Comment faire Sukhasana ou la pose facile et ses avantages

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Comprendre le Sukhasana ou la pose facile !

Sukhasana est l’une des poses de yoga méditatives. Mais comme son nom l’indique, Sukhasana ou The Easy Pose n’est pas très facile à tenir plus longtemps. Depuis des temps immémoriaux, les gens sont assis par terre en position jambes croisées. Mais le style de vie moderne nous a rendus très paresseux où nous restons assis sur les chaises et nous n’avons pas l’habitude de nous asseoir par terre avec les jambes repliées dans l’une des asanas.

Pour devenir actif et efficace à cette époque moderne, nous devons apprendre à faire et à tenir des asanas comme Sukhasana ou The Easy Pose.

Le nom Sukhasana est dérivé du sanskrit comme les autres Yogasanas où “Sukha” signifie “Bonheur” ou “Facile” ou “Joie” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Dans la pose finale, le corps se sent à l’aise et détendu et d’où le nom “The Easy Pose”. Sukhasana ou The Easy Pose peut être fait par des personnes de tous âges. C’est une tendance de s’asseoir dans The Easy Pose sur le sol tout en mangeant dans de nombreux pays comme le nôtre.

Sukhasana ou The Easy Pose est la plus simple des postures assises du yoga. Il est facile à réaliser et peut être pratiqué même par des personnes âgées. Mais les personnes gravement blessées au genou ou à la hanche doivent éviter de le pratiquer.

Sukhasana ou The Easy Pose devrait être intégré dans la pratique quotidienne du yoga.

Comment faire Sukhasana ou la pose facile ?

  • Pour pratiquer Sukhasana ou The Easy Pose, asseyez-vous droit, les pieds tendus devant vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
  • Maintenant, croisez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient larges, et chaque pied est placé sous le genou pour entrer dans Sukhasana ou The Easy Pose.
  • Dans cette position, vos tibias doivent être croisés.
  • Pour pratiquer Sukhasana ou The Easy Pose, vous devez plier les genoux et vos jambes doivent être rentrées dans votre torse.
  • Vous ne devez pas forcer vos pieds dans cette pose et ils doivent être détendus.
  • Les bords extérieurs de vos pieds doivent reposer sur le sol tandis que les bords intérieurs doivent se cambrer sur vos tibias.
  • En Sukhasana, vous devez voir un triangle formé par vos tibias et vos cuisses.
  • Assurez un espace confortable entre votre bassin et vos pieds. Votre bassin doit être dans une position neutre pendant la pratique de la pose facile.
  • Votre dos doit être équilibré et la colonne vertébrale doit être droite pendant Sukhasana ou The Easy Pose.
  • Maintenant que vos pieds sont à leur place, vous pouvez placer vos paumes empilées sur vos genoux. Ou vous pouvez également les poser sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas.
  • Tout en pratiquant Sukhasana ou The Easy Pose, allongez votre coccyx et raffermissez vos épaules.
  • Assurez-vous que vos bras restent détendus pendant la pratique de Sukhasana ou The Easy Pose. Ne les forcez pas en essayant de les redresser.
  • Vos mains doivent être placées sur les genoux dans le menton ou le jnana mudra.
  • Gardez la tête, le cou et le dos droits et droits, mais sans effort pendant que vous êtes en Sukhasana ou The Easy Pose.
  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux tout en étant en Sukhasana.
  • C’est le Sukhasana final ou la pose facile. Vous pouvez vous asseoir dans cette pose tant que vous êtes à l’aise.
  • Pour libérer la pose, redressez vos jambes pour les faire reposer directement sur le sol.
  • Assurez-vous d’alterner le croisement des jambes tout en pratiquant Sukhasana ou The Easy Pose pour éviter tout inconfort.
  • Inspirez profondément en croisant vos jambes tout en entrant dans Sukhasana ou The Easy Pose.
  • Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes dans The Easy Pose. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dedans.
  • Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Sukhasana ou la pose facile

  • Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Sukhasana ou The Easy Pose sont Dandasana ou The Staff Pose.
  • Poses de suivi : les différentes poses de suivi ou Pranayamas à pratiquer après Sukhasana ou The Easy Pose sont Anulom Vilom ou The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Balasana ou The Child Pose et Dhanurasana ou la pose de l’arc.

Avantages de la pratique de Sukhasana ou de la pose facile

  • Sukhasana ou The Easy Pose est la plus simple et la plus confortable des postures de méditation. Il peut être utilisé sans effet néfaste par des personnes incapables de s’asseoir dans les postures de méditation les plus difficiles.
  • Il facilite l’équilibre mental et physique sans provoquer de tension ni de douleur.
  • Sukhasana est bon pour la pratique de la méditation et du pranayama.
  • L’Easy Pose est l’alternative la plus simple pour ceux qui ont les hanches serrées et qui ne peuvent pas s’asseoir dans des postures avancées comme Padmasana.
  • Sukhasana ou The Easy Pose apporte un sentiment de calme et de paix dans votre esprit et votre corps.
  • Il aide à détendre votre cerveau.
  • Votre dos devient plus fort et plus stable avec la pratique régulière de Sukhasana ou The Easy Pose.
  • Il donne à vos genoux et chevilles un bon étirement.
  • Sukhasana ou The Easy Pose aide à élargir la poitrine et les clavicules
  • L’alignement de votre corps est amélioré avec la pratique régulière de Sukhasana.
  • Pratiquer la pose facile aide à allonger votre colonne vertébrale.
  • En pratiquant cette pose, vous sentirez le stress, la tension et l’anxiété fondre de votre corps.
  • Sukhasana ou The Easy Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
  • Il vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
  • Sukhasana ou The Easy Pose aide à augmenter la flexibilité dans les situations difficiles.
  • Évitez de pratiquer Sukhasana ou The Easy Pose si vous avez des blessures à la hanche et au genou, ou si elles sont toutes deux enflammées.
  • Les personnes ayant un problème de hernie discale doivent pratiquer Sukhasana très attentivement.
  • Vous pouvez utiliser un rembourrage pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant The Easy Pose.
  • Ne pratiquez pas cette pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
  • Ne faites pas trop The Easy Pose si vous ressentez une douleur dans votre corps.
  • Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
  • Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Sukhasana ou The Easy Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
  • Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez The Easy Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
  • Il est plus avantageux de rester conscient des étirements tout en pratiquant Sukhasana ou The Easy Pose.

Conseils lors de la pratique de Sukhasana ou de la pose facile

  • Sukhasana ou The Easy Pose est une posture relaxante qui peut être pratiquée après de longues périodes assises.
  • Bien que Sukhasana soit considérée comme la posture de méditation la plus simple, il est difficile de la tenir pendant de longues périodes à moins que les genoux ne soient près du sol ou sur le sol. Si vos genoux ne touchent pas le sol, la majeure partie du poids du corps est supportée par les fesses et le mal de dos se développe. Donc, vous devez essayer de toucher vos genoux au sol tout en pratiquant Sukhasana ou The Easy Pose.
  • Les débutants ne peuvent pas effectuer Sukhasana ou la pose facile peut pratiquer la même chose en s’asseyant les jambes croisées avec une ceinture ou un tissu noué autour des genoux et du bas du dos.
  • Assurez-vous de tenir la colonne vertébrale droite tout en pratiquant la pose facile.
  • Concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez d’équilibrer le poids sur les côtés droit et gauche du corps tout en pratiquant Sukhasana.
  • Tout en tenant la pose facile, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum d’avantages de l’asana.
  • Vous pouvez expérimenter différentes hauteurs de support pour trouver la position la plus appropriée pour tenir Sukhasana ou The Easy pose pendant une durée plus longue.
  • Les débutants ou les personnes âgées ou les personnes ayant des hanches très serrées peuvent pratiquer la pose assis sur une chaise. En laissant un pied à plat sur le sol, croisez la cheville opposée sur le genou du pied au sol. Maintenez la pose jusqu’à une minute, puis répétez de l’autre côté.
  • Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur pour le soutien du dos lors de la pratique de Sukhasana ou de la pose facile.
  • Vous pouvez également placer un bloc de yoga entre le mur et vos omoplates pour vous soutenir le dos et maintenir la pose dans la bonne posture tout en pratiquant la pose facile.
  • Chaque fois que vous vous sentez tendu et frustré, entrez simplement dans la pose Sukhasana ou The Easy pour trouver la paix. Mettez-vous au sol et asseyez-vous tranquillement. Au fur et à mesure que vous ralentissez et approfondissez votre respiration, vous sentirez la frustration quitter lentement votre corps.
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