Que vous soyez aux prises avec le SCI depuis des mois ou des années ou que vous n’ayez été diagnostiqué que récemment, il existe différentes façons de vous faciliter la vie avec le SCI.
Des études montrent qu’entre 25 et 45 millions de personnes¹ aux États-Unis vivent avec le SCI, environ deux patients sur trois étant des femmes. Bien que la cause exacte de l’IBS reste inconnue, la plupart des personnes souffrant de cette maladie présentent des symptômes mineurs. Pour les personnes présentant des symptômes modérés à sévères, le SII peut perturber la vie quotidienne de diverses manières.
Les symptômes du SII vont des douleurs abdominales aux crampes, à la diarrhée, aux ballonnements et à la constipation, et malheureusement, il n’y a pas de remède. Si vous vous demandez comment vivre avec le SCI, sachez qu’il existe des conseils éprouvés pour vous aider à gérer vos symptômes et à profiter de la vie de tous les jours.
Voici les dix conseils de style de vie éprouvés qui facilitent la vie avec le SII.
Identifiez vos déclencheurs IBS
Étant donné que tout le monde réagit différemment au SCI, il est essentiel de maîtriser vos déclencheurs. Tenir un journal pendant quelques semaines est fortement recommandé. Surveillez votre alimentation, vos exercices, vos habitudes intestinales et votre niveau de stress, y compris vos symptômes du SCI. Cela vous donnera une bonne idée du moment où les symptômes apparaissent généralement, révélant efficacement les différentes choses qui les déclenchent.
Parlez à un fournisseur de soins de santé
Le SCI n’a pas de remède direct, mais le traitement se concentre sur le soulagement des symptômes, principalement par des changements de mode de vie spécifiques et, dans certains cas, des médicaments ou une thérapie. L’exercice régulier, la réduction du stress, la consommation de repas plus petits et l’augmentation de votre apport en fibres sont des remèdes maison efficaces pour le SCI. Cependant, assurez-vous toujours de consulter votre médecin et d’obtenir son avis en premier.
Selon la gravité de votre état, votre médecin peut vous suggérer des remèdes supplémentaires. Ils pourraient vous demander d’éviter certains aliments ou vous prescrire des médicaments pour le SCI. Si vos symptômes du SCI nécessitent des soins spécialisés, votre médecin traitant peut vous orienter vers un gastro-entérologue ou un nutritionniste pour vous conseiller sur les changements alimentaires.
Obtenir de l’aide
Un ami, un collègue ou un membre de la famille qui vous soutient et qui connaît votre état peut vous être d’une grande aide. Avoir quelqu’un pour vous soutenir en plus de votre équipe médicale peut rendre la vie avec le SCI plus normale et plus gérable.
Par exemple, cela peut aider si un ami proche ou un membre de la famille vous encourage et vous rappelle d’éviter certains aliments ou d’autres déclencheurs. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est également utile d’avoir quelqu’un pour vous remplacer ou faire vos courses. De plus, cacher la maladie aux personnes qui vous entourent peut être difficile. il vaut mieux être honnête et rechercher le soutien dont vous avez besoin.
Planifier autour des lacunes
Les personnes souffrant d’IBS peuvent généralement gérer leur alimentation plus efficacement à la maison que lorsqu’elles sont en déplacement ou en voyage. À la maison, vous avez également un accès constant à la salle de bain.
Lorsque vous voyagez, pensez à l’avance. Réservez un siège côté couloir dans les transports en commun et recherchez les toilettes publiques les plus proches afin d’être prêt. Lorsque vous n’êtes pas chez vous, il peut être plus facile d’éviter complètement les déclencheurs alimentaires connus.
Consommez de bonnes bactéries
Le SII est un problème digestif, et la consommation d’aliments riches en bonnes bactéries² peut contribuer à améliorer la santé de votre tube digestif. Certaines études montrent que de bonnes bactéries peuvent aider à améliorer les symptômes du SCI. Si vous envisagez de prendre des probiotiques, n’oubliez pas de consulter d’abord votre médecin ou votre nutritionniste.
Créer des habitudes de sommeil positives
IBS peut vous faire sentir fatigué, faible et généralement assez moche. Les symptômes peuvent également rendre difficile l’obtention d’un repos de qualité suffisante, ce qui a un impact négatif sur la santé physique et mentale.
Créer une bonne routine de sommeil et s’y tenir peut aider à faciliter la vie avec le SCI. Déterminez votre heure de réveil quotidienne préférée et décidez d’une heure pour vous coucher. Essayez de suivre cette routine, en évitant les distractions nocturnes et en vous couchant tôt. Évitez les siestes irrégulières dans la mesure du possible et essayez de faire de l’exercice autant que possible pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Priorisez vos objectifs
Si vous souffrez d’IBS, apprenez à hiérarchiser votre emploi du temps et vos objectifs tout en conservant votre flexibilité. IBS est imprévisible, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous planifiez. Essayez de ne pas laisser les tâches jusqu’à la dernière minute, car cela augmentera le niveau de stress et risquera de vous précipiter pour faire avancer les choses pendant un épisode de SCI.
Évitez au maximum le stress
Le stress émotionnel est directement lié aux symptômes du SII, contribuant à leur gravité et à leur durée. Cela peut également déclencher des poussées puisque votre cerveau et votre intestin interagissent via votre système nerveux. Réduire votre niveau de stress vous aidera à vous détendre et à éviter de déclencher les symptômes du SCI. Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous aider à réduire le stress, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde et l’exercice.
Demandez de l’aide si vous souffrez d’anxiété ou de dépression
Des études³ montrent que les maladies mentales telles que l’anxiété et la dépression sont liées à des problèmes du tube digestif tels que le SCI. On pense que ces conditions déclenchent des produits chimiques dans le cerveau qui provoquent une réaction dans le système digestif, ce qui peut entraîner des changements dans les selles et des douleurs abdominales.
La gravité de votre anxiété ou de votre dépression et leur influence sur votre SCI peuvent amener votre médecin à vous prescrire des médicaments spécifiques, tels que des antidépresseurs, ou à recommander un plan de traitement.
Changez votre alimentation
Changer votre alimentation est l’un des moyens les plus efficaces de faciliter la vie avec le SCI, car il soulage les symptômes du SCI et minimise les poussées.
Aucun régime spécifique n’est recommandé pour tous les patients souffrant d’IBS puisque chacun réagit différemment aux aliments. Le bon régime pour vous dépendra en grande partie de vos symptômes, ainsi que de votre réaction à certains aliments.
Il est suggéré de changer ce que vous mangez pendant plusieurs semaines pour voir si vos symptômes s’améliorent. Par exemple, vous pouvez ajouter lentement plus de fibres à votre alimentation, éviter le gluten ou réduire les glucides difficiles à digérer, également appelés aliments FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles).
Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire, et votre médecin peut vous référer à un nutritionniste. L’élimination des aliments sans aide peut aggraver les symptômes ou causer de nouveaux problèmes si des groupes d’aliments importants sont omis.
La verité
Vivre avec le SCI peut sembler intimidant et difficile, surtout si vous n’avez reçu que récemment un diagnostic de la maladie. Éviter les situations liées au stress et les aliments particuliers, obtenir le soutien d’un ami, d’un collègue ou d’un membre de la famille et consulter votre médecin ou votre gastro-entérologue peuvent vous aider à gérer votre état et à poursuivre votre vie. Grâce à ces conseils, vous pouvez vous faciliter la vie avec le SCI et améliorer votre santé et votre bien-être en général.
