Points clés à retenir
- Manger des poissons gras comme le saumon peut aider à garder les cheveux en bonne santé, tandis que les œufs contiennent de la biotine et des protéines nécessaires à la croissance des cheveux.
- Les patates douces contiennent du bêta-carotène, que votre corps transforme en vitamine A pour aider à garder les cheveux en bonne santé.
- Visez une alimentation bien équilibrée. Parlez à un professionnel de la santé si vous avez des questions.
Une alimentation riche en nutriments peut aider vos cheveux à pousser, surtout si vous souffrez d’une carence en vitamines.Les aliments riches en protéines, en acides gras oméga-3, en fer, en vitamines liposolubles et en vitamines du complexe B, comme les légumes-feuilles, les œufs et les poissons gras, favorisent la croissance des cheveux.
1. Poisson gras
Les poissons gras comprennent le saumon, le hareng et le maquereau. Ces poissons contiennent des nutriments, tels que des acides gras oméga-3, des protéines, du sélénium, de la vitamine D3 et des vitamines B, qui peuvent contribuer à favoriser une croissance des cheveux forte et saine.
On pense que les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et protègent les follicules pileux des dommages. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient un supplément contenant des oméga-3 réduisaient la perte de cheveux et augmentaient la densité des cheveux.
2. Oeufs
Les œufs contiennent plusieurs nutriments qui peuvent contribuer à la santé des cheveux. Ceux-ci comprennent la biotine, les protéines, la choline, le fer et les vitamines A, D et B12.Ils contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux antioxydants connus pour maintenir la santé des yeux, des cheveux et de la peau.La majeure partie de la vitamine D de l’œuf se trouve dans le jaune, vous ne bénéficierez donc peut-être pas des mêmes avantages avec les blancs d’œufs.
3. Légumes verts à feuilles foncées
Les légumes-feuilles foncés contiennent des nutriments sains pour les cheveux, tels que les vitamines B, la vitamine C, le folate, le fer et les antioxydants quercétine et kaempférol.Une étude a révélé que le régime méditerranéen, qui comprend des légumes comme les légumes-feuilles foncés, peut aider à favoriser la croissance des cheveux chez les personnes souffrant de perte de cheveux.Quelques exemples de légumes-feuilles foncés comprennent les épinards, la roquette et le chou frisé.
4. Noix et graines
Les noix et les graines sont riches en vitamine E, en vitamines B, en zinc et en graisses saines. Une seule once (23 amandes) fournit 7,3 milligrammes de vitamine E, soit 48 % de vos besoins quotidiens pour un adulte.Certaines études suggèrent que la vitamine E pourrait favoriser la santé des cheveux en protégeant les cellules du follicule pileux contre les dommages oxydatifs.
5. Patates douces
Les patates douces contiennent du bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A. La recherche suggère que la vitamine A peut affecter la production de sébum, une substance grasse qui maintient les cheveux en bonne santé.Cependant, un excès de vitamine A a été associé à la chute des cheveux.
6. Baies
Les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres regorgent toutes d’antioxydants, comme la vitamine C, qui protègent les cellules des dommages. Ils peuvent également stimuler la production de collagène, favorisant ainsi une peau, des articulations et des cheveux sains.Une seule tasse de fraises contient 97,6 mg de vitamine C, soit jusqu’à 113 % des besoins quotidiens.
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7. Avocats
Les avocats contiennent des nutriments tels que la vitamine E, le folate, la niacine, le magnésium et la vitamine C. Un avocat contient 163 microgrammes de folate.Des études suggèrent qu’une carence en folate pourrait être liée à la chute des cheveux.
8. Huîtres
Les huîtres sont une bonne source de zinc, un minéral qui soutient le cycle de croissance des cheveux.Certaines recherches ont montré qu’une carence en zinc peut entraîner une chute des cheveux.Manger seulement deux huîtres moyennes peut fournir suffisamment de zinc pour répondre à vos besoins quotidiens.Mais n’en faites pas trop. Trop de zinc peut être toxique.
9. Viande
La viande contient beaucoup de protéines et de fer, qui participent au cycle de croissance des cheveux. Les carences en protéines et en fer ont été associées à la chute des cheveux.La viande rouge contient du fer facile à absorber par votre corps.Cependant, la consommation excessive de viande rouge a été associée à d’autres problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires (cœur).
10. Les légumineuses
Les légumineuses, comme les pois chiches, les lentilles, les haricots noirs et les pois, sont de bonnes alternatives pour les végétariens qui souhaitent consommer plus de protéines. Ils contiennent également du folate, qui peut favoriser la croissance des cheveux.
11. Poivrons
Les poivrons sont riches en vitamines C et A et en biotine, essentielles au maintien de cheveux sains.Ils existent en différentes couleurs : rouge, jaune, vert, orange et même violet.
12. Sarrasin
Le sarrasin est une graine qui fournit du zinc, du fer, du magnésium, de la vitamine E et des vitamines B, qui peuvent toutes favoriser une croissance saine des cheveux.Il contient également de la silice, un oligoélément qui peut prévenir la chute des cheveux et renforcer les cheveux.
13. Yaourt
Le yaourt fournit plusieurs nutriments sains pour les cheveux, comme les protéines, les vitamines B, le sélénium et la vitamine D.Le yaourt grec contient plus du double de protéines que le yaourt ordinaire. Une portion de yaourt grec contient 20 grammes de protéines, tandis qu’une portion de yaourt faible en gras contient 9 grammes de protéines.
Comment votre alimentation affecte réellement la perte et la croissance des cheveux
La nourriture est l’un des nombreux facteurs qui peuvent contribuer à la chute et à la repousse des cheveux. La recherche montre qu’une alimentation riche en nutriments peut favoriser la croissance active des cheveux. Les nutriments soutiennent le taux métabolique élevé et la division cellulaire des follicules pileux.
L’inverse est également vrai. Une alimentation déficiente en nutriments spécifiques peut entraîner une chute des cheveux.
Bien que les chercheurs affirment que les nutriments peuvent directement restaurer la croissance des cheveux, les doses exactes ne sont pas connues. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle de l’alimentation dans la gestion de la chute des cheveux.
Un mot de Swip Health
Les sources alimentaires naturelles non transformées sont les meilleurs endroits pour rechercher des vitamines et des nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Les meilleurs exemples incluent les œufs, les poissons gras et les légumes-feuilles. Une carence peut avoir un impact sur le fonctionnement normal et contribuer à la chute des cheveux.
Plus de façons de stimuler la croissance de vos cheveux
Outre la nutrition, il existe d’autres moyens de favoriser la croissance des cheveux. Rogaine (minoxidil) et Propecia (finastéride) peuvent être des options.
La greffe de cheveux peut également traiter la calvitie. De plus, la thérapie au laser de faible intensité (LLLT) et les injections de plasma riche en plaquettes sont des traitements populaires en cabinet qui peuvent aider à améliorer la densité des cheveux chez certaines personnes.
Plusieurs crèmes, suppléments et autres remèdes sont vendus en ligne et en magasin pour favoriser la croissance des cheveux. Cependant, bon nombre de ces produits manquent de preuves scientifiques et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
L’âge, la génétique, la prise de médicaments, l’exposition environnementale et l’état de santé général affectent également la croissance des cheveux. Si vous avez d’autres questions, parlez-en à votre professionnel de la santé.
