Quel effet le diabète a-t-il sur le sommeil ?

Le diabète est devenu une maladie de mode de vie très courante aujourd’hui. C’est une condition dans laquelle le corps devient incapable de produire correctement de l’insuline. L’insuline, une hormone fabriquée par notre pancréas, est importante pour le corps car elle nous permet d’utiliser le glucose (sucre) des glucides contenus dans les aliments que nous consommons pour produire de l’énergie. Il peut également stocker du glucose pour une utilisation future.

L’insuline est l’hormone qui aide à empêcher notre glycémie de devenir trop élevée ou trop basse. Dans le cas du diabète, lorsque le corps ne parvient pas à produire correctement de l’insuline, il n’y a plus de contrôle sur notre taux de sucre dans le sang et il a tendance à osciller entre trop haut et trop bas. Il est assez courant que les personnes souffrant de diabète aient des problèmes de sommeil. Le sommeil est très important pour les diabétiques car le sommeil a un effet direct sur votre taux de sucre dans le sang, le faisant fluctuer. Vice versa, des niveaux anormaux de glucose dans le sang sont également connus pour affecter votre sommeil, entraînant des troubles du sommeil. Alors, comment le diabète affecte-t-il votre sommeil et que pouvez-vous faire pour résoudre ce problème ? Nous allons jeter un coup d’oeil.

De nombreuses études ont exploré l’association entre les troubles du sommeil et le diabète. La perturbation du sommeil est un terme général qui comprend la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, à dormir trop et à avoir un sommeil perturbé. Une étude de 2012 a établi qu’il existe une relation directe entre le diabète et les troubles du sommeil. En fait, l’étude a révélé que le fait d’être privé de sommeil vous expose à un risque beaucoup plus élevé de développer un diabète.

Cependant, cela ne veut pas dire que ce n’est pas parce que vous êtes diabétique que vous aurez du mal à dormir. Cela indique seulement que certains symptômes du diabète sont plus susceptibles de provoquer une perturbation lorsque vous essayez de dormir. Examinons ces symptômes :

• De faibles niveaux de sucre dans le sang provoquent des symptômes tels que des étourdissements , de la transpiration et des tremblements, affectant votre sommeil s’ils surviennent la nuit.
• Des niveaux élevés de sucre dans le sang provoquent des mictions fréquentes. Si cela se produit la nuit, cela signifie que vous vous lèverez fréquemment pour aller aux toilettes.
• Avoir du glucose supplémentaire dans le corps a tendance à puiser de l’eau dans les tissus, ce qui vous fait vous sentir déshydraté. Cela vous fera vous lever souvent la nuit pour boire de l’eau.
• Si votre glycémie devient trop élevée ou trop basse pendant la nuit, vous vous retrouverez également fatigué tout au long de la journée suivante. La léthargie et l’insomnie sont étroitement associées à la glycémie et sont également essentielles pour établir une routine de sommeil saine.

Une glycémie élevée est la principale raison des troubles du sommeil. Ne pas dormir suffisamment va vous fatiguer, et les personnes fatiguées ont tendance à manger plus car elles veulent puiser leur énergie à une source quelconque. Cela signifie généralement que vous consommez plus de sucre ou que vous mangez des aliments qui peuvent augmenter votre glycémie. Si vous ne mangez pas correctement pendant la journée, vous ne pourrez pas contrôler votre glycémie la nuit, ce qui perturbera votre sommeil et finira par vous sentir fatigué et léthargique le lendemain. Le contrôle de votre glycémie vous aidera non seulement à passer une bonne nuit de sommeil, mais vous vous réveillerez également énergique.

Non seulement le manque de sommeil peut augmenter vos symptômes de diabète, mais le manque de sommeil peut même causer le diabète chez les personnes qui n’en sont pas atteintes. Les preuves suggèrent que la privation de sommeil peut entraîner une condition pré-diabétique dans le corps. Lorsque vous souffrez d’un manque de sommeil, la réaction de votre corps à cet état imite souvent celle de la résistance à l’insuline, qui est un précurseur du diabète. Le travail de l’insuline est de stocker le glucose pour l’énergie. Lorsque vous avez une résistance à l’insuline, les cellules sont incapables d’utiliser efficacement l’insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée. Lorsque les cellules sont incapables d’utiliser correctement l’insuline ou que le corps ne produit pas d’insuline, les circonstances deviennent tout à fait propices au développement du diabète.
Le manque de sommeil a également tendance à vous faire prendre du poids. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont généralement plus lourdes que celles qui dorment sept à huit heures par nuit. Le surpoids ou l’obésité est un autre facteur de risque de développer un diabète.

Avoir une nuit de sommeil perturbée est courant chez les diabétiques. Bien que cela puisse être le résultat des symptômes du diabète, il est possible que vous souffriez d’une condition médicale distincte ou d’un trouble du sommeil. Il a été démontré que les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les personnes atteintes de diabète que chez les personnes non diabétiques. Certains de ces troubles du sommeil couramment associés au diabète comprennent :

• Apnée du sommeil : l’un des troubles du sommeil les plus courants chez les diabétiques, l’apnée du sommeil provoque des arrêts et des redémarrages répétés de votre respiration tout au long de la nuit. C’est aussi l’une des causes les plus courantes de ronflement. Les personnes atteintes de diabète de type 2 reçoivent généralement un diagnostic d’apnée du sommeil, car ce groupe de personnes a tendance à être en surpoids ou obèse, un facteur qui peut resserrer leurs voies respiratoires. Le maintien d’un poids corporel sain est susceptible de soulager vos symptômes. Il existe également des masques spéciaux que vous pouvez porter pendant votre sommeil pour augmenter la pression de l’air dans votre gorge, vous permettant de respirer facilement.
• Insomnie : Autre trouble du sommeil courant chez les diabétiques, l’insomnie se caractérise généralement par des difficultés fréquentes à s’endormir et à rester endormi. Si vous souffrez d’un niveau de stress élevé et d’une glycémie élevée, vous courez un risque plus élevé de développer de l’insomnie. Une thérapie avec un professionnel de la santé pour déterminer quelle est la cause sous-jacente de votre stress et de votre incapacité à vous endormir est susceptible d’aider à guérir l’insomnie. Il n’y a pas de médicament en tant que tel qui aide à traiter l’insomnie.

Comment obtenir une bonne qualité de sommeil avec le diabète ?

Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

• Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques tels que les smartphones avant de dormir. La lumière émise par les smartphones et les liseuses vous tiendra éveillé. Essayez de calmer votre esprit avant d’aller vous coucher. Lire un livre à l’ancienne avant d’aller dormir calmera non seulement votre esprit, mais mettra moins vos yeux à rude épreuve.
• Éliminez les distractions de votre chambre. Envisagez d’éteindre votre téléphone et de retirer le téléviseur de votre chambre. Utilisez un vrai réveil au lieu de mettre l’alarme sur votre téléphone portable.
• Évitez de boire de l’alcool avant le coucher. Il est peu probable que boire à l’heure du coucher vous procure une bonne nuit de sommeil. Même si vous sentez que boire un verre de vin vous calme, il est probable que vous continuerez à vous lever la nuit pour aller aux toilettes, perturbant ainsi votre cycle de sommeil.
• Créez une routine au coucher et suivez-la. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller également à la même heure tous les matins. Vous devriez suivre cela même le week-end. Cela commencera à habituer votre corps à la routine et vous commencerez à vous sentir fatigué tous les jours à la même heure et vous vous réveillerez automatiquement tous les matins également à la même heure. Avoir une routine aide votre corps à passer une bonne nuit de sommeil.
• Évitez les boissons contenant de la caféine ou les stimulants au coucher. Ne vous adonnez pas à des activités qui rendront votre corps actif juste avant le coucher. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, de faire de l’exercice ou même de faire le ménage juste avant d’aller vous coucher. En faisant tout cela, vous faites en sorte que votre corps reste alerte, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Vous pouvez pratiquer un entraînement de yoga au rythme lent qui calmera votre corps et le préparera au sommeil.

Si vous continuez à avoir des troubles du sommeil, il peut être judicieux de consulter votre médecin. La plupart des médecins étant conscients que le diabète provoque des troubles du sommeil, votre médecin sera le mieux placé pour vous recommander le nécessaire pour vous aider à mieux dormir. Changer votre mode de vie pour améliorer la qualité du sommeil est également recommandé. Commencez par faire un petit changement à la fois et ne vous précipitez pas dans de grands changements car il peut être difficile de s’adapter à une grande différence.