5 avantages puissants pour la santé de courir un kilomètre par jour avec prudence

La prise de conscience de l’importance du maintien de la santé rend la course longue distance plus populaire parmi les citadins. Mais sachez également qu’en plus d’apporter des avantages, il existe des risques pour la santé qui guettent les coureurs de fond. Vous pouvez toujours l’éviter en faisant des échauffements.

Comme c’est le cas pour courir un marathon, avant de faire une course longue distance, vous devez vous préparer à la santé physique et mentale. Afin de saisir tous les avantages possibles de la course à pied pour la santé , vous devez préparer votre forme physique, une grande discipline et un engagement fort afin que les avantages de la course longue distance puissent être obtenus et que les effets indésirables puissent être évités.

La course à pied est un type de sport non seulement facile, mais totalement gratuit. Dans la course elle-même, vous pouvez en faire plusieurs types, tels que le sprint ou communément appelé sprint sur courte distance, la course fartlek (jeu de vitesse) et la course longue distance ou communément appelée marathon.

Beaucoup de gens aiment ce type d’exercice car c’est l’un des types d’exercices les plus efficaces non seulement pour augmenter l’endurance, mais aussi pour brûler les graisses dans le corps. Parmi ces types de courses, vous pouvez également voir les avantages de courir le fartlek, le type de marathon que les gens aiment le plus. 

En effet, en plus de pouvoir brûler plus de graisse, il peut également produire sa propre satisfaction, en particulier pour ceux d’entre vous qui aiment voyager. La durée habituelle recommandée pour le faire est d’environ 20 minutes, comme expliqué dans les avantages de courir 20 minutes par jour .

La course longue distance elle-même se distingue par la distance parcourue, qui va d’une distance de 300 m, 500 m à 1000 m. Vous pouvez encore le dépasser en courant pendant un mile, soit environ 1,6 kilomètre.

Pour ce faire, vous n’avez pas besoin d’être dans une piste spécialisée dans un stade. Au lieu de cela, vous pouvez également le faire en contournant l’autoroute ou autour de l’endroit où vous vivez avec la bonne distance et le bon temps en fonction de la course longue distance. 

En plus d’être facile et de ne pas coûter autant que d’autres sports, il existe divers avantages que vous pouvez obtenir après avoir parcouru de longues distances.

Avantages pour la santé de courir un mile par jour

  • Réduire le risque de maladie cardiaque

Pour ceux d’entre vous qui veulent maintenir leur cœur en bonne santé et stable, vous pouvez faire une course longue distance toutes les 1 à 2 semaines. Cela vous permet de réduire votre risque de maladie cardiaque, car la course à pied fait partie des exercices cardio qui peuvent augmenter les activités de travail du cœur. 

Ainsi, la taille du cœur peut devenir plus grande et capable d’accueillir plus d’oxygène dont le corps a besoin et d’accélérer le système circulatoire. Bien que vous fassiez de l’exercice régulièrement, n’oubliez pas les apports réguliers tels que les bienfaits de l’aubergine .

  • Remonter le moral

Non seulement soulager le stress, mais vous pouvez également être plus enthousiaste à l’idée de faire chacune de vos activités. En effet, lorsque vous courez sur de longues distances, il y a une cible, un objectif que vous souhaitez atteindre.

Ce désir affecte inconsciemment votre subconscient pour augmenter l’esprit à vivre toutes les activités de votre vie. Ainsi, vous serez une personne passionnée et toujours optimiste.

  • Soulager le stress

Vous devez savoir qu’en faisant de la course longue distance, vous pouvez soulager le stress que vous subissez. Pendant la course, vous pouvez évacuer le stress et rendre votre esprit plus calme. 

En effet, en courant, vous vous concentrerez non seulement sur la vitesse et le mouvement de course que vous effectuez, mais également sur les magnifiques paysages qui vous entourent. Faire cela tous les week-ends serait tellement génial de se “recycler” chaque semaine.

Bien que ce soit une bonne chose, courir seul ne peut pas être un bon remède contre le stress. Accompagnez-le d’un apport délicieux et sain, comme les bienfaits du jus de raisin pour la santé après la course, pour vous rafraîchir davantage.

  • Fournit une meilleure forme du corps

Pour la plupart des gens, en particulier les femmes, avoir une silhouette mince et belle est un rêve ultime. Vous pouvez l’obtenir en faisant de la course longue distance régulièrement toutes les 1 semaines avec un rythme de vitesse régulier. 

En le faisant régulièrement, vous obtiendrez un rétrécissement et un resserrement de la graisse dans différentes parties du corps. Votre corps paraîtra plus mince et plus sexy lorsque vous vous y habituerez.

  • Augmente la force du corps

L’un des avantages de la course longue distance qui peut être obtenue est l’augmentation de la force musculaire. En effet, la course longue distance peut affecter l’augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont les centrales musculaires du corps.

Courir sur de longues distances peut entraîner votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie alternative en plus des glucides. Cette raison devient l’un des attraits de la course longue distance, en particulier pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

Pour ajouter plus de variation à l’exercice, vous pouvez également profiter des avantages de la natation pour façonner certains muscles.

Précaution et recommandation

En plus d’apporter des avantages, il existe une variété de risques dont les coureurs de fond doivent être conscients, y compris

  • Blessure

Les coureurs de longue distance sont généralement plus à risque de blessures, en particulier les blessures au genou et les fractures de la jambe. Afin de minimiser ce risque, il est conseillé aux coureurs de faire une série d’exercices et d’échauffements avant de courir sur de longues distances.

  • Augmenter le risque de crise cardiaque

Bien qu’elle puisse rendre le corps plus sain, la course de longue distance peut également augmenter le risque de crise cardiaque. Cela peut être lié à une charge cardiaque accrue ou lourde pendant la course de longue distance.

Pour profiter de la course longue distance et éviter les risques, il est conseillé de faire une série d’exercices préparatoires et d’échauffement avant de courir. Commencez une course longue distance en courant lentement tout en ajoutant progressivement de la vitesse et du kilométrage.

Faites également un entraînement par intervalles pour augmenter la vitesse de course. L’entraînement par intervalles est effectué en combinant des exercices de haute intensité et des exercices de faible intensité de manière interchangeable. En d’autres termes, un sprint est entrecoupé d’une course lente.

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