Qui ne connaît pas le sauna ? De nos jours, les bains de sauna sont des activités de santé pratiquées par de nombreuses personnes d’âges différents, y compris les jeunes et les plus âgés. Le sauna signifie également une petite pièce ou un bâtiment conçu comme un endroit où les gens peuvent ressentir la chaleur sèche ou humide de la vapeur et transpirer. On pense que le sauna a de nombreux avantages pour la santé, en particulier dans le système cardiovasculaire. La salle de sauna de base se compose généralement d’une pièce lambrissée, du banc et de la source de chaleur.
Histoire du Sauna
Vers 326 av. J.-C., Oribase, écrivain médical grec et médecin du sport personnel de l’empereur romain Julien l’Apostat, traitait les blessures sportives avec de la chaleur, des massages, des bains d’eau et d’air. La Grèce antique croyait qu’Asclépios, le dieu de la médecine, utilisait l’eau, l’air, la lumière, les bains chauds et froids pour la thérapie médicale et physique. Hérodote, un autre médecin grec, utilisait l’hélio ou le soleil et l’hydrothérapie.
En Europe, les bains publics, en particulier les bains de vapeur, étaient populaires du XIIIe au XVIIe siècle. Plus tard, certaines sociétés en Europe n’ont autorisé aucune activité de sauna car il a été utilisé à mauvais escient comme masque pour couvrir les activités sexuelles. Le sauna a fait son retour après 1950 en Europe et est devenu célèbre dans le monde entier.
Les premiers bains de vapeur publics des Romains et des Grecs et des Romains utilisant des sources chaudes pour créer de la chaleur ou des thermes. Les Russes et les Turcs ont également créé des procédures et une culture uniques pendant le bain. Les habitants de l’URSS appellent le bain de vapeur “banvas” dont la température moyenne est de 52 degrés C avec un taux d’humidité élevé. Les toilettes d’un bania en Russie peuvent être vraiment énormes. Il peut souvent accueillir 30 à 70 baigneurs dans une pièce. Les Amérindiens avaient leur propre hutte de sudation, complétée par la chaleur de la roche chaude et des variantes à tir direct.
Type de sauna
Il existe deux types de sauna utilisés par les gens de nos jours, le traditionnel et le moderne. Il est classé en fonction de la source de chaleur utilisée dans le processus.
- Les saunas traditionnels utilisent généralement la vapeur de l’électricité avec une source de bûches ou du gaz.
- Un moderne utilise l’infrarouge comme source de chaleur.
Salle de sauna et température
La taille de la cabine de sauna doit être d’au moins 3 m2 pour permettre une humidité appropriée, un bon équilibre thermique et une ventilation adéquate. La température doit être comprise entre 80° et 100°C au niveau du visage et 30°C au niveau du sol. L’hygrométrie doit être comprise entre 10% et 20% (40 à 70 g de vapeur d’eau/kg d’air) . Le rituel du sauna consiste généralement en plusieurs courts séjours (5 à 20 min) dans le sauna, il est suivi de périodes de refroidissement et d’une prise de liquide par voie orale
Le mot «sauna» vient du finnois qui signifie bain de sueur. C’est le seul mot finlandais qui a été absorbé par la langue anglaise. Le sauna est très populaire parmi les Finlandais et est devenu leur culture.
Comment ça fonctionne ?
Normalement, un sauna à vapeur a besoin de 30 minutes pour se réchauffer au premier démarrage. Certaines personnes avaient l’habitude de prendre une douche chaude ou tiède avant le sauna afin d’accélérer la transpiration dans le sauna. Dans le sauna, les gens avaient l’habitude de s’asseoir sur un banc disponible avec une serviette sur le corps pour le garder hygiénique et ils mettaient également une serviette sur la tête pour éviter d’avoir trop chaud sur le visage, même le corps se sent à l’aise
En faisant du sauna, les gens peuvent ajuster le niveau de chaleur ou les températures en :
- Contrôlez la quantité d’eau qui est projetée vers le radiateur, cela peut augmenter l’humidité
- La durée du temps passé au sauna
- Position lors du sauna
Les avantages du sauna sont déjà connus depuis un siècle, sur la base de certaines recherches et de l’expérience réelle de personnes du monde entier. Nous ne réalisons peut-être pas que le sauna présente de nombreux avantages inattendus. Voici la liste des avantages que vous pouvez obtenir en faisant du sauna régulièrement, il y a 16 avantages pour la santé du sauna qui ont fait leurs preuves :
1. Éliminer la toxine
Il est bien connu que la sueur est l’un des moyens par lesquels le corps humain libère des toxines. Lorsque le corps chauffe le sauna, il favorise l’ouverture des pores de la peau et libère la sueur, les bactéries et autres toxines. De nos jours, la plupart des gens ne sécrètent pas activement de sueur au quotidien. La transpiration signifie ici une transpiration profonde avec une grande quantité de sueur libérée par le corps. Il a été prouvé que la transpiration a de nombreux avantages pour la santé. Le sauna peut augmenter la température corporelle et favoriser la transpiration profonde.
Les vaisseaux sanguins du corps seront dilatés en raison de la chaleur du sauna et augmenteront le flux sanguin. L’augmentation du flux sanguin déclenchera le système nerveux pour envoyer un signal à la glande sudoripare sur la surface de la peau. Plus tard, la sueur sera sécrétée pour refroidir le corps et, lorsqu’elle sortira du corps, elle fera également sortir la toxine. La transpiration profonde réduit également le niveau de cuivre, de plomb, de zinc, de mercure et d’autres toxines métalliques dans le corps. Plus la sueur est excrétée, plus la toxine est évacuée du corps. Pendant le sauna, il est conseillé de consommer beaucoup d’eau pour garder le corps hydraté.
2. Aide à perdre du poids
De nombreux produits de sauna infrarouge sont proposés sur le marché. La plupart d’entre eux offrent les bienfaits du sauna pour perdre du poids. On pense que le sauna est l’une des thérapies pour aider à perdre du poids, bien sûr avec un minimum d’effort et sans trop d’exercice. Pendant le sauna, le corps brûle des calories et augmente le rythme cardiaque.
À mesure que la fréquence cardiaque augmente, il a besoin de plus d’oxygène et le corps a commencé à convertir plus de calories provenant de la graisse corporelle et des glucides en énergie. Sur la base d’un calibrage scientifique, une séance de sauna de 20 minutes peut brûler près de 500 calories avec des températures de 170 degrés Fahrenheit. Est également stimuler le métabolisme du corps et c’est un excellent moyen de maintenir un poids santé.
3. Renforcer le système immunitaire
Celui-ci peut vous surprendre. Le sauna a des avantages pour améliorer et renforcer le système immunitaire. Avoir des séances de sauna régulières peut aider le corps à produire des globules blancs. Les globules blancs du corps font partie des corps qui luttent contre les agents pathogènes, les infections et les affections.
Une étude a rapporté que les personnes qui utilisent régulièrement le sauna ont une plus grande quantité de globules blancs, elles sont en meilleure santé et en cas d’infection et de maladie, elles guériront plus rapidement.
4. Les saunas favorisent la santé mentale et mentale.
Cet avantage ne peut pas être saisi si vous faites du sauna seul. Le sauna peut aider l’esprit à se détendre et favorise également la socialisation avec d’autres personnes dans la même salle de sauna. Avoir une petite conversation ou une conversation amusante vous aidera à vous libérer du stress et vous rendra plus heureux. Nous savons qu’en augmentant la bonne humeur, nous aurons un esprit sain et pourrons facilement contrôler nos émotions. Vous pourriez obtenir ces avantages d’un autre type de sauna, tels que les avantages du sauna à vapeur .
5. Améliorer l’endurance du corps
Notre corps a besoin de plus d’endurance lorsqu’il pratique une activité physique, en particulier une activité physique intense comme le sport. Chaque individu a un certain niveau de tolérance à la chaleur corporelle. L’utilisation régulière du sauna peut augmenter le seuil de tolérance à la chaleur et améliorer l’endurance. . C’est pourquoi l’utilisateur du sauna a une plus grande endurance lorsqu’il fait du sport. Cela aidera également le corps à ressentir moins de fatigue et à maintenir son niveau d’énergie sur une période de temps. Certains athlètes font généralement du sauna régulièrement pour obtenir ces avantages.
6. Favorise la santé des cheveux
L’homme a une glande spéciale dans la peau, y compris le cuir chevelu, appelée glande sébacée ou glande sébacée, cette glande produit de l’huile et d’autres composés pour hydrater et revitaliser les cheveux. L’utilisation régulière du sauna peut favoriser la santé des cheveux, car passer du temps dans le sauna peut activer de manière significative la glande sébacée qui rendra les cheveux beaux. Le sauna peut aussi être une solution pour ceux qui ont le cuir chevelu sec et les cheveux sensibles aux produits chimiques afin d’avoir des cheveux nourris en beauté.
7. Aide à récupérer de l’entraînement
La plupart des centres d’entraînement et de gym offrent aujourd’hui un sauna comme service. C’est une bonne résolution car le sauna a des avantages pour récupérer le corps après l’entraînement. Le sauna peut réduire les douleurs musculaires et éliminer les déchets métaboliques tels que l’acide lactique du corps afin de les aider à se détendre plus rapidement.
8. Favorise une peau saine et plus jeune
Le bain de vapeur ou le bain de chaleur est l’un des moyens les plus sains d’améliorer la santé de la peau. Comme nous le savons, plus nous vieillissons, plus la peau morte s’accumule à la surface de la peau et obstrue les pores, créant une peau terne. Des séances régulières de sauna peuvent améliorer le flux sanguin vers la peau et aider à accélérer la régénération de la peau, en remplaçant les cellules mortes par une nouvelle couche de peau. Les huiles sécrétées par la glande sébacée pendant le sauna sont des hydratants naturels et des antibiotiques qui peuvent nettoyer la peau des bactéries de la couche épidermique.
C’est pourquoi le sauna peut favoriser une peau plus jeune. Un professeur au centre médical de l’Université du Mississippi et auteur de “Ageless: Living Younger Longer”, le Dr Ben H Douglas, affirme que la transpiration est un moyen de dynamiser la peau et les muscles. Il a également mentionné que les nutriments et les minéraux contenus dans la sueur sécrétés pendant le sauna sont importants pour maintenir la structure du collagène de la peau.
9. Aide à soulager le stress
Celui-ci est en fait devrait être les avantages les plus importants du sauna. Il n’est pas surprenant que le sauna puisse réduire le stress et l’anxiété. Basé sur des études médicales qui déterminent que le stress peut avoir un effet négatif sur la santé et favorise certaines maladies, par exemple un accident vasculaire cérébral. Le sauna procure un soulagement en relaxant les muscles, les nerfs et l’esprit. Lors du sauna, le corps libère des endorphines, une hormone qui favorise la bonne humeur et la bonne humeur.
10. Relaxant et apaisant des douleurs musculaires ou articulaires.
Comme mentionné précédemment, le sauna peut déclencher la sécrétion d’endorphine, l’hormone du « bien-être », le sauna peut aider à détendre les muscles et à réduire la fatigue musculaire ou articulaire. Le sauna augmente également la température corporelle, ce qui améliore la circulation sanguine. Cette condition peut accélérer le processus de guérison du corps en apaisant les douleurs et/ou en accélérant la guérison des ecchymoses ou des coupures mineures.
11. Induire un bon sommeil
La recherche a montré que le sauna peut améliorer la qualité du sommeil. En effet, l’endorphine libérée pendant le sauna peut faciliter un bon sommeil. La plupart des personnes qui utilisent régulièrement le sauna ont ressenti un sommeil profond et une sensation apaisante après le traitement.
12. améliorer les performances cardiovasculaires.
La recherche médicale a rapporté que la fréquence cardiaque peut augmenter de 60-70 bpm (battements par minute) à 110-120 ou 140-150 bpm avec un sauna intensif. L’utilisation régulière du sauna entraîne non seulement les muscles cardiaques et améliore le débit cardiaque et la fréquence cardiaque, mais aide également à maintenir le système de régulation du corps. Le bain de sauna peut induire un travail cardiaque jusqu’à 1,5 à 3,0 fois supérieur à celui provoqué par une marche vigoureuse.
13. Aide à combattre le rhume, la grippe et d’autres maladies
Une recherche médicale allemande sur le sauna montre que les saunas ont un effet significatif sur la réduction du risque de rhume et de grippe. Ces avantages sont causés par la croissance des globules blancs facilitée par le sauna. Le sauna encourage le corps à produire plus rapidement des globules blancs, ce qui aide vraiment à combattre les maladies et peut tuer la grippe et d’autres virus pathogènes.
14. Combattez les allergies et les nausées
De plus, une activité régulière dans le sauna peut soulager les nausées et les symptômes de congestion des sinus qui sont inconfortables. Le sauna peut également réduire les allergies au froid en régulant davantage les flux sanguins et en purifiant le sang des toxines ou des allergènes. L’ajout d’Eucaliptus ou d’une autre essence aromatique tout en ayant un sauna peut ajouter plus d’avantages. La vapeur de vapeur produite en ajoutant de l’essence aromatique dans le sauna aide à éliminer la congestion.
15. Réduction de la gravité de l’acné, de l’eczéma et du psoriasis
Le sauna peut réduire la gravité de certains problèmes de peau. L’acné se produit généralement en raison de pores obstrués et d’une infection bactérienne. Le sauna peut réduire l’inflammation et nettoyer la peau de l’huile et des cellules mortes de la peau. Cela fonctionne également sur les personnes qui souffrent d’eczéma et de problème de psoriasis. Le sauna favorise la croissance de nouvelles cellules cutanées afin d’aider la peau à se remettre de l’eczéma ou du psoriasis.
16. Soulagement des symptômes de l’arthrite chez les personnes souffrant d’auto-immunité
Certaines recherches ont trouvé l’effet du sauna sur le système immunitaire. Le sauna augmente non seulement le nombre de globules blancs, mais peut également réduire les douleurs articulaires causées par une maladie auto-immune, comme dans le cas de l’arthrite.
Comment bien faire un sauna ?
Si vous n’avez jamais expérimenté le sauna auparavant, mieux vaut lire attentivement ce que vous devez faire avant, pendant et après le sauna.
Préparation du sauna
- Prendre une douche froide ou chaude avant de commencer le sauna
- Mieux vaut utiliser les toilettes avant le sauna si nécessaire
- Enlevez complètement les vêtements dans le vestiaire prévu dans le sauna
Phase de chauffe du sauna
- Lorsque vous entrez dans le sauna, choisissez un endroit confortable où vous pourrez vous asseoir.
- Vous pouvez tous vous allonger au début s’il y a suffisamment d’espace et qu’il est possible de faire
- Il y a une phase de pré-transpiration où vous pouvez ajouter de l’eau si nécessaire. Cette phase prendra 5 à 10 minutes
- Ne restez pas plus longtemps si vous ne vous sentez pas à l’aise après 15 minutes de sauna
- Il est suggéré de passer les 2 dernières minutes de sauna en position assise droite.
Phase de refroidissement
- Quittez le sauna immédiatement et tranquillement une fois qu’il est terminé.
- Passez au moins 2 minutes à l’air frais, respirez plus d’oxygène et refroidissez les voies respiratoires.
- prendre une douche froide après le sauna. L’eau fraîche fermera les pores de la peau et refroidira le métabolisme.
- Si possible, faites un bain de pieds chaud en mettant vos pieds dans de l’eau chaude ( 40 degrés C )
- Détendez éventuellement votre corps après le sauna, faites une sieste ou dormez simplement
Effets secondaires du sauna
Certains effets secondaires peuvent augmenter en ayant un sauna sans suivre les règles. . Voici quelques-uns d’entre eux :
- Risque cardiaque. Le sauna peut augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle. Cela peut être dangereux pour les personnes ayant des problèmes cardiaques ou lorsque les chaleurs durent trop longtemps. Ne vous poussez pas au-delà de la limite si vous ne pouvez pas maintenir la chaleur pendant longtemps
- Déshydratation. Cela doit se produire lorsque les personnes ayant un sauna. La transpiration profonde fait que le corps perd beaucoup de liquide. Les séances prolongées de sauna augmentent les risques de déshydratation, ce qui peut être grave avec une pression artérielle basse et, en outre, peut provoquer une conscience individuelle. Se sentir faible après le sauna est un signe que votre corps s’est déshydraté. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour équilibrer vos fluides corporels
- Augmentation des températures corporelles. Le corps humain a sa propre température optimale et maximale à laquelle le métabolisme peut se produire. Trop de chaleur peut être dangereuse pour le corps car elle peut interrompre la température corporelle. Après le sauna, le corps se refroidit normalement, mais il sera dangereux si, après un sauna et une chaleur excessive, le corps ne peut pas ajuster la température normale. Cela causera un autre problème de santé. Donc, il vaut mieux ne pas passer plus de 15 minutes dans le sauna.
Les personnes qui devraient éviter d’avoir un sauna :
- Lorsqu’une personne est malade
- Patient atteint de maladies chroniques telles que :
- maladie cardiaque grave
- hypertension
- infections
- les maladies pulmonaires
- hyperfonction thyroïdienne
- épilepsie
- maladie du rein
Conseils pour les bains de sauna
Pour éviter les effets secondaires ou les effets nocifs du sauna, mieux vaut suivre ces conseils avant d’essayer le sauna :
- Il est préférable de ne pas manger de repas lourds avant les repas, mais n’allez pas au sauna l’estomac vide.
- Avant de faire du sauna, si vous avez un problème de santé tel qu’une maladie chronique, il vaut mieux que vous consultiez d’abord le médecin.
- N’oubliez pas de toujours entrer dans le sauna sec.
- Lorsque votre corps commence à chauffer ou pendant la phase chaude, ne frottez pas le corps avec de la glace ou quelque chose pour le refroidir.
- Faites du sauna lorsque vous vous sentez bien et terminez la phase lorsque votre corps commence à se sentir mal à l’aise.
- Les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et d’hypertension ne devraient pas prendre de bain après le sauna.
- La phase de refroidissement devrait prendre le même temps que la phase d’échauffement.
- Ne pensez pas à consommer de l’alcool ou à fumer lors d’un sauna
- Certaines personnes pensent qu’elles peuvent brûler plus de calories en faisant de l’exercice ou du sport pendant le sauna, mais sérieusement, ne le faites pas car cela mettra le cœur à rude épreuve.
- Pour garder le corps hydraté, consommez beaucoup d’eau après le sauna. Vous pouvez également boire du jus de fruit afin d’ajouter de la nutrition à votre corps.
- Lavez votre corps avec une douche et n’oubliez pas d’utiliser du gel ou du savon après avoir terminé le sauna. Mettez également de la crème hydratante sur votre peau
Ce sont quelques explications des avantages, des risques et des conseils lors de la pratique du sauna. Même le sauna a de nombreux avantages pour la santé, il est préférable de continuer à le faire en toute sécurité. Passez sagement du temps dans le sauna et faites un traitement après le sauna pour que votre corps reste en bonne santé.
