Points clés à retenir
- Faire des tâches comme le ménage peut brûler environ 150 calories par heure.
- Rire pendant 10 à 15 minutes peut brûler jusqu’à 40 calories.
- Bouger peut brûler jusqu’à 350 calories supplémentaires par jour.
Ce n’est un secret pour personne que faire de l’exercice et avoir une alimentation nutritive sont des moyens efficaces pour vous aider à perdre et à maintenir un poids santé. Cependant, il existe des moyens inhabituels d’augmenter votre consommation de calories tout au long de la journée sans aller au gymnase.
Bien que l’âge, le sexe, la taille et le poids influencent la façon dont votre corps utilise les calories, des activités comme nettoyer votre maison, dormir suffisamment, mâcher du chewing-gum et même rire peuvent contribuer à stimuler la combustion des calories.
1. Nettoyer et effectuer des tâches ménagères
Des formes subtiles d’activité physique connues sous le nom de thermogenèse des activités sans exercice (NEAT), telles que les tâches ménagères et les tâches quotidiennes, peuvent stimuler votre métabolisme et brûler des calories supplémentaires.
En plus de contribuer à améliorer votre santé physique globale, une séance de nettoyage en profondeur peut augmenter les calories que vous brûlez.Certains rapports suggèrent qu’accélérer le rythme du nettoyage peut brûler environ 150 calories par heure chez une personne pesant environ 150 livres.
Un mot de Swip Health
Augmenter la thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) en étant un peu plus actif tout au long de la journée peut entraîner 100 à 200 calories supplémentaires par jour, qui s’accumulent au cours de l’année pour aider à la perte ou au maintien du poids.
2. Rire
Partager un rire avec un ami peut faire plus que vous faire du bien.
Des études montrent que rire à haute voix pendant 10 à 15 minutes peut brûler jusqu’à 40 calories.Les chercheurs émettent l’hypothèse que le rire peut aider à réduire les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à stimuler temporairement votre métabolisme et inciter le corps à brûler des calories supplémentaires.
3. Chewing-gum
Certaines preuves montrent que l’effort et l’énergie nécessaires pour mâcher de la gomme peuvent aider à accélérer votre métabolisme. Une étude a révélé que les participants brûlaient plus de calories lorsqu’ils mâchaient du chewing-gum avant un repas.D’autres recherches suggèrent que mâcher du chewing-gum peut signaler à votre corps que vous vous sentez rassasié, limitant ainsi votre apport calorique.
4. Agiter
L’agitation, qui décrit de petits mouvements comme taper du pied ou secouer la jambe pendant la journée, peut contribuer à votre dépense calorique.
Lorsqu’une (ou plusieurs) parties de votre corps est en mouvement constant, vous risquez de brûler plus de calories, que vous soyez debout ou assis. Certaines études ont montré que bouger tout au long de la journée peut brûler jusqu’à 10 fois plus de calories que rester assis. Chez certaines personnes, cela peut équivaloir à 350 calories supplémentaires brûlées quotidiennement.
5. Baisser le chauffage
Votre corps maintient naturellement une température centrale.Lorsqu’il est exposé à un environnement plus frais, il doit travailler plus fort pour rester au chaud. Certaines études montrent que cette dépense énergétique supplémentaire pourrait entraîner une dépense calorique globale plus élevée.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir un lien entre le réglage de votre thermostat et une température plus basse et une consommation de calories plus faible.
6. Boire de l’eau froide
Boire de l’eau peut stimuler temporairement le métabolisme. Cependant, des recherches montrent que boire de l’eau froide impose une dépense énergétique supplémentaire, ce qui peut maximiser encore ces avantages.
Certaines preuves indiquent que cela pourrait équivaloir à une augmentation de 40 % du taux métabolique à mesure que votre corps réchauffe l’eau que vous consommez jusqu’à sa température interne.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
7. Achats
Une thérapie de détail occasionnelle peut également être un moyen utile d’augmenter votre consommation de calories.
Les experts recommandent généralement à la plupart des adultes qui le peuvent de viser 8 000 à 10 000 pas par jour.Étant donné que des activités telles que faire du shopping ou faire des courses s’ajoutent à vos pas quotidiens, elles peuvent également augmenter les calories brûlées, peut-être jusqu’à 180 calories par heure, selon certaines estimations.
8. Avoir des relations sexuelles
Bien que le nombre exact puisse varier en fonction de la durée de la séance, de l’intensité, de la composition corporelle, de l’âge, etc., une étude a révélé qu’une relation sexuelle entre un couple hétérosexuel brûlait environ 4 calories par minute pour les hommes et 3 calories par minute pour les femmes.Sur la base de cette estimation, vous pouvez brûler environ 100 calories au cours d’une séance sexuelle de 24 minutes.
9. Jouer à des jeux vidéo
Les jeux vidéo actifs impliquant des mouvements physiques comme la danse et le sport peuvent entraîner une brûlure calorique similaire à un exercice léger ou modéré, comme la marche, le saut à la corde ou le jogging.Ces jeux vidéo contribuent à augmenter la dépense énergétique quotidienne et peuvent constituer un outil utile pour promouvoir l’activité physique, notamment chez les enfants.
Notez que les jeux vidéo sédentaires qui ne sont pas aussi engageants physiquement n’auraient probablement pas le même effet de combustion de calories.
10. Jardinage
Divers mouvements du corps entier sont impliqués dans le jardinage, comme arracher les mauvaises herbes, se pencher ou s’accroupir, ratisser, pelleter et utiliser de manière répétitive des outils lourds. Bien que le nombre exact de calories brûlées varie selon l’activité et la personne, les experts affirment que passer une heure à travailler dans le jardin permet de brûler efficacement des calories et de renforcer les groupes musculaires du haut et du bas du corps.
11. Don de sang
Lorsque vous donnez du sang, votre corps dépense de l’énergie pour créer davantage de globules rouges afin de remplacer ceux qui ont été épuisés.Certains rapports anecdotiques suggèrent que le prélèvement d’un litre de sang peut augmenter temporairement le nombre de calories brûlées jusqu’à 650 dans certains cas. Cependant, des preuves scientifiques officielles seraient nécessaires pour confirmer cette affirmation.
12. Dormir davantage
Les calories sont brûlées naturellement pendant le sommeil, car le corps dépense de l’énergie pour maintenir un bon fonctionnement tout au long de la nuit. Les recherches suggèrent que le fait de bénéficier régulièrement des sept à neuf heures recommandées de sommeil de bonne qualité soutient davantage le métabolisme et régule les hormones de l’appétit. Cela peut garantir que vous brûlez systématiquement autant de calories que possible pendant la nuit.
13. Boire du thé vert ou du café
Les boissons contenant de la caféine peuvent augmenter temporairement le taux métabolique de votre corps. C’est pourquoi les boissons comme le thé vert ou le café peuvent aider à soutenir une petite dépense calorique quotidienne supplémentaire.
Une étude a révélé que les hommes obèses qui buvaient plusieurs tasses de thé vert brûlaient environ 183 calories de plus par jour.Bien que des preuves supplémentaires soient nécessaires, certaines recherches montrent que les boissons comme le thé vert et le café contiennent des antioxydants qui peuvent favoriser une dépense énergétique supplémentaire, contribuant ainsi à augmenter le nombre global de calories brûlées.
