Une alimentation saine peut améliorer votre qualité de vie et permettre à votre corps de combattre plus facilement des maladies graves comme le cancer du côlon. Bien qu’il n’y ait aucune garantie que votre alimentation puisse complètement prévenir le cancer du côlon, surtout s’il est présent dans votre famille, certains aliments peuvent aider à réduire votre risque.
Avant de discuter des aliments que vous devriez commencer à incorporer à votre alimentation, parlons d’abord du cancer du côlon et de la façon dont la maladie affecte le corps.
Zoom sur le cancer du côlon
Le côlon est aussi appelé gros intestin. La tâche principale de ce tube musculaire¹ est d’absorber l’eau, le sel et les nutriments restants des aliments digérés après avoir quitté l’intestin grêle. Une fois la nourriture entièrement digérée, elle restera dans le côlon avant d’être déplacée vers le rectum et finalement expulsée du corps par l’anus.
Le cancer du côlon survient lorsque les cellules se développent à un rythme anormal à l’intérieur de la paroi interne du côlon et deviennent des polypes. Au fil du temps, les polypes peuvent évoluer en cancer.
Les cellules cancéreuses commencent généralement dans la couche la plus interne du côlon et finissent par se développer vers la paroi. Une fois là, le cancer peut potentiellement se propager dans les vaisseaux sanguins ou les ganglions lymphatiques.
Les patients atteints d’un cancer du côlon peuvent présenter les symptômes suivants :
Anémie
Perte de poids inexpliquée
Saignement rectal
Sang dans les selles
Diarrhée
Changements dans la fréquence ou la taille des selles
La nausée
Vomissement
Douleur pelvienne
Perte d’appétit
Léthargie
Ballonnement
Le cancer du côlon est l’une des principales causes de décès liés au cancer aux États-Unis. Le National Cancer Institute² estime qu’environ 149 500 Américains devraient recevoir un nouveau diagnostic de cancer du côlon d’ici la fin de 2021.
Un rapport récent de l’American Cancer Society³ a révélé qu’environ 4,4 % de tous les hommes et 4,1 % de toutes les femmes devraient recevoir un diagnostic de cancer colorectal à un moment donné de leur vie. Il y a actuellement 1,4 million de personnes vivant avec un cancer du côlon aux États-Unis.
Aliments pouvant réduire votre risque de développer un cancer du côlon
Le maintien d’une alimentation saine peut certainement aider à réduire votre risque d’avoir un cancer du côlon plus tard dans la vie. Après tout, la nourriture a le pouvoir de favoriser ou de prévenir les maladies. Voici plusieurs éléments que vous pouvez commencer à manger dès aujourd’hui pour améliorer votre santé.
Fruits et légumes entiers
Une étude publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry⁴ a révélé que les aliments entiers tels que les fruits et les légumes contiennent des macronutriments, des vitamines, des caroténoïdes et des flavonoïdes qui combattent le cancer.
Les plantes colorées contiennent aussi généralement des composés bioactifs comme les anthocyanes et les acides phénoliques qui peuvent aider à prévenir le cancer.
Des noisettes
Si possible, essayez de manger des noix comme les noix, les noix de cajou, les amandes, les noisettes et les noix de pécan. Ils peuvent prévenir le cancer du côlon et d’autres maladies chroniques telles que le diabète de type 2, car les noix peuvent réduire la résistance à l’insuline.
Des recherches de l’Université de Yale⁵ ont révélé que les personnes diagnostiquées avec un cancer du côlon qui consommaient régulièrement au moins deux portions d’une once de noix par semaine augmentaient leurs chances de devenir indemnes de la maladie de 42 % et amélioraient leur taux de survie global de 57 %.
Myrtilles
Le ptérostilbène⁶, un composé présent dans les myrtilles, est un puissant antioxydant aux propriétés pouvant empêcher le développement des cellules cancéreuses et inhiber leur croissance. Ce délicieux super aliment anticancéreux est régulièrement classé comme celui qui contient les plus hauts niveaux d’antioxydants, suivi de près par les canneberges, les mûres et les fraises.
Vitamine B6
La vitamine B6⁷ contient plusieurs micronutriments qui peuvent potentiellement réduire le risque de cancer du côlon. Vous pouvez soit prendre des suppléments de B6, soit ajouter plus de graines, de bananes, d’avocats, de pommes de terre et de foie à vos repas.
Ce qu’il faut éviter
Les Cancer Treatment Centers of America⁸ recommandent d’éviter la viande transformée, les aliments riches en matières grasses et la viande rouge, car ils peuvent augmenter vos risques de développer un cancer du côlon.
La verité
Les dépistages réguliers du cancer du côlon restent le moyen le plus efficace de protéger votre santé. Lorsque vous êtes proactif au sujet de votre santé et que vous suivez un régime faible en gras rempli de fruits, de légumes, de céréales et d’autres aliments entiers nutritifs, cela peut aider à réduire votre risque de recevoir un diagnostic de cancer du côlon et d’autres maladies chroniques graves.
Une alimentation bien équilibrée peut améliorer considérablement votre qualité de vie, surtout si vous évitez de fumer des produits du tabac, faites de l’exercice régulièrement, limitez votre consommation d’alcool et adoptez d’autres habitudes saines.
Si vous avez des inquiétudes, nous vous recommandons de planifier une consultation avec un médecin de confiance.
