11 avantages prouvés du magnésium

COMMENT LE MAGNÉSIUM PEUT ÊTRE BÉNÉFIQUE POUR VOTRE SANTÉ

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans d’innombrables fonctions corporelles. Malheureusement, tout le monde n’en consomme pas assez et selon diverses estimations, environ 80 % des adultes seraient en fait carencés en magnésium . Dans cet esprit, il peut être utile d’augmenter votre apport en magnésium en mangeant les aliments riches en minéraux appropriés ou même en envisageant une supplémentation en magnésium.

Il existe certaines façons de savoir si vous avez une carence en magnésium, bien qu’un examen médical soit définitivement recommandé. Certains des signes révélateurs comprennent des spasmes et des douleurs musculaires et des troubles digestifs. Une carence en magnésium peut également se manifester par des troubles émotionnels comme une anxiété accrue ou des troubles du sommeil.

Bien que le magnésium ne soit pas présent dans le corps aux niveaux les plus élevés par rapport aux autres minéraux, il est considéré comme l’un des plus importants en matière de bien-être général. Bien que nous n’ayons besoin que de quantités modestes de ce minéral par rapport à de nombreux autres nutriments, il est important de ne pas négliger son importance.

Le magnésium joue en fait un rôle dans plus de 300 fonctions corporelles, notamment les transmissions neuronales, les mouvements musculaires, la production d’hormones et la régulation du rythme cardiaque . Cet article examinera certaines des façons dont le magnésium peut être bénéfique pour votre santé et examinera spécifiquement certaines conditions qu’il est connu pour traiter.

1) MAGNÉSIUM POUR LE TROUBLE DÉFICITAIRE DE L’ATTENTION (ADD)

Bien qu’il y ait une certaine controverse sur le diagnostic, il ne fait aucun doute que des conditions comme le TDA et le TDAH sont en augmentation chez les enfants aujourd’hui. Les parents d’enfants diagnostiqués avec ces conditions sont souvent confus par des médicaments hâtifs et de vagues recommandations de changements de mode de vie et de régime alimentaire.

Il y a beaucoup d’insatisfaction parmi les parents et les experts, en particulier avec la prescription de produits pharmaceutiques puissants qui pourraient avoir des effets négatifs extrêmes sur un jeune enfant.

De nombreux experts pensent qu’il existe une corrélation entre une carence en magnésium et le TDAH . Ils estiment que les carences dont souffrent les enfants aujourd’hui sont principalement dues à deux facteurs : une mauvaise alimentation et des niveaux de stress accrus.

De nos jours, le régime alimentaire des enfants regorge d’additifs, de sucres raffinés et de déchets transformés. Les régimes comme celui-ci sont intrinsèquement faibles en magnésium et autres nutriments, mais ils stressent également le système nerveux de l’enfant, ce qui oblige le corps à utiliser son précieux apport en magnésium.

Les enfants d’aujourd’hui sont également plus exposés aux stress environnementaux que les enfants d’autrefois . La pression des pairs, le travail scolaire, les compétitions sportives et diverses autres activités exposent nos enfants à des stress que nous n’avons pas vécus au même degré dans le passé. Des stress comme ceux-ci provoquent une montée d’adrénaline et épuisent davantage le corps de son magnésium.

Le magnésium peut détendre l’esprit et le corps. Notre corps l’utilise pour envoyer des messages à travers le système nerveux, ce qui est particulièrement important pour calmer les nerfs des enfants atteints de TDA ou de TDAH. Lorsque les enfants ont suffisamment de magnésium dans leur corps, ils peuvent se concentrer plus facilement et penser plus clairement. Le magnésium est également essentiel à la production de sérotonine et la sérotonine est essentielle au calme et au bien-être.

Le magnésium n’aide pas seulement un enfant souffrant de troubles de l’attention sur le plan émotionnel. Il est également important de détendre le corps physiquement. Il aide à détendre les fibres musculaires et à prévenir les spasmes ou les secousses. Un corps calme peut avoir un impact très bénéfique sur le niveau d’hyperactivité d’un enfant.

2) MAGNÉSIUM POUR LE SYNDROME DE RAYNAUD

Le syndrome de Raynaud est une affection provoquant un rétrécissement des vaisseaux sanguins entraînant une coloration bleue ou tachetée des orteils ou des doigts d’une personne, mais qui affecte parfois les lèvres et le nez. Lorsqu’un épisode survient, il provoque également une sensation de froid ou de picotement dans la zone touchée.

Le magnésium peut être une méthode de traitement naturel extrêmement efficace pour la condition. Il peut aider à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet à son tour la circulation du sang vers les extrémités. Bien qu’il y ait un manque de recherche concrète sur le lien entre le magnésium et le syndrome de Raynaud, des études sur la fibromyalgie (qui peuvent coïncider avec la maladie) ont montré que les personnes atteintes avaient des niveaux de magnésium inférieurs à ceux des sujets sains.

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3) MAGNÉSIUM POUR LES PALPITATIONS CARDIAQUES

Je me compte parmi les millions de personnes qui souffrent ou ont connu des palpitations cardiaques régulières au cours de leur vie. Ils peuvent être extrêmement effrayants , surtout pour quelqu’un qui n’y est pas habitué. Beaucoup de gens attribueraient immédiatement leurs palpitations à l’anxiété ou au stress et d’autres pourraient penser que quelque chose ne va vraiment pas. Je ne sais pas combien de personnes penseraient réellement qu’une carence en magnésium pourrait être la cause de leurs malheurs.

Il existe cependant une corrélation de lien bien documentée entre le stress et les niveaux de magnésium inférieurs . Même si vous sentez que vous consommez suffisamment de magnésium dans votre alimentation, un stress ou une anxiété intenses peuvent épuiser considérablement les réserves de votre corps.

Malheureusement, l’un des nombreux effets indésirables courants d’une carence en magnésium est les palpitations cardiaques. Compléter avec du magnésium ou en ajouter davantage à votre alimentation peut soulager vos palpitations ainsi que ses nombreux autres avantages pour la santé.

Le magnésium aide également votre cœur de bien d’autres façons et y a-t-il quelque chose de plus important qu’un cœur en bonne santé ?

Les niveaux les plus élevés de magnésium dans tout le corps se trouvent en fait dans le cœur , en particulier dans le ventricule gauche du cœur. Le magnésium travaille avec le calcium afin de maintenir la tension artérielle dans la plage normale et de réduire le risque d’hypertension.

Le manque de niveaux suffisants de magnésium peut être encore plus grave que vous ne le pensez . Il peut provoquer des spasmes musculaires graves et très dangereux pouvant même entraîner une crise cardiaque et la mort.

4) MAGNÉSIUM POUR LES JAMBES DOULOUREUSES

Le magnésium aide à relâcher l’étanchéité dans les muscles. Sans des niveaux suffisants de minéraux, nos muscles sont incapables de se détendre complètement et des douleurs ou des crampes sont susceptibles de se produire. Le magnésium est également très important pour garantir la flexibilité de vos membres, car de faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer une accumulation d’acide lactique dans vos muscles, entraînant des douleurs musculaires, des tensions et des douleurs. (1)

Une autre fonction importante du magnésium en ce qui concerne les muscles est qu’il aide à équilibrer les niveaux de calcium dans le corps. Lorsqu’il est pris à fortes doses, le calcium peut en fait causer de graves problèmes de contrôle musculaire. Les suppléments de calcium sont souvent pris à des niveaux élevés, mais les gens ont tendance à négliger le rôle important que le magnésium peut jouer dans l’équilibre des minéraux.

Des niveaux élevés de calcium associés à de faibles niveaux de magnésium sont une recette pour des problèmes musculaires dans tout le corps. Plus de magnésium dans votre alimentation peut garantir que vos muscles fonctionnent de manière fluide et efficace, réduire le risque de spasmes et soulager vos douleurs.

5) MAGNÉSIUM POUR LES NAUSÉES MATINALES

Les millions de femmes enceintes qui ne connaissent que trop bien les symptômes pourris des nausées matinales peuvent trouver un certain réconfort dans le magnésium. Cette nouvelle arrive peut-être un peu tard pour beaucoup d’entre vous, y compris ma femme. Mais pour les femmes qui essaient de tomber enceintes ou envisagent de fonder une famille dans le futur, le rôle bénéfique que le magnésium peut jouer est très intéressant.

La plupart des gens pensent que le cortisol est “l’hormone du stress humain”, mais combien savaient que l’un de ses principaux effets était d’augmenter votre taux de sucre dans le sang ? Des niveaux excessifs de cortisol dans le système provoquent un cycle de montagnes russes de pics et d’accidents ultérieurs. Il en résulte malheureusement des nausées épouvantables et une fatigue majeure des nausées matinales.

Alors, comment le magnésium peut-il aider ? Dans des circonstances normales, le magnésium aide à équilibrer les niveaux de cortisol du corps en nettoyant efficacement tout excès de la circulation sanguine. Cependant, les hormones de grossesse ont un effet indésirable. Ils inhibent la capacité du corps à absorber correctement le magnésium, ce qui fait que le corps de nombreuses femmes subit un cercle vicieux familier. L’excès de cortisol provoque des nausées et les nausées provoquent plus de stress et le magnésium dont vous avez besoin pour soulager le stress n’est pas correctement absorbé.

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Essayez de ne pas vous inquiéter cependant. Tout est loin d’être perdu. Si vous envisagez de tomber enceinte à l’avenir, faire le plein de magnésium avant de tomber enceinte peut faire des merveilles et réduire considérablement vos risques de nausées matinales.

Si vous êtes déjà enceinte, il est toujours absolument essentiel que vous obteniez beaucoup de magnésium de haute qualité dans votre système. En supposant que vos envies le permettent, des aliments comme les algues, les légumes-feuilles et le bouillon d’os peuvent faire des merveilles pour votre grossesse. Il est également important que vous obteniez suffisamment de vitamines D, B5 et B 12 qui aident le corps à absorber correctement le magnésium.

6) MAGNÉSIUM POUR LA SANTÉ DES OS

Obtenir suffisamment de magnésium est absolument vital pour une formation osseuse saine, car il influence les activités des ostéoclastes et des ostéoblastes qui favorisent la densité osseuse. Le magnésium aide également à équilibrer les niveaux de vitamine D qui aide à réguler l’homéostasie osseuse.

Selon des recherches bien conçues, les niveaux de magnésium sont liés aux niveaux de densité osseuse chez les hommes et les femmes. La recherche a également suggéré que les femmes peuvent réduire leur risque de développer l’ostéoporose et même inverser ses effets en consommant plus de magnésium. (2)

7) MAGNÉSIUM POUR LES MIGRAINES

Toute personne souffrant de migraines sait à quel point elles peuvent être débilitantes. Le magnésium joue un rôle dans les fonctions des neurotransmetteurs et également dans la circulation sanguine. En raison de ces rôles, le minéral peut aider à contrôler les migraines en réduisant la constriction des vaisseaux sanguins qui augmente la pression artérielle et également en libérant des hormones qui soulagent la douleur.

Un certain nombre d’études suggèrent que la prise de magnésium par voie orale ou intraveineuse peut réduire efficacement la douleur chez les personnes souffrant de migraines . (3)

8) MAGNÉSIUM POUR LA CONSTIPATION

La majeure partie de la recherche sur la constipation s’est concentrée sur les fibres alimentaires, mais des études récentes ont jeté un œil sur le rôle joué par le magnésium. Ils suggèrent que si vous souffrez régulièrement de constipation douloureuse, le magnésium est l’un des meilleurs moyens de vous en débarrasser. Prendre des suppléments de magnésium ou augmenter votre apport alimentaire en minéraux aide à détendre les muscles de votre tube digestif, ce qui vous aide à passer les selles plus confortablement.

Une étude menée par des chercheurs japonais a révélé que le magnésium réduisait considérablement l’incidence de la constipation chez 3 800 sujets féminins. L’étude a révélé qu’une faible consommation de magnésium était directement liée à une augmentation de la condition. (4)

Dans une autre étude, les chercheurs ont observé l’effet des suppléments de magnésium sur les sujets âgés souffrant de constipation. Lorsque les patients prenaient du magnésium, leur constipation était soulagée plus efficacement que ceux qui recevaient des laxatifs en vrac. (5)

9) MAGNÉSIUM CONTRE LE STRESS

Nous avons déjà mentionné plus tôt dans l’article que le magnésium peut aider à réduire les facteurs de stress qui conduisent à des conditions comme le TDAH. En effet, le magnésium joue un rôle important dans la fonction GABA. Le GABA contrôle la production d’hormones comme la sérotonine qui induisent une sensation de bien-être.

Le magnésium aide à réguler une variété d’autres hormones qui favorisent la relaxation et le calme, ce qui peut expliquer le lien entre la carence en magnésium et l’insomnie.

Des études sur des animaux ont démontré que les souris déficientes en magnésium affichent un comportement lié à l’anxiété plus important que celles supplémentées en magnésium. Selon les chercheurs, une carence en magnésium entraîne une augmentation des niveaux de cortisol dans le cerveau, ce qui augmente considérablement l’anxiété et la réponse au stress. (6)

10) MAGNÉSIUM POUR L’INSOMNIE

L’insomnie peut être un enfer absolu pour les personnes qui en souffrent et de nombreux facteurs peuvent être à l’origine de vos problèmes de sommeil. Si vous êtes au bout du rouleau, le magnésium peut être une solution efficace. Le magnésium aide à apaiser l’esprit et à réduire le stress qui peut être à l’origine de votre insomnie.

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Une étude a observé les effets du magnésium sur 46 sujets au cours de 8 semaines. Ceux qui ont reçu des suppléments de magnésium ont connu des améliorations significatives en termes de durée de sommeil et d’endormissement rapide. Le magnésium a joué un rôle important dans l’équilibre des hormones responsables du sommeil. Ceux qui ont pris du magnésium avaient des niveaux plus élevés de mélotonine et moins de cortisol dans leurs systèmes que les sujets qui ont pris le placebo. (7)

11) MAGNÉSIUM POUR L’ASTHME

La possibilité que le magnésium puisse aider à traiter les asthmatiques découle de l’observation que les asthmatiques ont souvent des niveaux inférieurs de magnésium dans leur corps. Certaines études semblent suggérer que des suppléments de magnésium administrés par voie intraveineuse pourraient fonctionner en cas de crise d’asthme d’urgence. D’autres études ont été un peu plus réservées et les résultats ont été mitigés. D’autres recherches sont en cours qui, espérons-le, fourniront une réponse définitive.

RELATION ENTRE LE MAGNÉSIUM ET LA VITAMINE D

Les chercheurs sont de plus en plus conscients de la relation entre le magnésium et la vitamine D. Une carence en magnésium peut affecter le fonctionnement de la vitamine D.

Selon les experts, les bienfaits de la vitamine D sont considérablement amoindris lorsque les gens manquent de magnésium. Le magnésium est essentiel à la manière dont la vitamine D agit dans le corps, il est donc important de ne pas le négliger. Ceci est important car la carence en vitamine D est liée à de nombreuses maladies, notamment divers cancers, l’arthrite, l’ostéoporose et la maladie mentale.

La recherche nous indique que non seulement des quantités adéquates de magnésium sont essentielles au métabolisme et à l’absorption de la vitamine D, mais aussi du calcium et de la vitamine k2.

QUEL SUPPLÉMENT DE MAGNÉSIUM CHOISIR

Il existe différents types de suppléments et il est important de choisir la bonne forme. Le magnésium sous forme de chélate ou de chlorure est mieux absorbé que le magnésium sous forme de sulfate. Certains des meilleurs types incluent:

  • Le glycynate de magnésium est une forme chélatée facilement absorbée du minéral. Il est généralement considéré comme la forme de magnésium la plus biodisponible et offre aux gens le meilleur niveau d’absorption pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre supplément. Le glycynate de magnésium est le complément idéal pour les personnes qui ont besoin de remédier rapidement à un effet de carence.
  • Le citrate de magnésium est généralement considéré comme sûr, mais peut avoir un effet laxatif.
  • Le chélate de magnésium est facilement absorbé par le corps et est le type de magnésium présent naturellement dans les aliments.

Pour un article plus détaillé sur les meilleures et les pires formes de supplément de magnésium, cliquez ici .

FABRIQUEZ VOTRE PROPRE BAUME AU MAGNÉSIUM

En plus des suppléments oraux, vous pouvez acheter un baume topique au magnésium pour aider à soulager des conditions telles que le stress, la douleur, les migraines et l’insomnie. Une autre option consiste à fabriquer votre propre baume ou beurre corporel maison en combinant quelques ingrédients sains.

Il existe de nombreuses recettes possibles, mais nous vous recommandons d’essayer celle-ci :

Tu auras besoin de

  • une demi-tasse d’huile de magnésium
  • quart de tasse d’huile de noix de coco vierge
  • deux cuillères à soupe de cire d’abeille
  • trois cuillères à soupe ou plus de beurre de karité
  • vingt gouttes de votre huile essentielle préférée

Des instructions:

  • Placez votre beurre de karité, votre huile de noix de coco et votre cire d’abeille dans un pot Mason. Mettez le pot dans une casserole avec environ un pouce d’eau et allumez le feu.
  • Une fois les ingrédients complètement fondus, retirez le bocal de la casserole et laissez refroidir le mélange.
  • Mettez les ingrédients dans un bol et mixez-les ensemble. Ajouter l’huile essentielle et bien mélanger.
  • Ajoutez votre huile de magnésium au fur et à mesure que vous continuez à mélanger les ingrédients ensemble.
  • Mettez votre mélange fini au réfrigérateur pendant au moins 15 minutes, puis mélangez à nouveau pour obtenir la bonne consistance.
  • Conservez-le au réfrigérateur et vous devriez pouvoir utiliser votre baume pour le corps pendant quelques mois.
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