La pose de grenouille ou Mandukasana est une pose qui peut soulager les maux de dos. Le nom Manduk signifie grenouille et Asana signifie pose ou posture. En plus de soulager les maux de dos ou la santé physique, il présente également des avantages pour votre santé mentale et spirituelle, comme les autres yogas ou vous pouvez lire les avantages pour la santé de l’ustrasana et comment le faire . De plus, la pratique de ces poses nous aide à avoir l’intuition comme une grenouille où aussi à trouver l’immobilité.
Avant de faire la pose, vous devez vous assurer que vos genoux sont chauds et capables de se plier complètement. Ce sont aussi des choses dont vous avez besoin pour faire d’autres yogas, tout comme vous pouvez lire les avantages du yoga bikram .
Pour plus d’avantages, voici quelques autres avantages pour la santé de la pose de grenouille :
- Fait en sorte que le pancréas fournisse l’hormone insuline, ce qui peut nous empêcher de contracter le diabète.
- Contrôle efficacement l’hyperglycémie.
- Forme un ventre plat car il brûle les graisses supplémentaires dans les cuisses, le ventre et les hanches.
- Augmente la circulation sanguine de vos hanches et de vos cuisses.
- Réduit les impacts menstruels, y compris les crampes menstruelles.
- Aide à renforcer les muscles du dos.
- Soulage la constipation et l’indigestion
- Soulage les gaz indésirables.
- Soulage les maux de tête, le stress, l’anxiété et la dépression légère.
- Soutient la fonction des organes abdominaux, en particulier pour le système digestif.
- Permet à votre poitrine et à vos épaules de s’ouvrir.
- Maintient en bonne posture.
- Améliore votre concentration et votre concentration.
- Améliore votre conscience de soi.
- Réduit l’apathie, les hallucinations, les mauvais rêves, la perte de mémoire, l’oubli, l’irritabilité et l’exaspération.
Comment faire la posture de la grenouille ?
Parmi les avantages pour la santé de la pose de grenouille, voici deux méthodes de pose de grenouille que vous pouvez choisir de suivre :
Méthode 1 :
- Asseyez-vous dans Vajrasana (Pose de la foudre) ou vous pouvez lire les avantages pour la santé de vajrasana .
- Ensuite, les poings de vos deux mains doivent être fermés.
- Appuyez votre pouce à l’intérieur de vos doigts tout en serrant les poings.
- Expirez pendant que vous appuyez sur le nombril par vos deux poings puis penchez-vous en avant.
- Lorsque vous êtes dans la position de vous pencher en avant, retenez votre respiration et regardez droit.
- Dans un certain temps, maintenez la position (autant que vous le pouvez), puis inspirez et recommencez à faire la position (Vajrasana).
- Faire toutes les étapes trois à quatre fois.
Méthode 2 :
- Faire la pose de Vajrasana.
- Mettez votre paume droite sur votre paume gauche que vous pouvez garder sur le nombril.
- Maintenant, vous pouvez appuyer sur votre ventre vers l’intérieur.
- Expirez et penchez-vous en avant (méthode 1) en regardant droit.
- Pendant un certain temps, vous devez retenir votre respiration dans la même position.
- Respirez lentement et revenez à la position précédente.
- Faire les étapes trois à quatre fois.
Précautions à prendre en faisant la pose de grenouille
Les bienfaits pour la santé de la posture de la grenouille sont également liés aux précautions à prendre lors de la pose de la grenouille et voici les précautions ou vous pouvez également lire les bienfaits du yoga pour l’arthrite :
- Pour ceux qui ont mal au dos évitez de pratiquer ce genre de pose.
- Il n’est pas recommandé aux patients ulcéreux de faire la pose.
- Le patient souffrant de douleurs au genou ne doit pas non plus faire la pose.
- C’est aussi pour les patients blessés à la cheville.
- Hypertension artérielle.
- Évitez de le faire lorsque vous souffrez d’insomnie.
- Lorsque vous souffrez de migraine, vous ne devez pas non plus faire la pose.
Cependant, la pose peut traiter le diabète, la pression artérielle et les troubles de l’estomac, que vous pouvez également trouver dans les avantages pour la santé du poirier de yoga .
