15 tisanes et leurs bienfaits prouvés pour la santé

POURQUOI BOIRE DES TISANES ?

Alors que le thé noir et le thé vert continuent de concurrencer le café en tant que boisson préférée du matin, les tisanes gagnent en popularité. Bien sûr, il n’y a rien de nouveau dans l’idée et les gens font des infusions et des thés à partir d’herbes et de plantes depuis des centaines et probablement des milliers d’années.

Bien que les tisanes soient généralement appelées thés, elles ne sont pas réellement des thés au vrai sens du terme. Le vrai thé comme le thé noir et le thé vert utilise les feuilles de la plante Camelia sinensis tandis que les tisanes sont infusées à partir d’herbes séchées, de fleurs, de fruits et d’épices.

Compte tenu de la multitude de sources potentielles, les tisanes se déclinent dans une très large gamme de saveurs et vous en trouverez presque forcément quelques-unes qui vous plairont. Ils constituent une merveilleuse alternative saine à votre café ou à vos boissons sucrées et vous pouvez les déguster à toute heure du jour ou de la nuit.

En plus d’être délicieuses, de nombreuses tisanes présentent également une variété d’avantages pour la santé allant de la réduction de la pression artérielle à l’insomnie et au soulagement du stress . La recherche moderne a commencé à prouver ce que nos ancêtres savaient il y a toutes ces années et démontre à quel point les tisanes peuvent être efficaces pour votre santé physique et émotionnelle. Cet article examinera les avantages pour la santé de diverses tisanes et, espérons-le, vous aidera à faire le choix le meilleur et le plus éclairé.

1) THÉ À L’HIBISCUS

Le thé à l’ hibiscus est ma tisane préférée personnelle infusée à partir des fleurs de la plante d’hibiscus. Il a une saveur rafraîchissante et légèrement acidulée qui me rappelle beaucoup le jus de canneberge et est délicieux chaud ou froid.

Maintenant, la bonne chose à propos de boire du thé à l’hibiscus en dehors de son goût délicieux est les avantages qu’il peut avoir sur votre santé. Ce thé rafraîchissant possède d’excellentes propriétés antivirales qui peuvent aider à combattre la grippe, mais il a également un effet prouvé sur la tension artérielle.

Plusieurs études ont démontré que le thé à l’hibiscus est un excellent moyen naturel de réduire la tension artérielle . (1) (2) Cela fait du thé à l’hibiscus une option particulièrement adaptée aux personnes souffrant d’hypertension.

De plus, la recherche a également découvert que la consommation fréquente de thé à l’hibiscus peut réduire le stress oxydatif. Selon des études, le thé à l’hibiscus contient de puissants antioxydants qui peuvent réduire votre risque de maladie et de maladie. Une étude réalisée sur des joueurs de football a révélé que les participants ayant reçu de l’extrait d’hibiscus pendant une période de 6 semaines ont connu une diminution significative du stress oxydatif. (3)

Vous devez cependant éviter de boire ce thé si vous prenez actuellement des médicaments diurétiques ou des médicaments pour réduire votre tension artérielle.

2) THÉ À LA CAMOMILLE

Le thé à la camomille est l’une des tisanes les plus populaires en raison de sa délicieuse saveur florale sucrée et aussi en raison de ses effets calmants positifs. Le thé à la camomille est probablement mieux connu pour sa capacité à détendre l’esprit et à favoriser le sommeil, ce qui en fait une infusion très populaire au coucher. Plusieurs études ont été menées sur l’effet de la camomille sur les habitudes de sommeil humain.

Une étude publiée en 2011 a examiné les effets de la camomille sur 34 patients souffrant d’ insomnie . Les chercheurs ont découvert que ceux qui recevaient un extrait de camomille avaient une meilleure qualité de sommeil ininterrompu et se réveillaient moins fréquemment pendant la nuit. L’extrait de camomille a également aidé les participants à s’endormir plus rapidement et à mieux fonctionner pendant la journée. (4)

Une autre étude publiée en 2016 a examiné les effets du thé à la camomille sur 80 sujets féminins post-partum qui ont tous éprouvé des difficultés avec leur sommeil. Les chercheurs ont découvert qu’au cours de deux semaines, la consommation de thé à la camomille favorisait une meilleure qualité de sommeil et soulageait également les symptômes de la dépression. (5)

Bien que le thé à la camomille soit le plus souvent associé à sa capacité à calmer l’esprit et à favoriser le sommeil, il possède également des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires tandis que des études indiquent également qu’il peut protéger le foie. Des études sur des rats ont également montré que la camomille pourrait aider à traiter les ulcères d’estomac et la diarrhée. (6)

Et ce n’est pas tout, la recherche suggère également que boire du thé à la camomille peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, une affection très courante dont souffrent les femmes sur une base mensuelle. (7) Une autre étude a également révélé que le thé à la camomille pouvait améliorer les taux de glucose sanguin et d’insuline chez les patients diabétiques. (8)

Bien sûr, vous ne souffrez peut-être d’aucun de ces problèmes et la camomille peut être appréciée pour elle-même. C’est vraiment une boisson délicieuse, mais les nombreux avantages potentiels pour la santé qu’elle confère sont un énorme bonus.

3) THÉ À LA FLEUR DE LA PASSION

Fabriqué à partir de fleurs, de feuilles et de tiges de plantes à fleurs de la passion , ce thé est une boisson populaire pour les personnes qui souhaitent un soulagement naturel de l’anxiété et des problèmes de sommeil.

Plusieurs études ont révélé que boire quelques tasses de thé à la passiflore chaque jour peut entraîner des améliorations significatives de la qualité du sommeil. (9) (10)

Plusieurs essais cliniques ont également démontré que le thé pouvait réduire efficacement l’anxiété avec beaucoup moins de risques d’effets secondaires que les médicaments anti-anxiété sur ordonnance. En fait, lorsque les effets du thé aux fleurs de la passion ont été comparés à ceux d’un anxiolytique couramment prescrit, les chercheurs ont constaté qu’il était tout aussi efficace. (11)

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Et ce n’est pas tout, une étude a conclu que le thé aux fleurs de la passion utilisé avec un médicament de désintoxication appelé clonidine pourrait aider à traiter et à soulager de nombreux symptômes subis par les personnes en sevrage des opioïdes. Ces symptômes comprennent l’anxiété , l’agitation et l’irritabilité. (12)

4) THÉ À LA MENTHE POIVRÉE

Le thé à la menthe poivrée a un goût rafraîchissant et fait partie des infusions à base de plantes les plus consommées dans le monde. En ce qui concerne ses avantages potentiels pour la santé, il est principalement utilisé pour traiter les troubles digestifs et plusieurs études ont soutenu cette utilisation traditionnelle.

Il existe de nombreuses preuves que le thé et l’huile de menthe poivrée, parfois combinés à d’autres herbes, peuvent soulager divers troubles digestifs. Ceux-ci comprennent les douleurs à l’estomac, l’indigestion et les nausées. (13) (14) Si vous souffrez de l’un des troubles digestifs courants, il peut être judicieux de boire une tasse de thé à la menthe calmante pour prévenir et traiter ces symptômes.

Il existe également des preuves que la menthe poivrée peut aider à détendre les spasmes musculaires du côlon, des intestins et de l’œsophage. (15) (16)

Un certain nombre d’études ont également démontré que la menthe poivrée était un traitement naturel efficace pour le SCI ou le syndrome du côlon irritable . (17)

Le thé à la menthe poivrée et l’huile de menthe poivrée contiennent du menthol qui est un excellent moyen de traiter la congestion et les infections des sinus. La menthe poivrée contient de puissantes propriétés antibactériennes, antivirales et antioxydantes qui peuvent vous aider à combattre le rhume ou la grippe. Il peut également aider à nettoyer l’accumulation de bactéries dans votre bouche, vous protéger des maladies des gencives et garder votre haleine fraîche.

5) THÉ AU GINGEMBRE

Tout le monde n’apprécie pas la saveur piquante du gingembre , mais si vous l’appréciez, il peut vous procurer un large éventail d’avantages pour la santé. Le thé au gingembre est surtout connu pour sa capacité à soulager les nausées, mais il est également riche en antioxydants qui peuvent aider à éviter les maladies. Des études ont également révélé que le gingembre peut aider à renforcer le système immunitaire et à combattre l’inflammation.

Des études ont constamment révélé que le gingembre peut soulager les nausées naturellement et efficacement. Les recherches effectuées sur ses effets sur le mal des transports, les nausées matinales chez les femmes enceintes et les personnes suivant un traitement contre le cancer ont toutes trouvé qu’il s’agissait d’un remède efficace. (18) (19)

En plus de traiter les nausées, des études montrent également que le gingembre et le thé au gingembre peuvent aider à prévenir les ulcères d’estomac, à soulager la constipation et à soulager l’indigestion. (20)

Un autre avantage potentiel de boire du thé au gingembre est pour les femmes qui souffrent de douleurs menstruelles. Plusieurs études ont en effet démontré que l’extrait de gingembre était un remède naturel efficace contre les douleurs liées aux menstruations. Certaines de ces études ont montré que le gingembre était tout aussi efficace que les AINS tels que l’ibuprofène pour soulager les douleurs menstruelles. (21)

Il existe également des preuves que le gingembre pourrait aider les personnes atteintes de diabète de type 2 en contrôlant la glycémie et les taux de lipides. (22)

6) LE ROOIBOS

Le thé Rooibos est infusé à partir des feuilles d’un buisson rouge originaire d’Afrique du Sud. Il contient un certain nombre d’antioxydants puissants qui peuvent vous protéger contre les maladies et retarder les signes du vieillissement. Il existe également des preuves que boire du thé rooibos pourrait vous aider à perdre du poids.

Bien qu’il ait été utilisé traditionnellement en Afrique du Sud à de nombreuses fins médicinales, peu de recherches scientifiques ont été menées sur ses bienfaits pour la santé.

Il y a cependant eu quelques études dont l’une a suggéré que le thé rooibos pourrait améliorer la force, la densité et la croissance des os. Cette étude qui a combiné le rooibos avec du thé vert et de l’extrait de thé noir a également révélé qu’il pouvait réduire l’inflammation. (23)

Des études préliminaires ont également souligné le potentiel du rooibos pour la santé cardiaque, concluant qu’il pourrait réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant la tension artérielle. Selon l’étude qui a impliqué 17 patients, le thé rooibos a inhibé une enzyme qui a provoqué la constriction des vaisseaux sanguins et a fonctionné de la même manière que les médicaments contre l’hypertension. (24)

En plus d’aider à maintenir une tension artérielle saine, une étude a montré que la consommation de six tasses par jour pendant une période de six semaines aidait à réduire le taux de cholestérol LDL. (25)

Ces effets sur la tension artérielle et le taux de cholestérol pourraient réduire considérablement le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

7) THÉ À LA LAVANDE

Le thé à la lavande est une autre tisane qui est largement associée à la promotion du bien-être mental et à la relaxation de l’esprit. Il est couramment utilisé pour aider à traiter des conditions telles que l’anxiété, le stress et l’insomnie et il existe des recherches à l’appui de ces utilisations.

Une étude publiée en 2011 a révélé que le parfum de la lavande pouvait réduire considérablement le niveau de stress chez les patients avant d’être injecté avec une aiguille. Les patients qui ont inhalé de la lavande ont également ressenti une réduction de la douleur lorsque les médecins ont inséré les aiguilles. (26)

Bien que cette étude et de nombreuses autres études sur les bienfaits de l’inhalation d’huile usée de lavande sur le soulagement du stress, l’inhalation des vapeurs de votre thé puisse avoir un effet tout aussi positif. Le thé à la lavande peut réduire votre anxiété et également aider à calmer votre esprit avant de vous coucher pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.

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Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous êtes constamment stressé et anxieux, pourquoi ne pas essayer quelques tasses de thé à la lavande. Assurez-vous d’inhaler profondément ses vapeurs apaisantes pendant que vous buvez.

8) THÉ D’ÉCHINACÉE

Le thé à l’échinacée est un traitement populaire pour traiter les rhumes depuis très longtemps. Certaines preuves scientifiques à l’appui suggèrent que l’échinacée agit en stimulant le système immunitaire de votre corps, ce qui le rend plus apte à prévenir le rhume. Elle peut également aider à combattre plus rapidement le virus responsable du rhume, ce qui raccourcit la durée de votre maladie. (27)

Cependant, les preuves ne sont pas concluantes et d’autres études ont abouti à des résultats contradictoires. Même s’il n’aide pas à combattre votre rhume aussi efficacement que vous l’espériez, le thé à l’échinacée peut aider à apaiser de nombreux symptômes d’un rhume comme la congestion et les maux de gorge.

Si vous sentez que vous attrapez un rhume, essayez de boire quelques tasses de thé à l’échinacée dès que possible. Certaines preuves suggèrent que cela aidera et il existe également de nombreux supports anecdotiques pour son utilisation.

9) THÉ À LA MÉLISSE

Le thé à la mélisse est une délicieuse boisson à base de plantes avec un goût citronné propre et léger et un arôme citrique. Des études suggèrent qu’il présente également un certain nombre d’avantages pour la santé, de la santé cardiaque à la réduction de l’anxiété.

Une récente étude japonaise publiée en 2017 a testé les effets du thé à la mélisse sur 28 volontaires. Les participants ont été séparés en deux groupes et ont reçu quotidiennement du thé à la mélisse ou à l’orge pendant une période de six semaines. À la fin de l’étude, ceux qui avaient bu du thé à la mélisse ont connu une amélioration de l’élasticité artérielle. La rigidité des artères est liée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et également de déclin cognitif. (28) L’étude a également révélé que ceux qui consommaient de la mélisse avaient une augmentation de l’élasticité de la peau qui diminuait avec l’âge.

Une autre étude publiée en 2011 a été menée pour évaluer les effets antioxydants de la mélisse et sa capacité à réduire le stress oxydatif chez le personnel de radiologie. Les chercheurs ont découvert que deux tasses de thé à la mélisse par jour pendant un mois augmentaient considérablement le niveau d’enzymes antioxydantes dans le corps. (30)

Diverses études montrent également que le thé et l’extrait de mélisse pourraient améliorer le bien-être émotionnel, les performances mentales et l’humeur. Des études réalisées sur des adultes ont montré que la mélisse pouvait améliorer les sentiments de calme et également améliorer la mémoire. (31) (32) Une autre étude à petite échelle a conclu que la mélisse pourrait soulager le stress et également améliorer les compétences de traitement en mathématiques. (33)

Une autre étude sur les effets de la mélisse a révélé que la tisane pouvait réduire l’anxiété tout en réduisant le nombre de palpitations cardiaques ressenties par les patients. (34)

10) THÉ À LA ROSE MUSQUÉE

Le thé de rose musquée infusé avec les fruits de la rose est une bonne source de vitamine C et d’antioxydants naturels. Des études ont également montré qu’il possède d’excellentes propriétés anti-inflammatoires.

Un certain nombre d’études se sont penchées sur les effets anti-inflammatoires de l’ églantier , plusieurs se concentrant sur sa capacité à traiter l’inflammation chez les patients souffrant de rhumatismes et d’arthrose. Des études ont constamment révélé que le thé et l’extrait de rose musquée étaient extrêmement efficaces pour traiter naturellement ces affections inflammatoires courantes. L’églantier peut aider à réduire l’inflammation et d’autres symptômes de la maladie, y compris la douleur. (35) (36)

Ces propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent également avoir un impact positif sur la santé de la peau et aider à lutter contre le processus de vieillissement. Les résultats d’une étude indiquent qu’un traitement avec de l’extrait de cynorhodon pendant deux mois a amélioré l’élasticité et l’hydratation de la peau et réduit les rides. (37)

11) THÉ À LA SAUGE

La sauge est connue depuis longtemps pour ses divers bienfaits pour la santé et le thé à la sauge a fait l’objet de nombreuses recherches pour évaluer ses capacités à traiter la santé du cerveau ainsi que son potentiel anticancéreux.

Un certain nombre d’études menées sur des animaux ainsi que des études en laboratoire ont démontré que l’herbe peut être bénéfique pour la fonction cérébrale et protéger contre la maladie d’Alzheimer. En fait, plusieurs études cliniques ont montré que la sauge améliorait la fonction cérébrale chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. (38) (39).

Non seulement cela peut aider les personnes atteintes de démence, mais des études indiquent également que la sauge peut offrir des avantages cognitifs aux humains en bonne santé. Plusieurs études ont montré que le traitement avec de l’huile de sauge et d’autres extraits de sauge entraînait des améliorations de la fonction mentale, de la mémoire et de l’humeur. (40) (41)

Outre ses avantages pour la santé du cerveau, le thé à la sauge peut également aider à améliorer les niveaux de lipides sanguins, tandis qu’une autre étude animale a conclu qu’il peut aider à protéger contre le cancer du côlon. (42) (43)

12) THÉ DE PISSENLIT

Au lieu de jeter vos pissenlits, pourquoi ne pas utiliser leurs feuilles et leurs racines pour faire une infusion saine qui offre une gamme surprenante de bienfaits pour la santé.

Le thé de pissenlit a des propriétés diurétiques bien connues, ce qui signifie qu’il augmente la fréquence et le volume d’urine que vous produisez. Il est couramment utilisé pour traiter les infections des voies urinaires et peut aider les gens à perdre du poids en eau.

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Il existe également des preuves que le thé au pissenlit peut améliorer la santé du foie, des études montrant qu’il aide à stimuler la production et le flux de bile. Une étude récente publiée en 2017 suggère que les pissenlits contiennent certains polysaccharides qui ont un effet positif sur la santé et la fonction du foie. (44)

Selon des études, le thé au pissenlit pourrait également vous aider à perdre du poids via un mécanisme similaire à un médicament amaigrissant appelé Orlistat. Selon une étude récente menée en Corée, le pissenlit peut avoir un impact sur votre poids en inhibant une enzyme libérée lors du processus de digestion. (45)

Et enfin, le thé et l’extrait de pissenlit peuvent avoir un certain potentiel dans la lutte contre le cancer. Une étude publiée en 2011 a révélé que l’extrait de pissenlit pouvait provoquer la mort des cellules cancéreuses par apoptose. (46)

13) THÉ À LA RACINE DE RÉGLISSE

Le thé à la racine de réglisse est une autre tisane avec une gamme impressionnante de bienfaits pour la santé. La majeure partie de la recherche effectuée sur les bienfaits de la racine de réglisse s’est concentrée sur les extraits de racine de réglisse, mais boire du thé est une excellente façon de l’apprécier.

Des études ont révélé que la racine de réglisse avait un certain nombre d’avantages pour la santé digestive et pouvait soulager de nombreux symptômes, notamment l’indigestion, les brûlures d’estomac, les douleurs à l’estomac et les nausées. (47) Il existe également des preuves que la racine de réglisse était un remède efficace contre les fuites intestinales et les ulcères. (48)

La racine de réglisse contient un certain nombre d’antioxydants et de propriétés stimulantes du système immunitaire qui peuvent vous aider à éviter les maladies. Il possède également des propriétés expectorantes, ce qui en fait un choix de thé approprié pour la toux, le rhume et la congestion des sinus. De plus, la racine de réglisse possède des propriétés anti-inflammatoires et émollientes qui en font un remède efficace contre le mal de gorge.

Et pour couronner le tout. La réglisse a un effet imitant les œstrogènes sur les femmes. Des études indiquent qu’il s’agit d’un remède efficace contre les symptômes du syndrome prémenstruel et qu’il peut également réduire la durée et la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. (49) (50)

14) THÉ AU CURCUMA

Le curcuma contient un composé appelé curcumine qui est responsable de la majorité de ses puissants bienfaits pour la santé.

Un thé à base de poudre de curcuma possède d’excellentes propriétés anti-inflammatoires et, selon une étude, peut aider à soulager la douleur et l’enflure associées à l’arthrite. (51)

Il existe également des preuves que la curcumine présente dans le curcuma possède des propriétés antioxydantes suffisamment puissantes pour protéger contre la maladie d’Alzheimer et potentiellement même contre le cancer. (52)

Les composés actifs présents dans le curcuma peuvent renforcer considérablement votre système immunitaire et vous aider à vous protéger contre un certain nombre de maladies, notamment des maladies courantes comme le rhume et la grippe.

Des études ont également démontré que la consommation de curcuma pouvait aider à traiter les patients atteints de colite ulcéreuse. Dans une étude, les participants en rémission qui ont été traités avec du curcuma avaient un risque de rechute significativement plus faible. (53)

Et enfin, des études montrent également que la consommation de curcuma peut aider à réduire votre taux de cholestérol LDL. Un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. (54)

15) THE OOLONG

Le thé Oolong est un thé délicieux originaire d’Asie et présente une variété d’avantages allant de la santé cardiaque à la perte de poids.

Il est très riche en antioxydants qui peuvent aider à protéger votre corps contre les effets néfastes des radicaux libres. Il protège contre les maladies et peut même vous aider à conserver une apparence plus jeune.

Des études ont révélé que le thé oolong est bon pour votre cœur. Il peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL et à protéger contre le rétrécissement des artères. (55) (56)

Il existe également des preuves que le thé oolong a des propriétés protectrices contre le cancer. Des études de population menées en Chine montrent que ceux qui consomment régulièrement du thé oolong courent moins de risques de cancer du pancréas et des ovaires. (57) (58)

En ce qui concerne les avantages de l’oolong en matière de perte de poids, il est prouvé qu’il peut vraiment vous aider à perdre ces kilos superflus. Selon les experts, l’oolong peut aider à accélérer le métabolisme du corps grâce à un processus appelé thermogenèse.

Des études ont révélé que le thé oolong peut aider à empêcher une personne de développer un diabète de type 2, certaines montrant que ceux qui consomment régulièrement du oolong sont moins à risque de contracter la maladie. (59)

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