10 stratégies efficaces pour faire face au grincement des dents

Le grincement des dents (bruxisme) est une affection buccale courante qui peut entraîner des maux de tête et des douleurs à la mâchoire. Le stress, les troubles du sommeil et les problèmes dentaires en sont souvent la cause.Les gens qui grincent des dents ne réalisent généralement pas qu’ils le font à ce moment-là ; ils peuvent plus tard remarquer des tensions dans les muscles de la mâchoire et des douleurs.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’arrêter de grincer des dents, comme éviter la caféine et les aliments à mâcher, appliquer de la chaleur, protéger vos dents la nuit, etc.

1. Essayez les massages de la tête et du cou

Le grincement et le serrement chroniques des dents peuvent entraîner des douleurs à la mâchoire et des maux de tête. Des massages de la tête et du cou peuvent aider.Demandez à un professionnel de la santé de vous orienter vers une thérapie physique ou un massage pour soulager la douleur et les courbatures des muscles de la mâchoire et du cou.

Vous pouvez apprendre des techniques de massage à faire à la maison. Essayez de régler une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler d’arrêter de moudre et de faire une pause pour vous masser. Étant donné que le grincement des dents est généralement inconscient, des rappels quotidiens peuvent vous aider à reconnaître et à arrêter cette habitude. 

2. Appliquer de la chaleur

Essayez de placer une compresse chaude sous votre mâchoire ou sur une zone de tension. La chaleur soulage la douleur en relaxant les muscles et en augmentant le flux sanguin. Trempez un gant de toilette propre dans de l’eau tiède et appliquez-le sur les zones douloureuses de votre mâchoire, de votre visage ou de votre cou. Si vous avez tendance à grincer des dents la nuit, vous voudrez peut-être intégrer cela à votre routine matinale. 

3. Réduire le stress

Le stress est un facteur de risque connu de bruxisme ou de grincement de dents.La recherche montre que les personnes souffrant de stress chronique courent un risque plus élevé de grincement de dents. Essayez des techniques de gestion du stress et choisissez celles qui vous conviennent, telles que :

• Yoga
• Taï-chi
• Méditation
• Exercices de respiration profonde

4. Évitez la caféine

Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine courent un risque plus élevé de grincement de dents que celles qui n’en consomment pas. La consommation d’alcool ou de tabac augmente également le risque de bruxisme. 

Si vous grincez des dents lorsque vous êtes fatigué ou que vous dormez, limitez votre consommation de caféine au matin uniquement. Avant de vous coucher, essayez de boire une boisson chaude et apaisante comme une tisane ou du lait pour aider votre corps à se détendre. 

5. Évitez les aliments moelleux

Les aliments moelleux ou croquants peuvent être irritants pour les personnes souffrant de bruxisme. En effet, les aliments durs ou moelleux nécessitent que votre mâchoire travaille plus fort. Si les muscles de votre mâchoire sont déjà douloureux à cause du grincement des dents, vous pourriez ressentir davantage de douleur après avoir beaucoup mâché. 

Si vous grincez des dents, envisagez d’éviter les types d’aliments suivants :

• Chewing-gum
• Caramel
• Beurre de cacahuète
• Bonbons gommeux
• Coupes de viande coriaces
• Noix
• Bonbon dur 
• Bretzels 

6. Boire des tisanes

La recherche montre que boire du thé chaud favorise la relaxation et peut détendre les muscles.Essayez de prendre une tasse de tisane chaude avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement et éventuellement éviter le grincement des dents.

7. Utilisez un protège-dents ou une attelle

Votre dentiste peut vous recommander de dormir avec un protège-dents ou une attelle (appareils occlusaux) pour protéger vos dents et vous empêcher de grincer ou de serrer la mâchoire. Les protège-dents et les attelles protègent les dents des dommages. La recherche montre que le port d’un protège-dents ou d’une attelle pendant le sommeil peut éliminer le grincement des dents et protéger la surface des dents. Il peut également soulager la douleur. 

Les protège-dents sont disponibles en vente libre (OTC) ou fabriqués sur mesure auprès de votre dentiste. Un protège-dents personnalisé est plus cher qu’un protège-dents en vente libre, mais peut offrir une meilleure protection et un meilleur soulagement de la douleur. 

8. Essayez l’acupuncture

L’acupuncture peut aider à soulager la douleur associée au grincement des dents. Une étude a révélé que les techniques de physiothérapie, notamment l’acupuncture, la relaxation musculaire, le massage et l’entraînement à la posture, peuvent être bénéfiques aux personnes atteintes de bruxisme.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

9. Faire face aux exercices buccaux 

Discutez avec un professionnel de la santé, un physiothérapeute ou un dentiste pour connaître les exercices de la bouche, de la langue et de la mâchoire que vous pouvez essayer à la maison pour soulager la douleur. Vous pouvez également masser votre mâchoire, votre cou et vos épaules pour relâcher les tensions musculaires.

Exercez votre mâchoire en ouvrant grand la bouche et en appuyant votre langue contre vos dents de devant. Ce mouvement détend la mâchoire et vous empêche de serrer ou de grincer. Au fil du temps, les exercices de la mâchoire peuvent recycler les muscles et empêcher de futurs grincements. 

10. Envisagez les médicaments

Les personnes souffrant de bruxisme sévère peuvent bénéficier de médicaments. Pensez à demander à un professionnel de la santé ou à un dentiste des injections de Botox (toxine botulique) pour soulager les douleurs et les tiraillements chroniques de la mâchoire. Ce traitement peut aider à détendre les muscles de la mâchoire et à soulager la douleur et la raideur. Cela peut également réduire le serrement et le grincement des dents. 

L’un des inconvénients est le coût. Cela peut coûter plusieurs milliers de dollars par série d’injections, et vous devez généralement attendre plusieurs mois avant de procéder à une autre série.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les injections de Botox constituent une option de traitement sûre et efficace contre le grincement des dents.Les médicaments alternatifs comprennent les relaxants musculaires (cyclobenzaprine générique) et l’ibuprofène (anti-inflammatoires).

Quand contacter un fournisseur de soins de santé

Contactez un professionnel de la santé si vous grincez des dents. Consultez un dentiste pour un examen afin de savoir si vos dents montrent des signes de grincement. Discutez des symptômes que vous pourriez présenter, comme une mâchoire serrée ou douloureuse, le matin. 

Une fois le grincement des dents diagnostiqué, un dentiste peut vous recommander des options de traitement, vous installer un protège-dents ou une attelle personnalisée et vous apprendre des exercices de mâchoire à essayer à la maison.