Fumer : effets, risques, maladies, arrêter de fumer et solutions

Qu’est-ce que fumer ?

Fumer, c’est lorsque vous inhalez et expirez la fumée provenant de la combustion de matières végétales enroulées dans un emballage (cigarette). Vous allumez l’extrémité de la cigarette et aspirez la fumée dans votre bouche par l’autre extrémité. Il circule dans vos voies respiratoires, dans vos poumons et dans votre circulation sanguine jusqu’à votre cerveau et d’autres organes.

Cette pièce se concentre sur la consommation de cigarettes de tabac, mais vous pouvez également fumer des cigares, des pipes, de la marijuana (herbe/pot) ou des cigarettes aux herbes.

Anatomie d’une cigarette

Les cigarettes produites commercialement sont composées de :

• Matériel végétal.Dans les cigarettes de tabac, il s’agit de tabac séché et transformé (Nicotiana tabacum) tiges de feuilles.
• Un emballage en papier à rouler.
• Filtre (mégot de cigarette).Le filtre retient les plus gros morceaux de tabac partiellement brûlé tandis que la fumée le traverse jusqu’à votre bouche.

Pourquoi les gens fument-ils ?

Les gens fument parce qu’ils trouvent cela agréable. Et parce qu’il est difficile d’arrêter une fois qu’on a commencé, malgré les effets néfastes du tabac sur notre organisme. Cela est dû aux envies de nicotine de votre cerveau, qui vous font vous sentir mal lorsque vous n’en obtenez pas.

La nicotine libère des substances chimiques dans votre cerveau qui vous font du bien. Fumer peut vous faire ressentir :

• Détendu et calme.
• Buzzé et énergique.
• Plus capable de se concentrer sur les tâches.

Fumer est également une activité sociale et fait partie de la routine des gens, tout comme le café du matin. Vous pouvez fumer pour vous amuser, pour vous calmer avant d’être entouré de beaucoup de monde, ou pour vous concentrer et travailler. Certaines personnes aiment le goût ou simplement la sensation de tenir une cigarette dans leurs mains.

Qu’est-ce que fumer fait à votre corps ?

Le tabagisme affecte tout, de l’apparence de votre peau et de vos ongles au fonctionnement de vos tissus, organes et même de votre ADN. Les effets du tabac sur votre corps commencent dès que vous allumez une cigarette. Des milliers de produits chimiques libérés par la combustion du tabac commencent leur voyage nocif avant même que vous ayez pris une bouffée.

Tu allumes la cigarette et tu la portes à ta bouche

La chaleur de la combustion de la cigarette libère de la nicotine et crée du goudron (résidu de tabac). Lorsque vous portez la cigarette à vos lèvres, le goudron tache vos ongles. La fumée assèche et enflamme votre peau, approfondissant les rides. L’inhalation de fumée par le nez endommage les terminaisons nerveuses. Au fil du temps, cela réduit votre odorat.

Vous inhalez de la fumée de cigarette par la bouche

Lorsque vous tirez une bouffée de cigarette, elle passe à travers un filtre. Cela vous empêche principalement de respirer de grosses particules, mais le goudron, la nicotine et d’autres produits chimiques passent toujours. Le goudron tache vos dents et recouvre vos gencives et votre langue. Il endommage l’émail de vos dents, vous expose à un risque de carie dentaire et de maladie des gencives et réduit votre capacité à goûter les aliments que vous aimez.

La fumée circule dans vos voies respiratoires

Le goudron recouvre votre gorge et vos cordes vocales lorsqu’il se déplace vers vos poumons. Cela pourrait vous faire tousser. En voyageant dans vos voies respiratoires, le goudron et le cyanure d’hydrogène (un gaz toxique) paralysent vos cils. Comme les poils d’un balai, les cils sont des mèches ressemblant à des cheveux dont le rôle est de piéger et d’éliminer les germes et autres particules nocives de vos poumons. Lorsqu’ils sont endommagés, vous êtes plus susceptible de contracter des infections respiratoires.

La fumée remplit vos poumons et pénètre dans votre sang

Lorsque la fumée atteint vos poumons, elle se déplace vers les petits sacs aériens (alvéoles) et les endommage. Cela peut conduire à l’emphysème, une forme de BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique). Depuis vos alvéoles, le monoxyde de carbone présent dans la fumée passe dans votre sang. Il élimine l’oxygène de vos globules rouges, affamant ainsi vos cellules et vos tissus. Le manque d’oxygène peut provoquer une sensation d’essoufflement. Vos cellules sonnent l’alarme pour indiquer à votre corps que vous avez besoin de plus d’oxygène, mais cela provoque une inflammation et la formation de mucus, rendant la respiration encore plus difficile.

En voyageant dans votre circulation sanguine, la nicotine endommage la muqueuse de vos vaisseaux sanguins. Cela les épaissit et les rétrécit, et amène les cellules sanguines à s’y coller, ce qui vous expose à un risque de caillots sanguins, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pour les hommes, une diminution de la circulation peut rendre difficile l’obtention d’une érection (dysfonction érectile).

Les produits chimiques circulent dans votre circulation sanguine vers le reste de votre corps

Une fois dans votre sang, les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette se déplacent dans tout votre corps. Cela endommage votre :

• Os.La nicotine diminue l’absorption du calcium et la production de cellules formant les os, ce qui entraîne des os plus fins et plus cassants.
• Yeux.Les produits chimiques contenus dans les cigarettes et le manque d’oxygène endommagent vos yeux. Cela peut entraîner une dégénérescence maculaire, des cataractes et une perte de vision.
• Système immunitaire.Fumer provoque une inflammation constante et affaiblit votre système immunitaire. Cela vous rend plus susceptible de tomber malade et de développer des maladies auto-immunes.
• Hormones.La nicotine peut provoquer des changements hormonaux pouvant affecter votre fertilité.
• ADN.L’arsenic, le nickel et le polonium radioactif endommagent votre ADN et bloquent les outils que votre corps utilise pour le réparer. Les dommages à l’ADN peuvent entraîner des cancers et des problèmes de fertilité dus à des spermatozoïdes endommagés.

La nicotine atteint votre cerveau

De votre sang, la nicotine se dirige vers votre cerveau. Là, il active les récepteurs qui libèrent de la dopamine, de l’adrénaline, des endorphines, de la sérotonine et d’autres signaux de « bien-être » dans votre cerveau. C’est de là que vient le « buzz » de la nicotine. C’est comme si la nicotine appuyait sur des boutons pour vous rendre plus détendu, plus satisfait ou plus énergique. Cela ne fait que quelques secondes que vous avez inhalé cette première bouffée de fumée.

Vous passez par le retrait

Votre foie traite la nicotine et vous l’expulsez quelques heures après avoir fumé une cigarette. Votre corps manque le buzz et en réclame davantage, vous encourageant à en prendre un autre. Si vous ne le faites pas, vous ressentez des symptômes de sevrage, comme l’anxiété, la dépression, l’agitation, la colère et l’insomnie. Votre corps développera une tolérance à la nicotine et en aura éventuellement besoin de plus en plus pour vous sentir bien, ce qui entraînera une dépendance à la nicotine.

Si vous êtes enceinte, cela se transmet au fœtus

Les vaisseaux sanguins rétrécis du placenta et du cordon ombilical limitent le flux sanguin vers le fœtus. Le sang qui circule transporte du monoxyde de carbone, de la nicotine et d’autres produits chimiques nocifs. Cela peut empêcher le fœtus d’obtenir suffisamment d’oxygène et endommager son ADN. Les femmes qui fument pendant leur grossesse sont plus susceptibles de faire une fausse couche. Les bébés nés d’une personne qui fume peuvent avoir un faible poids à la naissance, des problèmes cardiaques et pulmonaires et des retards de développement.

Quels sont les effets du tabac sur la santé ?

Les gens associent le plus souvent le tabagisme au cancer du poumon, mais le tabagisme peut causer ou augmenter le risque de nombreux problèmes de santé dans presque toutes les parties de votre corps. Ceux-ci incluent :

• Cancer.Voir ci-dessous la liste complète des cancers que le tabagisme peut provoquer.
• Maladie pulmonaire.Cela inclut la BPCO, la tuberculose, l’asthme et la fibrose pulmonaire.
• Maladies cardiaques et vasculaires.Ceux-ci peuvent entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.
• Maladie oculaire.Cela inclut la cataracte, la dégénérescence maculaire, la perte de vision et la cécité.
• Conditions présentes à la naissance.Il s’agit notamment d’un faible poids à la naissance et de malformations congénitales (anomalies congénitales) chez les bébés nés de femmes qui ont fumé pendant leur grossesse.
• Fausse-couche.
• Diabète de type 2.
• Polyarthrite rhumatoïde (PR) et autres maladies auto-immunes.
• Dysfonction érectile.
• Problèmes de fertilité.
• Vieillissement prématuré.

La fumée secondaire, ou la fumée que vous respirez par une personne qui fume à proximité, présente également des risques importants pour la santé.

Tabagisme et cancer

Le tabagisme provoque ou augmente le risque de nombreux types de cancer. Il existe également des preuves que les personnes qui fument pendant qu’elles suivent un traitement contre le cancer ont de moins bons résultats (pronostic), sont moins susceptibles de répondre au traitement et sont plus susceptibles de voir le cancer récidiver (récidiver). Le tabagisme peut causer ou augmenter votre risque de :

• Leucémie myéloïde aiguë.
• Cancer de la vessie.
• Cancer du col de l’utérus.
• Cancer colorectal.
• Cancer de l’œsophage.
• Cancer du rein.
• Cancer du larynx et autres cancers de la gorge.
• Cancer du foie.
• Cancer du poumon.
• Cancer buccal.
• Cancer du pancréas.
• Cancer de l’estomac.

Les poumons se réparent-ils après avoir fumé ?

Oui, vos poumons et vos voies respiratoires peuvent commencer à guérir si vous arrêtez de fumer. L’inflammation et la production de mucus se calment dans les semaines qui suivent l’arrêt et les cils se régénèrent en quelques mois. En fait, bon nombre de systèmes corporels commencent à guérir après avoir arrêté de fumer.

Le temps que cela prend dépend de la durée pendant laquelle vous avez fumé avant d’arrêter et des dommages que cela a causés à vos poumons. Certains problèmes, comme l’infertilité, peuvent commencer à s’améliorer rapidement. Et certains dommages pourraient ne jamais guérir : des affections comme la BPCO et la fibrose pulmonaire sont irréversibles. Mais si vous parvenez à arrêter de fumer pendant plusieurs années, votre risque de cancer et d’autres problèmes de santé diminue, voire revient au même niveau que celui d’une personne qui ne fume pas.

Comment arrêter de fumer ?

Il existe de nombreux outils pour vous aider à arrêter de fumer. Vous devrez peut-être combiner différentes approches avant de trouver une solution qui vous convient. Ou vous devrez peut-être changer d’approche lorsque l’on arrête de travailler. Certaines options incluent :

• Dinde froide.Cela signifie arrêter d’un seul coup, sans médicaments ni substituts nicotiniques. Cette méthode peut bien fonctionner pour certaines personnes. Mais la relation de votre corps avec la nicotine peut rendre ce chemin difficile.
• Thérapie de remplacement de la nicotine.Cela comprend les gommes, les pastilles, les patchs, les sprays nasaux ou les inhalateurs.
• Médicament.Votre médecin peut vous prescrire du bupropion ou de la varénicline pour soulager les symptômes de sevrage et les fringales.
• Changements de style de vie.Faire plus d’exercice, modifier votre routine ou recourir à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à vous sentir mieux et à rompre avec les habitudes que vous associez au tabagisme.

Comment puis-je prendre soin de moi si je fume ?

Ce n’est un secret pour personne : la meilleure façon de prendre soin de soi si vous fumez est d’arrêter. Mais pendant que vous êtes en train d’arrêter de fumer, vous pouvez aider votre corps à guérir en faisant de l’exercice, en mangeant des aliments nutritifs et en buvant beaucoup d’eau. Que vous fumiez actuellement ou que vous ne fumiez plus, parlez à votre médecin de la possibilité de passer un dépistage systématique du cancer du poumon. Cela pourrait détecter le cancer à un stade précoce et vous sauver la vie.