10 mouvements de fusion de la hanche les plus efficaces pour un look ajusté

Vous ne savez pas comment faire fondre et resserrer vos larges hanches? Accélérez votre combustion des graisses avec des routines d’exercices pour brûler des calories . Faites des exercices régionaux de fusion de la hanche pour développer les muscles de votre région de la hanche.

Combinez votre programme d’exercice avec de saines habitudes alimentaires pour obtenir la forme des fesses que vous souhaitez . Pour les exercices cardio brûlant des calories, faites les exercices 1 à 5 de la liste des exercices de fonte des hanches ci-dessous. Combinez ces exercices avec les exercices numéro 6 et 10 pour renforcer vos muscles.

Les meilleurs mouvements de fusion de la hanche

1. Monter les escaliers

Éloignez-vous des ascenseurs et des escaliers mécaniques! Montez toujours les escaliers pour brûler des calories et améliorer votre condition physique. Monter les escaliers est l’un des meilleurs mouvements pour faire fondre les hanches.

Une étude menée dans le British Journal of Medicine a montré que monter des escaliers régulièrement, peu importe comment, aide à mincir et à modeler les hanches, en particulier chez les femmes.

Dans cette étude, les femmes montaient les escaliers à une vitesse de 90 pas par minute pendant environ deux minutes à chaque fois. Au cours de la première semaine de l’étude, les escaliers étaient montés une fois par jour, cinq jours par semaine. Au cours des sept et huitième semaines, ils montaient les escaliers cinq fois par jour, cinq jours par semaine.

Bien que cet exercice de fusion des hanches soit un exercice qui prend 10 minutes par jour, il a eu des résultats très efficaces.

2. Promenades dans la nature

Les promenades dans la nature offrent des avantages similaires à ceux de monter des escaliers. Selon les recherches, si vous faites activement des promenades dans la nature et escaladez les sommets des montagnes, vous pouvez brûler autant de calories que vous brûlez lorsque vous montez les escaliers.

Incluez l’escalade de collines dans votre randonnée pour augmenter l’efficacité de votre entraînement. Pensez à chaque pas comme une descente vers l’arrière.

3. faire de l’escalade

Êtes-vous à la recherche d’un entraînement qui brûle une tonne de calories et fait travailler tout le corps?

L’escalade brûle presque deux fois plus de calories que la randonnée et la montée des escaliers. Vous pouvez faire de l’escalade en extérieur dans un environnement naturel ou dans des salles d’escalade en salle. Bien sûr, vous devez d’abord apprendre à le faire.

En prime, l’escalade offre également la possibilité de s’entraîner mentalement. Vous devrez utiliser vos nombreuses compétences en résolution de problèmes en même temps pour comprendre comment gravir chaque itinéraire.

4. Faire des exercices de haute intensité

L’entraînement par intervalles à haute intensité est un programme d’entraînement très efficace qui combine de nombreux exercices avec le tempo.

Jusqu’à quatre minutes de ce type d’entraînement peuvent faire une différence en termes de santé et de forme physique. Pour brûler plus de calories, vous devez augmenter cette durée à 20 ou 30 minutes.

Faites un ou deux exercices par grand groupe musculaire dans votre routine d’entraînement à fort impact. La routine devrait faire 12 à 15 exercices. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec beaucoup d’efforts. Reposez-vous pendant 10 secondes avant de commencer le prochain exercice.

Pour un entraînement axé sur la hanche, effectuez l’unique gamme d’exercices de mouvement ciblée ci-dessous. Faites chaque ensemble une ou deux fois,

  • Rebondir
  • Examen
  • Navette
  • Fonctionnement
  • Lifting des jambes
  • Tremper
  • Planche

5. Yoga

Les programmes de yoga intensifs et rapides comprennent des routines d’exercices à rythme élevé.

Vous pouvez opter pour un cours de yoga avec au moins 15 ou 20 minutes de mouvements stimulants et connectés qui vous font transpirer.

La plupart des cours de yoga ont un étirement plus profond pour améliorer la flexibilité et fournir une relaxation.

6. Squat

Tout d’abord, commencez le squat avec votre poids corporel, sans utiliser de poids supplémentaire. Le Squat est l’un des mouvements de fusion de hanche les plus rapides, ainsi qu’un mouvement de mise en forme super hanche.

Levez-vous et commencez avec vos pieds à la largeur des épaules.

  • Gardez les deux bras tendus devant vous pour garder l’équilibre.
  • Vos paumes peuvent être tournées vers le sol. Ou parallèles les uns aux autres.
  • Abaissez lentement vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise basse invisible.
  • Ne laissez pas vos genoux passer devant vos doigts en faisant cela.
  • Abaissez-le dans une position où vos genoux se plient à un angle d’environ 90 degrés. Ne laissez pas vos genoux entrer au centre.
  • Puis levez-vous lentement.
  • Répétez le même mouvement. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez faire ce mouvement tout en tenant des poids dans votre main.

7. Pose de la chaise

S’asseoir normalement après ne pas être assis sur une chaise ou une chaise invisible ne sert à rien pour fondre ou modeler les hanches. Vous devez renforcer vos hanches pour qu’elles fondent et se modelent. Essayez cet exercice de yoga similaire aux squats ci-dessus pour la force:

  • Penchez-vous contre le mur.
  • Ouvrez vos pieds à la largeur des hanches.
  • Écartez vos bras de votre corps.
  • Essayez de plier les genoux à un angle de 90 degrés et poussez vos hanches vers le bas sans forcer votre dos.
  • Ne laissez pas vos genoux passer vos orteils.
  • De cette façon, attendez 30 secondes.

Vous pouvez faire ce mouvement sans vous appuyer contre le mur. Ce sera un geste plus difficile que de s’appuyer contre un mur. Cela s’appelle Chair Pose ou Utkatasana dans le yoga. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Soulevez vos bras vers vos oreilles. Asseyez-vous lentement sur la chaise en l’air. Assurez-vous que vous pouvez toujours voir vos pieds devant vos genoux.

8. avancer et reculer

Ce mouvement est un geste apparemment simple; mais cela a un effet énorme sur le travail des hanches.

Tenez-vous le dos droit.

  • Faites un pas en avant.
  • Pliez votre genou avant à 90 degrés.
  • Poussez vos hanches vers le bas.
  • Gardez votre jambe arrière pliée et tendue.
  • Revenez ensuite à votre position de départ d’origine.
  • Faites ce mouvement pour les deux jambes.
  • Vous pouvez également utiliser le poids dans votre main pour rendre le mouvement difficile.

9. étape Action

  • Placez-vous entre deux bancs fixes ou plates-formes de hauteur égale. S’il y a un marchepied, vous pouvez l’utiliser directement.
  • Montez sur chaque banc ou plate-forme sans vous y tourner, vous faites donc un pas sur le côté.
  • Revenez à la position de départ du milieu à chaque fois avant de passer de l’autre côté.
  • Vous pouvez mettre du poids sur votre main pour augmenter l’effet

10. Mouvement de coups de pied (coup de pied arrière)

Tout d’abord, prenez la position du pont, placez vos genoux sur vos coudes.

Ouvrez vos genoux à la largeur des hanches.

Ouvrez vos mains à la largeur des épaules et montez au-dessus de vos mains.

Soulevez votre jambe droite comme si vous la frappiez en arrière, tenez-la un peu puis abaissez-la. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.

Faites ensuite le même mouvement avec votre autre jambe.

À propos des mouvements et des exercices de fusion de la hanche

Pour perdre des fesses , la plupart des adultes devraient faire au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’exercice aérobique plus vigoureux par semaine. Ils devraient également ajouter des exercices à leurs routines d’exercices pour renforcer tous les principaux muscles deux à trois jours par semaine.

La caractéristique de tous les exercices est qu’ils sont des exercices accélérant la fréquence cardiaque, efficaces et rapides.

Brûler plus de calories vous aide à brûler les graisses et à perdre du poids quel que soit l’état de votre corps  . Vous perdez du poids en brûlant votre graisse et vous vous formez tout en développant vos muscles. La meilleure méthode de fusion et de mise en forme consiste à développer les muscles, en particulier dans les zones à forte densité musculaire comme les hanches.

Combiner vos exercices réguliers avec de saines habitudes alimentaires est la formule de base pour la perte de hanche et de hanche.

Existe-t-il un régime spécial pour la fonte des hanches?

Il n’y a pas de régime spécial pour perdre du gras dans un domaine particulier . En général, les régimes qui accélèrent la combustion des graisses et permettent de perdre du poids sont préparés par des diététiciens experts.

Que manger pour perdre les fesses?

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le régime fondant la hanche n’est pas un régime préparé spécifiquement pour les hommes ou les femmes. Généralement, les régimes qui permettront de perdre du poids. Ces régimes sont préparés individuellement et les aliments qu’ils contiennent peuvent être variables.

Que sont les cures de fusion de la hanche et de la hanche?

Les remèdes utilisés dans les programmes de désintoxication sont généralement des traitements de perte de poids rapide et de combustion des graisses. Bien qu’il n’y ait pas que des remèdes pour la fusion de la hanche et de la hanche, vous pouvez choisir ces types de remèdes qui accélèrent la combustion des graisses pour la fusion de la hanche.

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