11 astuces simples pour perdre du poids en eau et dégonfler

Pour perdre du poids en eau, réduisez votre consommation d’aliments salés et de glucides simples, buvez plus d’eau et bougez votre corps quotidiennement. Dormir suffisamment, manger des aliments contenant du potassium et gérer le stress aident également votre corps à se débarrasser de l’excès de liquide.

1. Réduisez votre consommation de sodium

Manger trop d’aliments salés ou transformés amène votre corps à retenir davantage d’eau. Cela peut vous donner une sensation de ballonnement ou de gonflement, surtout si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux sous-jacents.

Réduire votre consommation de sodium aide votre corps à éliminer l’excès de liquide et à se sentir plus léger. L’American Heart Association recommande de limiter le sodium à 2 300 milligrammes (mg) par jour, avec un objectif idéal de 1 500 mg pour la plupart des adultes.

Pour réduire votre consommation de sel :

• Évitez les aliments transformés, les soupes en conserve et les collations salées.
• Cuisinez plus de repas à la maison en utilisant des ingrédients frais.
• Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et choisissez les options « faibles en sodium ».
• Aromatisez les aliments avec des herbes, des épices, du citron ou du vinaigre au lieu du sel.

Même de petites réductions de sodium peuvent aider votre corps à rééquilibrer ses fluides et à réduire naturellement le poids de l’eau.

2. Réduisez les glucides

Lorsque vous consommez des glucides, votre corps les stocke sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. Le glycogène retient l’eau – environ 3 à 4 grammes d’eau pour 1 gramme de glycogène – c’est pourquoi les régimes riches en glucides entraînent souvent une rétention d’eau.

Les glucides augmentent également les niveaux d’insuline, ce qui peut amener votre corps à retenir plus de sodium et d’eau. C’est l’une des raisons pour lesquelles les personnes suivant un régime pauvre en glucides remarquent souvent une perte de poids rapide au cours des premiers jours : il s’agit principalement d’eau.

Conseils pour réduire les glucides en toute sécurité :

• Choisissez des grains entiers plutôt que des glucides raffinés comme le pain blanc ou les pâtes.
• Mangez plus de légumes non féculents comme les légumes-feuilles, les poivrons et les concombres.
• Réduisez votre consommation de boissons sucrées, de desserts et de collations emballées.
• Concentrez-vous sur les protéines maigres et les graisses saines pour rester rassasié plus longtemps.

Vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement les glucides. Choisissez simplement des options plus intelligentes et à digestion plus lente et réduisez la taille des portions pour aider à réduire le poids de l’eau sans vous priver.

3. Restez hydraté

Boire plus d’eau pour perdre du poids peut sembler contre-intuitif, mais cela fonctionne. Lorsque votre corps est déshydraté, il retient les liquides pour se protéger, ce qui peut entraîner des ballonnements et des gonflements.

Restez hydraté en sirotant de l’eau tout au long de la journée et en incluant des aliments riches en eau dans vos repas. Les fruits et légumes riches en eau comprennent :

• Cantaloup
• Chou-fleur
• Concombre
• Pamplemousse
• Oranges
• Pastèque
• Courgettes

4. Continuez à faire de l’exercice

L’exercice quotidien est bon pour la santé et peut aider à empêcher votre corps de retenir davantage d’eau. Lorsque vous faites de l’exercice, vous transpirez, ce qui aide votre corps à éliminer un peu d’eau. Cela peut entraîner une légère perte de poids après votre entraînement.

L’exercice aide également à déplacer l’eau vers vos muscles là où elle est nécessaire, de sorte qu’il y a moins d’eau supplémentaire provoquant un gonflement ou des gonflements dans d’autres parties de votre corps.

5. Soutenir l’équilibre des fluides avec des électrolytes

Les électrolytes sont des minéraux qui aident à réguler l’équilibre des fluides dans votre corps. Lorsque les niveaux sont bas, votre corps peut retenir un excès d’eau. Un apport suffisant en électrolytes appropriés peut aider à éliminer cette eau et à réduire les ballonnements.

Par exemple, le potassium aide à équilibrer le sodium et peut réduire la rétention d’eau, tandis que le magnésium soutient la fonction nerveuse et musculaire et peut également aider votre corps à éliminer l’excès de liquide.

Pour obtenir plus d’électrolytes :

• Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes, les patates douces, les épinards et les avocats.
• Ajoutez des sources de magnésium telles que des amandes, des haricots noirs et des grains entiers.
• Envisagez une boisson électrolytique si vous transpirez beaucoup ou si vous faites de l’exercice intensément.

Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre des poudres ou des suppléments d’électrolytes, surtout si vous souffrez de problèmes rénaux ou cardiaques. Équilibrer les électrolytes par l’alimentation et l’hydratation est le moyen le plus sûr de maintenir des liquides sains.

6. Améliorer la qualité du sommeil

Un mauvais sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent la faim et l’équilibre hydrique, entraînant des envies d’aliments salés ou riches en glucides et une rétention d’eau accrue. Un sommeil suffisamment réparateur aide votre corps à réguler les fluides, à réduire l’inflammation et à éliminer l’excès d’eau.

Pour améliorer la qualité du sommeil :

• Respectez un horaire de sommeil cohérent.
• Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
• Gardez votre chambre fraîche et sombre.
• Limitez la caféine et les repas copieux avant le coucher.
• Essayez des routines relaxantes comme la lecture ou la respiration profonde.

Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit pour favoriser une hydratation saine et réduire les ballonnements.

7. Adoptez un régime riche en nutriments

Une alimentation riche en aliments complets et riches en nutriments aide votre corps à équilibrer les liquides et à réduire la rétention d’eau. Concentrez-vous sur les aliments naturellement riches en fibres et en antioxydants pour aider à réduire les ballonnements et à favoriser un équilibre hydrique sain.

Les choix intelligents incluent :

• Légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé
• Fruits comme les bananes, les baies et les oranges
• Noix, graines et légumineuses
• Céréales entières comme l’avoine et le riz brun
• Protéines maigres comme le poisson, les œufs et le tofu

8. Utilisez les diurétiques naturels avec prudence

Certaines herbes, aliments et suppléments peuvent aider votre corps à éliminer davantage d’eau en augmentant la production d’urine. Ces diurétiques naturels peuvent offrir un soulagement à court terme des ballonnements, mais ils doivent être utilisés avec précaution pour éviter la déshydratation ou la perte de minéraux.

Les diurétiques naturels comprennent :

• Pissenlit:Souvent utilisé comme supplément ou comme thé ; peut aider à augmenter la production d’urine
• Caféine:Trouvé dans le café, le thé et les suppléments ; a un léger effet diurétique à court terme
• Persil:Peut agir comme un diurétique doux lorsqu’il est consommé frais ou sous forme de thé
• Hibiscus:Commun dans les tisanes et peut soutenir l’équilibre hydrique
• Fenouil:Parfois utilisé pour soulager les ballonnements et favoriser la digestion
• Ortie:Traditionnellement utilisé pour réduire la rétention d’eau, notamment sous forme de thé
• Prêle:Un diurétique à base de plantes que l’on trouve souvent dans les suppléments ou les thés
• Vitamine B6 :Peut aider à réduire la rétention d’eau liée au syndrome prémenstruel

Parlez toujours à un professionnel de la santé avant d’utiliser des diurétiques naturels, en particulier sous forme de supplément, car ils peuvent provoquer des effets secondaires, perturber l’équilibre électrolytique ou interagir avec des médicaments.

9. Gérer les niveaux de stress

Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone, ce qui peut amener le corps à retenir de l’eau et augmenter les envies d’aliments salés ou riches en glucides. Ces deux éléments peuvent entraîner un gain de poids en eau.

Trouver des moyens de gérer le stress peut aider à réduire les ballonnements et à améliorer votre santé globale. Voici quelques stratégies utiles :

• Respiration profonde ou méditation
• Activité physique régulière
• Passer du temps à l’extérieur ou dans la nature
• Journalisation ou loisirs créatifs
• Limiter la caféine et l’alcool

Même de petites habitudes quotidiennes de réduction du stress peuvent faire une différence notable dans la façon dont votre corps retient l’eau.

10. Évitez les édulcorants artificiels

Les alcools de sucre sont des édulcorants artificiels courants qui peuvent provoquer des ballonnements et une rétention d’eau en fermentant dans l’intestin. Les alcools de sucre à éviter comprennent :

• Sorbitol
• Xylitol
• Maltitol
• Érythritol

Pour réduire ces symptômes, limitez les aliments et les boissons contenant ces ingrédients. Choisissez plutôt des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d’érable avec modération, ou utilisez de petites quantités de stévia ou de fruits de moine comme alternatives plus douces.

11. Essayez la compression et l’élévation

Si vous ressentez un gonflement des jambes ou des pieds, le port de vêtements de compression peut aider à améliorer la circulation et à réduire l’accumulation de liquide. Élever vos jambes au-dessus du niveau du cœur plusieurs fois par jour aide également à drainer l’excès de liquide et à soulager l’enflure.

Ces techniques simples aident votre corps à gérer la rétention d’eau, surtout après de longues périodes assises ou debout.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si vous remarquez un gonflement nouveau ou persistant ou une prise de poids soudaine due à une rétention d’eau qui ne s’améliore pas au bout de quelques jours, contactez un professionnel de la santé. Cela pourrait signaler un problème de santé sous-jacent qui nécessite une évaluation.

Consultez immédiatement un médecin si l’enflure s’accompagne d’une rougeur, d’une douleur ou d’une chaleur, ce qui pourrait indiquer un caillot sanguin ou une infection.

Parmi les autres signes à surveiller, citons :

• Gonflement soudain du visage, des lèvres ou de la gorge
• Difficulté à respirer ou gêne thoracique
• Gonflement accompagné de fièvre ou de frissons
• Prise de poids rapide ou inexpliquée due à la rétention d’eau
• Gonflement provoquant un inconfort sévère ou limitant les mouvements
• Problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques préexistants avec aggravation de l’enflure

Obtenir rapidement un avis médical lorsque quelque chose ne va pas aide à découvrir la cause de l’excès de poids en eau et vous garantit un traitement efficace.