« Pourquoi est-ce que je ne peux pas perdre de poids quoi que je fasse ? » Tant de gens se sont posé cette question. Si cela vous semble familier, soyez assuré que vous n’êtes pas seul. La perte de poids est un gros problème pour beaucoup. Peu importe à quel point vous suivez un régime ou combien de programmes d’exercices vous suivez, il semble que les chiffres ne diminuent tout simplement pas.
En effet, il est démoralisant et frustrant de ne pas pouvoir perdre une livre, même si vous faites toutes les bonnes choses. Lisez la suite pour comprendre pourquoi vous pourriez avoir du mal à perdre du poids malgré tous vos efforts.
1. Vous pouvez avoir une condition médicale qui provoque un gain de poids
Si vous souffrez d’une condition médicale entraînant une prise de poids , vous pouvez avoir du mal à perdre du poids, peu importe la quantité d’exercice que vous faites ou la façon dont vous suivez un régime.
Les conditions médicales suivantes entraînent généralement une prise de poids.
Hypothyroïdie (une thyroïde sous-active)
Votre thyroïde joue un rôle important dans la régulation de votre métabolisme. Lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, votre métabolisme ralentit, entraînant une prise de poids¹. Selon les recherches, jusqu’à 3,7 % des Américains ont une thyroïde sous-active ².
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Environ 4 à 20 % des femmes en âge de procréer dans le monde souffrent de SOPK³. Elle est associée à un dérèglement hormonal et à une résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline entraîne une augmentation des taux d’insuline dans le sang, ce qui entraîne une prise de poids.
Si vous luttez contre le SOPK, vous aurez peut-être du mal à perdre du poids, peu importe vos efforts⁴.
Une dépression
L’un des symptômes physiques de la dépression peut être une augmentation de l’appétit (hyperphagie), ce qui peut entraîner une prise de poids.
La dépression peut également contribuer à la prise de poids en raison de son association avec de mauvaises habitudes alimentaires, l’inactivité physique et une mauvaise adhésion aux modifications de mode de vie recommandées⁵. Vous pouvez avoir du mal à perdre du poids si vous êtes cliniquement déprimé.
Insomnie
Des recherches ont montré qu’un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité peut conduire à l’obésité⁶. Si vous sautez une nuit de sommeil de temps en temps, il est peu probable que cela ait un effet énorme sur votre tour de taille. Cependant, si vous êtes chroniquement privé de sommeil, cela peut être la raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids.
2. Les médicaments peuvent vous empêcher de perdre du poids
Divers médicaments peuvent entraîner une prise de poids. Consultez la liste suivante pour voir si les médicaments que vous prenez vous font conserver des kilos en trop⁷.
Certains antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) et l’amitriptyline
Certains types d’antipsychotiques
Insuline et sulfonylurées, couramment utilisées dans le traitement du diabète
Certains médicaments antiépileptiques
Cortisone
Contraceptifs
Certains médicaments contre l’hypertension tels que les bêta-bloquants
3. Âge
Divers changements physiologiques se produisent dans votre corps à mesure que vous vieillissez. Certains d’entre eux sont dus aux hormones .
Chez les femmes, la ménopause a été associée à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids⁸. Chez les hommes, leur taux de testostérone chute avec l’âge, ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire maigre. Le muscle est un tissu métaboliquement actif, et la diminution de la masse musculaire maigre entraîne une baisse du taux métabolique au repos et une difficulté subséquente à perdre du poids⁹.
Environ 3 à 8 % de la masse musculaire est perdue par décennie après 30 ans. Au-delà de 60 ans, ce taux est encore plus élevé.
4. Vous avez peut-être trop suivi un régime
Il semble contre-intuitif que suivre un régime puisse conduire à un état où vous ne pouvez pas perdre de poids, mais la réalité est que c’est possible. Cela est particulièrement vrai lorsque vous vous engagez dans un régime yo-yo, un schéma cyclique de perte de poids puis de reprise¹⁰.
La recherche a montré que le cycle entre les états de privation calorique, comme suivre un régime strict, et une alimentation normale peut entraîner une accumulation de graisse. Une explication très simplifiée de la raison pour laquelle cela se produit est que votre corps anticipe une période de famine à l’avenir, il accumule donc des réserves de graisse pour le moment où cela se produit¹¹.
Des études précliniques ont également montré que les régimes yo-yo provoquent des changements dans les cellules immunitaires des tissus adipeux, les rendant plus résistantes aux efforts de perte de poids¹². Une discussion plus approfondie à ce sujet a suggéré que l’activation de certaines parties du système immunitaire dans les tissus adipeux par une perte et un gain de poids cycliques joue un rôle dans le développement de l’obésité .
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats et évaluer dans quelle mesure c’est le cas¹³.
5. Votre balance ne vous dit peut-être pas tout
Si vous suivez un régime et faites de l’exercice en même temps, vous risquez de perdre de la graisse en même temps que vous développez vos muscles . Votre balance ne pourra pas faire la différence entre la graisse que vous avez perdue et le muscle que vous avez gagné, donc votre poids peut être le même, mais votre composition corporelle peut être totalement différente.
Une livre de muscle est plus dense qu’une livre de graisse, donc une version plus musclée de vous-même sera différente d’une version plus grasse de vous-même, même si votre poids est le même. Si vous pensez que c’est le cas, il peut être utile de surveiller la progression de votre perte de poids en mesurant votre pourcentage de graisse corporelle au lieu de votre poids.
6. Génétique
Certains facteurs qui pourraient contribuer à votre difficulté à perdre du poids sont hors de votre contrôle. La recherche a montré qu’il existe une forte composante génétique à l’obésité. Des études jumelles ont montré qu’entre 60 % et 90 % de votre prédisposition à l’obésité pourraient être génétiques¹⁴. Si vous avez du mal à perdre du poids, c’est peut-être à cause de vos gènes.
La génétique peut influencer votre poids d’une autre manière. L’excès de poids gestationnel maternel a été lié à l’obésité chez les descendants¹⁵. Donc, si votre mère avait un excès de poids lorsqu’elle était enceinte de vous, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids.
7. Vous pouvez avoir des attentes irréalistes
Si vous avez du mal à atteindre votre poids « idéal », il est peut-être temps de réévaluer sur quoi vous basez votre poids idéal. Demandez-vous si vous essayez de perdre du poids pour être une version plus forte et plus saine de vous-même ou si vous essayez de perdre du poids pour avoir une certaine apparence.
Si vous avez des attentes irréalistes quant à votre objectif de perte de poids , il est peu probable que vous réussissiez un jour à l’atteindre.
La verité
Être incapable de perdre du poids malgré tout fait correctement est naturellement frustrant. Savoir pourquoi vous ne perdez peut-être pas de poids peut vous aider à retrouver le chemin de votre perte de poids.
La prochaine fois que vous vous demanderez : « Pourquoi est-ce que je ne peux pas perdre de poids quoi que je fasse ? », prenez rendez-vous avec votre médecin. Ensemble, vous pouvez découvrir si vous souffrez d’une condition médicale qui entrave la progression de votre perte de poids ou si les médicaments que vous prenez entraînent une prise de poids.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, vous pouvez examiner les autres raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids et vous y attaquer.
N’oubliez pas qu’il est plus important d’être en bonne santé que d’avoir une certaine apparence. Au lieu de vous concentrer entièrement sur les chiffres de la balance, concentrez-vous sur le fait de devenir une version plus saine et meilleure de vous-même.
