Si vous souffrez d’IBS, vous êtes susceptible de saisir tout ce qui pourrait aider à soulager vos symptômes. Vous tenez probablement un journal alimentaire, essayez de mieux gérer le stress, mais saviez-vous que votre posture et votre position de sommeil peuvent également affecter vos symptômes du SII ?
Comment la posture et la position du corps affectent votre intestin
La médecine orientale soutient depuis longtemps que votre posture et la position de votre corps peuvent affecter le fonctionnement de votre intestin. Dans une étude sur des adultes en bonne santé, les chercheurs ont démontré que le transit des gaz est plus rapide en position verticale qu’en position couchée sur le dos, contrairement à ce que pensent de nombreux patients.¹ Cependant, cela n’a été significatif que pendant les soixante premières minutes et peut ou non refléter la réalité de la vie des personnes atteintes du SII.
Donc, s’allonger dans l’espoir de se sentir mieux n’est pas scientifiquement prouvé, mais si cela fonctionne pour vous, alors, par tous les moyens, continuez à le faire.
Un autre problème, cependant, est de savoir comment une mauvaise posture affecte votre digestion. S’affaisser après un repas peut provoquer des brûlures d’estomac et ralentir le passage des aliments dans les intestins, augmentant ainsi la constipation.² De même, une mauvaise posture aux toilettes peut également favoriser la constipation. Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, essayez de garder vos genoux plus hauts que vos hanches et évitez de vous pencher.
Position de sommeil et IBS
Vos symptômes sont-ils toujours pires le matin ? Est-ce qu’ils continuent à vous réveiller? Si c’est le cas, vous dormez probablement dans la mauvaise position. Dormir sur le dos ou sur le côté gauche peut atténuer les symptômes du SCI en mettant votre intestin dans une meilleure position pour digérer correctement les aliments et faire son travail.
Dormir sur le côté droit, en revanche, peut aggraver les symptômes du SII. Gardez à l’esprit que vous devez éviter de dormir sur le dos si vous souffrez d’apnée du sommeil³, qui est souvent comorbide avec le SII. Évitez de dormir sur le ventre, ce qui comprime vos organes et peut aggraver vos ballonnements.
Se recroqueviller étroitement peut également aggraver les symptômes en ralentissant l’expulsion des gaz. Bien qu’il puisse être difficile de s’entraîner à dormir dans une position différente, cela peut valoir la peine d’essayer si vous vous réveillez triste chaque matin. Essayez de commencer sur votre côté gauche au moins pendant un certain temps, car cela place votre intestin dans une position favorable au passage des gaz. Envisagez d’utiliser un oreiller ferme entre vos genoux pour améliorer votre position de sommeil sur le côté et vous aider à rester sur le côté.
Comment améliorer sa posture
Si vous êtes un affamé habituel, il peut être difficile de perdre cette habitude. Vous devrez peut-être parler à un physiothérapeute, qui peut vous donner des exercices pour vous aider à vous tenir debout et à vous asseoir plus droit. Voici quelques autres conseils :
Obtenez une meilleure chaise de bureau.⁴ Assurez-vous qu’elle soutient votre dos et vous encourage à vous asseoir droit. Assurez-vous également que votre chaise est à la bonne hauteur. Si vos pieds ne sont pas au sol, vous compenserez en ramenant vos épaules vers l’avant. Ou utilisez un repose-pieds.
Faites une partie de votre travail à un bureau debout si possible.
Prenez des pauses fréquentes de la position assise. Assis pendant de longues périodes aggrave la posture et a d’autres problèmes de santé.
Ajustez correctement votre siège et votre volant lorsque vous conduisez afin que votre dos puisse rester dans sa position naturelle et que vous ne vous étiriez pas pour les pédales.
Faites des exercices pour corriger votre posture.⁵
Évitez de porter des talons.
Envisagez de faire du yoga, car de nombreuses poses sont conçues pour aider à améliorer la posture et l’équilibre.
Une bonne posture peut atténuer vos symptômes du SII et également aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé et votre tronc fort. Cependant, la gestion de votre SCI n’est qu’une partie d’un mode de vie.
Discutez avec votre médecin pour savoir si votre posture peut contribuer à vos symptômes et demandez à être référé à un physiothérapeute qui pourra vous aider à vous entraîner à vous asseoir et à vous tenir debout correctement. Même si cela n’aide pas votre IBS, cela peut améliorer votre santé globale.
