Découvrez les 15 aliments pour augmenter la testostérone naturellement.
La pénurie de cette substance peut causer des problèmes de santé et de mémoire chez les hommes et les femmes.
La testostérone est une hormone associée à la masculinité et à des performances sexuelles optimales, principalement parce qu’elle prédomine chez les hommes, bien que les femmes en aient également moins.
C’est un stéroïde naturel, une hormone androgène, et est produit dans les testicules et les ovaires.
Dès l’âge de 30 ans, la production de testostérone entame son déclin, et vers l’âge de 70 ans elle s’arrête définitivement. Cependant, il existe des personnes qui, même après l’âge de 60 ans, n’ont pas de baisse de testostérone.
Une faible production de testostérone est associée à une perte de libido, à un dysfonctionnement érectile, à une mauvaise humeur et à des problèmes de concentration et de mémoire.
Aliments pour augmenter la testostérone
Certains aliments aident à augmenter la testostérone, ce qui, associé à un mode de vie sain, peut améliorer notre bien-être général. Vous trouverez ci-dessous une liste de ces aliments bénéfiques pour augmenter la testostérone.
1. Miel
Le miel est un aliment délicieux qui possède de nombreuses propriétés saines. L’une de ses principales caractéristiques est qu’il contient du bore , un minéral lié à des niveaux élevés de testostérone et d’oxyde nitrique.
Ce dernier composant est un neurotransmetteur qui a une fonction vasodilatatrice, permettant une meilleure fluidité dans les vaisseaux sanguins en les relaxant et permettant une plus grande entrée d’oxygène et de sang, ce qui améliore la force de l’érection.
2. Grenade
Un autre aliment délicieux, bien que peu consommé, est la grenade. Ce fruit est utilisé depuis des siècles pour ses bienfaits pour la santé, car il contient une grande quantité d’antioxydants, de vitamines et de minéraux.
Selon des recherches récentes, un verre de jus de grenade par jour peut augmenter les niveaux de testostérone de 16 à 30 %.
Cela a des conséquences à la fois sur le niveau d’énergie, l’humeur positive et l’augmentation de la libido. Maintenant, en raison de ses propriétés, il est toujours préférable de manger l’aliment entier plutôt que d’en faire un jus.
3. Chou
Le chou est un légume très populaire et possède plusieurs propriétés saines, comme vous pouvez le voir dans cet article : « 12 bienfaits du chou pour votre santé ».
Des études montrent que le chou aide à prévenir le cancer et contient de l’indole-3-carbinol, qui réduit les niveaux d’œstrogène, une hormone féminine, rendant la testostérone plus efficace.
4. Asperges
L’asperge est un aliment très nutritif et sain, en plus d’être considéré comme un aliment aphrodisiaque.
Ils contribuent à la bonne production de testostérone grâce à l’acide folique, la vitamine E et le potassium.
De plus, ils favorisent la libération d’histamine, qui participe à la capacité d’atteindre l’orgasme aussi bien chez l’homme que chez la femme.
5. Tout
L’ail agit comme un viagra naturel. Selon une enquête de l’Albany College of Pharmacy (États-Unis), les sujets de cette étude qui ont mangé de l’ail ont amélioré leur tension artérielle et leur production d’oxyde nitrique (NO).
Il semble que la combinaison de l’ail et de la vitamine C triple les niveaux de NO. De plus, l’ail contient de l’allicine, un composé qui réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et améliore la disponibilité de la testostérone dans le corps.
6. Noix
Les noix ont la réputation de faire grossir, car ce sont des aliments riches en calories et riches en matières grasses.
Cependant, ils sont très sains et les graisses qu’ils contiennent sont saines. Les noix sont également riches en vitamine E, qui aide à augmenter la testostérone.
Ce fruit séché contient les acides aminés L-arginine et L-citrulline qui augmentent les niveaux d’oxyde nitrique et, par conséquent, la tension artérielle. Encore une fois, un aliment clé pour améliorer les performances sexuelles.
7. Oignon
Un autre aliment qui aide à augmenter la testostérone est l’oignon. Selon certaines études, s’il est consommé fréquemment, il peut augmenter sa production jusqu’à 300 %.
L’oignon améliore également les performances sexuelles grâce au fait qu’il contient de la kératine, qui augmente la production d’oxyde nitrique par l’organisme.
8. L’huile d’olive
L’huile d’olive est essentielle dans le régime méditerranéen et, comme le prétendent certaines études, elle peut également être essentielle pour augmenter la testostérone.
Une enquête dans laquelle les participants ont consommé l’or liquide de la gastronomie méditerranéenne tous les jours pendant trois semaines a montré comment les participants ont amélioré leur taux de testostérone entre 17% et 19%
9. Oeufs
Les œufs sont une source complète d’acides aminés et de protéines. Bien qu’ils puissent avoir une mauvaise réputation car leur consommation excessive peut favoriser l’augmentation du mauvais cholestérol, la vérité est qu’il s’agit d’un aliment très sain.
De plus, les œufs augmentent la production de testostérone grâce aux protéines, aux acides gras oméga et à la vitamine D.
10. L’huile de coco
Bien qu’il y ait une diabolisation des graisses saturées due aux médias, une consommation appropriée de ces acides gras peut être bonne pour le cœur.
C’est ce que suggèrent de nombreuses études, affirmant que l’huile de coco, riche en graisses saturées, est protectrice contre les maladies cardiovasculaires.
Il aide également à équilibrer le cholestérol (plus de HDL, moins de LDL) et les lipides dans le sang. Les graisses saturées sont également bénéfiques pour augmenter la testostérone.
11. Café
La caféine stimule le système nerveux et augmente les niveaux d’AMPc, un nucléotide qui fonctionne comme second messager dans plusieurs processus biologiques et qui intervient favorablement dans l’augmentation de la production de testostérone.
Bien que la consommation de café puisse augmenter les niveaux de cortisol, qui est une hormone liée au stress qui diminue les niveaux de testostérone, grâce à l’AMPc, la production de testostérone augmente.
12. Raisins secs
Les raisins secs sont anti-inflammatoires et contiennent de nombreux antioxydants, tels que le resvératrol, qui a été associé à une augmentation de la testostérone et à une diminution des niveaux d’œstrogène.
De plus, 100 grammes de raisins secs contiennent 3 mg de bore, qui comme nous l’avons vu est un minéral qui favorise l’augmentation de la testostérone.
13. Avocat
L’avocat est un aliment très nutritif mais très différent des autres fruits, puisque 77% de son apport calorique provient de sa matière grasse. Les graisses d’avocat sont saines et corrélées à une production accrue de testostérone.
Les avocats contiennent également une grande quantité de vitamine E, qui est l’une des vitamines liposolubles les plus importantes pour la production de testostérone.
14. Huîtres
Les huîtres sont considérées comme l’aliment aphrodisiaque par excellence. Ils sont riches en zinc qui augmente la production de testostérone et de sperme. Le zinc a également de multiples avantages pour la santé et est nécessaire pour un bon système immunitaire et est également connu pour inhiber l’aromatase. Cette dernière enzyme aide à améliorer la production de testostérone.
15. Champignons
Les champignons ne sont pas seulement excellents comme garnitures de pizza, ce sont des aliments très sains. Ils regorgent de polysaccharides et, comme de nombreuses études l’ont montré, ils exercent des effets anti-œstrogéniques, car ils semblent bloquer naturellement l’enzyme aromatase qui convertit la testostérone en œstrogène, tout comme les huîtres.
