8 aliments approuvés par les diététistes pour soutenir la fertilité

L’infertilité touche 1 couple sur 8,et bien que cela résulte de nombreuses causes, certaines étant hors de votre contrôle comme la génétique et l’origine ethnique, les choix alimentaires peuvent jouer un rôle. 

Lorsque les gens tentent de concevoir, on leur dit souvent ce qu’ils doivent arrêter de manger et de boire, depuis les aliments riches en gras trans jusqu’à l’alcool.Mais certains ajouts peuvent soutenir un régime alimentaire favorable à la fertilité. En cette Semaine nationale de l’infertilité, découvrez huit aliments qui se sont avérés potentiellement utiles aux personnes dans leur quête de parentalité.

Noix

Consommer une dose quotidienne de noix peut aider à soutenir la fertilité masculine de diverses manières. Selon une étude publiée dans Biologie de la reproduction, les hommes qui ont mangé 75 grammes de noix (environ deux poignées) chaque jour pendant 12 semaines ont eu des spermatozoïdes en meilleure santé que ceux qui n’en ont pas mangé.

Ces sujets suivaient un régime alimentaire de type occidental, qui comprend des aliments fortement transformés et raffinés, ce qui signifie qu’ils ont constaté ces résultats positifs sans complètement repenser leurs pratiques alimentaires. 

Une autre étude a révélé que les hommes qui mangeaient 60 grammes d’un mélange de noix, de noisettes et d’amandes obtenaient des résultats positifs similaires en matière de fertilité masculine.

Et grâce aux graisses saines et aux antioxydants des noix, leur consommation améliore également la santé globale des femmes.

Fraises

Les fraises regorgent d’antioxydants et de nutriments bénéfiques, notamment du potassium, de l’acide folique et des fibres. Une étude a montré que manger des fraises peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et l’inflammation, en particulier lorsqu’elles sont consommées dans les deux heures suivant un repas.

L’inflammation chronique peut entraîner un déséquilibre des hormones clés de la fertilité – l’œstrogène et la progestérone, agissant comme un bloqueur potentiel de la grossesse. Ce déséquilibre peut rendre difficile l’implantation d’un embryon dans l’utérus.

Manger des fruits, en général, est un ajout positif à tout régime favorable à la fertilité, car une étude a révélé que cela peut vous faire tomber enceinte plus rapidement..

Saumon

Les poissons comme le saumon offrent de nombreux facteurs positifs qui soutiennent la fertilité, notamment des graisses saines, des facteurs anti-inflammatoires et des antioxydants. 

Dans une étude de Harvard T.H. Chang School of Public Health, après avoir évalué plus de 500 couples, les chercheurs ont découvert que les couples qui mangeaient plus de poisson étaient plus susceptibles de concevoir et d’avoir des rapports sexuels plus fréquents que ceux qui consommaient moins de cet aliment.

Lorsque vous décidez si vous devez choisir entre le saumon sauvage et le saumon d’élevage, sachez que les deux sont de bons choix si vous avez des inquiétudes concernant les niveaux de contaminants. Le saumon sauvage est largement considéré comme un choix « plus sûr », cependant, des données récentes publiées dans Recherche environnementale montre que les niveaux de mercure étaient plus élevés dans le saumon sauvage que dans certaines variétés de saumon d’élevage.

Yaourt grec entier

Tant que vous optez pour la variété sans sucre ajouté, le yaourt grec entier peut être un complément satisfaisant à un régime alimentaire favorable à la fertilité pour de nombreuses raisons. 

Premièrement, les produits laitiers ne provoquent pas d’inflammation et, dans certains cas, réduisent même l’inflammation, selon une méta-analyse publiée dans le Journal de l’American College of Nutrition.

Et pour les femmes, opter pour des produits laitiers riches en matières grasses plutôt que des produits sans matières grasses peut entraîner une diminution du risque d’infertilité ovulatoire. Les données de la Nurses’ Health Study II montrent que la consommation de produits laitiers faibles en gras était associée à un risque plus élevé d’infertilité ovulatoire que la consommation de produits laitiers riches en matières grasses. 

Les hommes devraient suivre le conseil inverse et opter pour des produits laitiers sans gras pour soutenir leur fertilité.

Il est important de noter que cet effet concerne uniquement les problèmes d’infertilité ovulatoire. Une fois qu’un couple explore la technologie de procréation assistée (comme la FIV), la teneur en matières grasses du choix de produits laitiers ne semble pas jouer autant de rôle.

Sorgho

Le sorgho est une céréale entière naturellement sans gluten consommée partout dans le monde. Manger des grains entiers comme le sorgho peut aider les femmes dans leur parcours de fertilité, notamment en augmentant l’épaisseur de la muqueuse endométriale, qui favorise l’implantation d’un embryon.

Chez les hommes, l’augmentation du stress oxydatif a été associée à des problèmes de fertilité.Et comme la consommation d’antioxydants est associée à la lutte contre ce phénomène, choisir des aliments riches en antioxydants naturels, comme le sorgho, est un ajout positif.

Betteraves

Qu’elles soient rôties, marinées ou en conserve, les betteraves sont l’un des meilleurs aliments que vous puissiez manger pour soutenir votre parcours de fertilité.

Il est conseillé aux femmes de manger des aliments riches en folate pour réduire le risque que leur bébé développe certaines malformations congénitales avant même de devenir enceinte. Les betteraves sont une source naturelle de ce nutriment clé ainsi que de nombreux autres nutriments favorables à la grossesse. 

En plus d’être riches en vitamines et en minéraux, les betteraves sont une source naturelle d’oxyde nitrique, une molécule qui aide le corps à dilater les vaisseaux sanguins et permet une circulation sanguine saine. Données publiées dans Fertilité et stérilité montre que lorsque les betteraves sont consommées, le flux sanguin riche en nutriments vers l’utérus est soutenu, améliorant ainsi l’implantation des embryons.

Canneberges

Boire un verre rafraîchissant de jus de canneberge ou inclure des canneberges dans votre alimentation peut vous aider à soutenir votre parcours de fertilité, surtout si vous ressentezHelicobacter pylori(H. pylori), car cette affection peut augmenter le risque de développer des troubles de la reproduction.

H. pylori Les infections semblent réduire la qualité du sperme chez les hommes et les femmes infectées peuvent avoir des anticorps spécifiques dans leur glaire cervicale contre l’infection. Cela peut empêcher les spermatozoïdes d’atteindre l’ovule, ce qui rend la fécondation difficile.

Boire du jus de canneberge peut combattre unH. pyloriinfection. En fait, un essai clinique a révélé que la consommation de jus de canneberge réduisaitH. pylori l’infection parmi les participants de 20 %, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Huile d’Olive

Suivre un régime de style méditerranéen riche en aliments comme les fruits, les légumes, les graines, les noix, les haricots, le poisson, la volaille, les produits laitiers et les huiles végétales est lié à une meilleure fertilité et à un meilleur succès lors de la FIV.

L’utilisation de l’huile d’olive comme principale source de graisses est la pierre angulaire du régime méditerranéen, ce qui en fait un excellent régime alimentaire pour ses effets anti-inflammatoires. Ainsi, que vous en arrosiez certains légumes ou que vous l’utilisiez comme ingrédient de pâtisserie, inclure plus d’huile d’olive peut être une étape positive pour augmenter votre fertilité.