LA VIE EST STRESSANTE. Il n’y a aucun moyen de le nier (et aucun moyen de le contourner non plus). Mais nous pouvons essayer de lutter contre ses effets négatifs sur notre esprit et notre corps. L’une des façons de lutter contre le stress est d’en rire – oui, littéralement de rire devant les situations, les personnes et les événements qui vous irritent si souvent (et même votre rythme cardiaque). Au cours du mois prochain, nous allons explorer des moyens de transformer tout ce stress et cette inquiétude en une opportunité de trouver une joie plus profonde (et, espérons-le, quelques rires vraiment formidables en cours de route).
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ToggleSemaine 1 : Priorité à la joie
La science : Il peut sembler que le stress est purement psychologique, mais il affecte également tout le corps. Lorsque vous êtes exposé à des facteurs de stress chroniques, comme un lieu de travail toxique ou des difficultés financières, le stress peut faire des ravages. Une recherche publiée dans StatPearls montre que le stress peut entraîner une surproduction de l’hormone cortisol, entraînant une augmentation de la pression artérielle et de l’inflammation, une résistance à l’insuline et des problèmes gastro-intestinaux. Pas bon.
Move-the-Needle Monday: Selon Jaydeep Tripathy, MBBS, médecin résident à l’hôpital Kamakshi Memorial de Chennai, il est essentiel de consacrer du temps aux choses qui vous procurent de la joie pour réduire le niveau de stress. «Profitez de vos journées de congé ou consacrez du temps à vos loisirs», dit-il.
Et bien que vous ne puissiez pas toujours éviter ce qui vous stresse, vous pouvez réserver du temps pour des choses qui vous rendent heureux, ce qui non seulement vous fait vous sentir mieux, mais aide également à réduire ces niveaux élevés de cortisol. Des recherches publiées dans l’International Review of Neurobiology montrent que s’engager dans des activités personnelles épanouissantes “favorise la régulation et/ou la restauration des schémas de sécrétion de cortisol”. Ce qui est gagnant-gagnant.
Le plan : Avec le travail, la famille et les exigences de la vie, il est facile de se laisser tomber entre les mailles du filet. Cette semaine, examinez votre emploi du temps et prenez du temps pour vous amuser en vous soulageant du stress. Littéralement, mettez-le dans votre calendrier. Et cela peut signifier tout ce qui vous fait sourire, de 30 minutes de danse loufoque à une soirée de jeu virtuelle une fois par semaine.
Astuce : n’ayez pas peur de dire non aux choses qui ne vous apportent pas de joie. Si vous devez vous prioriser en ce moment, faites-le. “Vous devez vous récompenser de temps en temps”, déclare le Dr Tripathy. “Définissez vos limites et vos limites afin que vous puissiez également prendre soin de vous.” Si cela signifie sauter les tâches ménagères cette semaine pour voir un spectacle d’humour local, qu’il en soit ainsi !
Semaine 2 : Cherchez des personnes positives
La science : La science nous dit que passer du temps ensemble – et peut-être rire avec les gens que nous aimons le plus – est bon pour nous, surtout quand nous sommes stressés. En fait, il existe un lien définitif entre notre niveau de stress et le nombre de contacts sociaux que nous avons. Selon une recherche publiée dans Acta Biomedica , le stress psychologique n’est pas seulement lié à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et l’hypertension, mais il peut aussi être profondément lié à la solitude.
Donc, les gens ont besoin de gens. Voici pourquoi : Votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ou axe HPA, est en grande partie responsable de l’interprétation des expériences stressantes. Parce que les humains sont des créatures sociales, l’axe HPA considère en fait l’isolement social comme une menace. En bref, il est important d’avoir une épaule sur laquelle s’appuyer, surtout lorsque vous traversez des moments difficiles ou stressants.
Move-the-Needle-Monday : Maintenant que vous avez fait de la place pour donner la priorité à la joie, il est temps de commencer également à donner la priorité à la compagnie. Selon Kinga Mnich, PhD, psychologue sociale, éducatrice et conférencière, les émotions sont contagieuses, surtout les positives. “Essayez de vous entourer de personnes optimistes. Il n’est pas nécessaire non plus que ce soit les personnes que vous connaissez déjà », dit-elle. « Entrez dans l’inconfort de trouver de nouvelles personnes ; vous ne saurez jamais combien de joie vous trouverez chez des personnes qui partagent les mêmes intérêts, la même douleur et la même force. Au fil du temps, cette connexion humaine peut aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer vos capacités d’adaptation.
Le plan : Prenez rendez-vous avec un ami ou un membre de votre famille qui vous fera sourire. Assistez à un spectacle d’humour, rejoignez un groupe de bénévoles ou assistez à un cours d’exercices entraînants et laissez entrer les bonnes vibrations. Une mise en garde : Mnich souligne que rire et s’amuser avec les autres n’est pas la même chose que se plaindre des facteurs de stress de la vie, par exemple, autour d’un verre. dans un bar bruyant, alors faites attention à vos activités et à votre entreprise. L’alcool et les bavardages négatifs peuvent avoir un effet négatif sur votre niveau de stress ( dommage, nous le savons ! ). Pas tout à fait prêt pour les meetups IRL ? Mnich dit que les rencontres numériques peuvent également être utiles : “Trouver un groupe qui se réunit en ligne et partage à la fois les points forts et les points faibles de la semaine peut être un excellent moyen de réduire le stress.”
Astuce : faire des plans peut parfois être difficile, alors appelez votre meilleur ami au téléphone. Avoir un système de soutien social incontournable n’a pas besoin d’être formel, dit la clinique Mayo. Vous pouvez toujours ajouter quelques amis de confiance à une discussion de groupe et faire savoir à tout le monde que c’est un lieu de pensées heureuses. C’est votre zone pour les blagues, les gifs amusants et, le plus important, les fous rires.
Semaine 3 : Riez-en
La science : On dit que le rire est le meilleur remède pour une bonne raison. Un résumé d’étude publié dans PloS One a révélé que le rire a un effet tampon sur le stress et que plus vous lol, plus vous avez de chances de rebondir après un événement stressant. Et une étude publiée dans Psychological Science a révélé que le simple fait de sourire peut réduire le niveau de stress.
Move-the-Needle-Monday : “Le rire a un effet similaire aux antidépresseurs”, déclare Kinga Mnich, PhD, psychologue sociale, éducatrice et conférencière à Lexington, KY. “C’est parce que vous libérez de la sérotonine, qui est un stabilisateur d’humeur qui vous rend heureux et satisfait.” L’objectif de cette semaine est de faire de la place pour plus de rires dans votre vie. Où pouvez-vous vous détendre et rire un peu plus ?
Le plan : passez quelques minutes chaque jour à vous immerger dans le rire, et ce dès aujourd’hui. Crayon dans votre stand-up spécial Netflix préféré, sitcom des années 90 ou classique hilarant ( le flic de Beverly Hills tue toujours) et riez après une longue journée. (Points bonus si vous êtes avec un ami !)
“Regarder une comédie peut fonctionner comme un déclencheur de stress parce que vous produisez de la sérotonine en riant”, explique le Dr Mnich. « Et rire en compagnie est bien plus efficace que de rire seul. En fait, vous riez plus lorsque vous riez ensemble.
Le Dr Mnich suggère également d’essayer un cours de yoga du rire . Oui, vous avez bien entendu. Il existe des «clubs du rire» dans plus de 110 pays et l’organisation Laughter Yoga University propose des séances gratuites de yoga du rire en ligne. Comment ça marche? Tout d’abord, il n’y a pas de véritable yoga impliqué. Fondamentalement, “vous vous asseyez en cercle. Une personne se met à rire, et parce que c’est tellement drôle à regarder, les gens se mettent à rire. Si une personne à côté de vous exprime une émotion, vous commencez à la ressentir aussi », explique le Dr Mnich.
Conseil : Vous avez une journée difficile au travail ou vous voulez arrêter de rejouer vos soucis ? Sortez votre téléphone et éclatez-vous de rire. “Même si vous êtes seul, vous avez accès à des millions de [vidéos] amusantes sur Internet, donc si vous voulez une pause rapide du stress, rendez-vous sur votre application préférée et recherchez votre type de drôle”, dit Jaydeep Tripathy, MBBS, MBA-MPH, médecin de soins primaires certifié par le conseil d’administration avec le docteur Spring et médecin résident à l’hôpital Kamakshi Memorial à Chennai.
Semaine 4 : Allégez-vous !
La science : Avez-vous déjà eu l’impression que le monde entier s’effondre lorsque vous êtes stressé ? Tu n’es pas seul. C’est là qu’interviennent la pensée positive et un bon sens de l’humour. Selon la clinique Mayo , penser positivement pendant les moments difficiles peut réduire votre niveau de stress, améliorer votre santé cardiovasculaire et renforcer votre immunité.
Move-the-Needle-Monday : Cette semaine, vous vous concentrerez sur la recherche de positivité et d’humour dans des situations difficiles. Kinga Mnich, PhD, psychologue sociale, éducatrice et conférencière, explique que les gens s’identifient souvent à leurs émotions, ce qui peut causer un stress supplémentaire. Par exemple, si vous vous sentez stressé, vous pourriez aussi avoir l’impression d’être faible ou de ne pas être capable de faire face. « Vous n’êtes pas vos émotions. Vous n’êtes pas vos pensées. C’est tellement important », nous rappelle-t-elle à tous.
Dans une étude publiée dans Frontiers in Psychology , il a également été constaté que le fait d’avoir le sens de l’humour face aux situations stressantes atténuait les effets d’un stress même profond, comme l’anxiété liée au COVID-19 ou la perte d’un emploi. Au-delà du recadrage, voyez si vous pouvez trouver de l’humour dans une situation donnée. Disons que vous n’avez pas dormi depuis des jours à cause du chagrin ou de l’anxiété et que vous avez pleuré en commandant une douzaine chez Dunkin ‘Donuts (hé, nous avons tous nos besoins), vous pourriez trouver un moyen de rire à quel point tout cela était absurde – même si c’était vraiment dur. Parfois, nous pouvons trouver de l’humour dans le ridicule même des moments les plus douloureux.
Le plan : Le plan de cette semaine est de vous rattraper lorsque vous avez des pensées négatives induites par le stress , puis de les recadrer. Par exemple, au lieu de penser : « je suis débordé », essayez de penser : « j’ai beaucoup à faire et je fais de mon mieux ». Des points bonus si vous pouvez trouver l’humour dans votre situation et en rire.
Si cela ne fonctionne pas, rappelez-vous, vous pouvez toujours appeler votre meilleur ami – celui qui fait une impression de Gilbert Godfried incroyablement précise – ou revoir The Big Lebowski pour la sixième fois. Rire si fort que tu as mal au ventre est, eh bien, le meilleur remède.
Astuce : vous ne serez pas toujours en mesure de recadrer une situation ou de trouver l’humour pendant les moments difficiles, et ce n’est pas grave. N’oubliez pas que chaque fois que vous vous présentez à votre stress avec un sourire et une nouvelle perspective, vous réécrivez votre réponse et votre corps en ressent les effets positifs. Au fil du temps, de petits changements entraînent de grands progrès. Et, oui, vous pourrez peut-être même en rire plus tard.
