Découvrez les 12 avantages incroyables de boire de l’eau citronnée et les effets secondaires.
Célébrités et naturopathes commencent leur journée en buvant un verre d’eau citronnée. Voici ce que cette habitude matinale peut faire pour votre santé.
Vous trouverez ci-dessous les 12 avantages étonnants de boire de l’eau citronnée :
1. Bienfaits de l’eau citronnée pour perdre du poids
L’eau citronnée pourrait devenir le meilleur allié d’une personne au régime. “Les polyphénols du citron peuvent aider à réduire l’appétit”, explique Erin Palinski-Wade, spécialiste de la gestion du poids.
Des études menées sur des rongeurs ont montré que les polyphénols présents dans le citron aident à prévenir la prise de poids. De plus, ajoute-t-il, “boire un verre d’ eau , surtout avant de manger, aide à remplir votre estomac, réduisant la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié”.
L’eau citronnée est aussi une option saine pour remplacer votre verre de jus d’orange du matin, pensez à toutes les calories que vous économiserez !
Pour faire de l’eau citronnée, utilisez des citrons frais. “Mélangez le jus de citron avec 1 à 1,5 tasse d’eau”, explique Palinski-Wade. Vous pouvez également ajouter un peu de zeste (lavez d’abord le citron).
“Savourez-le à température ambiante ou tiède, mais si vous voulez perdre du poids, buvez-le froid et sur glace”, dit-il.
2. Aide à vous empêcher de tomber malade
Nous avons tous entendu dire que la vitamine C, présente dans les agrumes comme le citron, renforce votre système immunitaire. Mais l’eau citronnée vous aide aussi à prévenir les infections.
“Il est vrai que l’environnement acide dans l’estomac sert de barrière, empêchant les agents pathogènes d’y rester et de provoquer des maladies”, déclare Roxanne B. Sukol, directrice médicale de Wellness Enterprise à la Cleveland Clinic.
“L’ingestion de ce type d’aliments, dont le jus de citron, contribue à un environnement acide.” Les phytonutriments présents dans le citron ont des propriétés antioxydantes qui peuvent également protéger le corps de diverses maladies.
3. Bienfaits de l’eau citronnée pour la digestion
Un autre avantage de boire de l’eau citronnée est que ses acides aident à digérer les aliments. “Les flavonoïdes d’agrumes contenus dans le citron aident les acides de l’estomac à décomposer les aliments, ce qui peut améliorer la digestion globale”, explique Palinski-Wade.
“Il semble que le réchauffement de l’eau augmente les bienfaits digestifs.” Aider à la digestion est particulièrement important à mesure que nous vieillissons, car la quantité d’acide dans notre estomac diminue au fil des ans.
Une étude montre que plus de 30% des personnes de plus de 60 ans souffrent de gastrite atrophique, une condition dans laquelle très peu d’acide gastrique est produit.
De plus, si vous ajoutez du zeste et des tranches de citron à votre eau, vous pouvez obtenir certains des avantages de la pectine, une fibre présente dans la pulpe et la peau. De nombreuses études ont montré que les fibres améliorent la digestion et la santé de l’estomac.
4. Il vous apporte une dose de vitamine C
Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. Selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis, un quart de tasse de jus de citron fournit 23,6 mg de vitamine C, soit environ un tiers de l’AJR pour les femmes et un quart de la dose pour les hommes.
La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les radicaux libres et, selon les National Institutes of Health des États-Unis, elle pourrait même nous protéger contre les maladies cardiovasculaires et le cancer.
Et même si nous ne pensons pas beaucoup à cette maladie, la vitamine C prévient le scorbut, une faiblesse des tissus conjonctifs qui entraîne des saignements, entre autres symptômes. Les tissus conjonctifs sont également cruciaux pour la cicatrisation des plaies.
5. Vous garde hydraté
L’hydratation n’est pas un avantage direct des propriétés du citron. Au contraire, boire de l’eau aromatisée peut vous motiver à boire plus de liquides.
Les liquides fournissent généralement une hydratation, mais certaines personnes ne peuvent pas boire une quantité suffisante d’eau simplement parce qu’elles ne l’aiment pas. L’ajout de citron à l’eau peut améliorer sa saveur, la rendre plus agréable au goût et nous aider à boire plus et à améliorer notre hydratation.
Alors que la règle était de boire huit verres d’eau par jour, les nutritionnistes affirment désormais que la quantité nécessaire peut varier en fonction de notre poids, de notre niveau d’activité et de l’endroit où nous habitons.
Comment savons-nous que nous buvons suffisamment d’eau? Il faut voir la couleur de notre urine : si elle est jaune ou très foncée, il faut en prélever plus.
6. Cela peut vous aider à paraître plus jeune
La vitamine C contenue dans le jus de citron pourrait également embellir votre peau. Une étude britannique a montré qu’un apport élevé en vitamine C est souvent associé à moins de rides.
Étant donné que la vitamine C est un nutriment qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres, elle peut protéger la peau, dit Palinski-Wade. On pense que cela est dû aux effets de la vitamine C sur le collagène, qui aide à former les tissus conjonctifs qui soutiennent la peau.
De plus, cette hydratation aide la peau à rester plus saine et plus jeune, ajoute-t-il. Votre peau est un organe, et l’hydratation l’aide à fonctionner parfaitement.
7. Bienfaits de l’eau citronnée pour le foie
Un autre avantage de l’hydratation avec de l’eau citronnée est qu’elle aide à améliorer la fonction du foie en tant que filtre pour le corps.
Dans l’ensemble, l’augmentation de l’hydratation peut améliorer le fonctionnement de tous les organes, y compris le foie. De plus, des études sur des animaux ont montré que les flavonoïdes d’agrumes contenus dans le citron peuvent protéger le foie contre les toxines et aider à réduire les graisses dans le foie, prévenant ainsi la stéatose hépatique.
Votre foie est le mécanisme naturel du corps pour nettoyer les toxines. Ainsi, même s’il n’a pas été entièrement prouvé que le jus de citron est “détoxifiant”, l’amélioration de la fonction hépatique profite à votre corps.
8. Augmentez votre taux de potassium
Nous associons souvent le potassium aux bananes, mais il s’avère que les citrons en sont également une excellente source. Les fruits et légumes contiennent de grandes quantités de potassium.
“C’est un élément essentiel pour le fonctionnement et le métabolisme des cellules, ainsi que pour la transmission des signaux nerveux.” Selon le centre médical de l’Université du Maryland, le potassium, un électrolyte, aide à transmettre l’électricité à travers le corps.
Cette communication entre les nerfs et les muscles aide la fonction squelettique-musculaire (c’est pourquoi vous devez le prendre lorsque vous avez une crampe aux jambes).
9. Il vous régularise
En plus d’aider votre estomac et votre foie, l’eau citronnée peut vous aider à aller aux toilettes. “L’augmentation de votre consommation de liquide peut réguler les selles”, explique Palinski-Wade.
“Si l’ajout de jus de citron à votre eau vous incite à boire plus tout au long de la journée, cela pourrait également vous aider à vous réguler.” Et même si le jus de citron ne fournit pas beaucoup de fibres, la pulpe et le zeste augmentent sa teneur, ce qui aidera également.
10. Bienfaits de l’eau citronnée pour les reins
Les calculs rénaux se forment souvent à la suite de la déshydratation, donc prendre l’habitude de boire de l’eau citronnée peut aider à nettoyer vos reins et à prévenir ces dépôts douloureux.
“Certains calculs rénaux résultent de la précipitation de sels de calcium”, explique le Dr Sukol. “On pense que l’acidification de l’environnement aqueux où cela se produit réduit la possibilité de précipitations et empêche donc la formation de certaines pierres. C’est une simple réaction chimique ».
En d’autres termes, l’acide contenu dans le citron pourrait empêcher la formation de calculs. Malgré la croyance populaire, il n’a pas été démontré que le citron était un diurétique ; l’augmentation de la miction semble être le résultat de boire plus d’eau. Pourtant, c’est un moyen utile de prévenir les calculs rénaux.
11. Rafraîchit l’haleine
En ce qui concerne l’hygiène personnelle, l’eau citronnée peut aider à nettoyer votre bouche. L’acide contenu dans l’eau citronnée peut réduire la croissance des bactéries dans votre bouche, ce qui rafraîchit votre haleine.
Le seul problème est que l’acide contenu dans le jus de citron pourrait, avec le temps, éroder l’émail de vos dents. Essayez de le boire avec une paille pour éviter de trop exposer vos dents.
12. Pourrait accélérer le métabolisme
L’eau citronnée est un excellent ajout à votre routine matinale car elle pourrait stimuler votre métabolisme, vous aider à maintenir un poids santé et à devenir plus actif.
Il a été démontré que rester hydraté et boire de l’eau glacée stimule le métabolisme. Essayez de boire au moins trois verres par jour pour booster votre métabolisme, en plus d’augmenter la sensation de satiété et donc de manger moins.
Boire de l’eau citronnée glacée aurait un autre effet bénéfique. Le mettre au réfrigérateur pourrait booster encore plus votre métabolisme car le corps a besoin d’élever sa température pendant la digestion.
Effets secondaires de l’eau citronnée
Boire régulièrement de l’eau citronnée peut provoquer une érosion de l’émail ou des caries dentaires à cause de l’acide contenu dans les agrumes.
Trop d’eau citronnée peut également entraîner des brûlures d’ estomac, des nausées, des vomissements et d’autres symptômes de reflux gastro-oesophagien.
Nous espérons que l’article sur les 12 avantages de boire de l’eau citronnée vous a été utile.
