Exercices de Kegel pour hommes : avantages et comment les faire

Que sont les exercices de Kegel pour les hommes ?

Les exercices de Kegel (souvent abrégés en Kegels) sont des exercices qui renforcent les muscles de votre plancher pelvien. Ces muscles sont importants pour vous aider à contrôler vos fonctions urinaires (pipi) et intestinales (caca). Ils aident également à contrôler la fonction sexuelle en aidant à contrôler le flux sanguin vers votre pénis, créant ainsi une érection et contrôlant l’éjaculation.

Les muscles de votre plancher pelvien, ainsi que d’autres tissus, s’étendent de votre coccyx à l’arrière jusqu’à votre os pubien à l’avant. Ils soutiennent votre vessie et vos intestins. Votre urètre (là où l’urine quitte votre corps) et votre rectum (là où les selles quittent votre corps) traversent les muscles et les tissus de votre plancher pelvien.

Pourquoi les hommes feraient-ils les exercices de Kegel ?

Quand beaucoup de gens pensent aux exercices de Kegel, ils pensent à la manière dont ils profitent aux femmes. En effet, les exercices de Kegel sont un moyen populaire pour les femmes de renforcer leurs muscles du plancher pelvien, qui peuvent s’affaiblir avec l’âge ou en raison d’une grossesse ou d’un accouchement.

Mais les hommes souffrant de certains problèmes de santé peuvent également bénéficier des exercices de Kegel. Kegels peut aider les hommes :

• Améliorer les fuites urinaires (incontinence urinaire)
• Améliorer les fuites de caca (incontinence fécale)
• Gérer la douleur et l’enflure de la prostate qui surviennent avec la prostatite et l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP)
• Augmentez le plaisir sexuel grâce à un meilleur contrôle de votre éjaculation et un meilleur orgasme

Vous entendrez peut-être des gens appeler les exercices de Kegel pour hommes par d’autres termes, notamment :

• Exercices du plancher pelvien pour hommes
• Exercices du plancher pelvien pour hommes
• Exercices du plancher pelvien pour hommes
• Exercices du plancher pelvien masculin
• Exercices de Kegel masculins

Que se passe-t-il avant de pouvoir faire les exercices de Kegel ?

Pour réaliser les exercices de Kegel, vous devez trouver les bons muscles à travailler. Le nom commun de ces muscles est les muscles du plancher pelvien. Pour engager ces muscles, imaginez que vous essayez de fermer les ouvertures pour vous empêcher d’uriner ou d’émettre des gaz (péter). Vous pouvez également activer les muscles de votre plancher pelvien en utilisant les muscles qui tirent votre scrotum vers votre corps.

Si vous n’êtes pas sûr d’utiliser les bons muscles, vous pouvez insérer un doigt dans votre rectum, essayer de fléchir ces muscles et de les ériger. Si vous effectuez correctement les exercices de Kegel, vous devriez sentir les muscles se contracter, se détendre et remonter autour de votre doigt.

Que se passe-t-il pendant que vous faites les exercices de Kegel ?

Vous pouvez faire des exercices de Kegel n’importe où. Mais vous souhaiterez peut-être commencer en position assise, les pieds à plat sur le sol et un soutien pour votre dos. Vous pouvez également essayer d’effectuer un exercice de Kegel allongé sur le dos ou allongé sur le côté.

Pour réaliser un Kegel, vous devez :

1. Contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant environ cinq secondes. Essayez de compter à voix haute pour éviter de retenir votre souffle. Une fois que vous avez terminé, détendez-vous pendant cinq secondes.
2. Faites cela 10 fois par séance. Essayez de faire trois séances par jour. Si vous êtes fatigué, arrêtez.
3. Essayez d’atteindre un point où vous contractez les muscles de votre plancher pelvien pendant 10 secondes et vous détendez pendant 10 secondes.

Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant que vous faites Kegels. Si vous ressentez de la douleur, il se peut que vous effectuiez l’exercice de manière incorrecte ou qu’il ne vous convient pas à ce moment-là, et vous devriez en parler à un professionnel de la santé. Ils peuvent avoir des suggestions sur la façon dont vous pouvez améliorer votre technique ou recommander un programme de physiothérapie spécifiquement pour les exercices du plancher pelvien pouvant inclure des stratégies de relaxation, du biofeedback ou une thérapie manuelle.

Puis-je faire des exercices de Kegel avec un cathéter ?

Vous ne devez jamais effectuer d’exercices de Kegel avec un cathéter de Foley en place. Effectuer des exercices de Kegel avec un cathéter en place peut provoquer des saignements ou des spasmes musculaires de la vessie.

Combien de Kegels un homme doit-il faire par jour ?

Vous devriez vous efforcer d’effectuer 10 Kegels trois fois par jour – 30 au total. C’est une bonne idée de les réaliser le matin, l’après-midi et le soir.

Comment puis-je savoir si je fais correctement les Kegels masculins ?

Lorsque vous effectuez correctement un Kegel, vous ne devriez remarquer aucun mouvement de votre corps autre que les muscles de votre plancher pelvien. Par exemple, si vous êtes en position assise, vous ne devriez pas remarquer que vos fesses se serrent ou que l’intérieur de vos cuisses se rapproche. Un Kegel est une petite compression (contraction) isolée des seuls muscles pelviens. Cet exercice devrait devenir plus facile à réaliser sur plusieurs semaines et vos symptômes devraient s’améliorer progressivement. Par exemple, vous devriez avoir moins de cas d’incontinence. Si vous avez mal au bas du dos, au ventre ou à la tête après avoir effectué les exercices de Kegel, vous engagez probablement les mauvais muscles ou retenez votre souffle. Contactez un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide si vous ressentez l’un de ces symptômes après Kegels.

Que feront les exercices de Kegel pour les hommes ?

Les exercices de Kegel peuvent aider à améliorer la santé de votre vessie et de vos intestins. Ils peuvent être bénéfiques pour les personnes qui se préparent à une intervention chirurgicale pour le cancer de la prostate (prostatectomie) ou après des procédures de modification de la prostate visant à améliorer l’incontinence ou la perte de contrôle des pipi ou de la vessie.

Ils peuvent également éventuellement contribuer à améliorer vos performances sexuelles en vous donnant un meilleur contrôle sur le moment où vous éjaculez.

Quels sont les inconvénients des exercices de Kegel pour les hommes ?

Lorsque vous effectuez correctement les exercices de Kegel, il n’y a pas beaucoup de risques ou de complications. Ils ne devraient endommager aucun muscle ni provoquer d’effets secondaires.

N’effectuez jamais de Kegels avec un cathéter en place. Cela peut provoquer des saignements ou affecter les muscles de votre vessie.

Que se passe-t-il si les hommes abusent de Kegels ?

Faire trop d’exercices de Kegel peut augmenter la tension musculaire ou aggraver vos symptômes. Si vous ressentez de la douleur après avoir fait Kegels, arrêtez. Il est préférable de faire moins de Kegels correctement que d’en faire beaucoup de manière incorrecte.

Combien de temps faut-il pour remarquer des changements ?

Cela dépend de nombreux facteurs, notamment de la faiblesse de vos muscles du plancher pelvien et du maintien d’une routine d’exercices de Kegel cohérente. Mais avec une pratique régulière, la plupart des gens remarquent généralement des changements après six à huit semaines.

Vous devrez peut-être intégrer Kegels dans votre routine pour continuer à en bénéficier.

Quand dois-je appeler mon médecin ?

C’est une bonne idée de demander à un professionnel de la santé de vous apprendre à effectuer un exercice de Kegel approprié avant de commencer l’exercice.

Contactez un professionnel de la santé si les exercices de Kegel provoquent de la douleur ou si vos symptômes ne commencent pas à s’améliorer après six à huit semaines.