L’avènement du contrôle des naissances vous permet de profiter d’une vie sexuelle saine sans craindre de tomber enceinte. Beaucoup de gens pensent que le contrôle des naissances leur donne plus de liberté. Cependant, certaines personnes ont eu des expériences moins agréables avec le contrôle des naissances. Plus précisément, certaines personnes ont du mal à perdre du poids ou ont même pris du poids en prenant un contraceptif hormonal. Mais le contrôle des naissances ne garantit pas que vous lutterez contre le poids, et vous avez des options à considérer même si un type de contrôle des naissances ne fonctionne pas pour vous.
La contraception fait-elle grossir ?
Bien que vous puissiez être sûr que le contrôle des naissances vous fait prendre du poids, la science n’est pas aussi sûre. Les preuves n’indiquent pas que le contrôle des naissances vous fait prendre du poids¹. Lorsque les gens prennent du poids avec un contraceptif, c’est une petite quantité, même lorsqu’ils utilisent un contraceptif progestatif² comme la “mini” pilule. Nous devons garder à l’esprit que ces études sont basées sur l’observation – le poids des personnes peut souvent fluctuer pendant cette période, quelle que soit la pilule. Cependant, certaines études montrent que certaines personnes perdent du poids après avoir commencé une nouvelle forme de contraception.
L’injection (Depo-Provera) et l’implant à long terme (Nexplanon) sont les coupables les plus susceptibles de provoquer une prise de poids³ chez certaines personnes spécifiques. Une revue systématique des types de contraceptifs a révélé qu’il y avait en moyenne moins de 2 kg de gain de poids parmi les différents types de contraception ( hormonaux , non hormonaux, etc.) sur une période de 12 mois. En fin de compte, cela peut être une question d’essais et d’erreurs et de lutte contre la prise de poids avec d’autres habitudes saines.
Pourquoi il peut être plus difficile de perdre du poids avec le contrôle des naissances
Parce que tout le monde est différent, vous pouvez constater que vous prenez du poids ou que vous avez du mal à perdre ces kilos lorsque vous prenez un contraceptif hormonal alors que d’autres ne le font pas. Un point important est que ces effets devraient disparaître une fois que vous arrêtez cette forme de contraception hormonale .
Deux facteurs cruciaux jouent ici un rôle. Tout d’abord, vous pouvez prendre du poids en raison de la rétention d’eau plutôt que de la graisse. Deuxièmement, les hormones de votre contrôle des naissances peuvent avoir altéré votre métabolisme. Lorsque cela se produit, vous pouvez prendre du poids même si votre régime alimentaire et vos routines d’exercice n’ont pas changé. Bien sûr, le dernier point à considérer pour un gain de poids rapide et persistant pendant la contraception est une grossesse non planifiée – un test de grossesse à domicile peut être facilement effectué pour le vérifier.
Conseils pour maintenir un poids santé lors de la prise de contrôle des naissances
Si votre prise de poids est due à des modifications du métabolisme, envisagez de réduire votre apport calorique quotidien . Réduire les calories ne consiste pas seulement à manger moins, bien que de plus petites portions soient un pas dans la bonne direction. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments qui vous rassasient et qui contiennent des graisses saines sans beaucoup de sucre ou de graisse. Ces deux ingrédients peuvent faire croire à votre cerveau que vous avez faim. Évitez de boire vos calories sous forme de soda et de jus.
Alors, quels aliments font partie d’une alimentation saine ? Optez pour des fruits pour satisfaire votre dent sucrée et des légumes lorsque vous voulez un croquant satisfaisant. Ils sont tous deux moins caloriques que les collations transformées. Les piments forts contiennent un type de composé connu sous le nom de capsaïcinoïde qui pourrait également être bon pour la perte de poids⁴. Le yogourt grec et l’avoine se remplissent sans offrir de vrac vide. Optez pour du poulet ou du poisson car les protéines maigres sont meilleures pour vous que la viande rouge. Le pop-corn au micro-ondes n’est pas aussi mauvais pour vous que certaines options – tant qu’il n’est pas recouvert d’arôme de beurre !
Vous pourriez également obtenir un coup de pouce du métabolisme de l’extrait de thé vert. La recherche suggère que cela pourrait aider⁵, mais les preuves ne sont pas entièrement concluantes.
Quand vous mangez est également une considération essentielle. Certains disent que vous pouvez tirer le meilleur parti de l’exercice si vous le faites avant de prendre le petit déjeuner le matin. Une étude a révélé que manger des glucides avant de faire de l’exercice peut réduire son efficacité à éliminer les graisses⁶. Les régimes riches en graisses peuvent également saboter vos efforts pour perdre du poids grâce à l’exercice.
Dans l’ensemble, vous devriez manger quand vous avez faim, pas pour satisfaire des envies émotionnelles. Ne vous limitez pas au point de céder à des envies émotionnelles plus tard. Assurez-vous d’être hydraté. Beaucoup de gens interprètent à tort la soif comme la faim⁷, donc ils mangent quand ils devraient boire.
Avoir fait le plein de sommeil. Bien qu’une nuit complète de repos ne stimule pas votre métabolisme, ne pas dormir suffisamment peut le ralentir⁸. De plus, vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions saines en matière de régime alimentaire et d’ exercice si vous êtes fatigué ou grincheux de ne pas avoir passé huit bonnes heures.
Ne vous affamez pas pour perdre du poids
Un régime extrême ou une restriction calorique peuvent vous inciter à vous gaver d’aliments malsains plus tard. De plus, votre corps a besoin de nourriture pour obtenir de l’énergie, donc ne pas en avoir peut vous rendre faible ou étourdi, et votre cerveau aura du mal à penser clairement. Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger moins peut également ralentir votre métabolisme . C’est peut-être pour cette raison que les personnes au régime reprennent souvent du poids⁹.
Vous pouvez également devenir très malade si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin. Historiquement, les pirates et les marins tombaient souvent malades du scorbut en raison d’un manque de vitamine C. Il n’y avait pas de fruits frais pour les garder en bonne santé. D’autres conditions causées par des déficits nutritionnels comprennent l’anémie, l’infertilité, la perte osseuse et la diminution de la fonction thyroïdienne . Vos dents pourraient même commencer à se décomposer si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments sains.
Vous devez bien manger – et suffisamment – pour avoir l’air et vous sentir mieux !
N’oubliez pas de faire du sport
En ce qui concerne l’exercice, la course à pied est préférable au vélo pour brûler les graisses⁶. Cependant, tout ce qui vous fait bouger et votre cœur bat plus vite vaut mieux que rien. Si vous n’avez pas de routine d’exercice actuellement, pourquoi ne pas commencer par une marche rapide ? Le Center for Disease Control recommande actuellement au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine d’activité d’intensité modérée pour maintenir un corps sain.
Quand reconsidérer votre contraception
Si vous avez du mal à maintenir ou à perdre du poids avec le contrôle des naissances, votre meilleure option pourrait être de changer de méthode. Vous n’avez pas besoin d’attendre si votre contraception vous a fait prendre du poids ou s’accompagne d’autres effets secondaires désagréables. Cependant, vous devriez en parler à votre médecin au préalable car vous aurez besoin d’une autre forme de contraception.
Une lacune dans votre couverture contraceptive peut entraîner une grossesse non désirée. En fait, vous voudrez peut-être chevaucher votre ancien et votre nouveau contrôle des naissances pour vous assurer que vous avez couvert, selon l’American Academy of Family Physicians. Leur site comprend un tableau utile pour les personnes qui changent de méthode de contraception¹⁰.
Options de contrôle des naissances à considérer si le poids est un problème
Si vous êtes d’accord pour passer à un autre type de contraception, les divers contraceptifs oraux, patchs, anneaux et stérilets hormonaux sont moins susceptibles de vous faire prendre du poids. Le stérilet au cuivre (Paragard) ne contient pas d’hormones et ne devrait pas affecter votre poids.
Un nouveau gel vaginal, Phexxi, est une autre option. C’est différent des spermicides du passé. Bien que ces produits tuent les spermatozoïdes, ils causent également des traumatismes aux tissus vaginaux sensibles, ce qui vous rend plus susceptible de contracter des IST telles que le VIH¹¹. Phexxi abaisse temporairement le pH de votre vagin¹², ce qui rend plus difficile pour les spermatozoïdes de traverser votre col de l’utérus et de féconder votre ovule.
Toutes les options ci-dessus s’accompagnent d’effets secondaires, dont vous devriez parler avec votre médecin au moment de décider quel contraceptif utiliser.
Vous pouvez également toujours utiliser des préservatifs (internes ou externes). Il existe des options sans latex pour les deux si vous ou votre partenaire avez une allergie. Le préservatif interne (féminin) est également idéal si votre partenaire est particulièrement bien doté et que les préservatifs externes (masculins) ne sont pas bien ajustés. De plus, le préservatif féminin offre une meilleure protection contre certaines IST que le préservatif masculin¹³, en particulier celles transmises par contact avec la peau, car il recouvre des parties de votre vulve.
Si vous ne voulez pas d’enfants, vous pouvez envisager des procédures de contraception permanentes telles que la ligature des trompes ou la vasectomie, qui peuvent toutes deux être réversibles¹⁴. Cependant, il n’est pas toujours possible d’inverser la chirurgie de stérilisation. De plus, la stérilisation n’offre aucune protection contre les IST, vous pouvez donc toujours utiliser des préservatifs.
Il est important de discuter de tout changement avec votre médecin car chaque forme de contraception a des effets secondaires et une efficacité différents pour prévenir les grossesses non planifiées et les IST.
La verité
Bien que la prise de contraceptifs puisse vous faire prendre du poids et rendre plus difficile la perte de poids , vous n’êtes pas destinée à ce destin car vous voulez un moyen fiable de prévenir une grossesse. Que vous preniez du poids ou non dépend également du contraceptif que vous utilisez. Des études montrent que la piqûre et l’implant sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids que d’autres types de contraceptifs hormonaux. Essayez le contrôle des naissances pour décider si cela vous convient. Vous devrez peut-être augmenter vos entraînements d’un cran pour maintenir le poids si vous remarquez une différence. Sinon, envisagez de passer à un autre type de contraception, en particulier sans hormones, pour voir si cela aide.
