Lors de la planification de votre parcours de perte de poids , l’idée d’avoir la peau lâche peut rendre l’idée moins attrayante. Avoir des bras toniques, un ventre plat, des fesses fermes, des niveaux d’énergie plus élevés et un corps bien défini en échange d’une peau lâche dans les cuisses, les bras ou le ventre ne semble pas être un bon compromis et n’est certainement pas ce que vous aviez en tête lorsque vous avez décidé de perdre du poids.
Existe-t-il un moyen de prévenir le relâchement cutané après une perte de poids ? C’est une question que les gens se posent avant de se lancer dans un voyage de perte de poids. La bonne nouvelle? Il y a un moyen. Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter complètement la peau lâche après une énorme perte de poids , il existe différentes étapes et procédures qui peuvent faire la différence.
Facteurs affectant la peau lâche après la perte de poids
Que vous ayez la peau lâche ou non après avoir perdu du poids dépend de plusieurs choses. Pour éviter le relâchement cutané, il vous sera utile de connaître les facteurs suivants qui affectent la peau relâchée après une perte de poids.
Fumeur
Fumer entraîne une réduction de la production de collagène et endommage le collagène existant. Il ne provoque pas nécessairement une peau lâche après une perte de poids, mais il contribue au relâchement cutané.
Exposition excessive au soleil
Plus vous vous exposez au soleil, plus vos niveaux de production de collagène et d’élastine diminuent, ce qui rend votre peau moins élastique et plus lâche après avoir perdu du poids.
Une longueur de temps
Plus vous êtes obèse ou en surpoids depuis longtemps, plus votre peau sera lâche après avoir perdu du poids.
Poids
Selon la qualité de votre peau et d’autres facteurs de risque, perdre 100 livres ou plus peut entraîner une peau plus lâche.
Âge
Lorsque vous vieillissez, les fibrilles de collagène dermiques subissent une perte et une fragmentation progressives, ce qui conduit à une peau fine et structurellement affaiblie.
Comment éviter le relâchement cutané tout en perdant du poids ?
Voici ce que vous devez faire avant, pendant et après votre parcours de perte de poids pour vous assurer que votre peau se rétracte lorsque vous perdez du poids :
1. Perdre du poids progressivement
Bien que ce ne soit pas toujours une option, perdre du poids lentement est le meilleur moyen de prévenir le relâchement cutané. Selon les services de santé de l’Université de Princeton¹, les régimes affectent la peau car la perte de poids et la prise de poids provoquent à la fois un étirement et une perte d’élasticité de la peau. En conséquence, la peau devient vulnérable aux rides et à l’affaissement sous les forces de gravité.
Éloignez-vous des tactiques extrêmes de perte de poids, telles que sauter des repas, si vous ne voulez pas que votre peau s’affaisse. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le remplacement de votre alimentation par des aliments plus nutritifs et des portions plus petites pour perdre du poids progressivement. Vous devriez perdre deux livres par semaine, au maximum.
2. Perdez du poids en développant vos muscles
Holly Wyatt, MD, professeur de médecine à l’Université du Colorado, dit² que perdre du poids en développant des muscles rend votre peau plus tendue. Votre peau commence à s’affaisser parce que l’espace qui était rempli de graisse est laissé vide. Pour éviter cela, remplacez-le par du muscle.
La construction musculaire profite également à la perte de poids, car elle continue à brûler des calories longtemps après la fin de votre programme de conditionnement physique.
3. Ayez une alimentation équilibrée
Pour que votre peau retrouve son élasticité et se rétracte au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devez manger régulièrement des fruits et légumes et des aliments riches en vitamines A, C et E.
4. Arrêtez de fumer
L’élasticité de votre peau est réduite par les produits chimiques contenus dans les cigarettes. La nicotine empêche également les nutriments de s’écouler vers votre peau. Il en résulte des rides prématurées et une peau sèche, qui ne rétrécit pas lorsque vous perdez du poids.
5. Restez hydraté
Tout en perdant du poids, boire régulièrement de l’eau est en corrélation avec un taux de perte de poids plus élevé. Il alimente l’exercice et supprime votre appétit. Rester hydraté maintient l’élasticité de la peau et évite d’avoir une peau lâche après une perte de poids.
6. Protégez votre peau
En vieillissant, votre peau perd de son élasticité en raison de la baisse des niveaux d’élastine et de collagène. Si vous n’avez pas pris soin de votre peau correctement, perdre du poids pourrait créer une peau lâche qui ne peut pas rétrécir.
Pour éviter cela, prenez soin de votre peau en évitant de trop vous exposer au soleil. Vous pouvez le faire en planifiant vos séances d’entraînement (si vous les faites à l’extérieur) tôt le matin ou tard le soir.
Lorsque vous passez du temps au soleil, assurez-vous de porter un écran solaire. Si vous n’êtes pas obligé d’être au soleil, protégez-vous à l’ombre pour empêcher les rayons UV de détruire votre collagène.
Comment pouvez-vous resserrer la peau lâche après avoir perdu du poids?
Avant de commencer à resserrer votre peau, vous devez d’abord déterminer si vous avez vraiment une peau lâche ou juste une fine couche de graisse. Pour le savoir, pincez votre peau.
S’il y a plus de quelques millimètres de peau, c’est de la graisse sous-cutanée qui donne l’impression que votre peau est lâche. Une fois que vous avez perdu la graisse sous-cutanée, vous n’aurez peut-être même plus besoin de resserrer votre peau.
Si ce n’est pas le cas, voici ce que vous pouvez faire pour raffermir votre peau après avoir perdu du poids :
1. Bien manger
Pour que votre peau rebondisse, elle a besoin de deux composants : le collagène et l’élastine. Ces composants peuvent être augmentés en vous assurant d’avoir une alimentation riche en vitamines A, C et E. Certains de ces aliments comprennent :
Vitamine A : Fromage, œufs, poissons gras, lait et yogourt, tartinades enrichies à faible teneur en matières grasses, etc.
Vitamine C : Brocoli, choux de Bruxelles, pommes de terre, oranges, fraises, etc.
Vitamine E : Huiles végétales telles que l’huile de tournesol ou d’olive, les amandes, les cacahuètes, la margarine, les jus de fruits, les épinards, etc.
2. Changements de style de vie
Certaines habitudes telles que le tabagisme donnent à votre peau une apparence plus flasque et lâche.
3. Hydrater et hydrater
Tout comme rester hydraté est important pour votre parcours de perte de poids, il est tout aussi important de garder votre peau élastique et tendue.
Selon une étude³, augmenter votre apport quotidien en eau améliore l’hydratation et la fonction de votre peau. Cela signifie non seulement que votre peau deviendra plus élastique, mais qu’elle sera également plus belle.
Vous devez être hydraté non seulement à l’intérieur, mais aussi à l’extérieur en hydratant. En plus d’améliorer les bienfaits de l’eau potable, l’hydratation réduit également les vergetures.
Une bonne crème hydratante qui contient des huiles naturelles telles que l’huile d’olive ou le collagène gardera votre peau élastique et saine.
4. Exercice
Si votre peau a été étirée pendant une longue période, il peut être difficile ou plus long de se rétracter et de s’adapter à votre corps plus mince. Pour réduire l’apparence affaissée de votre peau, vous pouvez remplir l’espace en développant vos muscles.
Des exercices tels que les exercices faciaux, l’haltérophilie et l’entraînement en résistance augmenteront votre masse musculaire et rendront votre peau plus ferme. Même si vous ne vous entraînez qu’une demi-heure par jour, vous pouvez développer vos muscles et avoir une peau plus ferme.
5. Procédures non chirurgicales
Il existe un certain nombre de procédures non chirurgicales qui resserrent votre peau et améliorent son apparence, notamment :
Neuromodulateurs
Soins combinés lumière intense pulsée/radiofréquence
Raffermissement de la peau par ultrasons
Resurfaçage laser ablatif
Pelures chimiques
Ces procédures sont surnommées non invasives car elles ne laissent pas d’incision, de plaie perforante ou de peau crue par la suite. Vous remarquerez peut-être un gonflement et une rougeur temporaires, mais c’est souvent le seul signe que vous avez subi une procédure de raffermissement de la peau.
6. Procédures chirurgicales
Si les autres techniques ne vous donnent pas les résultats que vous désirez, vous pouvez parler à votre médecin pour savoir si la chirurgie est une option. Les chirurgies visant à éliminer l’excès de peau et de graisse sont appelées chirurgies de remodelage corporel.
Les procédures impliquent de couper et d’éliminer l’excès de graisse et de peau sur des zones spécifiques. Ils comprennent:
Abdominoplastie
Lifting des cuisses
Lifting du corps
Brachioplastie
Lifting des seins
Il est important de choisir judicieusement un chirurgien lors de l’une des interventions chirurgicales ci-dessus pour vous assurer d’obtenir les résultats souhaités sans effets secondaires indésirables.
La peau lâche après une perte de poids peut-elle disparaître d’elle-même?
Pas assez. Si votre peau est légèrement relâchée suite à une perte de poids modérée, elle se rétractera d’elle-même. Pour les pertes de poids de plus de 100 livres, vous devrez subir des procédures médicales pour le resserrer.
Cependant, le relâchement de votre peau dépendra d’un certain nombre de facteurs, comme indiqué ci-dessus.
Si vous éliminez tous les facteurs de risque avant de commencer votre parcours de perte de poids, perdez du poids lentement et suivez toutes les étapes et procédures nécessaires pendant et après votre parcours, votre peau pourra se rétracter peu de temps après avoir atteint votre objectif de poids . Vous pourriez même éviter d’avoir la peau lâche.
