Points clés à retenir
- Manger principalement des aliments transformés peut entraîner de graves problèmes de santé.
- Arrêter de fumer peut améliorer la santé et réduire le risque de cancer.
- La socialisation peut augmenter la longévité en réduisant le stress et en renforçant le système immunitaire.
Certaines habitudes de vie peuvent nuire à votre santé physique et mentale, raccourcissant ainsi votre espérance de vie potentielle.
1. Manger principalement des aliments transformés
L’un des changements alimentaires les plus importants survenus dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été la tendance à consommer davantage d’aliments transformés. La transformation s’accompagne d’une augmentation du sodium, de plus de graisses saturées, de plus de sucre et de moins de fibres. Le résultat ? Plus de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de cancer et de diabète.
Que faire à la place: Essayez de manger plus d’aliments complets. Optez pour des aliments riches en fibres (liés à une plus grande longévité) et utilisez des ingrédients que vous achetez et préparez vous-même. Si vous manquez de temps, cuisinez à l’avance en grandes quantités ou faites des folies avec des salades prêtes à l’emploi et d’autres légumes frais ou surgelés tout en surveillant la teneur en sodium et en sucre sur l’étiquette.
2. Fumer
Si vous fumez, vous savez à quel point arrêter de fumer peut être difficile. Mais voici un peu d’inspiration : le NIH affirme que le tabagisme reste la cause de décès la plus évitable. Certaines estimations suggèrent que fumer peut vous priver d’une décennie de vie.
Que faire à la place :Arrêtez de fumer. Lorsque vous arrêtez, votre tension artérielle et votre circulation s’améliorent et votre risque de développer un cancer diminue chaque année. De plus, vous aurez aussi l’air plus jeune.
3. Assis immobile
Un mode de vie sédentaire augmente votre risque de diverses maladies chroniques.Si vous pensez ne pas avoir le temps de faire de l’exercice, considérez ceci : vous n’aurez peut-être pas besoin de respecter les recommandations minimales mondiales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie.
Que faire à la place: Participez à 15 à 20 minutes d’activité vigoureuse. Une étude de 2022 a révélé que 15 à 20 minutes d’activité vigoureuse par semaine, accumulées par courtes périodes, étaient liées à un risque plus faible de mourir prématurément. Ces résultats suggèrent qu’il est possible de réduire les risques pour la santé grâce à des quantités d’exercice relativement modestes, à condition que cet exercice augmente suffisamment votre fréquence cardiaque.
4. Garder rancune
La colère peut être une émotion difficile à exprimer, surtout si vous vous sentez justifié dans votre indignation. La meilleure question à vous poser est peut-être la suivante : est-ce que cela vaut ma santé ?
Que faire à la place: Laisse tomber. Lorsque vous êtes stressé ou en colère, vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, augmentent, ce qui a des effets néfastes sur votre cœur, votre métabolisme et votre système immunitaire. Dans un certain nombre d’études, un taux élevé de cortisol a été associé à une mortalité plus élevée.
5. Rester seul
L’isolement social peut nuire à votre santé physique et mentale et augmenter votre risque de décès prématuré.
Que faire à la place: Socialiser. Rester social peut être un bon booster de longévité, vous aidant à gérer le stress et à renforcer votre système immunitaire. Les bonnes relations vous maintiennent fort, tandis que les mauvaises relations peuvent vous laisser dans un état d’esprit négatif et vous exposer à un risque de dépression et même de crise cardiaque.
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6. Penser que seuls les grands changements comptent
Des changements radicaux et radicaux de style de vie peuvent être une source d’inspiration, mais ils peuvent aussi être trop intimidants – et donc de courte durée – pour le commun des mortels. La prochaine fois que vous déciderez de manger plus sainement ou de faire plus d’exercice, essayez de viser bas.
Que faire à la place: Commencez petit. Choisissez un petit changement à la fois, comme vous lever 10 minutes plus tôt pour vous préparer un déjeuner sain pour le travail, au lieu de changer radicalement votre vie.
7. Laisser la peur (ou le déni) vous empêcher d’être en bonne santé
Ignorer les problèmes de santé ne les fera pas disparaître.
Que faire à la place: Consultez régulièrement un professionnel de la santé. Les personnes soucieuses de leur santé ont tendance à adopter des comportements sains comme bien manger, faire de l’exercice et suivre les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme fumer ou conduire trop vite.
8. Tromper votre nuit de sommeil
La quantité de sommeil que vous dormez peut affecter votre espérance de vie. Selon une méta-analyse de 2017, il a été démontré que dormir beaucoup plus ou moins que la durée optimale de sept heures expose les personnes à un risque de décès plus élevé. Une bonne nuit de sommeil peut également vous aider à éviter le stress, la dépression et les maladies cardiaques, facteurs qui affectent votre longévité.
Que faire à la place: Donnez la priorité à de saines habitudes de sommeil. Vous pouvez apprendre à vous endormir plus rapidement et prendre des mesures qui vous aident, comme garder votre chambre sombre et sans distraction et maintenir une température ambiante fraîche. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil, et une machine à bruit peu coûteuse peut aider à émettre des sons relaxants. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide.
9. Stressant
Le stress a des conséquences néfastes sur votre corps et peut accélérer le vieillissement.
Que faire à la place: Réduire le stress. La gestion du stress contribuera à améliorer votre qualité de vie et votre santé à long terme. Tenir un journal ou écrire dans un journal, méditer (une pratique aux multiples avantages en termes de longévité) et apprendre des techniques de relaxation sont d’excellents moyens de se détendre.
10. Compter sur (ou blâmer) vos gènes
Le fait que des parents, des grands-parents ou d’autres membres de la famille vivent jusqu’à 90 ans et au-delà peut suggérer que vous aussi, mais ne vous fiez pas trop à cette histoire familiale. Des études familiales ont démontré que seulement 25 % environ de la variation de la longévité humaine est due à des facteurs génétiques.
Que faire à la place: Modifiez vos habitudes de santé. Des facteurs environnementaux et de style de vie tels que l’alimentation, l’exercice, l’exposition à des toxines, le stress, des tests médicaux réguliers et même vos relations sociales jouent un rôle dans la durée de votre vie. Pourquoi se concentrer sur la génétique que vous ne pouvez pas contrôler alors que d’autres facteurs peuvent bénéficier de votre attention ?
