Découvrez les 22 bienfaits santé choquants de la vitamine C et ses effets secondaires.
Il existe de nombreux avantages pour la santé de la vitamine C, l’un d’eux est qu’il s’agit d’un antioxydant qui aide à régénérer d’autres antioxydants dans le corps.
Il améliore l’absorption du fer non hémique et joue un rôle vital dans la construction du tissu conjonctif et la cicatrisation des plaies.
Il retarde également les effets néfastes des radicaux libres sur la peau et le corps.
Également connue sous le nom d’acide L-ascorbique, la vitamine C est une vitamine hydrosoluble naturellement présente dans certains aliments et ajoutée à quelques autres. Contrairement à la plupart des animaux, l’homme ne peut pas synthétiser cette vitamine. c’est donc un élément alimentaire essentiel.
A un apport modéré de 30 à 180 mg par jour, 70 à 90% de la vitamine est absorbée.
Lorsque l’apport dépasse 1 g par jour, l’absorption tombe en dessous de 50 %.
Il existe différentes formes de vitamine C telles que le sodium, le calcium, le magnésium, le potassium, le manganèse, le zinc, le molybdène et l’ascorbate de chrome.
À l’exception de l’ascorbate de sodium et de l’ascorbate de calcium, les autres formes de vitamine C sont plus susceptibles d’être associées à d’autres ascorbates minéraux ou à d’autres minéraux.
Avantages pour la santé de la vitamine C
Voici les avantages pour la santé de la vitamine C:
1.- Améliore la santé cardiaque
Selon une étude américaine , parmi les avantages pour la santé de la vitamine C, nous avons qu’elle pourrait jouer un rôle dans la réduction du risque de maladie cardiaque.
D’autres études affirment que la vitamine C peut être aussi bonne que l’exercice pour votre cœur.
Une dose régulière de vitamine C peut entraver l’activité d’une protéine appelée endothéline-1, ce qui entraîne la constriction des petits vaisseaux sanguins et cela finit par provoquer une crise cardiaque.
La vitamine peut également abaisser la tension artérielle et maintenir la souplesse des artères.
La vitamine C agit également pour aider les artères qui se dilatent sous l’effet du stress, cela améliore le flux sanguin, et donc sa capacité de transport d’oxygène.
Une autre étude indienne affirme que les fruits et légumes riches en vitamine C peuvent prévenir les maladies cardiaques.
L’étude indique qu’un régime végétarien riche en vitamine C peut réduire le cholestérol sanguin de 1 %, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque de 2 %.
2.- Avantages de la vitamine C pour les niveaux de tension artérielle
Selon un rapport de Johns Hopkins Medicine, de fortes doses de vitamine C peuvent abaisser la tension artérielle.
Cette fonction de la vitamine C pourrait être attribuée à ses effets physiologiques et biologiques.
La vitamine C agit comme un diurétique et amène les reins à éliminer plus de sodium et d’eau du corps, ce qui soulage la pression sur les parois des vaisseaux sanguins.
La vitamine C protège également l’approvisionnement du corps en oxyde nitrique, une molécule connue pour détendre les vaisseaux sanguins.
L’effet d’abaissement de la pression artérielle peut être attribué aux suppléments, ainsi, la consommation de suppléments de vitamine C à une dose de 500 mg par jour pourrait réduire la pression artérielle systolique de 4 points et la pression artérielle diastolique de 1,5 points sur une période de 2 mois .
3.- Augmente l’immunité
Une carence en vitamine C réduit la résistance de l’organisme contre certains agents pathogènes.
Selon une étude , parmi les avantages de la vitamine C, nous constatons qu’elle stimule le système immunitaire, améliorant la force et la protection du corps.
En plus de protéger le système immunitaire, la vitamine C réduit également la gravité de diverses allergies et combat les infections.
Ceci est accompli en augmentant la prolifération des lymphocytes T en réponse à l’infection.
Il a également été constaté que les personnes souffrant de plaies pouvaient accélérer leur processus de guérison grâce à une dose optimale de vitamine C.
Le nutriment avait amélioré la qualité du collagène nouvellement synthétisé, accélérant ainsi le processus de cicatrisation.
Et en ce qui concerne le rhume, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il a été démontré que la vitamine C réduit la durée du rhume.
4.- Bienfaits de la vitamine C pour le cancer
De nombreuses études en laboratoire ont montré que des doses élevées de vitamine C peuvent ralentir la croissance de la prostate, du foie, du côlon et d’autres types de cellules cancéreuses.
Des concentrations plus élevées de vitamine C peuvent également aider dans le traitement du cancer.
L’administration intraveineuse d’un type de vitamine C à des patients cancéreux inopérables a entraîné une réduction significative du volume tumoral sans effets secondaires.
L’ascorbate a également tué les cellules cancéreuses, comme le montrent de nombreuses études.
5.- Bienfaits de la vitamine C pour l’arthrose
Selon l’ Arthritis Foundation , un autre avantage pour la santé de la vitamine C est qu’elle peut aider à prévenir certaines formes d’arthrite.
Mais en consommer trop pourrait aggraver certaines autres formes de la maladie, il est donc essentiel de trouver un équilibre.
Obtenir la bonne dose de vitamine C aide à prévenir l’arthrite inflammatoire et à maintenir des articulations saines souffrant d’arthrose.
La recherche indique également que les personnes ayant les niveaux les plus bas de vitamine C seraient trois fois plus susceptibles de développer une arthrite inflammatoire.
Un apport alimentaire adéquat de cette vitamine est donc recommandé (90 milligrammes par jour pour les hommes et 75 milligrammes par jour pour les femmes).
6.- Bienfaits de la vitamine C pour les yeux
Les preuves suggèrent également que la prise de vitamine C peut réduire le risque de cataracte.
La vitamine, lorsqu’elle est prise avec d’autres nutriments essentiels, peut prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge et la perte d’acuité visuelle.
En fait, les personnes ayant un apport élevé en vitamine C ont un risque de cataracte 20 % moins élevé.
Il combat également le stress oxydatif en empêchant les radicaux libres de causer des dommages moléculaires au tissu du cristallin dans l’œil.
La vitamine C peut également prolonger le bon fonctionnement des cellules rétiniennes, selon des études.
Cette vitamine soutient également la santé des vaisseaux sanguins dans les yeux.
7.- Bienfaits de la vitamine C pendant la grossesse
Selon une étude américaine, un autre avantage pour la santé de la vitamine C est qu’elle pourrait aider à traiter la pré-éclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse).
Cependant, d’autres études sont justifiées. Même le stress oxydatif pourrait être responsable de la prééclampsie.
Et puisque cette vitamine aide à combattre le stress oxydatif, elle peut également aider à prévenir cette condition.
8.- Maintient des gencives saines
Une carence en vitamine C peut également provoquer une maladie parodontale, une forme grave de gingivite (maladie des gencives).
En effet, de faibles niveaux de vitamine C peuvent affaiblir le tissu conjonctif et casser facilement les capillaires.
En fait, un signe précoce de carence en vitamine C est le saignement des gencives.
Et la vitamine est responsable de la santé des dents et des gencives.
9.- Aide à traiter les allergies
Il est important de savoir que les allergies sont causées lorsque le corps libère de l’histamine, un agent biochimique.
L’apport de vitamine C réduit la libération d’histamine, ce qui prévient les allergies.
Selon une autre étude japonaise , les maladies auto-immunes et les allergies associées peuvent également être contrôlées par la vitamine C.
10.- Soulage la bouche sèche
Certaines sources suggèrent que l’un des avantages de la vitamine C est qu’elle aide à prévenir et même à traiter la bouche sèche.
Cependant, il existe peu de preuves à cet égard.
11.- Bienfaits de la vitamine C pour le diabète
La prise régulière de vitamine C supplémentaire (1000 mg) a été rapportée pour réguler la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2.
La vitamine C peut également prévenir les dommages liés au diabète à vos vaisseaux sanguins.
Une autre étude japonaise affirme que le diabète peut être contrôlé par un traitement à la vitamine C.
La vitamine s’est avérée stimuler le mécanisme de l’insuline, facilitant ainsi le traitement.
Il a également été démontré que la vitamine C abaisse la glycémie à jeun chez les patients atteints de diabète de type 2.
12.- Traiter les infections virales
Selon une étude , la vitamine C intraveineuse à forte dose pourrait être efficace dans le traitement des allergies.
Dans le passé, ces doses étaient utilisées pour traiter des infections telles que la rougeole, l’herpès, les oreillons et la pneumonie virale.
Cela montre l’efficacité de la vitamine C en tant qu’antibiotique.
De plus, comme la vitamine C est un antioxydant, elle combat les radicaux libres nocifs et aide à traiter les infections virales.
13.- Bienfaits de la vitamine C pour la perte de poids
Obtenir suffisamment de vitamine C augmente l’oxydation de la graisse corporelle pendant l’exercice.
Par conséquent, une carence en cette vitamine peut entraver la perte de poids et de graisse.
La vitamine C améliore également le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids.
14.- Coup de combat
L’un des avantages pour la santé de la vitamine C est qu’elle peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux et, en particulier, les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques.
La vitamine C peut lutter contre les accidents vasculaires cérébraux en abaissant la tension artérielle.
De faibles niveaux de vitamine C peuvent également augmenter le risque de saignements cérébraux spontanés.
De plus, la vitamine C, associée au fer, peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Selon une étude , les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine C dans le sang pourraient réduire leur risque d’AVC de 42 %.
15.- Evitez le scorbut
Bien que rare dans le monde d’aujourd’hui, le scorbut peut affecter les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine C.
Et les effets secondaires de la vitamine sont rares, même en cas d’ingestion en grande quantité.
En fait, la vitamine C a été utilisée à cette fin pendant plus de 300 ans.
Les marins qui effectuaient un long voyage avaient l’habitude d’inclure du jus de citron vert dans leurs rations pour lutter contre le scorbut.
Bienfaits de la vitamine C dans les soins de la peau
16.- Traiter les coups de soleil
Les propriétés antioxydantes de la vitamine C jouent un rôle dans la synthèse du collagène et aident au traitement des coups de soleil.
L’apport oral de vitamine C ou l’application topique de cette huile peut aider à améliorer la condition.
Mais il est important de noter que la vitamine C ne doit être utilisée qu’en complément d’un écran solaire, et non en remplacement.
On a également constaté que la vitamine réduisait les effets de l’érythème induit par les UV (rougeur superficielle de la peau).
17.- Aide à la production de collagène
Un autre avantage pour la santé de la vitamine C est qu’il s’agit d’un composant nécessaire à la production d’hydroxyproline et d’hydroxylysine, qui sont toutes deux nécessaires pour lier les molécules qui produisent le collagène.
Ceci, à son tour, raffermit et tonifie la peau. Une carence en collagène rend la peau terne et sans vie.
Le collagène rajeunit la peau des racines et réduit les rides et les symptômes du vieillissement.
18.- Protège contre la décoloration de la peau
Cette vitamine protège l’ADN des réactions photochimiques qui peuvent entraîner une tumeur, une décoloration de la peau et divers types de cancer de la peau.
Il inhibe également la production de dimères de pyrimidine qui sont la principale cause de mélanomes chez l’homme.
Illumine les décolorations sombres comme les taches de rousseur et les taches de vieillesse et vous aide à obtenir une peau plus jeune et plus lisse.
19.- Améliore la texture de la peau
Le collagène fournit également la structure des vaisseaux sanguins.
Les minuscules vaisseaux sanguins sous la peau transportent l’oxygène et les nutriments qui maintiennent la peau en bonne santé.
Sans suffisamment de nutriments, la peau deviendra rugueuse et sèche. Les crèmes contenant de la vitamine C peuvent améliorer l’apparence et la texture de la peau.
Ainsi cette vitamine augmente la formation d’élastine, qui épaissit, protège et cicatrise les cellules de la peau.
L’effet épaississant aide à retenir l’humidité, augmente la circulation cutanée et augmente la surface de la peau.
Bienfaits de la vitamine C pour les cheveux
Étonnamment, la vitamine C a aussi des avantages pour vos cheveux
20.- Améliore la croissance des cheveux
Un faible apport en vitamine C peut être la cause d’un certain nombre de problèmes liés aux cheveux qui affectent la croissance des cheveux.
Une carence en vitamine C peut entraîner des cheveux secs et des pointes fourchues.
Ces conditions sont défavorables à la croissance régulière des cheveux et finissent par entraîner leur chute.
Lorsque notre corps convertit les aliments que nous mangeons en glucose pour produire de l’énergie, des radicaux libres se forment naturellement.
Ces radicaux libres endommagent nos cheveux en les rendant faibles, cassants et fins, ce qui perturbe la croissance des cheveux.
Les propriétés antioxydantes de la vitamine C réduisent la formation de radicaux libres et minimisent leur effet sur notre corps.
Avoir un apport adéquat en vitamine C dans notre alimentation est essentiel pour la protection antioxydante contre les radicaux libres.
Les personnes qui consomment beaucoup de vitamine C ont des cheveux sains, forts et épais.
21.- Lutte contre les pellicules
Les bienfaits de la vitamine C sont si impressionnants qu’elle peut même être utilisée pour lutter contre les pellicules.
Nos follicules pileux se bouchent souvent à cause des pellicules et de la peau sèche et squameuse.
Cela peut endommager les follicules pileux et également inhiber la croissance des cheveux.
La vitamine C aide à combattre les bactéries sur le cuir chevelu.
Élimine les pellicules, aide à se débarrasser des restes des follicules et stimule la croissance de nouveaux cheveux.
Il aide également le cuir chevelu sec et qui démange en raison de ses propriétés antivirales.
22.-Prévient le grisonnement soudain des cheveux
La vitamine C aide non seulement à lutter contre la chute des cheveux, mais aide également à conserver la couleur naturelle en prévenant le vieillissement prématuré des cheveux.
Cependant, il y a peu de recherches à ce sujet.
Les effets secondaires de la vitamine c
La vitamine C peut provoquer des crampes abdominales, une érosion dentaire, des douleurs thoraciques, des évanouissements, de la diarrhée, des bouffées vasomotrices, des maux de tête, des brûlures d’estomac, des nausées et une inflammation de l’œsophage.
Arrêtez de l’utiliser et consultez votre médecin si vous remarquez l’un des symptômes.
Une dose élevée de vitamine C peut entraîner une toxicité de la vitamine C, provoquant des caillots sanguins, des calculs rénaux et des problèmes avec le système digestif.
La vitamine C est considérée comme sûre en quantités normales pendant la grossesse et l’allaitement, mais faites preuve de prudence lorsque vous en utilisez plus que la dose recommandée.
Bien que la carence en vitamine C soit rare, cela ne signifie en aucun cas que vous pouvez l’ignorer.
Vous venez de voir ses avantages, n’est-ce pas? Assurez-vous d’avoir les bons niveaux. Rester en bonne santé.
