Le syndrome du côlon irritable, également connu sous le nom d’IBS, est une condition médicale qui affecte des millions d’Américains. Cette affection comprend des symptômes tels que des douleurs ou des crampes abdominales, des ballonnements et des changements dans les habitudes intestinales tels que la diarrhée chronique (appelée IBS-D) ou la constipation chronique (appelée IBS-C), ou parfois les deux à des moments différents. Les symptômes peuvent varier de légers à graves et peuvent vous empêcher de mener une vie heureuse et productive.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez reçu un diagnostic de SII et souhaitez en savoir plus sur la façon d’éviter certains des symptômes les plus inconfortables, lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce qu’une poussée/attaque IBS ?
Parfois, les symptômes du SCI vont et viennent. Un jour, vous vous sentirez peut-être bien, puis vous ressentirez un inconfort débilitant le lendemain. Lorsque vous avez activement des symptômes du SCI, ou qu’ils sont particulièrement gênants, cela s’appelle une poussée ou une attaque du SCI. Vous pouvez passer des semaines, voire des mois, sans poussée, puis une poussée peut survenir, apparemment sortie de nulle part.
Parce que cette condition est imprévisible, il n’est pas facile de se préparer aux poussées de symptômes. Ils peuvent survenir à tout moment et en tout lieu. Les poussées de SCI peuvent avoir de graves effets sur votre santé mentale et physique. Parce que vous ne savez pas quand une poussée est imminente, vous pouvez finir par annuler des plans ou éviter de sortir.
Les crises de SCI peuvent vous faire manquer du temps au travail ou à l’école lorsque vous ne vous sentez pas bien, et à long terme, le SCI peut avoir de grandes répercussions sur votre vie. Il est difficile de fixer et d’atteindre des objectifs lorsque vous ne savez pas comment vous vous sentirez au jour le jour.
C’est pourquoi il est important de suivre vos symptômes et de comprendre ce qui peut déclencher vos crises. Leur impact peut varier d’une personne à l’autre, mais comprendre comment le SCI vous affecte peut vous aider à gérer vos symptômes.
Il est toujours recommandé de parler avec votre médecin ou votre gastro-entérologue afin d’obtenir des conseils professionnels concernant la gestion des symptômes et les options de traitement.
Combien de temps durera une poussée du SII ?
Il peut être difficile de deviner combien de temps durera une poussée une fois qu’elle aura commencé. Pour certaines personnes, les symptômes vont et viennent en quelques heures. Pour d’autres, la douleur et l’inconfort peuvent être continus et les affecter pendant des semaines, voire des mois.
Pour la plupart des gens, cependant, une poussée dure entre deux et quatre jours. La gravité des symptômes peut fluctuer tout au long de l’attaque. Certains médicaments sont disponibles pour vous aider à gérer vos symptômes lors d’une attaque, et vous pouvez prendre quelques mesures pour potentiellement raccourcir sa durée. Lisez ci-dessous pour plus d’informations.
Quels sont les principaux déclencheurs d’une attaque IBS ?
Les causes exactes de l’IBS sont encore inconnues, ce qui en fait une condition difficile à diagnostiquer. La plupart des gens vivent avec les symptômes pendant des années avant d’obtenir un diagnostic approprié. Votre médecin examinera vos schémas de symptômes et d’attaques pour vous aider à établir un diagnostic et pourra peut-être également vous aider à identifier vos déclencheurs.
Les déclencheurs peuvent varier d’une personne à l’autre, donc le suivi de vos habitudes et de vos symptômes peut vous aider à comprendre vos déclencheurs personnels. Voici quelques-uns des déclencheurs de poussée du SII les plus courants :
Stress : Bien que le stress ne cause pas le SCI, il peut déclencher des poussées de symptômes. Faites de votre mieux pour apprendre des stratégies pour gérer les situations stressantes et pratiquez régulièrement des techniques de relaxation comme la méditation et la pleine conscience.
Le cycle menstruel : Les femmes sont plus fréquemment diagnostiquées avec le SII que les hommes. Certaines femmes trouvent que les poussées se produisent juste avant le début de leurs règles.
Un manque de sommeil de qualité : Votre corps ne fonctionne pas bien lorsque vous êtes privé de sommeil. Parfois, votre corps peut avoir des niveaux élevés d’hormones de stress et de composés inflammatoires lorsque vous ne dormez pas suffisamment, ce qui peut entraîner une aggravation des symptômes.
Certains aliments : Pour de nombreuses personnes, la nourriture est l’un des principaux déclencheurs des symptômes du SII.
Quels aliments déclenchent les attaques IBS ?
De nombreux aliments qui déclenchent les crises de SCI contiennent des glucides appelés FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles). Ces glucides ne sont pas bien absorbés par l’intestin grêle et peuvent parfois rester dans le côlon et fermenter, provoquant des gaz, des ballonnements et des crampes.
De nombreux aliments courants contiennent des FODMAP. Voici quelques-uns des plus grands délinquants :
Alliums : Aliments comme l’ail, les oignons, la ciboulette, les oignons verts, les échalotes et les poireaux.
Quelques fruits : Le fructose, principal sucre des fruits, est un FODMAP. Les fruits à faible teneur en fructose peuvent être consommés en plus petites portions. Évitez les fruits à noyau comme les pêches, les prunes, les cerises, les abricots et les nectarines, ainsi que les pommes, les poires, les figues et les mangues. Pour la plupart des gens, les baies et les agrumes sont des choix plus sûrs.
Certains légumes : Les légumes riches en FODMAP comprennent le brocoli, les asperges, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Pour la plupart des gens, de meilleurs choix seraient les épinards, les carottes, les poivrons, les aubergines et les courgettes.
Haricots : Les haricots sont déjà connus pour provoquer des gaz chez les personnes sans IBS. Limitez-vous à de petites portions de haricots (1/4 tasse ou moins). Certaines personnes trouvent que les haricots en conserve les affectent moins que lorsqu’elles cuisinent des haricots secs.
Boissons diététiques : Les boissons contenant des édulcorants artificiels comme le sorbitol, le mannitol, le xylitol ou l’isomalt peuvent déclencher des symptômes du SCI.
Produits laitiers : Le lactose (le sucre présent dans les produits laitiers) est un FODMAP. De nombreuses personnes trouvent que certains produits laitiers provoquent des symptômes. Si vous voulez toujours en profiter, recherchez des options sans lactose ou à faible teneur en lactose.
Certaines céréales : Certaines céréales complètes et le blé, en particulier, peuvent provoquer des crises de SCI. Essayez d’aller sans gluten.
Cependant, tous ces aliments n’affectent pas toutes les personnes atteintes du SCI. Il peut être utile de suivre ce que vous mangez ou d’essayer un régime d’élimination pour vous aider à identifier vos aliments déclencheurs.
Comment pouvez-vous prévenir les poussées du SCI ?
En ce qui concerne les attaques IBS, la prévention est essentielle. Lorsque vous ressentez des symptômes du SII, il peut être très utile de garder une trace de ce qui s’est passé dans votre vie avant une attaque. Il peut également être utile de tenir un journal des symptômes, dans lequel vous écrivez sur vos symptômes et déclencheurs et gardez une trace des événements de la vie ou des facteurs de stress.
Essayez de corréler les aliments que vous mangez avec vos symptômes et voyez si vous pouvez éliminer les aliments problématiques de votre alimentation. Essayez différentes approches pour gérer le stress et reposez-vous suffisamment chaque nuit.
La verité
IBS est une condition inconfortable et imprévisible. Si vous avez reçu un diagnostic de SCI, il est important de savoir ce qui déclenche vos symptômes et comment les gérer correctement. Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à éviter les poussées du SII afin que vous puissiez vivre une vie plus confortable et productive.
