5 avantages des squats au-delà du renforcement de la force des jambes

L’accroupissement est un modèle de mouvement fondamental que les humains apprennent dès leur plus jeune âge. Les muscles que vous utilisez dans un squat vous aident à accomplir vos tâches quotidiennes. L’ajout de squats à votre entraînement peut aider à réduire votre risque de blessure et à vous permettre de bouger facilement tout au long de la journée.

1. Réduisez votre risque de blessure

Les squats sont des exercices composés, ce qui signifie qu’ils ciblent plusieurs articulations simultanément. Ils améliorent la force, la flexibilité et la coordination.En conséquence, ils peuvent améliorer l’équilibre et votre capacité à bouger facilement et réduire votre risque de blessure.

2. Renforcez votre noyau

Les squats aident à renforcer votre tronc, ce qui stabilise votre tronc et votre colonne vertébrale. Lors d’un squat, vos muscles abdominaux, lombaires et fessiers se contractent tous pour maintenir votre torse en position.

3. Brûlez des calories

Les squats sont un exercice composé qui active plusieurs muscles simultanément. Les muscles ont besoin d’oxygène pour se contracter et le corps brûle cinq calories pour chaque litre d’oxygène utilisé pendant l’activité.Ainsi, les exercices composés utilisent plus d’oxygène, brûlent globalement plus de calories et contribuent à la perte de poids.

4. Améliorer la mobilité

La plupart des gens font des squats pour renforcer les muscles du bas du corps, car ce mouvement cible les muscles des fesses, des cuisses et du bas des jambes.Un bas du corps fort améliore votre capacité à effectuer les activités quotidiennes, comme monter et descendre d’une voiture, récupérer des objets au sol et se lever d’une chaise.

5. Améliorer la flexibilité

Les squats augmentent l’amplitude de mouvement et la flexibilité du bas du dos, des hanches, des genoux et des chevilles. Cependant, la flexibilité affecte également la profondeur à laquelle vous pouvez vous accroupir.Plus vous pratiquerez ce mouvement, plus vous deviendrez flexible.

Quels muscles font travailler les squats ?

Les squats ciblent principalement les muscles des jambes, mais ils renforcent également votre tronc, les muscles de votre abdomen et de votre dos. Les muscles que vous travaillez pendant un squat comprennent :

• Érecteur de la colonne vertébrale (qui longe les côtés de votre colonne vertébrale)
• Grand fessier (le gros muscle des fesses)
• Moyen fessier (le muscle le plus mineur des fesses)
• Ischio-jambiers (muscles à l’arrière des cuisses)
• Obliques internes et externes (muscles abdominaux)
• Quadriceps (muscles à l’avant des cuisses)
• Transversal de l’abdomen (muscle abdominal)

Comment faire un squat

Pour effectuer un squat avec le poids du corps avec une forme appropriée, suivez ces étapes :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Pointez vos orteils vers l’avant ou tournez-les légèrement vers l’extérieur.
3. Joignez vos mains devant votre poitrine.
4. En gardant la poitrine relevée, penchez-vous vers l’avant au niveau de vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
5. Écartez vos genoux et abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
6. Relevez-vous.

Lorsque vous pratiquez des squats avec le poids du corps, vous pouvez élargir votre position de squat en vous éloignant davantage pour voir si elle est plus confortable. Vous pouvez également vous accroupir plus profondément, permettant à vos hanches de descendre en dessous du niveau de vos genoux, à condition de conserver une forme appropriée.

Quels sont les inconvénients des squats ?

Il est essentiel de maîtriser la bonne technique de squat en utilisant uniquement votre poids corporel avant d’ajouter une résistance, comme une barre ou un haltère. Lorsqu’ils sont mal effectués, les squats peuvent entraîner des blessures au dos et aux genoux.

Les facteurs qui contribuent à votre risque de blessure lors de l’exécution d’un squat comprennent :

• Pencher votre tronc vers l’avant: Cela augmente la pression sur les muscles du bas du dos.
• Arrondir le bas du dos: Maintenir une colonne vertébrale droite est crucial pour réduire le risque de blessures au dos.
• Avancer trop les genoux: Permettre à vos genoux de dépasser vos orteils lorsque vous vous accroupissez augmente la pression sur les articulations de vos genoux.
• S’accroupir trop profondément: Si vous avez les muscles de la hanche tendus, le bas de votre dos commencera à s’arrondir si vous vous accroupissez trop profondément.
• Utiliser des poids trop lourds: Augmentez progressivement la résistance lorsque vous vous accroupissez et utilisez uniquement des poids qui vous permettent d’effectuer des squats avec une forme appropriée.

Consultez un professionnel de la santé, tel qu’un physiothérapeute, pour discuter de l’intégration des squats dans votre routine de remise en forme.

• Un physiothérapeute peut évaluer si les squats vous conviennent et vous montrer des modifications pour s’adapter à des conditions telles que des douleurs lombaires, des douleurs au genou ou de l’arthrose (arthrite d’usure) dans les articulations de vos jambes.