N’attendez pas que la douleur disparaisse
Si vous développez des douleurs au cou, vous pourriez avoir l’impression que si vous attendez simplement, la douleur disparaîtra aussi soudainement qu’elle est apparue. Bien que cela puisse parfois être vrai, vous devez prendre certaines mesures pour aider à faire disparaître la douleur lorsque des douleurs au cou surviennent.
Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et commencer le traitement. La plupart des douleurs cervicales ne nécessitent guère plus qu’une correction posturale et des exercices, vous n’avez donc pas à vous soucier des procédures invasives comme les injections ou la chirurgie (qui peuvent aider, mais uniquement dans les cas graves).
Une visite chez votre physiothérapeute pour apprendre les exercices appropriés à initier peut vous aider à retrouver rapidement votre mode de vie antérieur sans douleur. Votre physiothérapeute vous apprendra également des stratégies pour empêcher la douleur de revenir afin que vous gardiez le contrôle.
Ne vous affalez pas
Une mauvaise posture en position assise ou debout est l’une des principales causes de douleurs cervicales.Si vous ressentez des douleurs au cou, demandez à votre physiothérapeute de vérifier votre posture.
Ils peuvent vous proposer des idées pour vous aider à changer constamment de posture et vous apprendre la bonne façon de vous asseoir pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Des exercices posturaux peuvent également être prescrits pour vous aider à améliorer votre posture assise ou debout.
Ne restez pas sédentaire
Arrêtez d’être une patate de canapé. L’exercice est l’un de vos principaux outils pour maintenir votre cou en mouvement normalement et éloigner la douleur.
L’exercice général peut vous aider à réduire au minimum les douleurs au cou, et des exercices spécifiques au cou et des exercices de renforcement postural peuvent garantir que vous résolvez rapidement vos douleurs au cou et les empêchez de revenir.
N’utilisez pas trop d’oreillers
Si vous dormez avec plus d’un oreiller, arrêtez. Votre cou est composé de plusieurs os qui forment une courbe vers l’avant appelée lordose. Lorsque vous dormez avec plusieurs oreillers, vous penchez la tête vers l’avant pendant votre sommeil, ce qui peut vous faire perdre votre lordose cervicale et exercer une pression accrue sur les disques, les articulations et les muscles de votre cou.
Apprenez à dormir avec un seul oreiller et utilisez un rouleau cervical pour aider à soutenir la courbe naturelle de votre cou vers l’avant pendant votre sommeil.
Ne comptez pas sur des traitements passifs
Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui peut vous proposer des stratégies concrètes pour traiter vos douleurs au cou. Certains physiothérapeutes utilisent des traitements passifs comme les ultrasons ou la traction cervicale pour traiter les douleurs cervicales. Mais trop compter sur ces traitements passifs n’est pas le moyen le plus efficace de traiter vos douleurs au cou.
Assurez-vous que votre physiothérapeute vous enseigne des exercices et des stratégies actifs afin que vous puissiez apprendre à gérer vous-même vos douleurs au cou.
Bien que la douleur au cou soit le plus souvent un problème mécanique dans votre corps, des affections parfois graves se manifestent par des douleurs au cou. Si vous ressentez des douleurs persistantes au cou ou associées à de la fatigue, de la fièvre ou une perte de poids, vous devez immédiatement consulter votre médecin pour rechercher la cause de votre douleur.
Les douleurs au cou peuvent vous empêcher de dormir, de manquer votre travail ou de vous empêcher de participer à des activités récréatives normales. Travailler avec votre physiothérapeute peut vous aider à apprendre ce que vous devez faire et ce que vous devriez faire.arrêtfaire, pour gérer vos douleurs au cou.
N’envoyez pas de SMS excessivement
La plupart des gens sont liés à leur smartphone et à leur tablette, et nombreux sont ceux qui utilisent leur téléphone pour envoyer des SMS fréquemment tout au long de la journée. Lorsque vous envoyez des SMS et regardez votre téléphone pendant des heures, vous placez votre cou dans une position extrême de flexion vers l’avant. Cela peut conduire à un text neck, une affection relativement nouvelle de douleur au cou causée par une utilisation excessive des smartphones et des tablettes.
Consultez votre physiothérapeute et apprenez à contrecarrer les forces que vous exercez sur votre cou lorsque vous envoyez des SMS.
