NOUS COMPRENONS – S’ENGAGER dans une routine de gym peut être délicat, surtout si votre corps ne coopère pas toujours en raison des douleurs ou de la raideur de la polyarthrite rhumatoïde (PR). Mais lorsque l’exercice fait partie intégrante de l’entretien de votre santé, il peut stimuler à la fois le corps et l’esprit. Peu importe si vous êtes un tout nouveau sportif ou si vous revenez d’une pause au gymnase, ce défi est pour vous. Au cours des quatre prochaines semaines, nos experts vous proposeront des histoires personnelles, y compris un incroyable retour de la RA entre canapé et compétition de fitness, des conseils pratiques et des stratégies efficaces pour vous permettre d’accéder à un studio de fitness que vous aimez et d’atteindre vos objectifs. Vous gagnerez en confiance au fil des semaines et ferez partie d’une communauté de PR partageant les mêmes idées qui œuvrent toutes pour une meilleure santé.
Prêt à attendre avec impatience vos séances d’entraînement? Il est temps de régner sur la salle de sport !
Vos chefs d’équipe
Rencontrez Darlene Kalina Salvador
Rencontrez Haley Perlus, Ph.D.
Semaine 1 : Préparez-vous pour réussir
Bien que vous soyez peut-être impatient (ou tremblant de peur) pour commencer, il est utile de vous préparer au succès avec une petite recherche sur le terrain pour vous assurer de trouver une salle de sport qui convient à votre budget, votre personnalité. , et objectifs. Combinez cela avec quelques stratégies mentales pour vous inspirer et vous motiver et vous avez ce petit pas vers un meilleur bien-être qui rapportera comme un pas de géant.
Prends et choisis
Plutôt que de vous rendre par défaut à la salle de sport la plus proche, prenez le temps de trouver le lieu idéal pour vous. Il peut y avoir plusieurs choix en ce qui concerne les gymnases et les studios de fitness, alors identifiez d’abord un couple qui convient à votre domicile ou à votre travail, et dont les heures conviennent à votre emploi du temps.
Ensuite, faites le tour de chacun pour voir lequel correspond le mieux à vos désirs et à vos besoins. Demandez quelles commodités ils offrent, comme des douches, des casiers, des garderies, des piscines, etc. Vérifiez si certaines douches ont des rails de sécurité ou des bancs si vous êtes préoccupé par l’équilibre, ou des sièges supplémentaires pour vous reposer. “Assurez-vous également que le personnel semble amical et que la salle de sport est propre”, recommande Perlus.
Avez-vous du mal avec les escaliers? Recherchez ensuite une configuration à un seul étage; pas de plex à paliers multiples pour vous! Une salle de sport doit également correspondre à votre personnalité. Par exemple, si vous n’aimez pas la musique forte, cet endroit branché du centre-ville n’est peut-être pas votre sac.
Une fois que vous avez trouvé une installation qui vous plaît, demandez à l’essayer gratuitement. “Les gymnases offrent normalement un laissez-passer gratuit de trois à sept jours”, explique Salvador, qui recommande également des cours de conditionnement physique en groupe pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. “Comprendre mon corps et mon nouveau seuil était comme un mode découverte pour moi”, dit-elle. “Ma première semaine de retour au gym, en plus du yoga, j’ai essayé quelques autres cours pour voir ce que j’aimerais. J’ai découvert que j’aimais les cours de step et le Spinning, et que je détestais le kickboxing – mon corps n’aime pas le dur impact de frapper un sac lourd.
Prendre des cours est aussi un moyen de construire un système de soutien. “Cette ‘fit fam’ de personnes qui partagent un parcours de fitness similaire au vôtre peut vous aider à vous motiver et à vous inspirer”, déclare Salvador.
Les vendeurs de gym travaillent en grande partie à la commission, et leur objectif ultime est d’obtenir votre John Hancock sur la paperasse avant votre départ. Si vous êtes sur le point de vous inscrire, attendez la fin de vos sessions d’essai pour prendre une décision. Si vous êtes prêt à vous engager, renseignez-vous sur les remises, les promotions et tout ce qui peut maintenir vos tarifs d’adhésion bas et abordables.
L’esprit compte
Moins évident que la question du choix d’une salle de sport est de se mettre dans le bon état d’esprit pour s’entraîner. Faire de l’exercice et être en bonne santé est un mode de vie, donc la façon dont vous abordez ce processus mentalement est importante.
Beaucoup de gens évitent la salle de gym parce qu’ils ont peur d’avoir l’air stupide. Si vous utilisez une aide à la mobilité, vous pourriez également craindre d’être jugé. Ne soyez pas. « Les gens craignent de mal utiliser les machines ou d’avoir l’air de ne pas savoir ce qu’ils font », explique Perlus. “Mais personne ne vous accorde autant d’attention que vous ne le pensez. Tout le monde est là pour s’entraîner, et tout le monde était débutant à un moment donné. Alors essayez de nouvelles choses, faites des erreurs et apprenez-en.
Si c’est dans votre budget, Perlus recommande d’embaucher un entraîneur personnel certifié, surtout si vous pouvez en trouver un qui est familier avec le travail avec la communauté chronique. (Tapez votre code postal dans l’ Annuaire Prosur le site Web de l’association IDEA Health & Fitness pour obtenir une liste des entraîneurs de votre région ; vérifiez leurs spécialités pour voir celles qui se concentrent sur l’aptitude aux maladies chroniques.) “Un entraîneur peut vous donner une base solide et peut vous aider à vous familiariser avec les machines et les exercices que vous devriez faire”, dit-elle. Salvador elle-même s’est tournée très tôt vers un entraîneur pour apprendre quelques modifications d’exercices. “Quelques mois après avoir repris le sport, un ami et moi avons embauché un entraîneur qui m’a ramené à soulever des poids”, dit-elle. « Après l’hôpital, je n’avais pas la confiance en moi pour le faire moi-même. J’avais besoin de quelqu’un pour me surveiller, et l’entraîneur m’a beaucoup aidé ici.
Si un entraîneur n’est pas votre truc, passez du temps à rechercher des entraînements, des routines et des vidéos pratiques provenant de sources fiables. «De plus, une fois que vous êtes dans le gymnase, il y a de fortes chances que quelqu’un à proximité sache comment utiliser une machine ou faire l’exercice que vous recherchez», explique Perlus. “N’ayez pas peur de demander de l’aide, vous pourriez même vous faire un ami !”
Équipement Debout
Maintenant que vous avez choisi votre salle de sport et renforcé votre état d’esprit, il est temps d’assembler votre kit de gym ! Voici ce dont vous aurez besoin :
Chaussures de qualité. Bien que ces baskets à enfiler soient idéales pour tondre la pelouse, elles ne sont pas idéales pour l’exercice. Les baskets polyvalentes telles que les crosstrainers sont parfaites si vous débutez ou si vous allez participer à plusieurs types d’activités. Nous savons que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde combattent constamment le bon combat contre la douleur au pied , alors essayez ces autres hacks si vous avez du mal à rejoindre une salle de sport.
Vêtements appropriés. À peu près tout est un jeu équitable en matière de vêtements d’entraînement, mais pour un confort optimal, évitez le coton et les mélanges de coton. Ceux-ci absorbent la transpiration, ce qui signifie que vos vêtements vous colleront à vous et pourraient causer des frottements. Optez pour des vêtements fabriqués avec des tissus qui évacuent l’humidité comme le Lycra pour aider à évacuer la transpiration de votre corps et vous garder au frais et au sec.
Bouteille d’eau. L’hydratation est importante, à la fois pendant l’exercice et après, alors achetez une bouteille d’eau solide et réutilisable en acier ou en matériau sans BPA. (Êtes-vous suffisamment hydraté ? Découvrez-le ici .)
Sac de gym. Un sac dédié garde tous vos articles de gym au même endroit et est idéal pour transporter des articles de toilette et des vêtements si vous vous entraînez pendant les heures de travail. Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, vos doigts peuvent avoir des problèmes avec les fermetures éclair et les poignées. Découvrez ces options pour votre nouveau sac de sport.
Des airs inspirants. Selon une étude récente publiée dans Frontiers in Psychology, écouter de la musique à rythme élevé pendant l’exercice peut rendre l’exercice plus facile. Créez quelques listes de lecture qui vous permettront de vous entraîner tout au long de votre entraînement.
Soyez un buteur
Lorsque vous démarrez un programme d’exercices, il est important de vous fixer des objectifs. Voulez vous perdre du poids? Prendre du muscle ? Renforcer les os ? Tout ce qui précède? Choisissez un objectif que vous aimeriez atteindre et fixez un cap pour y parvenir, dans un délai réaliste. “Sinon, ils peuvent s’entraîner comme des fous et risquent de s’épuiser, de se blesser ou de se décourager”, déclare Perlus.
Votre meilleur pari : Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez atteindre sur le chemin de votre objectif ultime. «Je recommande de faire une liste de trois objectifs que vous aimeriez atteindre», déclare Perlus. “Écrivez-les et espacez-les sur une période de temps, et travaillez sur chacun séparément, pas simultanément.” Le premier but de Salvador à son retour au gymnase ? Pouvoir toucher ses orteils sans douleur. (Connectez-vous la semaine prochaine pour voir comment elle y est parvenue !)
Quel que soit votre objectif, écrivez-le et préparez-vous à le conquérir ! Parce que la semaine prochaine, vous ferez vos premiers pas vers votre nouveau mode de vie sain.
