5 bienfaits pour la santé de la poudre de cosse de psyllium

Les bienfaits potentiels pour la santé depsylliumLa poudre comprend le soulagement de la constipation, la réduction du cholestérol, la réduction des symptômes du SCI, la promotion de la satiété et l’amélioration de la glycémie. Contrairement à d’autres types de laxatifs, le psyllium est suffisamment sûr et doux pour être utilisé quotidiennement.

1. Peut soulager la constipation

Le psyllium est un type de fibre soluble dérivée de l’enveloppe de la graine de psyllium qui est utilisée comme laxatif formant du volume. Il augmente le poids et le volume des selles, auxquelles le corps réagit par des contractions intestinales appelées péristaltisme.

Il a été démontré que l’incorporation de fibres solubles, comme le psyllium, dans votre alimentation améliore la constipation.

Néanmoins, l’efficacité du psyllium peut varier d’une personne à l’autre et peut être influencée par la motilité fonctionnelle des intestins (c’est-à-dire la force des contractions, quels que soient les traitements).

Une étude de 2019 a révélé que le psyllium était tout aussi efficace que le médicament Pizensy (lactitol) utilisé pour traiter la constipation persistante de cause inconnue. L’étude, impliquant 172 adultes, a également rapporté que le psyllium était bien toléré sans effets secondaires significatifs.

Cependant, une revue d’études réalisée en 2022 a conclu que d’autres laxatifs naturels, comme les pruneaux, étaient plus efficaces que le psyllium pour soulager la constipation.

2. Aide à réduire le taux de cholestérol élevé

L’ajout de fibres solubles à votre alimentation peut être bénéfique si vous avez un taux de cholestérol élevé (hyperlipidémie). Ceci, à son tour, réduit votre risque d’athérosclérose (« durcissement des artères »).

Les fibres solubles interfèrent avec l’absorption de composés appelés acides biliaires dans les intestins. Ces composés facilitent la digestion, mais lorsqu’ils ne sont pas disponibles, le corps utilise le cholestérol à la place. En conséquence, le taux de cholestérol diminuera.

Plusieurs études ont montré que le psyllium avait un effet hypocholestérolémiant :

• Une étude de 2018 a rapporté que 10 grammes de psyllium par jour réduisaient considérablement les taux de cholestérol LDL (« mauvais ») et pouvaient potentiellement retarder l’athérosclérose chez certaines personnes.
• Une analyse similaire a révélé que la prise quotidienne de psyllium avec des statines hypocholestérolémiantes peut renforcer leurs effets. Il y avait peu ou pas d’effets secondaires.
• Une revue de 61 essais cliniques a révélé que le psyllium réduisait considérablement le cholestérol total et le cholestérol LDL.

3. Améliore les symptômes du syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie mal comprise qui provoque une série de symptômes digestifs, notamment des gaz, des ballonnements, des douleurs et crampes abdominales, de la diarrhée et/ou de la constipation.

On pense que les fibres solubles peuvent traiter le SCI à prédominance de constipation (IBS-C) et le SCI à prédominance de diarrhée (IBS-D).

• Une revue de 2014 portant sur 14 essais et 906 participants a conclu que certains suppléments de fibres, comme le psyllium, étaient plus efficaces pour traiter le SCI que d’autres sources de fibres, comme le son.
• Une étude de 2022 a révélé que le psyllium était l’une des meilleures sources de fibres solubles pour améliorer les ballonnements, les flatulences, la distension abdominale et les symptômes du SCI-C et du SCI-D.
• Il a également été démontré que le psyllium réduit l’inflammation intestinale associée au SCI et s’est avéré globalement bien supérieur aux autres suppléments de fibres couramment utilisés pour traiter le SCI.

4. Peut améliorer la glycémie chez les personnes diabétiques

Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une glycémie élevée (hyperglycémie).Certaines recherches suggèrent que les fibres solubles peuvent aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à gérer leur glycémie en ralentissant l’absorption du glucose (sucre) dans les intestins.

• Une étude de 2015 a rapporté que le psyllium pris avant les repas réduisait considérablement la glycémie à jeun et les taux d’HbA1C chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En revanche, les suppléments de psyllium n’ont eu que des bénéfices modestes chez les personnes atteintes de prédiabète et aucun effet chez les personnes non diabétiques.
• Une étude de 2024 a révélé que la consommation de psyllium avant les repas peut modifier les hormones intestinales, ce qui entraîne une réduction de la glycémie après les repas, ainsi qu’une diminution de la glycémie à jeun et des taux d’HBA1C.

Il n’existe aucune preuve que le psyllium puisse traiter le diabète à lui seul, mais il pourrait constituer un complément utile à d’autres traitements.

5. Peut aider à perdre du poids

Les fibres solubles peuvent vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé (appeléessatiété), réduisant la faim entre les repas et le risque de trop manger.

Malgré les suggestions selon lesquelles le psyllium pourrait aider à perdre du poids, une analyse de 2020 a conclu que la supplémentation en psyllium n’avait aucun effet notable sur le poids corporel, l’indice de masse corporelle (IMC) ou le tour de taille, sur la base d’un examen de 22 essais cliniques.

Quels sont les effets secondaires du psyllium ?

Les effets secondaires de la poudre de psyllium ont tendance à être légers et impliquent principalement des gaz et des ballonnements.

Bien que les réactions allergiques au psyllium soient rares, de rares cas d’allergies potentiellement mortelles sur tout le corps, connues sous le nom d’anaphylaxie, ont été signalés.

Qui ne devrait pas prendre de poudre de psyllium ?

Les suppléments de psyllium peuvent ne pas convenir à tout le monde. Ils ne doivent pas être pris par :

• Enfants sauf recommandation de leur pédiatre
• Personnes souffrant de spasmes intestinaux ou d’antécédents d’occlusion intestinale
• Personnes ayant des antécédents de cancer du côlon ou rectal
• Les personnes allergiques au psyllium
• Personnes atteintes de phénylcétonurie (PCU), un trouble métabolique héréditaire

Interactions

Le psyllium peut interagir avec plusieurs médicaments et affecter leur absorption. Les médicaments les plus préoccupants comprennent :

• Tégrétol (carbamazépine)
• Lanoxine (digoxine)
• Suppléments de fer
• Lithium
• Metformine
• Zyprexa (olanzapine)

Informez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments sur ordonnance, en vente libre, à base de plantes ou à usage récréatif, avant de commencer un nouveau supplément.

Quelle quantité devriez-vous prendre ?

Il n’existe pas de ligne directrice universelle pour l’utilisation du psyllium. En règle générale, ne dépassez jamais la dose fournie par le fabricant. La plupart des fabricants recommandent de le prendre avant un repas, mélangé à un verre de 8 onces d’eau ou de jus.

Les études impliquant l’utilisation du psyllium pour la constipation recommandaient entre 5 et 10 grammes (g) de psyllium par jour en une seule dose. Cette dose est généralement considérée comme sûre et bien tolérée.

Des suppléments de psyllium comme Metamucil peuvent être pris au besoin pour traiter la constipation occasionnelle et agissent généralement dans les trois jours. Les personnes souffrant de constipation chronique peuvent en prendre quotidiennement, en respectant la dose recommandée par le fabricant.

Conservez les suppléments de psyllium dans un récipient scellé, hors de portée des enfants ou des animaux domestiques. Jetez tout supplément dont la date de péremption est dépassée.

Que se passe-t-il si vous en prenez trop ?

Prendre trop de psyllium peut entraîner des effets secondaires tels que :

• Gaz
• Ballonnements
• Crampes
• Douleur abdominale

Cela est particulièrement vrai si vous ne buvez pas suffisamment d’eau contenant du psyllium.

Où trouver du psyllium

Le psyllium est parfois présent dans certains produits alimentaires comme les pâtisseries. Avant de prendre un supplément de fibres comme le psyllium, demandez-vous si vous pouvez augmenter votre consommation de fibres en modifiant votre alimentation. Ce qui suit comprend les sources de fibres à prendre en compte.

Les sources alimentaires de fibres solubles comprennent :

• Avoine
• Orge
• Noix
• Graines
• Les légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois)
• Légumes
• Fruits comme les pommes, les oranges et les pamplemousses

Les sources alimentaires de fibres insolubles comprennent :

• Fruits à peau ou graines comestibles
• Légumes
• Produits à grains entiers (comme le pain de blé entier, les pâtes et les craquelins)
• Boulgour
• Farine de maïs moulue sur pierre
• Céréales
• Son
• Flocons d’avoine
• Sarrasin
• Riz brun

Le psyllium est également vendu comme supplément sous de nombreuses formes, notamment :

• Poudres
• Granulés
• Gélules
• Liquide
• Gaufrettes

Vérifiez l’étiquette du produit pour voir si le psyllium, les graines de psyllium, la cosse de psyllium,prédire, les graines d’ispaghula ou la cosse d’ispaghula sont répertoriées dans la liste des ingrédients.