Points clés à retenir
- Une nouvelle revue d’études vise à prouver que l’alimentation peut jouer un rôle dans le développement de l’acné.
- Même si les données évoluent encore, éviter le chocolat, les sodas et les produits laitiers pourrait protéger contre l’acné.
Un examen de 10 années d’études et d’essais cliniques montre que ce que vous mangez pourrait jouer un rôle dans le développement ou non de l’acné. La revue, publiée dans le Journal international de dermatologie en février 2021, vise à mettre fin à la question du lien entre acné et alimentation.
“Des données comme celle-ci contribuent certainement à étayer davantage la preuve selon laquelle l’alimentation joue d’une manière ou d’une autre un rôle dans le traitement des patients atteints d’acné”, a déclaré Claire O’Bryan, APRN, infirmière praticienne et co-fondatrice de The Skin Clique, à Gesundmd.
Étant donné que l’acné peut être une source de stress et d’anxiété pour les personnes qui en souffrent, O’Bryan, qui n’a pas participé à l’étude, affirme que le fait de pouvoir combiner des conseils diététiques fondés sur des preuves avec des traitements topiques traditionnels aidera les cliniciens à traiter les patients acnéiques de manière holistique.
Une décennie d’études
Les chercheurs ont effectué une revue systématique de 11 essais cliniques interventionnels et de 42 études observationnelles publiées sur 10 ans.
Les résultats ont montré qu’il existe plusieurs facteurs alimentaires associés à l’acné :
- Régime à indice glycémique élevé
- Régime à charge glycémique élevée
- Certains produits laitiers
- Restauration rapide
- Chocolat
- Faible consommation de crudités
Cependant, plusieurs régimes alimentaires semblaient avoir un rôle plus protecteur contre l’acné, notamment :
- Consommation fréquente de fruits et légumes (plus de 3 jours par semaine)
- Poisson inclus dans le régime
Bien que les données ne soient pas aussi solides, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que manger des œufs plus de trois jours par semaine, boire de grandes quantités de boissons gazeuses et manger des aliments salés pourraient également être des facteurs alimentaires favorisant l’acné.
Un régime alimentaire peut-il aider à gérer l’acné ?
Le rôle de l’alimentation dans le développement et la présentation de l’acné n’est pas encore complètement clair. Alors que de nombreuses études suggèrent que les produits laitiers sont liés à une prévalence accrue de l’acné, une étude de 2019 publiée dans la revueNutrition Clinique ont découvert que la consommation de certains produits laitiers, en particulier les yaourts et les fromages, n’avait aucun effet sur l’apparition de l’acné.
Parmi les recommandations de la littérature médicale concernant l’alimentation et l’acné, les preuves les plus solides soutiennent autant que possible la limitation des sucres raffinés et des aliments à indice glycémique élevé.
Qu’est-ce qu’un régime à indice glycémique élevé ?
Un régime à indice glycémique élevé est une façon de manger basée sur la façon dont certains aliments affectent la glycémie. Les aliments à indice glycémique élevé augmentent rapidement la glycémie et déclenchent un excès d’insuline. Les aliments considérés comme des aliments à indice glycémique élevé comprennent le pain blanc, les desserts sucrés et certains fruits, comme la pastèque.
Les glucides raffinés, les sodas et les aliments ultra-transformés tels que les biscuits et les gâteaux peuvent augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang et déclencher une réponse hormonale, deux phénomènes pouvant être liés à l’acné.
En fait, des données publiées en 2012 suggèrent que lorsque les personnes souffrant d’acné suivaient un régime à faible charge glycémique pendant 10 semaines, elles avaient beaucoup moins d’acné que les personnes qui suivaient leur régime alimentaire normal.
Recommandations diététiques possibles pour l’acné
- Limiter les sucres raffinés (sucre de table, sirop d’agave, sucre de canne, sirop de maïs)
- Choisissez des aliments à faible indice glycémique (céréales entières, légumes, baies, noix, graines et fruits à peau comme les poires et les pommes)
- Évitez le chocolat
- Optez pour du yaourt et du fromage si vous mangez des produits laitiers
- Incluez le poisson dans votre alimentation
- Évitez les boissons gazeuses sucrées
Quelles autres causes de l’acné ?
L’acné est la huitième maladie cutanée la plus répandue dans le monde. L’acné a souvent un effet négatif sur la vie sociale, l’estime de soi et l’image corporelle des personnes qui en sont atteintes.
“Ce qui rend l’acné si difficile à combattre, c’est que notre peau est l’un des seuls organes qui réagit à la fois aux stimuli externes et internes”, explique Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, esthéticienne agréée et nutritionniste en acné, à Gesundmd. “En ce qui concerne les raisons pour lesquelles l’acné apparaît, nous devons examiner à la fois les stimuli externes potentiels et les stimuli internes.”
Même si les facteurs alimentaires semblent jouer un rôle dans l’apparition de l’acné, ils ne sont pas les seuls. Les antécédents familiaux, l’âge, le type de peau, les hormones et les habitudes de consommation de cannabis peuvent également jouer un rôle, selon une revue systématique publiée dans Rapports scientifiques en 2020.
Quelques études de la revue ont révélé que le manque de sommeil ou l’insomnie, l’exposition au soleil, un stress mental élevé et l’utilisation de produits cosmétiques pourraient également être associés à une augmentation de l’acné.
Pas de traitement de l’acné Silver Bullet
Il n’existe pas de traitement unique contre l’acné qui fonctionne pour tout le monde. Bien que votre alimentation puisse être un facteur, il existe encore des zones grises dans les recommandations alimentaires destinées aux personnes souffrant d’acné.
Une recherche publiée en 2014 suggère que les probiotiques pourraient être prometteurs pour lutter contre l’acné. Plus précisément, la consommation d’aliments fermentés (une source naturelle de probiotiques) peut offrir certains avantages.
Si changer votre alimentation ne vous aide pas, il existe d’autres moyens de traiter l’acné. Un traitement topique recommandé par un médecin peut également être bénéfique.
Ce que cela signifie pour vous
L’acné est une maladie courante, mais la cause peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc difficile de déterminer le meilleur traitement pour un individu. Le rôle de l’alimentation dans l’apparition de l’acné fait encore l’objet de recherches, mais si vous souffrez de cette maladie, il peut être utile d’essayer d’apporter certains changements à votre alimentation pour voir si cela contribue à réduire votre acné. Limiter le sucre, choisir des aliments à faible indice glycémique et réduire la consommation de produits laitiers ne sont que quelques exemples de recommandations alimentaires qui pourraient être bénéfiques si vous souffrez d’acné.
