L’inactivité physique et l’obésité sont devenues des baby-boomers de nos jours. Ces deux choses causent plusieurs problèmes graves à l’homme et augmentent le risque de mortalité à un âge précoce. Afin de rester en bonne santé, les gens doivent faire de l’exercice régulièrement et manger sainement. L’exercice peut être fait de plusieurs façons, y compris le sport. La natation est un type de sport qui est considéré comme un sport parfait depuis longtemps et qui offre de nombreux avantages fantastiques au corps. Les compétences en natation sont connues de l’homme depuis l’ère préhistorique et le peuple grec a construit une piscine et pratiqué la natation dans les temps anciens, même s’il n’incluait pas la natation aux jeux olympiques à cette époque.
Pourquoi nager ?
De nombreux sports peuvent être pratiqués pour maintenir une activité physique, mais il y a des raisons pour lesquelles la natation est meilleure que d’autres types d’exercices. Voici quelques raisons pour lesquelles la natation est meilleure que d’autres types de sport.
- Flottabilité
La flottabilité est la capacité d’une chose ou d’une personne à flotter dans l’eau. Naturellement, les gens flotteront dans l’eau et cela fait de la natation le mode de sport le plus sûr. Il peut être pratiqué même par des personnes blessées aux articulations ou aux vertèbres. Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou aux articulations peuvent pratiquer n’importe quel sport terrestre, mais elles peuvent toujours faire de la natation car cela n’a pas besoin d’impact sur les articulations.
- Relaxant
La natation est un type de sport qui peut vous détendre et vous rafraîchir. Contrairement à l’air, la température de l’eau peut être contrôlée et c’est bon pour les personnes qui souffrent de stress thermique. Faire des sports nautiques ne vous donne jamais chaud ou ne vous sent pas trop fatigué comme lorsque vous faites de la gym, de la marche, de la course ou d’autres types de sport.
- Résistance à l’eau
L’eau est une résistance et différente de l’air. Même les gens flottent dans l’eau, ils doivent encore se déplacer dans l’eau. Cette natation faite est une combinaison parfaite de sport aérobie et anaérobie. Pensez que la natation ressemble plus à un sport d’haltérophilie combiné à la course en même temps sans aucun stress pour votre corps. N’est-ce pas une bonne chose ?
- Peut être exécuté par n’importe qui
La natation est presque sauve pour tout le monde en suivant les règles et en gardant la sécurité. Il peut être pratiqué par les enfants, les personnes âgées. Des blessés et même des femmes enceintes.
Non seulement amusante, la natation vous offre de nombreux avantages qui ont été prouvés par des recherches scientifiques. Voici les principaux bienfaits de la natation :
1. Améliorer l’endurance cardiovasculaire
Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde, en particulier aux États-Unis. Elle est principalement causée par le manque d’activité physique et une mauvaise alimentation. Tout type de sport cardiovasculaire peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire et améliorer la force du cœur et des vaisseaux sanguins. La natation est le meilleur choix de sport cardiovasculaire qui peut être pratiqué par presque toutes les personnes, même celles souffrant d’obésité et de handicap.
2. Prévenir les maladies cardiaques
Les maladies cardiaques sont liées à l’endurance cardiovasculaire. En pratiquant la natation, une personne peut réduire le risque de maladie cardiaque de 51 % par rapport à celle qui manque d’activité physique.
3. Augmenter la force musculaire
La natation peut exactement développer la forme physique et la force musculaire, car elle a la capacité de favoriser la capacité d’effort musculaire. La force musculaire sera augmentée avec la vitesse de nage. Donc, si vous voulez avoir un muscle fort comme un culturiste mais que vous êtes paresseux pour aller à la gym, vous pouvez simplement nager pendant des heures.
4. Favorise la flexibilité musculaire
La natation, tout comme les autres exercices aquatiques, peut non seulement améliorer la force musculaire, mais également la flexibilité de la natation musculaire peut améliorer les bonnes habitudes d’étirement des muscles et entraîner une flexibilité.
5. Améliorer l’endurance
La natation peut améliorer considérablement l’endurance du corps car elle améliore l’endurance musculaire et cardiovasculaire. Un nageur régulier a une meilleure endurance et n’est pas si facile à se fatiguer.
6. Augmenter le taux de métabolisme
Comme tout autre type de sport, la natation est liée au processus métabolique qui se produit dans le corps. Le métabolisme est le mécanisme du corps pour produire de l’énergie. Pendant la natation, quelqu’un aura besoin d’énergie et cela augmentera le taux de métabolisme pour fournir de l’énergie au corps. Cela aide vraiment les personnes qui ont des troubles du métabolisme et un manque d’endurance.
7. Aide à perdre du poids
Vous voulez avoir une taille plus fine et un corps plus tonique ? La natation est un excellent choix car elle peut brûler vos cellules graisseuses et augmenter le métabolisme de votre corps. Nager pendant quelques heures peut brûler plus de calories et augmenter la capacité du corps à brûler les graisses pour produire de l’énergie. Pour chaque 10 minutes de natation, vous brûlez des quantités de calories en fonction du style de nage, comme la brasse brûlera 60 calories ; les torches de dos crawlé brûlent 80 calories, le style libre allume 100 calories et le coup de papillon peut brûler 150 calories
8. Réduire le risque de diabète
Les avantages pour la santé de la natation peuvent être votre meilleure solution pour le diabète. La natation est un sport cardiovasculaire qui peut également augmenter la sensibilité à l’insuline, en particulier chez les patients diabétiques. Le diabète est un trouble métabolique courant dans lequel le corps ne peut pas contrôler le taux de sucre et généralement causé par une diminution du niveau d’insuline ou de résistance à l’insuline. Il a été prouvé que la natation peut augmenter la capacité de l’insuline à détecter le sucre et vous éloigne du diabète, en particulier de type 2.
9. Maintenir un cerveau sain
L’activité physique, y compris la natation, peut favoriser le bon fonctionnement du cerveau. La recherche a prouvé que la natation peut en fait améliorer le fonctionnement du cerveau grâce à un processus appelé neurogenèse hippocampique. La neurogenèse hippocampique est un processus qui se produit dans le cerveau où le cerveau remplace les cellules et forme de nouvelles cellules qui sont perdues à cause du stress.
10. Soulager le stress et la dépression
Pendant la natation, le cerveau libère de l’endhorphine, connue sous le nom d’anti-stress. Nager dans de l’eau froide ou chaude peut également vous faire sentir rilex et atténuer votre dépression.
11. Prévenir Alzheimer
La maladie d’Alzheimer est un trouble mental courant qui survient à un âge avancé et qui est causé par la perte de cellules et la diminution des fonctions cérébrales. En faisant de l’exercice régulièrement comme la natation, vous pouvez réduire le risque d’Alzheimer puisque la natation peut favoriser la formation de nouvelles cellules dans le cerveau.
12. Améliorer la fonction pulmonaire
Selon une étude publiée dans Indian Journal of Physiology and Pharmacology, les nageurs ont un meilleur volume pulmonaire courant (la quantité ou le volume d’air qui se déplace dans les poumons pendant la respiration) que les coureurs. Lorsque le corps nage est poussé à utiliser l’oxygène plus efficace sous l’eau.
13. Prévenir les symptômes de l’asthme
Les sports aérobies comme la natation offrent la possibilité de s’entraîner dans de l’air humide, ce qui peut aider à réduire les symptômes de l’asthme, en particulier ceux induits par l’exercice.
14. Abaisser la tension artérielle
La natation peut renforcer le cœur et améliorer la capacité à pomper le sang, ce qui entraîne une pression artérielle normale. La natation est une bonne option pour les patients hypertendus.
15. Réduire le cholestérol
La natation peut considérablement brûler les graisses et diminuer le taux de mauvaises graisses ou de cholestérol. Il a été prouvé par des études que la natation augmente également le niveau de HDL ou de lipoprotéines de haute densité ou connues sous le nom de bonnes graisses. C’est une bonne nouvelle que pour chaque augmentation de 1 % du cholestérol HDL, le risque de mourir d’une maladie cardiaque peut chuter de 3,5 %.
16. Prévenir l’athérosclérose
En éliminant le mauvais cholestérol du corps, la natation empêche également les artères de s’épaissir, ce qui est causé par l’accumulation de cholestérol.
17. Réduire le risque de blessure
Contrairement aux sports terrestres, la natation est totalement sûre, même pour les personnes handicapées, blessées ou enceintes. C’est différent avec les sports terrestres qui peuvent provoquer des raideurs musculaires, des blessures et du stress après l’exercice.
18. Aide à combattre l’inflammation
La recherche a rapporté que l’exercice aérobique, y compris la natation, peut aider à combattre la réponse inflammatoire du corps qui rend le corps sain et prévient les maladies.
19. Prévenir les symptômes de l’arthrite
L’arthrite est le signe d’une maladie auto-immune qui présente généralement des symptômes de douleurs articulaires. La natation est le seul sport qui n’a pas besoin de contact articulaire et elle peut réduire considérablement les symptômes de douleurs articulaires.
20. Augmenter la densité osseuse
Si vous avez déjà entendu dire que le nageur a un corps plus haut et des os solides, c’est vrai. La natation peut favoriser la formation de cellules osseuses et maintenir la densité osseuse. Les personnes qui nageaient ont moins de risques de souffrir d’ostéoporose, en particulier les femmes.
21. Améliore la qualité du sommeil
Si vous avez des problèmes de sommeil ou d’insomnie, essayez de faire régulièrement de l’exercice de natation. Cela aidera votre nerf à se détendre et à augmenter le niveau d’endhorphine qui peut éliminer le stress qui cause généralement l’insomnie.
22. Favorise une vie plus longue et retarde le vieillissement
Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Caroline du Sud a révélé que les nageurs avaient un taux de mortalité ou de mortalité inférieur de 50 % plutôt que les coureurs, les marcheurs ou les hommes qui ne faisaient pas d’exercice. ans sur la base d’une étude de l’université indienne. Donc, si vous voulez rester jeune et en forme, commencez à nager dès maintenant
23. Augmenter la capacité à courir
Selon l’étude du Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, les nageurs améliorent leur capacité de course de 6% après 12 séances de natation et une technique de respiration contrôlée. C’est une bonne nouvelle pour vous qui voulez participer à une compétition de marathon ou pratiquer un autre sport nécessitant une capacité à courir, comme le football.
24. Prévenir le cancer
Enfin et surtout, la natation peut vous prévenir du cancer. L’exercice, y compris la natation, peut réduire le niveau d’œstrogènes chez les femmes qui peuvent causer le cancer du sein et d’autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de cancer. Selon une étude, une personne qui fait de l’exercice régulièrement, en particulier la natation, a un risque réduit de 30 à 40 %.
Pourquoi les gens ne nagent pas ?
Il y a une raison pour laquelle les gens ne savent pas nager ou ne veulent même pas commencer à nager, voici les raisons pour lesquelles les gens évitent de nager même si cela présente de nombreux avantages pour le corps humain
- Problèmes culturels et désir personnel qui ne choisissent pas la natation comme exercice.
- Facteurs raciaux et/ou ethniques incluant les soins capillaires et les normes
- Les parents qui ne savent pas nager et qui ont peur de l’eau décourageront généralement les enfants de nager
- Antécédents de noyade, de maladie ou de blessures survenues à la famille et aux amis après la baignade
- Publicité négative de la natation
- Mauvaises expériences qui arrivent à certaines personnes
Conseils de natation pour débutant
- Avant de commencer vos séances de natation mieux vaut suivre ces conseils :
- Commencez à faire de la natation dans une piscine pas trop profonde et qui ne vous fera pas vous noyer
- Utilisez un maillot de bain ou une combinaison humide lorsque vous faites de l’exercice dans l’eau, cela vous aidera à mieux vous déplacer dans l’eau
- Utilisez des lunettes lorsque vous nagez, cela peut protéger vos yeux des irritations
- Si vous nagez à l’extérieur, n’oubliez pas d’utiliser un écran solaire qui peut protéger votre peau des coups de soleil
- Il est nécessaire d’avoir des gens pour vous accompagner à nager pour la première fois et ce sera mieux si vous avez des entraîneurs personnels.
Ce sont tous les avantages de la natation et n’hésitez pas à commencer votre séance de natation si vous voulez avoir un corps plus sain.
