Points clés à retenir
- Le pamplemousse peut aider à perdre du poids en raison de sa faible teneur en calories et de sa teneur élevée en eau.
- Les avocats contiennent peu de sucre et sont associés à des risques moindres de prise de poids.
- La pastèque peut réduire la faim et entraîner une diminution du poids corporel et de l’IMC.
Les fruits ont une valeur nutritionnelle élevée et les recherches montrent que manger des fruits quotidiennement peut vous aider à perdre du poids.Parce que les fruits sont riches en fibres et en eau (généralement 80 à 90 % d’eau), ils vous aident à vous sentir rassasié, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger.
1. Pamplemousse
Un demi-pamplemousse contient :
- 53 calories
- 12 grammes (g) de sucre
- 2 g de fibres
- 91% d’eau
La recherche suggère que manger du pamplemousse frais peut aider à perdre du poids.
2. Pommes
Une pomme moyenne a :
- 95 calories
- 19 g de sucre
- 3 g de fibres
Les aliments riches en fibres comme les pommes peuvent réduire les pics de glycémie et aider à gérer le poids.
3. Avocats
Un avocat de taille moyenne contient environ 240 calories.Cependant, les avocats contiennent très peu de sucre, seulement environ 0,4 g par fruit.Manger régulièrement des avocats est associé à une plus faible prévalence de surpoids et contribue à réduire la prise de poids.
4. Poires
Une poire moyenne a :
- 100 calories
- 17 g de sucre
- 5,5 g de fibres
Ils font partie des meilleurs aliments riches en fibres pour prévenir les pics de glycémie et la prise de poids.
5. Framboises
Une tasse de framboises contient environ :
- 64 calories
- 5 g de sucre
- 8 g de fibres
- 86% d’eau
Cette combinaison riche en fibres et faible en calories aide à contrôler la faim et le poids.
6. Oranges
Une orange contient environ :
- 62 calories
- 12 g de sucre
- 3 g de fibres
- 87% d’eau
Les flavonoïdes d’agrumes pourraient être utiles dans la gestion de l’obésité.
7. Fraises
Dans une tasse de fraises, vous obtiendrez environ :
- 53 calories
- 8 g de sucre
- 3 g de fibres
- 91% d’eau
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8. Bananes
Une banane moyenne contient environ :
- 105 calories
- 14 g de sucre
- 3 g de fibres
- 75% d’eau
Les recherches suggèrent que les bananes sont associées à une prise de poids moindre, mais l’association n’est pas aussi forte que pour les pommes, les poires et les baies.
9. Pêches
Une pêche moyenne contient environ :
- 59 calories
- 13 g de sucre
- 2 g de fibres
- 89% d’eau
10. Cantaloup
Une tasse de cantaloup contient environ :
- 60 calories
- 14 g de sucre
- 2 g de fibres
- 90% d’eau
11. Kiwis
Dans un kiwi, vous obtiendrez environ :
- 42 calories
- 6 g de sucre
- 2 g de fibres
- 84% d’eau
Des études suggèrent que le kiwi peut être utile dans la gestion du poids.
12. Pastèque
Une portion d’une tasse de pastèque contient environ :
- 46 calories
- 9 g de sucre
- 92% d’eau
La pastèque peut contenir moins d’un gramme de fibres, mais sa teneur élevée en eau peut aider à réduire la faim pendant plusieurs heures. Manger quotidiennement de la pastèque au lieu de biscuits faibles en gras pendant quatre semaines était associé à un poids corporel, une tension artérielle, un rapport taille/hanche et un indice de masse corporelle (IMC) plus faibles.
13. Ananas
Une portion d’une tasse d’ananas contient environ :
- 83 calories
- 16 g de sucre
- 2 g de fibres
- 86% d’eau
De nombreux fruits sont présentés comme des « superaliments » ou des aliments riches en nutriments, car ils peuvent avoir un effet positif sur la santé et la prévention des maladies.Ces aliments doivent faire partie d’une alimentation équilibrée comprenant divers fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers et protéines maigres.
Un mot de Swip Health
Bien que les avocats soient riches en fibres, ils sont également riches en graisses, qui contiennent beaucoup de calories et peuvent entraver la perte de poids lorsqu’elles sont consommées en excès. N’oubliez pas qu’une portion d’avocat représente environ un tiers d’un avocat moyen ou 50 grammes.
Certains fruits sont-ils mauvais pour la perte de poids ?
Certains fruits conviennent en petites portions, mais ne sont pas idéaux pour perdre du poids. Par exemple:
- Fruits en conserve ou surgelésconstitue une collation saine, mais celles emballées dans un sirop épais ou avec des sucres ajoutés peuvent saboter la gestion du poids.
- Fruits secssans sucres ajoutés est une collation saine. Mais ils contiennent beaucoup plus de calories et beaucoup plus de sucres naturels dans une portion beaucoup plus petite. Il est facile de trop manger des fruits secs, ce qui interfère avec les plans de perte de poids. Et certains fruits secs contiennent des sucres ajoutés.
- Jus de fruitsont généralement des concentrations de sucre plus élevées que les fruits entiers, ce qui peut augmenter votre glycémie.Il est facile d’absorber beaucoup de calories supplémentaires grâce aux jus.
Comment manger des fruits pour perdre du poids
Si votre objectif est de perdre du poids, ajouter simplement des fruits ne sera pas utile. Utilisez plutôt des fruits comme substitut aux sucreries et autres aliments riches en calories et ayant peu de valeur nutritionnelle. La perte de poids dépend de la consommation de moins de calories que vous n’en brûlez. La plupart des adultes devraient viser 1,5 à 2,5 tasses de fruits par jour.
Rien ne prouve que manger des fruits à un moment particulier de la journée aide à perdre du poids. Mais les fruits entiers sont les plus susceptibles de satisfaire la faim et d’empêcher la glycémie d’augmenter. Voici quelques façons de déguster ces fruits :
- Mangez des fruits frais entiers comme collation.
- Essayez des fruits non sucrés en conserve ou surgelés.
- Ajoutez un accompagnement de fruits aux repas (un substitut sain aux frites).
- Ajoutez des fruits à des aliments comme les céréales, les flocons d’avoine, le yaourt et les muffins.
- Préparez des smoothies aux fruits, idéalement avec des fruits entiers, et faites attention aux autres ingrédients riches en calories.
Il est généralement préférable de ne pas trop manger, mais il est difficile pour la plupart des gens d’en abuser. D’un autre côté, trop de fibres peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux. Et un régime entièrement composé de fruits peut entraîner des carences nutritionnelles.
Les fruits doivent faire partie d’une alimentation globale équilibrée, riche en légumes, grains entiers, produits laitiers, protéines maigres et exercice régulier. Aucun aliment à lui seul ne peut vous aider à cibler la perte de poids dans une zone spécifique du corps.
