Points clés à retenir
- Le resvératrol se trouve dans des aliments comme les raisins et le vin rouge et peut aider à lutter contre l’inflammation.
- La vitamine C contribue à la production de collagène et à la réparation des cellules endommagées par le soleil.
- Les suppléments de collagène améliorent l’élasticité et l’hydratation de la peau.
Le vieillissement peut entraîner des changements visibles et internes, dont certains peuvent ne pas se manifester avant des années. Les suppléments anti-âge ne peuvent pas inverser ou arrêter le processus de vieillissement. Cependant, leurs effets antioxydants peuvent aider à retarder les affections liées à l’âge en réduisant les dommages cellulaires (stress oxydatif) et l’inflammation.
1. Resvératrol
Le resvératrol est un antioxydant naturel présent dans des aliments tels que les raisins, les myrtilles et le vin rouge. Il est lié à une réduction de l’inflammation et peut avoir des effets anti-âge. Les études animales montrent des résultats prometteurs pour :
- Santé cérébrale (bien-être général du cerveau, y compris la mémoire et l’apprentissage)
- Endurance (maintenir l’effort physique dans le temps)
- Augmentation du métabolisme (un processus qui transforme les aliments en énergie)
- Sensibilité à l’insuline (efficacité avec laquelle les cellules réagissent à l’insuline, une hormone régulant la glycémie)
Cependant, les recherches sur les humains sont mitigées, certaines études suggérant de possibles bienfaits sur l’humeur ou sur la peau. Les bienfaits sur la mémoire et la peau restent flous.
Des recherches humaines supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages et les risques des suppléments de resvératrol.
2. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un nutriment qui aide les cellules à produire de l’énergie et agit comme antioxydant. La viande, le poisson, les noix et certaines huiles contiennent du CoQ10. Les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement avec l’âge.
Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 peuvent améliorer la santé de la peau. La CoQ10 topique peut renforcer la peau et réduire l’apparence des rides.
Une petite étude a observé une réduction des rides et une amélioration de la douceur et de la fermeté de la peau avec 12 semaines de supplémentation orale en CoQ10.
3. Vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant essentiel à la production de collagène et aidant à réparer les cellules endommagées par le soleil. Les traitements cutanés peuvent améliorer la texture de la peau, réduire les rides et aider à atténuer les taches brunes.
Le rôle de la vitamine C dans la santé cognitive n’est pas clair.Cependant, il est généralement sans danger et votre corps élimine l’excès par l’urine.
4. Vitamine E
La vitamine E est une vitamine liposoluble qui protège les membranes cellulaires des dommages. Il est souvent utilisé dans les produits de soins de la peau contenant de la vitamine C pour hydrater, réduire les dommages causés par le soleil et stimuler la production de collagène.
Cependant, on ne sait pas encore si la vitamine E a des effets anti-âge sur la peau lorsqu’elle est utilisée seule.
La supplémentation orale en vitamine E peut ne pas apporter de bienfaits anti-âge. Les preuves ne sont pas claires concernant les effets de la vitamine E sur le risque de maladies liées à l’âge, telles que les maladies cardiaques et le cancer.
De plus, les suppléments de vitamine E à forte dose, définis comme supérieurs à 400 unités internationales (UI) par jour, peuvent être nocifs.
5. Glutathion
Le glutathion est un puissant antioxydant produit naturellement par vos cellules. Il défend l’organisme contre les radicaux libres et les toxines qui s’accumulent avec l’âge. Les suppléments de glutathion peuvent retarder les processus liés à l’âge.
La supplémentation augmente les niveaux de glutathion dans le corps et réduit les marqueurs du stress oxydatif.
Selon une étude, il a été démontré que la supplémentation orale en glutathion réduit les rides et les taches pigmentaires, ainsi qu’améliore l’élasticité de la peau, ce qui suggère des effets anti-âge potentiels sur la santé de la peau.
6. Collagène
Le collagène est la principale protéine qui maintient la peau ferme et élastique. Le vieillissement provoque la dégradation du collagène.La peau est souvent l’une des premières parties du corps à subir des changements liés à l’âge.
La supplémentation orale en collagène améliore l’élasticité et l’hydratation de la peau, conduisant à une peau plus lisse et à une réduction des ridules.De même, le collagène topique procure des effets antirides après un mois d’utilisation.
Le collagène oral est mieux absorbé que le collagène topique et peut avoir un impact plus prononcé sur l’hydratation de la peau.
7. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 existent naturellement dans les poissons gras comme le saumon, les noix, le chia, le lin et les graines de chanvre. Les suppléments fournissent une dose concentrée d’acides gras oméga-3, à savoir l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA), qui régulent les processus inflammatoires et protègent les cellules des dommages.
De faibles apports en acides gras oméga-3 sont liés au déclin de la fonction cognitive et de la santé cardiovasculaire lié à l’âge.
L’augmentation de votre apport alimentaire en acides gras oméga-3 est associée à une meilleure cognition et à une meilleure santé cardiaque. Pourtant, les preuves suggèrent que les avantages des suppléments d’oméga-3 ne sont pas aussi évidents.
Les effets anti-âge des acides gras oméga-3 peuvent s’étendre à la santé cutanée suivante après 60 jours de supplémentation :
- Augmentation de l’hydratation de la peau
- Réduire la sécheresse
- Réduire les signes visibles du vieillissement
En fin de compte, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour déterminer le dosage optimal et les effets des acides gras oméga-3 sur le retard du vieillissement.
8. Épigallocatéchine-3-gallate (EGCG)
L’EGCG, un composé bioactif du thé vert, peut aider à prévenir l’accumulation d’amyloïde liée au ralentissement de la progression de la maladie d’Alzheimer (une maladie neurodégénérative provoquant une perte de mémoire et la forme la plus courante de démence).Des études animales suggèrent qu’il pourrait prolonger la durée de vie en réduisant l’inflammation et les dommages cellulaires.Toutefois, des doses élevées peuvent être nocives.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais vous pouvez obtenir de l’EGCG grâce au thé vert, une alternative plus sûre aux suppléments.
9. Quercétine
La quercétine flavonoïde se trouve principalement dans les pommes, les baies, les tomates, les oignons, l’ail et la laitue. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, la quercétine pourrait avoir un potentiel comme traitement anti-âge.
Les recherches préliminaires sont prometteuses. La quercétine influence l’activité des protéines de l’organisme qui affectent le vieillissement et le risque de maladies liées à l’âge, telles que le déclin cognitif et les maladies cardiaques. Cependant, davantage de recherches humaines sont nécessaires.
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10. Fisétine
La fisétine est un antioxydant présent dans les fruits, les légumes et les plantes, en particulier les fraises, les pommes, les oignons et le chou frisé.
Il cible les cellules endommagées qui ne meurent pas (cellules sénescentes ou « zombies ») et libère des molécules inflammatoires qui contribuent aux affections liées à l’âge.
Les premières recherches suggèrent que cela pourrait améliorer la santé, mais les études réalisées sur des humains ont montré des résultats mitigés.Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que la fisétine puisse être recommandée comme supplément anti-âge.
11. Vitamin D
Le maintien de niveaux adéquats de vitamine D favorise un vieillissement en bonne santé. En tant que nutriment essentiel, la vitamine D soutient la santé musculaire et osseuse, la cognition et l’immunité.
De plus en plus de recherches établissent un lien entre la vitamine D et la santé du cerveau. Une étude de 12 mois a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 800 UI de vitamine DjeAmélioration des résultats aux tests cognitifs et réduction des dommages cellulaires chez les personnes âgées présentant une déficience cognitive légère.
D’autres recherches suggèrent que la carence en vitamine D est liée au déclin cognitif chez les personnes âgées.
La vitamine D favorise la santé musculaire et osseuse et est couramment recommandée en association avec le calcium pour aider à préserver la densité osseuse et la force musculaire au cours du vieillissement.
12. L-Théanine
La L-théanine est un composant des feuilles de thé et se trouve naturellement dans le thé vert. Jusqu’à présent, la recherche humaine s’est concentrée sur la capacité de la L-théanine à réduire le stress et l’anxiété. Des niveaux élevés de stress chronique sont associés au vieillissement.
De plus, les effets cognitifs de la L-théanine peuvent s’étendre à l’amélioration de l’attention, de la mémoire de travail et des fonctions exécutives, qui sont essentielles au maintien des fonctions cognitives à mesure que l’on vieillit.
Bien que des recherches animales et cellulaires suggèrent des effets anti-âge et anti-inflammatoires potentiels de la L-théanine, des études supplémentaires chez l’homme seraient bénéfiques.
13. Curcumine
La curcumine est le composé bioactif naturel du curcuma, doté de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Des recherches préliminaires suggèrent que la curcumine pourrait retarder le processus de vieillissement et avoir un impact sur plusieurs fonctions corporelles. Il influence les voies d’inflammation et de stress oxydatif qui contribuent aux maladies chroniques.
Des recherches prometteuses suggèrent que 90 mg de curcumine, pris deux fois par jour pendant 18 mois, soutiennent la santé cérébrale et améliorent la mémoire et l’attention.
Une supplémentation régulière en curcumine peut réduire les marqueurs inflammatoires et modifier les niveaux de protéines associés au vieillissement,affectant le risque de maladie cardiaque et d’autres conditions liées à l’âge.
14. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque (ALA) est un composé antioxydant produit par votre corps en petites quantités. Il permet de recycler d’autres antioxydants, comme le glutathion et les vitamines C et E. L’ALA participe également au métabolisme des glucides et des graisses.
L’ALA soutient des mitochondries saines et aide à réguler la glycémie, ce qui peut réduire les dommages cellulaires et l’inflammation liés au vieillissement.
L’ALA diminue avec l’âge. Les premières recherches suggèrent que l’ALA pourrait protéger contre les affections liées à l’âge telles que le cancer et le diabète, ainsi que celles associées à la neurodégénérescence et aux lésions cutanées.
De plus, l’ALA peut favoriser la gestion du poids en influençant l’appétit et en réduisant la graisse corporelle. Les personnes âgées peuvent absorber plus facilement les suppléments d’ALA lorsqu’ils sont pris à jeun.
15. ILS
Le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) est essentiel pour :
- Réparation de l’ADN (molécules portant du matériel génétique)
- Production d’énergie
- Enzymes pour les processus liés au vieillissement
Les niveaux de NAD ont tendance à diminuer avec l’âge. Des suppléments comme le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN) visent à augmenter les niveaux de NAD. Le NMN doit être converti en NR dans le corps avant de pouvoir être converti en NAD.
NR est la forme de supplément préférée pour augmenter les niveaux de NAD lorsqu’il pénètre directement dans les cellules. Les premières études humaines montrent que la NR peut :
- Boostez le NAD
- Améliorer les performances physiques
- Réduire l’inflammation
- Augmenter l’énergie cellulaire
- Améliorer la fonction métabolique
- Améliorer la santé cardiaque
