ou d’autres maux de tête

La migraine est une maladie cérébrale courante qui serait liée à de faibles niveaux de sérotonine.Le 5-HTP peut aider à prévenir les migraines ou les céphalées de tension chroniques.

D’autres recherches suggèrent que le 5-HTP pourrait jouer un rôle chez les femmes souffrant de migraines avec aura. Cependant, ceci est basé sur une étude animale sur des rats femelles, des essais sur des humains sont donc nécessaires pour en être sûr.

3. Peut réduire la fatigue

La fatigue (un état d’épuisement prolongé malgré le repos) est un symptôme de nombreuses maladies chroniques, notamment le cancer, l’insuffisance cardiaque et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).Il existe de nombreuses causes de fatigue, parmi lesquelles un faible taux de sérotonine.

Bien que le 5-HTP puisse théoriquement stimuler l’énergie en augmentant la sérotonine, il existe actuellement très peu de preuves de son effet :

• Une étude plus ancienne datant des années 1990 a montré que le 5-HTP réduisait la fatigue et d’autres symptômes de la fibromyalgie chez un groupe de 50 femmes.
• Plus récemment, un essai clinique a montré que le 5-HTP ne réduit pas significativement la fatigue chez les personnes en rémission d’une maladie inflammatoire de l’intestin (MII).

4. Pourrait soutenir la gestion du poids

Des recherches ont montré que le 5-HTP peut aider à réduire l’appétit, à diminuer la consommation alimentaire et à entraîner une perte de poids dans quelques petites études portant sur des personnes obèses.

Une étude portant sur 48 adultes actifs a conclu que la prise de 5-HTP pendant huit semaines réduisait la graisse corporelle et améliorait la composition corporelle.

5. Pourrait améliorer la qualité du sommeil

Les scientifiques ont étudié le 5-HTP comme somnifère, car il augmente la mélatonine et la sérotonine, toutes deux essentielles à la capacité du corps à obtenir le sommeil dont il a besoin.Les études comprennent :

• Selon une étude des années 1970, le 5-HTP pourrait augmenter le sommeil paradoxal jusqu’à 50 % chez les adultes en bonne santé.Plus récemment, une petite étude portant sur 18 adultes atteints de la maladie de Parkinson et de troubles du sommeil a également révélé que cela améliorait le sommeil paradoxal.
• Un petit essai clinique a montré que la prise de 5-HTP pendant huit semaines maximum peut aider les personnes âgées à s’endormir plus rapidement. Fait intéressant, après huit semaines, les bienfaits du 5-HTP sur le sommeil semblent se stabiliser.
• Une autre petite étude a révélé que parmi les personnes âgées, celles ayant de mauvaises habitudes de sommeil répondaient le mieux au 5-HTP pour dormir. Dans cet essai, il a également été constaté que le 5-HTP améliore les bactéries présentes dans le tube digestif, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.

Quelle quantité dois-je prendre ?

La dose optimale de 5-HTP n’est pas claire. Il n’a pas été étudié bien ni souvent, et les plages de dosage varient considérablement. Dans les années 1970 et 1980, par exemple, le 5-HTP a été étudié contre la dépression à des doses allant de 50 mg à plus de 3 000 mg par jour.

Récemment, le 5-HTP a été étudié dans le cadre d’essais cliniques aux dosages suivants pour ces affections spécifiques :

• Pour la dépression chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson: 50 mg par jour
• Pour améliorer la qualité du sommeil: 100 mg par jour
• Pour améliorer la composition corporelle: 100 mg par jour
• Pour le trouble obsessionnel-compulsif (TOC): 100 mg deux fois par jour, en association avec l’antidépresseur fluoxétine (Prozac)
• Pour la fatigue chez les personnes atteintes de MII: 100 mg deux fois par jour

Si vous envisagez de prendre du 5-HTP pour améliorer votre humeur ou pour une autre condition, discutez d’abord de la façon de le prendre avec votre professionnel de la santé, votre pharmacien ou votre diététiste.

Sécurité du 5-HTP et effets secondaires

Précautions: Ne prenez pas de 5-HTP si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Nous n’en savons pas suffisamment sur la sécurité de ces populations, et des études sur les animaux montrent qu’elles peuvent être nocives.

Interactions:

• Le 5-HTP interagit avec d’autres médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine, y compris les antidépresseurs comme les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) et des suppléments comme le millepertuis.
• Cette interaction peut être utile ou nuisible. Dans une étude, par exemple, le 5-HTP associé à la fluoxétine (Prozac) était plus efficace que la fluoxétine seule pour le TOC.
• En revanche, trop de sérotonine peut être toxique (voir ci-dessous).
• De même, la prise de 5-HTP avec des suppléments de mélatonine ou d’autres médicaments qui augmentent les niveaux de mélatonine peut provoquer des effets secondaires comme une sédation excessive.

Effets secondaires:

• Le 5-HTP peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux, notamment des nausées et des vomissements. Ces effets indésirables sont plus probables avec des doses plus élevées de 5-HTP.
• Prendre trop de 5-HTP peut provoquer un syndrome sérotoninergique, qui peut mettre la vie en danger.Les symptômes varient mais peuvent inclure de l’anxiété, de la confusion, de la transpiration, un rythme cardiaque rapide, une pression artérielle élevée ou une raideur musculaire.
• Le 5-HTP peut être toxique pour le cerveau.

Quand consulter votre professionnel de la santé:

• Pour une santé optimale, discutez de l’utilisation du 5-HTP ou de tout autre supplément avec votre professionnel de la santé avant de l’ajouter à votre régime médicamenteux.
• Ne traitez pas vous-même des problèmes comme la dépression. Le meilleur traitement pour vous peut inclure des modifications de votre mode de vie, une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments ou une combinaison de ceux-ci.
• Des problèmes comme la fatigue et les troubles du sommeil sont souvent les symptômes d’une maladie sous-jacente que votre médecin peut vous aider à gérer.