15 traitements alternatifs et à domicile contre la migraine

Il existe plusieurs médicaments utilisés pour traiter les migraines, mais pour de nombreuses personnes, les traitements alternatifs et à domicile contre la migraine apportent le soulagement nécessaire.

Les traitements contre la migraine peuvent inclure des méthodes de prévention des crises ainsi que des remèdes pour soulager les symptômes. Les suppléments, les changements de mode de vie, les remèdes à base de plantes et les thérapies alternatives peuvent tous faire partie de votre stratégie de gestion des migraines.

Des recherches ont montré que prendre des mesures telles que faire de l’exercice ou modifier son alimentation peut réduire la fréquence des maux de tête. L’acupuncture et d’autres approches holistiques ont également montré leurs avantages. Discutez de chacun de ces remèdes avec votre prestataire pour vous assurer qu’ils soutiennent votre santé globale. 

Calottes glaciaires (« chapeaux de migraine »)

Les compresses froides sont utilisées depuis plus de 100 ans pour traiter les maux de tête. Traditionnellement connues sous le nom de calottes glaciaires, elles sont aujourd’hui spécialement conçues avec des packs de gel recongelables et s’adaptent parfaitement à votre tête.

Des études suggèrent que ces bonnets réfrigérants peuvent offrir un certain soulagement aux personnes souffrant de migraine. Les chercheurs ont analysé une variété de thérapies par le froid telles que des bandeaux de gel froid, des bonnets de gel froid et des enveloppements froids. Ils ont constaté que les différentes méthodes réduisaient instantanément la douleur migraineuse.

Une autre étude a révélé que l’application d’une compresse froide sur l’artère carotide du cou (un vaisseau sanguin majeur alimentant la tête en sang) au début d’une migraine peut réduire la douleur d’environ 30 %.

Cependant, les calottes glaciaires n’apportent qu’une aide à court terme ; ils n’empêchent pas la douleur de revenir.Les chercheurs n’ont pas non plus rassemblé de preuves indiquant que la thérapie par le froid affecte d’autres symptômes tels que les nausées et les vomissements.

Exercice

Si vous êtes en pleine crise de migraine, ne faites pas d’effort physique intense ; cela pourrait aggraver les choses. Cependant, il a été démontré que l’exercice est un moyen de dissuasion efficace contre les migraines.Plus l’intensité des entraînements réguliers est élevée, plus les bénéfices sont importants.

La raison de ce lien entre l’exercice et la réduction des migraines est multiple :

• L’activité physique réduit l’inflammation en supprimant les cytokines et certaines hormones.
• L’exercice affecte la santé microvasculaire.
• Psychologiquement, cela peut vous aider à acquérir un sentiment de contrôle interne qui réduit le fardeau que vous ressentez lorsque vous souffrez de migraines (et ce fardeau peut causer plus de stress… et plus de migraines).

Caféine

La caféine fait partie des « 5 C » connus pour déclencher des maux de tête. Ces causes courantes de migraine (fromage, chocolat, cola, café et agrumes) figurent fréquemment sur la liste « à ne pas manger » des personnes souffrant de migraines. Trois de ces aliments problématiques courants (le chocolat, le cola et le café) contiennent de la caféine.

Cependant, chez certaines personnes souffrant de migraines, la caféine semble atténuer les symptômes.Les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi, mais une théorie soutient que l’effet de la caféine sur l’adénosine, une substance présente dans le cerveau, est lié à l’amélioration des symptômes des maux de tête.

Une autre théorie concerne des recherches récentes qui ont établi un lien entre la consommation régulière de café et le microbiote intestinal. Puisqu’il existe déjà un lien connu entre les migraines et la relation intestin-cerveau, on pense que la caféine joue un rôle dans ce phénomène.

Réhydratation

Le lien entre le manque de liquide ou la déshydratation et les maux de tête n’est pas clairement compris. Cependant, cela semble déclencher certains types de maux de tête. On pense que la déshydratation provoque un déplacement du liquide dans le cerveau, ce qui affecte la muqueuse du cerveau et stimule les récepteurs de la douleur.

Les migraines ne sont peut-être pas réellement déclenchées par la déshydratation, mais la recherche montre que la déshydratation peut survenir lors d’un épisode de migraine en raison de vomissements et d’une incapacité à retenir les aliments ou les liquides. Dans ces cas, la réhydratation peut diminuer l’intensité et la durée d’une migraine.

Poisson gras

Obtenir plus de graisses saines provenant de poissons comme le saumon pourrait aider à prévenir les migraines. Il a été démontré qu’une alimentation riche en poissons gras mais avec peu d’huiles végétales réduit le nombre total d’heures de migraine jusqu’à 40 % sur 16 semaines. Une alimentation riche en poisson peut également réduire la gravité et la fréquence de ces maux de tête.

On pense que les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson ont des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation du cerveau pouvant entraîner des migraines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose idéale d’oméga-3 pour offrir cet avantage.

Vitamines B

Les vitamines B1, B6 et B12 sont toutes connues pour leur rôle dans la santé neurologique. Il a été démontré que la prise de doses élevées de ces vitamines soulage la douleur causée par divers troubles. Cela se produit même dans les cas où la personne ne présente pas de carence vitaminique évidente.

Avant de prendre un supplément du complexe B, vous devriez en parler à votre médecin et envisager de faire une analyse sanguine complète de votre taux de vitamines.

Vous pouvez également obtenir des quantités plus que suffisantes de toutes les vitamines B en ayant une alimentation bien équilibrée. Les sources de vitamines comprennent :

• B1 (thiamine) : Céréales à grains entiers, graines, légumineuses, noix, porc
• B6 (pyridoxine) : céréales, légumineuses, légumes à feuilles vertes, poissons et crustacés, viande et volaille, fruits
• B12 (cyanocobalamine) : Foie, viande, lait, fromage, œufs

Pétasite

Pétasite (Pétasites hybridus) est un arbuste utilisé en médecine depuis des siècles. Il est utilisé pour traiter les plaies, la toux et l’asthme. Il a été démontré que les extraits de pétasite préviennent les migraines.

Le mécanisme exact qui rend le pétasite efficace n’est pas clair, mais la plante contient des pétasines, des composés chimiques qui semblent avoir des propriétés anti-inflammatoires.

L’American Headache Society (AHS) et l’American Academy of Neurology (AAN) avaient précédemment recommandé l’utilisation de l’extrait de pétasite pour traiter les migraines.Cependant, les préoccupations concernant la toxicité hépatique ont rendu les prestataires de soins de santé plus prudents quant à son utilisation.

Certains composés de l’extrait de pétasite contiennent des alcaloïdes pyrrolizidine. Ce sont des toxines naturellement présentes dans les plantes qui peuvent endommager le foie.Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément ou un composé contenant du pétasite.

Perte de poids

Il existe des preuves selon lesquelles le fait de porter un excès de poids peut augmenter le risque de migraines. En fait, les personnes en surpoids sont trois fois plus susceptibles de développer des migraines que celles qui ont un poids santé.La perte de poids peut aider à inverser cet effet.

Les chercheurs ont découvert que les patients obèses qui perdent du poids ont beaucoup moins de migraines. Et lorsque les migraines surviennent après une perte de poids, les crises sont souvent moins sévères et plus courtes.

Dans une autre étude, des patients ayant subi une chirurgie bariatrique (pontage gastrique et autres chirurgies de perte de poids) ont déclaré avoir ressenti environ 50 % de jours de migraine en moins six mois après l’intervention.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le lien possible entre l’obésité et les migraines et pour déterminer dans quelle mesure la perte de poids fait une différence pour les personnes souffrant de migraines. 

Huiles essentielles

Certaines personnes ont découvert que les huiles essentielles peuvent offrir un soulagement immédiat et à court terme des symptômes de la migraine. Une étude a révélé que l’application d’huile de menthe poivrée sur le nez entraînait une réduction de 40 % de l’intensité des maux de tête.

Il a également été démontré que renifler de l’huile de lavande pendant 15 minutes réduit la douleur et la durée de la migraine.De nombreuses personnes trouvent également un soulagement en utilisant un bâton contre la migraine, un traitement d’aromathérapie à bille contenant des huiles essentielles destinées à être appliquées sur les poignets et le cou.

Magnésium

La recherche suggère qu’il existe un lien entre de faibles niveaux de magnésium et les migraines, et la prise de suppléments de magnésium peut réduire le nombre de jours de maux de tête chez les personnes souffrant de migraine.

On pense que le magnésium aide à bloquer les signaux cérébraux qui conduisent aux migraines. Le magnésium semble être plus efficace chez les personnes qui ont ou ont eu une aura avec leur migraine.

La carence en magnésium est plus fréquente chez les femmes ménopausées atteintes d’ostéoporose et chez les femmes âgées de 18 à 22 ans.Cependant, d’autres personnes souffrant de migraines peuvent constater les avantages d’une prise supplémentaire de magnésium, même si elles n’en souffrent pas.

Gingembre

Parmi les nombreux bienfaits du gingembre pour la santé, il y a le fait qu’il peut réduire la douleur et les nausées associées aux migraines. Les études n’ont pas toujours montré qu’il est toujours efficace, mais plusieurs résultats montrent qu’il peut constituer un bon complément au traitement ou une option pour les personnes incapables de prendre des médicaments de première intention.

Les résultats liés au gingembre et aux migraines sont les suivants.

• Prendre de la poudre de gingembre au début d’une migraine peut entraîner des maux de tête plus courts et moins graves.
• Comparé à un placebo, le gingembre était significativement plus susceptible de permettre aux patients migraineux de ne ressentir aucune douleur 2 heures après le traitement.
• Il a été démontré que le gingembre réduit les nausées et les vomissements liés aux migraines.
• Par rapport à d’autres traitements, la prise de gingembre ne présente pas de risque accru d’effets indésirables.
• Le gingembre cru ou les extraits de gingembre peuvent être utiles en cas de migraine aiguë.

La composition des extraits et des suppléments de gingembre varie, il est donc difficile de tirer une conclusion définitive sur la manière de prendre efficacement du gingembre contre les migraines. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats et déterminer la dose appropriée.

Acupuncture

Plusieurs études ont montré que l’acupuncture peut aider à prévenir les migraines.

Une analyse de 34 études portant sur 3 365 personnes souffrant de migraines a montré un avantage constant de l’acupuncture en tant que source de traitement par rapport aux médicaments sur ordonnance et à d’autres traitements alternatifs. Il a conclu que l’acupuncture était « supérieure » ​​en termes d’efficacité.

Une autre méta-analyse a révélé que l’acupuncture était aussi efficace pour réduire le nombre de jours de migraine que certains médicaments sur ordonnance.Dans certains cas, l’acupuncture s’est également révélée efficace pour réduire la durée des migraines. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats. Il est important de noter que vous ne devez jamais arrêter de prendre les médicaments prescrits sans en avoir parlé à votre médecin.

Massage

Une revue de plusieurs études a conclu que le massage réduisait considérablement l’intensité de la migraine par rapport à un groupe témoin de patients migraineux qui ne recevaient pas de massages réguliers.

Plus précisément, il a été démontré que le massage diminue la fréquence cardiaque, les niveaux d’anxiété et les niveaux de cortisol salivaire, ce qui semble réduire la gravité et la fréquence des migraines.

Dormir

Les migraines et les problèmes de sommeil sont étroitement liés. Des recherches ont montré que les personnes souffrant de migraines dorment moins bien que les autres. En fait, l’insomnie, une incapacité à s’endormir ou à rester endormi, touche 26 % des personnes souffrant de migraine, contre 16 % de la population générale.

Bien qu’une bonne nuit de sommeil semble prévenir les crises de migraine, il est important d’équilibrer votre sommeil nocturne, car des recherches ont également montré que trop dormir peut provoquer des migraines, une condition connue sous le nom de « migraine du week-end ».

Biofeedback

Le biofeedback est une thérapie alternative dans laquelle vous apprenez à détendre votre esprit et votre corps pour contrôler les activités physiologiques involontaires. Ces techniques se sont révélées efficaces pour aider à gérer les migraines ainsi que l’anxiété, la douleur chronique, la tension artérielle, les troubles digestifs et d’autres affections.

Apprendre à détendre progressivement les muscles et à atténuer le stress peut rendre les migraines moins graves et moins fréquentes. En fait, les techniques de biofeedback peuvent réduire les migraines de 55 %.

Parmi les types de biofeedback qui se sont révélés efficaces contre les migraines, il y a le retour de température. Pour cela, vous pouvez porter des capteurs capables de détecter les baisses de température corporelle, susceptibles de déclencher des migraines. Lorsqu’un capteur se déclenche, il vous indique que vous devez utiliser des exercices de biofeedback pour prévenir l’apparition d’une migraine.