En cette ère moderne et branchée, il existe de nombreuses façons de garder un corps en bonne santé et d’avoir une bonne forme corporelle. Il est indéniable que chaque personne doit être belle et magnifique. Entre de nombreuses façons d’exercer, il y a l’exercice d’haltères qui est populaire pour le développement musculaire. En fait, il existe beaucoup plus de types d’exercices qui pourraient être un bon moyen de développer la forme du corps de manière saine.
L’exercice avec haltères désigne une activité d’exercice utilisant des haltères. Basé sur Merriam-Webster, Dumbbell est une barre courte avec des poids à chaque extrémité qu’il utilise généralement par paires pour les exercices. Cette chose est la plus utilisée dans les exercices destinés à développer les muscles du corps, tels que les boucles de biceps, les élévations d’épaules ou les braguettes de poitrine. Et il existe également différents types et manières d’exercices utilisant des haltères chez chaque personne ou entraîneur de fitness qui ont leur propre objectif et avantages.
L’exercice avec haltères présente certains avantages basés sur l’American Council of Exercise. Il est mentionné que l’utilisation d’haltères pour les mouvements multiplanaires de tout le corps peut fournir une variété de résultats de force différents et offre de nombreux avantages pour la santé du corps, en particulier pour la forme cardio-respiratoire et la flexibilité.
Plus clairement, voici les avantages pour la santé des exercices d’haltères :
- Mener à la croissance musculaire
Utiliser des haltères comme outils dans l’exercice signifie que nous soulevons quelque chose en utilisant le muscle de notre bras. Le poids sur l’haltère a un effet sur le fonctionnement du muscle. Lorsque l’haltère est levé, il entraîne le muscle du bras et aide à mieux le développer. En fait, les haltères fournissent deux types de surcharge qui conduisent à la croissance musculaire, il y en a : mécanique et métabolique.
Les contractions musculaires résultant d’une surcharge mécanique stimulent le processus de réparation et d’augmentation de la taille des muscles. quelle surcharge métabolique est lorsque le muscle qui travaille est fatigué ce qui conduit à l’adaptation des cellules musculaires pour stocker plus de glycogène ce qui fait augmenter la taille du muscle. Lisez aussi : Avantages du Hula Hooping pour la santé et l’alimentation.
- Santé cardiovasculaire
Faire des exercices d’haltères conduit également à une meilleure santé cardio. l’utilisation d’haltères entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. Même un débutant peut améliorer son endurance cardio en utilisant des poids plus légers pendant plus de 30 minutes à la fois. Une fréquence cardiaque stable conduira à un organe cardiovasculaire sain. Lisez aussi : Bienfaits pour la santé de la danse carrée
- Perte de poids
Les calories peuvent être brûlées en utilisant les haltères pour créer un entraînement aérobie. Ce type d’aérobie pour brûler des calories réduit également le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle. C’est aussi un moyen facile de perdre du poids car il n’est pas difficile de trouver des haltères dans chaque salle de sport ou centre de fitness.
- Conduit à des niveaux d’activation musculaire plus élevés
Les exercices avec haltères présentent de nombreux avantages pour la santé. Les exercices d’haltères créent à la fois une coordination inter et intramusculaire, ce qui conduit à une plus grande activation musculaire. Cela signifie qu’en faisant des exercices d’haltères, cela améliore également la capacité des muscles à coordonner les moteurs et les mouvements articulaires (une capacité des muscles à travailler et à bouger ensemble). Lisez aussi: Avantages de l’exercice après le dîner pour la santé
L’utilisation d’haltères plus légers pour les mouvements multiplanaires ou multiarticulaires aide à améliorer la coordination entre les segments du corps. Alors que l’utilisation d’haltères plus lourds pourrait augmenter le nombre de fibres musculaires activées pour un muscle spécifique.
- Endurance musculaire
Ce bienfait ressenti le mieux par les athlètes. Ils peuvent utiliser des haltères pour améliorer l’endurance musculaire ou la capacité d’utiliser le muscle au fil du temps, comme lors d’un match de badminton, de volley ou de tennis. l’utilisation d’haltères nous permet de développer la force du muscle pour travailler plus dur et dans la durée. A lire également : Avantages de l’exercice pour la santé mentale
- Bénéficiez de la composante des tissus musculaires
L’exercice avec haltères profite aux éléments contractiles et à la composante élastique des tissus musculaires. L’élément contractile est l’actine spécifique – les protéines musculaires de la myosine responsables du glissement les unes sur les autres pour créer des actions de raccourcissement concentriques ou contrôler l’allongement excentrique. Alors que le composant élastique est le fascia et le tissu conjonctif qui attache chaque fibre musculaire individuelle et les groupes de fibres les uns aux autres.
L’exercice traditionnel avec des haltères lourds pourrait augmenter la capacité de production de l’élément contractile, tandis que les activités de mouvements multiplanaires avec des haltères plus légers peuvent améliorer la résistance du composant élastique.
- Maintenir la santé des os
Les exercices de type poids aident à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque de fracture. Haltères idéales pour améliorer la santé des os, car elles peuvent être utilisées en position assise ou allongée et choisir différents poids faciles à soulever et à manipuler en fonction des besoins personnels. Lisez aussi : Avantages de prendre un petit-déjeuner avant l’exercice qui est énergisant.
Précautions à prendre avec les haltères pour les exercices
Ce sont quelques-uns des principaux avantages de l’utilisation d’haltères pour des exercices qui, cet outil d’exercice incroyable a également plusieurs choses à considérer, il y a :
- Réchauffer
S’échauffer avant de faire de l’exercice est un must. Cela évitera les blessures pendant les activités. En échauffant le muscle en faisant un exercice cardio léger comme un jogging lent ou une marche rapide pendant dix à quinze minutes, vous réduisez le risque de blessure en augmentant le flux sanguin vers les muscles afin que le muscle fonctionne mieux.
Avant de commencer l’entraînement avec des haltères, étirez-vous légèrement après une séance d’échauffement rapide. Cela réduira non seulement le risque de blessure éventuelle, mais améliorera également la circulation sanguine dans tout le corps tout en améliorant la lubrification des articulations.
- Haltères légers d’abord
La première chose à faire lors du démarrage de l’exercice d’haltères est de commencer avec un poids plus léger et de le soulever pendant au moins plus de dix répétitions. Lorsque vous devenez compétent, vous pouvez augmenter le poids. Si vous soulevez soudainement un poids lourd sans aucune expérience préalable, cela peut provoquer des tensions musculaires et des entorses.
- Maintenir une bonne posture
Assurez-vous de maintenir la bonne posture lorsque vous utilisez les haltères. Assurez-vous d’apprendre la bonne façon de faire de l’exercice en utilisant les haltères. Ne vous affaissez pas pendant l’exercice, gardez la colonne vertébrale droite et droite et évitez de courber les épaules. Évitez les blessures et maintenez une bonne posture lorsque vous utilisez des haltères pour faire de l’exercice.
- Arrêtez si vous vous sentez mal à l’aise
Soulever un poids causera des blessures ou des douleurs. Faire du bon exercice avec des haltères signifie que vous pouvez soulever un poids spécifique avec répétition sans aucune sensation de douleur. si la posture est incorrecte, cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos dues à des boucles d’haltères ou peut être une douleur à l’épaule due à une pression incorrecte sur l’épaule avec haltères.
Eh bien, d’après l’explication ci-dessus, on peut conclure que l’exercice avec des haltères a des avantages incroyables pour la santé et qu’il y a plusieurs choses à considérer avant et pendant l’exercice.
