11 raisons courantes pour lesquelles votre poids fluctue de jour en jour

Des fluctuations de poids de 2 à 4 livres sont normales d’un jour à l’autre. Les aliments que vous mangez, les changements hormonaux, les médicaments, les repas de fêtes et bien plus encore peuvent entraîner des fluctuations de poids quotidiennes.De petits changements ne sont généralement pas graves, mais perdre rapidement 5 % ou plus de votre poids corporel sans raison peut nécessiter une évaluation par un professionnel de la santé.

1. Poids de l’eau

Jusqu’à 60 % du corps humain adulte est constitué d’eau.La teneur en eau de votre corps peut varier jusqu’à 5 % au cours de la journée. Consommer des aliments salés, manger plus de glucides ou des changements hormonaux comme ceux qui surviennent pendant les menstruations (saignements menstruels) peuvent augmenter la rétention d’eau.

À l’inverse, certaines herbes et certains aliments agissent comme des diurétiques naturels, vous obligeant à excréter (expulser) plus d’eau et à perdre du poids. 

2. Prise alimentaire et digestion

Après avoir mangé, votre poids peut augmenter à mesure que votre corps digère les aliments, surtout si vous consommez plus de glucides. Les aliments et les boissons présents dans votre organisme peuvent également ajouter un peu de poids, surtout si la consommation de sodium entraîne une rétention d’eau.

La digestion et la perte d’eau réduisent généralement votre poids. Cependant, des choses comme la constipation peuvent augmenter le poids en raison de l’accumulation de déchets. 

3. Activité physique

Lorsque vous êtes physiquement actif et que vous transpirez, vous perdez de l’eau et pouvez temporairement perdre du poids. Cependant, après un exercice intense, vos muscles peuvent également retenir davantage d’eau pendant leur guérison, ce qui peut entraîner une légère augmentation de votre poids.

Lorsque vous commencez un nouveau régime ou un nouveau programme d’exercice, votre corps utilise l’énergie stockée appelée glycogène. Votre corps libère de l’eau en brûlant du glycogène, ce qui entraîne une perte de poids rapide au début d’un régime ou d’un programme d’exercice.

4. Températures plus fraîches

Par temps chaud, votre corps transpire davantage, ce qui peut entraîner une perte de poids car vous perdez de l’eau par la transpiration. Par temps plus frais, votre corps retient plus d’eau puisqu’il ne transpire pas autant, ce qui entraîne une légère augmentation de poids. 

5. Changements hormonaux

Chez les personnes qui ont leurs règles, le poids augmente souvent avant ou pendant leurs règles en raison de changements hormonaux. La ménopause, lorsque les règles s’arrêtent définitivement, et la périménopause, la période qui la précède, peuvent également amener le corps à stocker davantage de graisses et à ralentir le métabolisme. Les conditions gynécologiques suivantes peuvent également affecter les hormones :

• Endométriose: Lorsqu’un tissu semblable à la muqueuse de l’utérus se développe à l’extérieur de l’utérus
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : provoque des règles irrégulières et des kystes ovariens (sacs remplis de liquide)
• Fibromes utérins : excroissances non cancéreuses dans l’utérus

Chez les personnes assignées de sexe masculin à la naissance, les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l’âge, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale et une diminution des muscles. Des niveaux élevés de testostérone peuvent être associés à une prise de poids.

6. Stress

Le stress déclenche la libération de cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol met le corps en mode survie, ce qui stimule l’appétit, le métabolisme et la rétention d’eau. Un stress prolongé peut également vous épuiser et vous inciter à choisir des activités passives comme regarder la télévision au lieu d’être actif. 

7. Manque de sommeil

Ne pas dormir suffisamment peut augmenter les hormones de la faim, vous donnant envie de manger plus et potentiellement de prendre du poids. D’un autre côté, dormir suffisamment aide à équilibrer les hormones, réduit le stress et peut empêcher votre corps de retenir un excès de poids en eau.

8. Consommation d’alcool

L’alcool peut provoquer une déshydratation et réduire temporairement votre poids. Cependant, cela peut également entraîner une rétention d’eau, notamment lorsqu’il est consommé avec des aliments salés. De plus, l’alcool est riche en calories et peut augmenter l’appétit, entraînant un apport calorique plus élevé.Cela entraîne souvent des fluctuations de poids à court terme.

9. Médicaments

Les stéroïdes et les diurétiques font partie des médicaments les plus courants qui provoquent des changements de poids. La prednisone est un exemple de stéroïde qui peut augmenter la rétention d’eau et l’appétit, entraînant une prise de poids temporaire.

Les diurétiques comme le Lasix (furosémide), parfois appelés « pilules anti-eau », réduisent la rétention d’eau en éliminant l’excès de liquide par l’urine, ce qui entraîne une perte de poids temporaire. 

10. Maladie

La déshydratation causée par la fièvre, les vomissements ou la diarrhée peut entraîner une perte de poids. Cependant, des affections telles que l’insuffisance cardiaque ou rénale peuvent entraîner une accumulation de liquide et une prise de poids.

Les personnes atteintes de ces maladies doivent alerter leur médecin si elles prennent plus de 2 à 3 livres par jour ou plus de 5 livres par semaine. D’autres indicateurs d’aggravation de la surcharge hydrique comprennent l’essoufflement, un rythme cardiaque rapide, un gonflement des jambes ou des pieds et une confusion. 

11. Week-ends et occasions spéciales

Les week-ends et les jours fériés sont associés à une consommation accrue de nourriture et de boisson, ce qui peut entraîner une prise de poids temporaire. Alors que certaines personnes profitent du week-end pour faire plus d’exercice, d’autres peuvent être moins actives, ce qui entraîne des changements de poids à court terme. De nombreuses personnes pèsent plus le week-end et moins pendant la semaine, lorsque les routines sont plus régulières.

Les vacances centrées sur les repas entraînent souvent une prise de poids d’environ 1 à 2,2 livres.

Quand et comment se peser

Le moment et la manière dont vous vous pesez peuvent faire la différence. Voici quelques conseils pour suivre votre poids avec précision :

• Évitez de vous peser juste après les repas ou l’exercice.
• Utilisez quotidiennement la même balance et placez-la sur une surface plane et uniforme.
• Portez des vêtements légers ou pesez-vous sans vêtements.
• Pesez-vous à la même heure chaque matin avant de manger ou de boire.

Autres moyens utiles de suivre votre poids corporel

Pour avoir une idée plus complète de vos progrès, vous pouvez également essayer d’utiliser d’autres méthodes parallèlement à l’échelle, telles que :

• Composition corporelle (répartition de la graisse, des muscles, des os et d’autres tissus)
• Coupe des vêtements
• Journaux alimentaires
• Balances intelligentes
• Montres intelligentes ou applications qui enregistrent l’activité
• Tour de taille

Le suivi des changements au fil du temps peut vous donner une image plus claire de vos fluctuations normales, vous aidant ainsi à effectuer des ajustements si nécessaire sans vous laisser entraîner dans les changements quotidiens.