Qu’est-ce que le diabète ?
Le diabète est unauto-immunecondition dans laquelle les cellules bêta-pancréatiques sont incapables de produire suffisamment d’insuline ou lorsque le corps n’est pas en mesure d’utiliser l’insuline comme il le devrait.
L’insuline est une hormone à l’aide de laquelle le glucose pénètre dans les cellules du corps. Si le corps n’est pas capable de produire correctement de l’insuline, le glucose s’accumule dans le sang.
La glycémie peut être gérée de plusieurs manières, par exemple avec des médicaments, de l’exercice et une alimentation saine.
Les fruits font également partie d’une alimentation saine, mais certains fruits peuvent également contenir du sucre naturel en grande quantité. Ce n’est pas bon pour les personnes diabétiques.
La papaye est-elle bonne pour les diabétiques ?
Jetons-y un coup d’oeil :
Papaye et diabète
Les fruits ont une douceur naturelle, ce qui amène les gens à se demander si leur consommation est bonne ou non pour les diabétiques.
Les fruits font partie d’une alimentation saine et il est bon de les consommer avec modération.
Une papaye fraîchement coupée contient 67 calories, dont :(1)
- 2,67 grammes de fibres alimentaires, soit 10 % de l’apport quotidien
- 286 milligrammes de potassium, soit 6,08 % de l’apport quotidien
- 95,6 milligrammes de vitamine C, soit 106,2 % de l’apport quotidien
- 33 milligrammes de magnésium, soit 8 pour cent de la valeur quotidienne
- 31 milligrammes de calcium, soit 3,1% de l’apport quotidien
Sucre dans la Papaye
Selon le Département américain de l’Agriculture (USDA), une tasse de papaye contient 11 grammes de sucre.(1) Les gens devraient limiter la consommation de sucres ajoutés pour contrôler les niveaux de sucre et gérer leur poids.
L’American Heart Association recommande aux gens de limiter leur consommation de sucre et de ne pas consommer plus de la moitié de leurs calories discrétionnaires quotidiennes.(2)
Les femmes ne devraient pas consommer plus de 100 calories par jour et les hommes ne devraient pas en consommer plus de 150.
Index Glycémique de la Papaye
L’indice glycémique est la valeur attribuée à différents aliments qui indique à quelle vitesse ils peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Cela aide les personnes atteintes de diabète à maintenir leur glycémie en dessous de la plage cible.
Les aliments à faible indice glycémique ont un score de 20 à 49, les aliments à indice glycémique modéré ont un score de 50 à 69 et les aliments à indice glycémique élevé ont un score de 70 à 100.
La papaye a un indice glycémique de 60, ce qui signifie qu’elle n’augmente pas rapidement le taux de sucre dans le sang.
La papaye est un bon choix pour les personnes diabétiques car elle a un indice glycémique moyen. Cela peut également aider à réduire la glycémie.
Les rapports indiquent que la papaye a un effet hypoglycémiant sur le corps.(2) Il contient des flavonoïdes, un antioxydant naturel qui peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang.
Malgré son goût sucré dû au sucre naturel qu’il contient, il est riche en fibres et faible en sucre, ce qui en fait une collation saine pour les personnes souffrant de diabète.
Alternatives à la papaye
La papaye a un indice glycémique moyen. Il existe quelques alternatives à la papaye qui contiennent des nutriments similaires mais se situent dans la fourchette des faibles indices glycémiques. Ceux-ci incluent :
- Bleuets
- Prunes
- Pamplemousses
- Pommes
- Abricots
- Canneberges
- Mandarines
- Poires
- Mûres
- Prunes
- Fraises
- Framboises
La modération est la clé pour garder le taux de sucre sous contrôle. Par conséquent, mangez juste un ou deux fruits par jour.
Les fruits tels que la pastèque, les bananes mûres, les ananas et les dattes séchées ont un indice glycémique élevé et peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et doivent donc être évités.
Le diabète est une maladie chronique, mais le taux de sucre dans le sang peut être contrôlé grâce à un traitement approprié, un régime alimentaire et un changement de mode de vie. Les fruits font partie d’une alimentation saine et même si la papaye et quelques autres fruits conviennent à un régime alimentaire pour diabétiques, il est important de prendre en compte l’indice glycémique d’un aliment particulier avant de le consommer. Il est important de choisir des fruits à indice glycémique faible ou modéré avant de les consommer.
Limitez la consommation de fruits à une ou deux portions de fruits par jour et consultez un médecin si vous avez des difficultés à gérer votre glycémie.
