Ligaments de la cheville : qu’est-ce qu’ils sont, anatomie et fonction

Que sont les ligaments de la cheville ?

Les ligaments de votre cheville sont des bandes fermes de tissu fibreux qui relient les os de votre pied (astragale et calcanéum) aux os du bas de la jambe (tibia et péroné). Les ligaments de la cheville aident à maintenir vos os dans la bonne position et à stabiliser l’articulation de votre cheville. Ils empêchent également votre cheville de se tordre ou de s’effondrer.

Sans ligaments de la cheville, vous ne pourriez pas vous tenir debout, marcher ou courir. Situés des deux côtés de votre cheville, ils aident à absorber les chocs liés à tous les mouvements que vous effectuez. Si vous ressentez des douleurs dans les ligaments de la cheville, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement rapides.

Combien y a-t-il de ligaments dans la cheville ?

Il existe trois principaux ensembles de ligaments dans votre cheville. Ils entourent et soutiennent tous les différentes parties de votre cheville pour permettre à votre corps de bouger correctement.

Ligaments médiaux

Également connus sous le nom de ligaments deltoïdes, ils sont situés sur la face interne de votre cheville. Ils commencent à la malléole médiale (l’extrémité du tibia), qui forme la bosse à l’intérieur de votre cheville. Ensuite, ils se déploient pour se connecter à votre talus, votre calcanéum et vos os naviculaires. Les quatre principaux ligaments médiaux sont :

• Ligament tibio-talien antérieur (ATTL)
• Ligament tibio-talien postérieur (PTTL)
• Ligament tibiocalcanéen (TCL)
• Ligament tibionaviculaire (TNL)

Ligaments latéraux

Les ligaments latéraux sont situés sur le côté externe de votre cheville. Ils commencent à la malléole latérale (l’extrémité du péroné), qui forme la bosse à l’extérieur de la cheville. Ensuite, ils se connectent à vos os du talus et du calcanéum. Les trois principaux ligaments latéraux sont :

• Ligament talofibulaire antérieur (LFA)
• Ligament calcanéo-fibulaire (LFC)
• Ligament talofibulaire postérieur (PTFL)

Ligaments syndesmotiques

Les ligaments syndesmotiques relient les os du tibia et du péroné. Les cinq principaux ligaments syndesmotiques sont :

• Ligament tibio-fibulaire antéro-inférieur (AITFL)
• Ligament tibio-fibulaire postéro-inférieur (PITFL)
• Ligament transverse inférieur (LTI)
• Ligament tibio-fibulaire transverse (TTFL)
• Ligament interosseux (LIO)

A quoi servent les ligaments de la cheville ?

Même si vous n’y pensez probablement pas beaucoup, les ligaments de votre cheville remplissent plusieurs fonctions importantes. Ils:

• Absorbe les chocs lorsque votre pied heurte une surface
• Connectez les os de votre pied avec les os du bas de votre jambe
• Gardez vos os dans la bonne position
• Empêchez votre cheville de se tordre, de se plier ou de s’effondrer
• Stabilisez votre articulation de la cheville (formée par les os du bas de la jambe et votre talus)
• Empêchez votre cheville de bouger dans des directions dangereuses ou non naturelles

De quoi sont constitués les ligaments de la cheville ?

Les ligaments de la cheville sont constitués de tissu conjonctif solide, semblable à un cordon, qui contient :

• Le collagène, une protéine qui lie les tissus
• Fibres élastiques légèrement extensibles

Où se trouvent les ligaments de la cheville ?

Vous avez des ligaments de la cheville sur tout le pied, la cheville et le bas de la jambe. Ils relient certains os :

• Calcanéum (os du talon)
• Fibule (os du mollet)
• Naviculaire (un os sur le dessus de votre pied)
• Talus (os de la cheville)
• Tibia (tibia)

Puis-je blesser un ligament de la cheville ?

Vous pouvez blesser un ligament de la cheville lorsqu’il bouge dans la mauvaise direction, s’étire trop ou se déchire. Une blessure ligamentaire s’appelle une entorse.

Une entorse à la cheville est une blessure très courante. Cela arrive à des personnes de tout âge et de tout niveau de santé. Une entorse de la cheville survient généralement lorsque quelqu’un se tord la cheville. Par exemple:

• Tomber ou presque tomber
• Avoir quelqu’un qui marche sur votre pied, le forçant à adopter une position non naturelle
• Pratiquer des sports qui nécessitent de rouler le pied ou de faire des allers-retours rapides dans différentes directions (comme le basket-ball, le football et le tennis)
• Marcher ou courir sur des surfaces inégales (comme un sentier)

Comment un médecin peut-il savoir si j’ai une blessure au ligament de la cheville ?

Si vous pensez avoir une entorse à la cheville, un médecin peut :

• Vous poser des questions sur vos symptômes et quand ils ont commencé
• Effectuez un examen physique en examinant votre cheville blessée, en évaluant ses mouvements et en la comparant à votre autre cheville.
• Prenez des radiographies pour exclure une fracture ou d’autres problèmes
• Commandez d’autres tests d’imagerie, comme une IRM, si votre douleur ne s’améliore pas

Comment puis-je prévenir les blessures aux ligaments de la cheville ?

Vous ne pouvez pas prévenir toutes les blessures à la cheville, mais vous pouvez prendre des mesures pour assurer la sécurité de vos ligaments, en particulier pendant l’activité physique. Les mesures que vous pouvez prendre comprennent :

• Évitez les surfaces inégales, qui peuvent vous faire rouler ou tordre la cheville.
• Améliorez votre flexibilité et votre équilibre. Cela aide votre corps à réagir aux faux pas ou aux trébuchements sans exercer de pression sur vos chevilles.
• Étirez-vous souvent pour une meilleure flexibilité et entraînez-vous à vous tenir debout sur un pied pour conserver votre équilibre.
• Renforcez vos chevilles avec des mouvements physiques comme des levées de talon debout, des squats, des sauts accroupis et des fentes.
• Renforcez votre corps pour aider votre corps à réagir et à changer de direction en toute sécurité lorsque cela est nécessaire.
• Maintenez un poids santé pour exercer moins de pression sur vos chevilles.
• Mélangez votre routine d’activité physique en combinant musculation et activités aérobiques (cardio).
• Échauffez-vous avant de participer à une activité physique, augmentez progressivement l’intensité, puis étirez-vous ensuite.
• Portez des chaussures bien ajustées.