Différents régimes de désintoxication faisant de nombreuses allégations de perte de poids sont les favoris de l’ industrie de la perte de poids . Peut-être que leur attrait réside dans leur promesse de perte de poids rapide et souvent extrême , ou peut-être qu’ils se sentent comme un moyen de compenser les excès.
Quoi qu’il en soit, cela vaut la peine d’approfondir le monde des régimes de désintoxication pour voir s’il existe des preuves fondées sur des preuves qu’ils vous aideront à perdre du poids non désiré.
Que sont les régimes détox ?
Les régimes de désintoxication, ou «nettoyages», sont des stratégies de régime qui prétendent éliminer les toxines, entraîner une perte de poids et promouvoir la santé et le bien-être.
Les régimes détox peuvent prendre différentes formes, notamment :
Jeûne
Régimes à base de jus uniquement
Régimes à base de soupe uniquement
Ne manger que certains aliments ou types d’aliments
Utilisation de compléments alimentaires , d’herbes ou d’autres produits commerciaux
Nettoyer le côlon avec des lavements, des laxatifs ou une irrigation du côlon
Les régimes détox fonctionnent-ils pour perdre du poids ?
Malheureusement, il existe très peu d’études de bonne qualité évaluant l’efficacité des régimes de désintoxication. Bien que certaines études sur les régimes de désintoxication aient montré une amélioration de la désintoxication du foie et de l’élimination des polluants environnementaux, elles ont été “entravées par des méthodologies erronées et des échantillons de petite taille¹”. Les auteurs de l’étude ont conclu qu’ils n’étaient pas en mesure de trouver d’essais de bonne qualité et ont suggéré que ce domaine méritait plus d’attention afin que les gens puissent prendre conscience des avantages et des risques des régimes de désintoxication.
Une petite étude réalisée en 2017 a examiné la composition corporelle et les niveaux d’antioxydants dans le sang (les chercheurs l’ont utilisé comme marqueur de substitution pour les propriétés de désintoxication.) Elle n’a pas trouvé que les régimes de désintoxication étaient utiles pour perdre du poids ou améliorer la santé².
Une étude de 2015 examinant les effets du régime populaire au jus de citron a montré des résultats positifs. Le programme de désintoxication au citron est un régime de désintoxication très hypocalorique qui consiste en un mélange de sirops d’érable et de palme biologiques, de jus de citron et parfois de poivre de Cayenne pendant sept jours.
Le régime de désintoxication au citron a réduit la graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline chez les participants en surpoids. Malheureusement, on ne sait pas si cela était dû à une restriction calorique sévère ou au régime alimentaire. Il n’y avait pas non plus de données de suivi concernant la reprise de poids après l’arrêt du régime³.
Dans quelle mesure les régimes de désintoxication sont-ils sûrs ?
Malheureusement, les régimes détox font parfois plus de mal que de bien. Les jus fabriqués à partir d’aliments riches en oxalate, tels que les épinards et les betteraves, peuvent provoquer des calculs rénaux s’ils sont consommés en très grande quantité.
Les régimes qui limitent sévèrement les calories, éliminent des groupes d’aliments entiers ou sont autrement très restrictifs peuvent entraîner la malnutrition et des carences nutritionnelles. Bien que les régimes restrictifs puissent entraîner une perte de poids rapide, le poids est généralement repris immédiatement après le régime.
L’utilisation de laxatifs est courante dans les régimes de désintoxication, mais ils peuvent être nocifs à court et à long terme. À court terme, vous pouvez vous retrouver avec de la diarrhée et de la déshydratation, et à long terme, vous pouvez vous retrouver avec un intestin paresseux qui dépend des laxatifs pour fonctionner.
Les procédures de nettoyage du côlon et les lavements, qui peuvent faire partie d’une cure de désintoxication, peuvent avoir des effets secondaires graves, notamment une perforation intestinale⁴.
Existe-t-il un moyen sûr de se désintoxiquer ?
La bonne nouvelle est qu’il existe un moyen sûr de se désintoxiquer, et cela peut même entraîner une perte de poids à long terme.
Votre corps est une machine finement réglée avec des mécanismes de détoxification intégrés. L’une des principales fonctions du foie est de décomposer, de métaboliser et d’éliminer les toxines⁵. Il en va de même pour vos reins⁶, et même votre peau peut se débarrasser des toxines⁷. La meilleure façon de se désintoxiquer est d’aider votre corps à fonctionner de manière optimale.
Façons d’aider votre corps à se désintoxiquer
1. Réduisez votre consommation d’alcool
Certains des sous-produits de la métabolisation de l’alcool sont toxiques. Votre foie donnera la priorité à la métabolisation de l’alcool et à l’élimination des toxines par rapport aux déchets moins toxiques⁸. Trop d’ alcool peut fatiguer votre foie et diminuer sa capacité à se détoxifier.
2. Limitez le sucre et les aliments transformés
Une alimentation riche en sucre et en aliments transformés nécessite que votre foie travaille dur en permanence. Il doit éliminer tous les additifs et maintenir votre glycémie stable⁹. Choisissez des aliments sains et votre foie pourra travailler confortablement et efficacement.
3. Buvez suffisamment d’eau
Vos reins sont responsables de l’élimination de certaines toxines¹⁰, il est donc essentiel de rester hydraté pour qu’ils fonctionnent correctement et détoxifient votre corps.
4. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants aident à réparer les dommages causés aux cellules par le stress, la pollution et le vieillissement¹¹. Une alimentation riche en antioxydants peut aider le foie à fonctionner de manière optimale.
5. Faites suer
La transpiration élimine certaines toxines, donc transpirer en faisant de l’ exercice ou dans un sauna peut aider à la détoxification¹². Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.
Autre bonne nouvelle : la plupart de ces changements de mode de vie entraînent également une perte de poids. Apporter des changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie pour soutenir la fonction de détoxification de votre corps peut potentiellement entraîner une perte de poids à long terme¹³.
La verité
Des preuves de bonne qualité pour montrer que les régimes de désintoxication peuvent vous aider à perdre du poids à long terme font défaut. Certains régimes de désintoxication peuvent vous aider à perdre du poids à court terme , mais les études sont insuffisantes pour montrer si la perte de poids est durable.
Non seulement il y a peu de preuves que les régimes de désintoxication fonctionnent, mais ils peuvent aussi être dangereux. Des restrictions alimentaires sévères peuvent entraîner des carences nutritionnelles et certaines pratiques de désintoxication peuvent être nocives.
Heureusement, le corps a une incroyable capacité à se détoxifier, et tout ce que vous avez à faire est de faire des choix de vie qui soutiennent les fonctions de votre corps.
