10 méthodes éprouvées pour faire pousser des cheveux épais et sains

Pour réduire la chute des cheveux et maintenir un cuir chevelu sain, intégrez des habitudes de soins capillaires douces et des huiles naturelles bénéfiques à votre routine de soins capillaires. Si nécessaire, votre prestataire peut recommander des approches scientifiquement fondées, telles que des médicaments et une thérapie au laser, pour traiter efficacement les causes persistantes de l’amincissement des cheveux et favoriser des cheveux plus épais et plus volumineux.

1. Routine cheveux sains

Adopter de saines habitudes capillaires est un moyen de prévenir la chute des cheveux. Les experts recommandent ce qui suit :

• Utilisez des shampooings et revitalisants doux.
• Utilisez un revitalisant en spray après la douche pour éviter les enchevêtrements.
• Enveloppez vos cheveux dans une serviette pour les sécher.
• Évitez les traitements à l’huile chaude.
• Évitez les sèche-cheveux, les fers à friser, les peignes chauds et autres traitements qui chauffent les cheveux.
• Ne colorez pas, ne lissez pas chimiquement et ne décolorez pas les cheveux à la maison ; travailler avec un styliste.
• Peignez lentement et doucement sans tirer ni tirer.
• Évitez les coiffures qui tirent les cheveux, comme les queues de cheval serrées ou les tresses.

2. Produits naturels

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, des études montrent que plusieurs huiles dérivées d’herbes, de graines ou d’autres produits naturels sont efficaces pour certains types de perte de cheveux. Ceux-ci incluent :

• Huile de romarin: Des recherches ont montré que l’huile topique de romarin est aussi efficace qu’un médicament courant, Rogaine (minoxidil 2%), dans le traitement de l’alopécie androgénétique (chute de cheveux héréditaire).
• Huile de graines de citrouille : Dans une étude menée auprès de participantes, trois mois de traitement à l’huile de graines de citrouille ont fonctionné ainsi que des solutions à 5 % de minoxidil.
• Huile de thym, romarin, lavande et bois de santal: Une petite étude comparant cette combinaison d’ingrédients d’origine végétale avec des huiles placebo a révélé que 75 % des premiers avaient moins de perte de cheveux et plus de repousse à trois mois.
• Huile de coco : Les chercheurs ont découvert que l’huile de coco aide à réparer les cheveux endommagés par les rayons ultraviolets (UV) ou par la perte de protéines causée par les traitements capillaires.      

3. Vitamines et minéraux

Le rôle des suppléments de vitamines ou de minéraux dans la prévention de la chute des cheveux fait débat. Cependant, les carences en certains nutriments peuvent augmenter le risque de chute de cheveux. Pensez à augmenter votre consommation de zinc, de fer, de vitamines D, C, B2 (riboflavine), B9 (folate) et B12.

4. Médicaments 

Plusieurs médicaments peuvent aider à lutter contre la chute des cheveux : 

• Rogaine (minoxidil): Une option en vente libre utilisée sur le cuir chevelu pour la perte de cheveux de type masculin et féminin et potentiellement utile pour la perte de cheveux liée à la chimiothérapie.
• Propecia (finastéride): Nécessite une ordonnance et se présente sous forme topique et sous forme de comprimés

5. Thérapie au laser

Les chercheurs ont découvert que la thérapie au laser était efficace pour traiter la chute des cheveux. Ce traitement expose les zones touchées à des faisceaux lumineux spécialisés.Cette thérapie à domicile implique des applications quotidiennes avec des appareils de thérapie laser de faible intensité (LLLT), tels que des peignes, des capuchons, des bandes émettant du laser ou des appareils portatifs à diodes électroluminescentes (DEL). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

6. Plasma riche en plaquettes

Les plaquettes sont des cellules en forme de disque présentes dans le sang et qui facilitent la coagulation. Les injections de plasma sanguin riche en plaquettes peuvent aider à prévenir la chute des cheveux. Pour créer du plasma riche en plaquettes, un professionnel de la santé prélève un échantillon de sang et le place dans une machine appelée centrifugeuse qui le fait tourner rapidement. Ce processus concentre les plaquettes dans l’échantillon et celles-ci sont réinjectées au patient.

7. Arrêtez de fumer

Outre de nombreux autres avantages, arrêter de fumer peut aider à préserver vos cheveux. Les chercheurs ont encore du travail à faire, mais il existe des preuves que cela conduit à une apparition plus précoce et à des cas plus graves de calvitie.

8. Changements alimentaires

Étant donné qu’un manque de protéines et de fer peut entraîner une perte de cheveux, un médecin peut vous recommander de les augmenter dans votre alimentation.Les aliments riches en protéines et en fer comprennent :

• Viande rouge
• Poulet
• Poisson
• Haricots
• Œufs
• Noix
• Brocoli
• Épinard
• Tofu

Méfiez-vous des régimes qui vous obligent à limiter votre apport calorique, car la malnutrition peut entraîner une chute ou une chute rapide des cheveux.

L’adoption du régime méditerranéen était associée à une apparition plus tardive de la perte de cheveux.Ce régime met l’accent sur les légumes frais, les graisses saines, les protéines maigres, les grains entiers, les fruits, l’huile d’olive, les noix, les graines, les herbes et les épices.

9. Massage du cuir chevelu

Appliqués à l’aide d’appareils ou à la main, des séances régulières de massage du cuir chevelu peuvent favoriser l’épaisseur des cheveux. Dans une étude, 68,9 % de ceux qui massaient leur cuir chevelu entre 11 et 20 minutes par jour ont rapporté des résultats moins clairsemés et positifs.Les auteurs ont noté que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer un effet.

10. Gérer le stress

Le stress ou un traumatisme peuvent provoquer un effluvium télogène, une chute rapide mais temporaire des cheveux.Les moyens sains de faire face au stress comprennent :

• Exercices de méditation ou de pleine conscience
• Yoga, tai-chi ou autres exercices d’étirement
• Prendre des pauses dans l’actualité et/ou les réseaux sociaux
• Dormir suffisamment
• Faire de l’exercice régulièrement
• S’impliquer dans votre communauté           

Idées fausses sur la prévention de la chute des cheveux

Pour tenter de prévenir ou de ralentir la chute des cheveux, certaines personnes se fient à des conseils non scientifiques.

Porter des chapeaux

Il existe peu de liens entre le port d’un chapeau et la perte de cheveux. Une étude menée auprès de vrais jumeaux a révélé que ceux qui portaient plus souvent des chapeaux présentaient moins d’amincissement au-dessus du front.Cependant, les chapeaux bien ajustés peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos follicules pileux, ce qui peut avoir un impact sur la chute des cheveux.

Trop laver

Même si vous remarquerez peut-être des mèches sous la douche, se laver les cheveux trop souvent ne provoque pas leur chute.Mais soyez doux lors du lavage et du séchage, et surveillez les ingrédients du shampooing qui peuvent rendre vos follicules plus cassants.

Comment gérer les situations médicales qui provoquent la perte de cheveux

Des conditions médicales sous-jacentes ou des effets secondaires d’un traitement médical peuvent contribuer à la perte de cheveux et nécessiter des considérations particulières.

Chimiothérapie

Outre d’autres effets secondaires, certains types de chimiothérapie entraînent une perte de cheveux sur l’ensemble du corps. Les poils de la tête et d’autres parties du corps commencent à tomber rapidement environ deux semaines après le début du traitement. Cependant, vous pouvez vous attendre à ce que les cheveux repoussent deux à trois semaines après la finition, les cheveux étant souvent plus fins au début. Il peut également être plus droit ou plus bouclé qu’auparavant.

Radiothérapie

La radiothérapie contre le cancer peut également provoquer une perte de cheveux, généralement autour des zones traitées. Dans ces cas, la repousse prend plus de temps, de six à 12 mois après l’arrêt du traitement. Si les doses sont élevées, les cheveux concernés peuvent repousser plus fins, voire pas du tout.

Post-partum

Après la grossesse, les personnes subissent de nombreux changements hormonaux, notamment des baisses d’œstrogènes. En conséquence, certaines subissent une excrétion excessive quelques mois après la fin de la grossesse.Ce type de chute de cheveux est réversible. La plupart des gens remarqueront une repousse et une plénitude normale dans l’année suivant l’accouchement.   

Déséquilibre hormonal

Les changements dans les niveaux de plusieurs hormones peuvent être à l’origine de la chute des cheveux. Ceux-ci incluent : 

• Androgènes: Les androgènes, dont la testostérone, jouent un rôle dans la croissance des cheveux humains, avec des fluctuations à l’origine de l’alopécie androgénique.
• Œstrogène: De faibles niveaux de cette hormone sexuelle dus à la grossesse, à l’accouchement ou à la ménopause peuvent entraîner une perte de cheveux chez la femme. Ces fluctuations accompagnent également le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).  
• Thyroïde: Des niveaux inappropriés d’hormones thyroïdiennes peuvent également entraîner une perte de cheveux, à la fois en cas d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active) et d’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive).

Chirurgie de perte de poids

Une perte de poids rapide due à une chirurgie bariatrique, telle qu’un pontage gastrique, peut entraîner une chute des cheveux environ trois à six mois après l’intervention. Cette chute de cheveux est temporaire, avec une repousse attendue d’ici un an.

Facteurs de risque incontrôlables

Certains facteurs de santé indépendants de votre volonté peuvent également provoquer une chute de cheveux. Avoir des membres de votre famille souffrant de perte de cheveux augmente votre risque. L’alopécie androgénique, le type de perte de cheveux le plus courant, est héréditaire.

En vieillissant, vos cheveux deviennent plus fins et peuvent cesser de repousser. Chez les hommes cisgenres, les signes de calvitie apparaissent généralement vers 30 ans ; chez les femmes cisgenres, celles-ci commencent dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine.

Maladies auto-immunes

Les maladies auto-immunes, dans lesquelles le système immunitaire attaque par erreur les follicules pileux ou les cellules de la peau, peuvent également provoquer une chute des cheveux. La pelade, par exemple, provoque une chute permanente des cheveux sur le cuir chevelu, le nez, les oreilles, les sourcils et d’autres parties du corps. De plus, le psoriasis peut affecter le cuir chevelu. Une fois cette dernière éclaircie, les cheveux repoussent souvent.

Trouble de l’arrachage des cheveux

Certaines personnes éprouvent des envies incontrôlables de s’arracher les cheveux à plusieurs reprises ou de trichotillomanie, parfois même de les manger. Type de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) plus fréquent chez les jeunes adultes ou les enfants, les comportements répétés peuvent provoquer la calvitie de certaines zones du cuir chevelu.