6 façons de prendre du poids lorsque vous souffrez d’IBS

Le SCI, ou syndrome du côlon irritable, est un trouble qui affecte le gros intestin. Les symptômes, y compris les douleurs abdominales et les changements dans les habitudes intestinales, peuvent être déclenchés lorsque vous consommez certains aliments tels que les produits laitiers, les légumes crucifères, les légumineuses et le blé.

De nombreuses personnes atteintes du SCI ont du mal à prendre du poids, mais c’est possible. Suivez ces six conseils pour vous aider à suivre un régime riche en nutriments et en énergie tout en évitant les symptômes du SCI et en prenant du poids.

Le SCI peut-il rendre difficile la prise de poids ?

Le SCI ne vous fait pas perdre de poids directement, mais il peut rendre difficile le maintien d’un poids santé ou la prise de poids. Cela est particulièrement vrai lorsque la consommation d’aliments particuliers provoque des douleurs, des gaz, de la constipation ou de la diarrhée. Vous pourriez être tenté d’éviter certains aliments ou de sauter des repas pour éviter ces symptômes désagréables.

Lorsque vous limitez votre alimentation, il devient plus difficile de consommer les nutriments dont votre corps a besoin. Si le SCI provoque la diarrhée, cela diminue également l’apport de nutriments vitaux de votre corps.

Comment prendre du poids avec IBS

Si vous souffrez d’IBS, vous aurez peut-être du mal à prendre du poids. Si vous avez sauté des repas ou éliminé certains aliments de votre alimentation, vous risquez de perdre du poids sans le vouloir.

Vous pouvez prendre du poids même avec IBS, et vous pouvez suivre plusieurs étapes pour obtenir les résultats souhaités.

1. Mangez plus

Une façon d’atteindre votre poids cible est de consommer plus de calories. Cependant, lorsque vous souffrez d’IBS et que vous ressentez des crampes d’estomac ou d’autres symptômes, vous pouvez décider de réduire votre consommation de nourriture ou de sauter complètement des repas. Cela rend plus difficile d’augmenter votre apport calorique.

Essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents, riches en énergie et en nutriments. Le fait de grignoter tout au long de la journée des aliments légers riches en calories, tels que des mélanges montagnards, des smoothies ou du fromage sur des craquelins de riz, peut vous aider à consommer l’énergie dont votre corps a besoin pour prendre du poids.

2. Mangez des aliments faibles en FODMAP

Les aliments à faible teneur en FODMAP contiennent de petites quantités de glucides fermentescibles appelés oligo-di-monosaccharides et polyols. Les aliments riches en FODMAP, tels que les pommes, les oignons, les mûres, les produits laitiers et les saucisses, contiennent des sucres qui peuvent déclencher les symptômes du SCI.

Consommer des aliments à faible teneur en FODMAP vous permettra de prendre du poids plus facilement et d’éviter les symptômes du SCI. Voici quelques aliments à faible teneur en FODMAP que vous devriez inclure dans votre alimentation :

  • Produits laitiers sans lactose

  • Fruits (tels que myrtilles, bananes, fraises, oranges et raisins)

  • Protéines maigres (comme la dinde, le poisson, les œufs et le poulet)

  • Légumes (y compris les légumes verts, les carottes, les pommes de terre, les haricots verts, les courges, la laitue, les tomates et les concombres)

  • Édulcorants (comme le sirop d’érable, le sucre de canne et la cassonade)

Lorsque vous souffrez du SCI et que vous souhaitez prendre du poids, il est important de ne pas exclure les aliments inutilement. C’est pourquoi vous devriez obtenir des conseils personnalisés de votre médecin ou de votre nutritionniste pour vous aider à rationaliser ce processus et à identifier les aliments riches en FODMAP qui déclenchent vos symptômes du SCI.

3. Consommez des boissons riches en calories

Boire des boissons riches en calories¹ peut vous aider à prendre du poids tout en réduisant les symptômes du SCI.

Vous pouvez augmenter les calories contenues dans le thé et le café en ajoutant de la crème entière ou du lait de soja, et vous pouvez boire d’autres boissons saines riches en calories comme des smoothies. Remplis de fruits et de légumes, les smoothies sont un excellent moyen de faire le plein d’énergie et de nutriments. Essayez d’ajouter du lait, du yogourt ou du beurre de noix pour ajouter encore plus d’énergie.

4. Ajoutez plus d’huiles saines à votre alimentation

L’ajout d’huiles plus saines à votre alimentation augmente votre apport en calories et en nutriments. Les huiles telles que l’huile d’olive extra vierge et l’huile d’avocat sont toutes deux riches en énergie, en nutriments et en antioxydants. Utilisez ces huiles saines lors de la cuisson ou ajoutez-les à votre salade comme vinaigrette.

5. Buvez des smoothies verts

Un smoothie vert est un excellent moyen d’obtenir les nutriments essentiels et les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids. Essayez un smoothie vert qui contient des huiles, des graines, des fruits et des légumes – ce sont tous des aliments à faible teneur en FODMAP qui sont peu susceptibles de déclencher des symptômes du SCI. N’oubliez pas de consommer votre smoothie lentement pour garder votre système digestif heureux et éviter de vous sentir trop rassasié.

6. Mangez des noix, des graines et du beurre de noix

Les noix et les graines – comme les noisettes, les noix du Brésil, les cacahuètes, les amandes, les noix de macadamia, les noix et les pignons – regorgent de nutriments riches en énergie et de graisses saines. Ils sont une excellente source de fibres et de vitamines, ce qui en fait un excellent choix pour les collations. Essayez d’étaler du beurre de noix sur des fruits, ajoutez-le à des smoothies ou savourez-le directement à la cuillère !

La verité

Le SCI peut rendre difficile la prise de poids, car le traitement peut impliquer l’exclusion de certains groupes d’aliments de votre alimentation. Les épisodes de diarrhée empêchent également votre corps d’absorber les nutriments dont il a besoin, et vous pourriez être tenté de manger moins ou de sauter complètement des repas pour éviter les symptômes.

Si vous vous demandez comment prendre du poids avec IBS, essayez les six étapes ci-dessus. Suivre un régime pauvre en FODMAP peut aider à atténuer vos symptômes du SCI, ce qui facilite la consommation d’énergie et de nutriments et, en fin de compte, la prise de poids.

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