12 façons de soulager les douleurs aux pieds

La douleur au pied peut survenir pour de nombreuses raisons, comme le fait de rester trop longtemps debout, après une blessure ou à cause de conditions telles que la fasciite plantaire, l’arthrite ou des lésions nerveuses. Que vous souffriez de douleurs à la voûte plantaire, de talons endoloris ou d’un inconfort dû à une blessure antérieure, il existe de nombreuses façons de trouver un soulagement.

1. Repos et élévation

L’un des moyens les plus simples mais les plus efficaces de soulager la douleur aux pieds consiste à permettre à vos pieds de se reposer. Surélever vos pieds peut :

• Améliorer la circulation sanguine
• Réduisez le stress sur vos pieds
• Réduire l’enflure

Poser vos pieds sur un oreiller en position couchée peut aider votre corps à guérir naturellement et à réduire l’inconfort.

2. Thérapie par la glace

Appliquer de la glace sur un pied douloureux ou blessé peut aider à réduire la douleur et l’inflammation. La glace peut engourdir la zone, ce qui aide à bloquer les signaux de douleur et à prévenir l’enflure.

Utilisez un sac de glace enveloppé dans un chiffon humide et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 20 minutes toutes les deux ou trois heures.Pour éviter les engelures, évitez de placer de la glace directement sur la peau.

3. Thérapie thermique

La chaleur augmente le flux sanguin, aidant ainsi à soulager les raideurs musculaires et les douleurs chroniques.Il est souvent utilisé pour les douleurs chroniques aux pieds.

Des bains chauds, des coussins chauffants ou des chaussettes chaudes peuvent soulager les pieds endoloris. Demandez à un professionnel de la santé si l’utilisation de la chaleur pour soulager vos douleurs aux pieds est le bon traitement.

4. Trempages de pieds

Un bain de pieds peut apporter un soulagement immédiat et apaiser les pieds fatigués et endoloris. Utilisez de l’eau froide, car l’eau chaude peut augmenter le gonflement et aggraver l’inconfort.Pour créer un bain de pieds à la maison :

• Remplissez une bassine d’eau tiède.
• Ajoutez environ une demi-tasse de sels d’Epsom.
• Faites tremper vos pieds pendant environ 20 minutes.
• Appliquez une crème hydratante sur les pieds secs pour éviter les irritations.

Les sels d’Epsom contiennent du magnésium, connu pour aider à réduire l’inflammation et les douleurs musculaires.

5. Massage des pieds

Un massage doux des pieds peut soulager les muscles endoloris, les points tendus et les points déclencheurs du pied, en particulier pour les personnes souffrant de fasciite plantaire.Vous pouvez utiliser vos mains, un rouleau pour les pieds ou un pistolet de massage pour cibler des zones spécifiques.

Appliquez une pression modérée sur la plante de vos pieds et travaillez du talon aux orteils. Concentrez-vous sur les zones qui semblent particulièrement serrées. Masser vos pieds peut aider à améliorer la circulation et à détendre les muscles tendus, soulageant ainsi les douleurs.

6. Chaussettes de contention

Les chaussettes de compression (ou bas de compression) peuvent réduire l’enflure et améliorer la circulation du pied. Ils profitent aux personnes qui passent de longues périodes debout, à celles souffrant de certains problèmes de santé ou aux personnes souffrant de douleurs chroniques aux pieds. Portez des chaussettes de compression tout au long de la journée, surtout lorsque vous êtes actif ou debout pendant de longues périodes.

7. Exercices d’étirement et de renforcement

Des exercices réguliers d’étirement et de renforcement peuvent aider à prévenir et à soulager les douleurs aux pieds. Les étirements aident à garder les muscles flexibles et réduisent les tensions, tandis que les exercices de renforcement soutiennent les muscles, les ligaments et les tendons de vos pieds.

Pour étirer et renforcer vos pieds, essayez ce qui suit :

• Pour étirer le mollet et le talon, essayez d’étirer le cordon du talon.: Tenez-vous face à un mur, en plaçant la jambe non affectée vers l’avant avec une légère flexion du genou et la jambe affectée directement derrière avec le talon à plat. Appuyez les hanches vers l’avant. Tenez pendant 30 secondes et détendez-vous pendant 30 secondes. Répétez sur la jambe opposée.
• Pour étirer le bas du pied, essayez les rouleaux de balle de golf: Asseyez-vous les pieds à plat, puis faites rouler une balle de golf sous la voûte plantaire affectée pendant deux minutes.
• Pour étirer la cheville, essayez l’amplitude de mouvement de la cheville: Asseyez-vous avec les pieds sur le sol. Utilisez votre pied pour écrire chaque lettre de l’alphabet dans les airs, en commençant par le gros orteil.
• Pour renforcer les pieds et les orteils, essayez les micros en marbre: Asseyez-vous les pieds à plat. Utilisez vos orteils pour ramasser des billes et placez-les dans un bol. Répétez jusqu’à ce que toutes les billes soient ramassées.
• Pour renforcer le pied et les orteils, essayez les boucles avec des serviettes: Asseyez-vous les pieds à plat. Utilisez vos orteils pour vous courber et tirez une petite serviette vers vous. Répéter.

8. Chaussures appropriées

Des chaussures qui offrent soutien et amorti peuvent réduire le stress sur vos pieds, tandis que des chaussures mal ajustées peuvent contribuer à la douleur et aux blessures. Voici quelques conseils :

• Éviter les talons hauts et les chaussures à bout étroit
• Porter des chaussures avec beaucoup d’espace autour de la pointe du pied et des orteils
• Porter des baskets, surtout en position debout ou en marchant

Recherchez des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire, un amorti et un ajustement confortable. Pensez à vous procurer des orthèses personnalisées si vous avez des problèmes de pied spécifiques, tels que des pieds plats ou une voûte plantaire haute.

9. Crèmes et huiles topiques

Les crèmes et huiles topiques peuvent constituer un moyen rapide de soulager les douleurs aux pieds.Des ingrédients comme le menthol, la capsaïcine ou l’arnica peuvent procurer une sensation de fraîcheur ou de réchauffement qui aide à engourdir la douleur et à réduire l’inflammation.

Appliquez une petite quantité de crème ou d’huile sur la zone affectée et massez-la. Répétez au besoin, mais évitez d’appliquer sur une peau éraflée.

10. Médicaments anti-inflammatoires

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme Advil et Motrin (ibuprofène), Aleve (naproxène) et l’aspirine peuvent gérer efficacement les douleurs aux pieds causées par une inflammation, comme l’arthrite ou la tendinite.Parlez à un professionnel de la santé avant de le prendre si vous avez des antécédents de problèmes hépatiques ou d’ulcères.

11. Orthèses et inserts de pied

Des orthèses personnalisées ou des inserts plantaires en vente libre peuvent soutenir vos pieds, surtout si vous souffrez de conditions telles que la fasciite plantaire ou les pieds plats. Ils aident à répartir le poids plus uniformément et peuvent réduire la douleur associée à une mauvaise mécanique du pied.

12. Consultez un podologue ou un physiothérapeute

Un podologue est spécialisé dans le diagnostic et le traitement des affections affectant les pieds et le bas des jambes. Ils peuvent identifier la cause sous-jacente de la douleur au pied, qu’elle soit due à une blessure, à des problèmes structurels ou à un problème médical comme l’arthrite ou le diabète.

Les physiothérapeutes se spécialisent dans l’utilisation du mouvement, de l’exercice, des techniques pratiques et des conseils d’experts pour restaurer la mobilité de votre pied et de votre cheville. Ils peuvent également proposer des exercices personnalisés à pratiquer à la maison pendant que votre pied récupère.

Qu’est-ce qui soulage les douleurs nerveuses dans votre pied ?

Les douleurs nerveuses (douleurs neuropathiques) nécessitent souvent des médicaments spécifiques. Commencez par la dose la plus faible et augmentez progressivement pour trouver le niveau le plus efficace avec le moins d’effets secondaires. Bien que des doses plus élevées puissent procurer un meilleur soulagement de la douleur, elles augmentent également le risque de somnolence et de vertiges. Si les effets secondaires persistent, votre prestataire peut ajuster le médicament.

Les médicaments contre la douleur neuropathique comprennent :

• Amitriptyline
• Duloxétine
• Prégabaline et gabapentine

Des crèmes et des patchs à la capsaïcine sont également utilisés. Dérivée du piment, la capsaïcine réduit les signaux de douleur nerveuse mais peut provoquer une irritation cutanée ou une sensation de brûlure. Le tramadol est un analgésique opioïde puissant contre les douleurs nerveuses sévères, utilisé uniquement pendant de courtes périodes en raison de son potentiel addictif.

Si un médicament ne fonctionne pas, des alternatives peuvent être disponibles. Consultez toujours un professionnel de la santé pour connaître le meilleur plan de traitement.

Quand demander à un fournisseur

Si votre douleur au pied persiste malgré les remèdes maison, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Il est particulièrement important de consulter un médecin si :

• La douleur est intense ou s’aggrave.
• Vous ressentez un engourdissement, des picotements ou une perte de sensation.
• La douleur s’accompagne d’un gonflement, d’une rougeur ou de fièvre.
• Vous soupçonnez une maladie sous-jacente comme l’arthrite ou la goutte.
• Votre douleur a commencé après une blessure.