15 habitudes courantes qui peuvent endommager vos reins (soutenues par des études scientifiques)

Saviez-vous que vous pouvez vivre une vie assez normale avec seulement 20% de votre fonction rénale? C’est pourquoi une baisse régulière et des dommages graduels à vos reins peuvent souvent passer inaperçus pendant longtemps. Parfois, même des habitudes courantes peuvent endommager vos reins, et lorsque les problèmes sont finalement découverts, il peut être trop tard.

Nos reins sont des organes incroyables. Ils produisent des hormones, filtrent le sang, absorbent les minéraux, produisent l’urine et maintiennent un équilibre acide-alcalin sain. Il n’y a pas de vie sans les reins, et les Chinois les considèrent comme le siège de l’énergie vitale essentielle.

Prendre soin de vos reins va de pair avec prendre soin de votre santé et de votre bien-être. Après tout, vous voulez que vos reins prospèrent et vous servent bien dans un avenir prévisible.

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Voici une liste des habitudes qui peuvent causer des lésions rénales ou une maladie rénale chronique selon des études médicales.

Habitudes courantes pouvant endommager vos reins (soutenues par des études scientifiques)

1. Consommer trop de boissons sucrées

Une étude réalisée sur des employés de l’Université d’Osaka au Japon a suggéré que boire deux boissons gazeuses ou plus par jour (régime ou régulier) pourrait être associé à un risque plus élevé de maladie rénale. 12 000 employés ont été inclus dans l’étude, et ceux qui ont consommé de plus grandes quantités de soude étaient plus susceptibles d’avoir des protéines dans leur urine (protéinurie).

La protéine dans l’urine (protéinurie) est un signe précoce de lésions rénales, mais, lorsqu’elle est découverte à ce stade, la maladie peut toujours être réversible.

L’ étude scientifique a également conclu que «la consommation de soude sucrée peut être associée à des lésions rénales».

2. Tabagisme

Le tabagisme a été lié à une thérosclérose (rétrécissement et durcissement des artères) . Le rétrécissement et le durcissement des vaisseaux sanguins affectent l’ apport sanguin à tous les organes vitaux, y compris les reins.

Selon une étude publiée dans Clinical Pharmacology and Therapeutics, deux cigarettes par jour suffisent pour doubler le nombre de cellules endothéliales présentes dans votre sang. C’est un signal de lésion artérielle. Le Clinical Journal de l’American Society of Nephrology cite de nombreuses études différentes menées depuis 2003 qui relient toutes le tabagisme à une diminution de la fonction rénale.

Le tabagisme est l’une des mauvaises habitudes mentionnées dans mon article précédent sur les habitudes à arrêter dès maintenant si vous voulez être en bonne santé .

3. Carence en vitamine B6

Une alimentation saine est importante pour une bonne fonction rénale. Selon des études réalisées au University of Maryland Medical Center, une carence en vitamine B6 augmente votre risque de calculs rénaux.

Pour une fonction rénale optimale, vous devez consommer au moins 1,3 milligramme de vitamine B6 par jour. Les sources les plus riches de cette vitamine sont le poisson, les pois chiches, le foie de boeuf, les pommes de terre et les féculents et les agrumes.

4. Manque d’exercice

L’exercice est un autre bon moyen de protéger vos reins.

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Une grande étude publiée en 2013 dans le Journal of the American Society of Nephrology a suggéré que les femmes ménopausées qui faisaient de l’exercice avaient un risque 31% plus faible de développer des calculs rénaux. De manière générale, le maintien d’un poids santé réduira vos risques de calculs rénaux , alors bougez.

Pour en savoir plus: Lisez mon article sur la façon de traiter les calculs rénaux naturellement .

5. Carence en magnésium

Si vous n’obtenez pas suffisamment de magnésium, le calcium ne peut pas être correctement absorbé et assimilé, ce qui peut entraîner une surcharge en calcium et la formation de calculs rénaux. Une étude scientifique a conclu que «le traitement au magnésium dans la maladie rénale calcique est efficace avec peu d’effets secondaires.»

Pour éviter une carence en magnésium, consommez des légumes à feuilles vertes, des haricots, des graines et des noix. L’avocat est également une bonne source de magnésium.

Pour en savoir plus: Trouvez ici les principaux signes que vous avez une carence en magnésium et que faire à ce sujet.

6. Perturbation fréquente du sommeil

Le magazine scientifique, World Journal of Nephrology , rapporte que la perturbation chronique du sommeil peut provoquer une maladie rénale.

Pour en savoir plus: trouvez 23 dangers de la privation de sommeil dans mon article précédent .

7. Ne pas boire suffisamment d’eau

Nos reins doivent être correctement hydratés pour remplir leurs fonctions. Si nous ne buvons pas suffisamment, les toxines peuvent commencer à s’accumuler dans le sang, car il n’y a pas assez de liquide pour les drainer par les reins.

Une étude scientifique de 2011 a révélé qu’une consommation plus élevée de liquide pourrait protéger contre les maladies rénales chroniques.

Une autre étude a examiné l’association entre la fonction rénale et le volume d’urine. Il a conclu qu’une consommation plus élevée de liquide pourrait protéger vos reins.

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Les médecins de la clinique Mayo suggèrent de boire 8 verres d’eau par jour. Un moyen facile de voir si vous buvez suffisamment est de vérifier la couleur de votre urine .

8. Ne pas vider votre vessie tôt

Lorsque la nature vous appelle, vous devez écouter. La rétention d’urine dans votre vessie est une mauvaise idée. La rétention d’urine persistante ou chronique peut augmenter votre risque d’infection des voies urinaires qui peut entraîner une infection rénale.

9. Consommer trop de sel (sodium)

Le sel est important pour le corps, mais vous devez limiter votre apport en sodium. Une surconsommation de sodium peut augmenter votre tension artérielle et mettre trop de pression sur les reins.

Une étude scientifique a révélé qu’une surconsommation de sodium peut augmenter le risque de maladie rénale chronique chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Il est intéressant de noter que la même étude a révélé qu’une faible consommation de sodium peut également augmenter le risque de maladie rénale.

L’ American Heart Association recommande une consommation maximale de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour (environ 1 cuillère à café de sel).

Pour en savoir plus: Lisez mon article sur les différents types de sel et leurs avantages .

10. Ne pas boire suffisamment de café

Nous supposons souvent que le café est mauvais pour nous, mais boire du café peut en fait protéger vos reins.

Une étude scientifique suggère que la consommation de café peut réduire le risque de développer une maladie rénale chronique.

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Une autre étude impliquant une femme coréenne a révélé que boire 2 tasses ou plus de café par jour peut protéger les reins.

11. Violence contre les analgésiques

Trop souvent, nous prenons des médicaments trop rapidement, à des doses trop importantes et pas de la bonne façon. Lorsque la douleur survient, il est si facile d’avaler simplement la pilule. Mais vous devriez réfléchir à deux fois surtout lorsque vous utilisez des analgésiques pour la douleur chronique.

Selon le Korean Journal of Physiology and Pharmacology , l’abus de drogues peut être toxique pour les organes de votre système urinaire.

Une autre étude suggère qu’il existe un lien entre l’utilisation d’opioïdes et les maladies rénales.

Tous les médicaments pharmaceutiques ont des effets secondaires et certains peuvent endommager les reins. Cela dit, il y a des médicaments que vous devez prendre. Voir le point suivant.

12. Vous manquez vos médicaments

L’hypertension artérielle et le diabète de type 2 sont deux conditions de santé très courantes qui sont souvent provoquées par notre mode de vie et une alimentation malsaine.

Si vous en avez déjà, soyez conscient des dommages qu’ils peuvent causer à vos reins et protégez vos précieux organes en prenant les médicaments prescrits.

Pour en savoir plus: lisez mes articles sur les 22 meilleurs aliments pour contrôler le diabète et comment réduire naturellement l’hypertension artérielle .

13. Consommer trop de protéines

Selon l’Université de Harvard , consommer trop de protéines dans votre alimentation peut endommager les reins.

Le journal médical, ISRN nutrition , suggère que manger trop de protéines peut augmenter votre risque de développer des calculs rénaux.

Le sous-produit de la digestion des protéines est l’ammoniac – une toxine que vos reins qui travaillent dur doivent neutraliser. Plus de protéines signifie plus d’efforts pour les reins, ce qui peut, avec le temps, entraîner une diminution de la fonction.

14. Ne pas traiter rapidement et correctement les infections courantes

Nous sommes tous coupables d’ignorer parfois le simple rhume et la grippe, et de pousser notre corps au bord de l’épuisement. Mais cela peut endommager les reins.

Une étude a montré que la grippe peut être associée à une maladie rénale .

Pour en savoir plus: Trouvez ici les 10 meilleurs traitements naturels contre le rhume et la grippe.

15. Trop de consommation d’alcool

Les toxines présentes dans l’alcool endommagent non seulement le foie, mais aussi vos reins.

La revue médicale Alcohol Research Current Reviews suggère que la consommation chronique d’alcool peut endommager les reins.

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