Points clés à retenir
- Une nouvelle étude révèle que le temps que nous passons à dormir atteint son niveau le plus bas à 40 ans.
- Cependant, le temps de sommeil n’est pas nécessairement synonyme d’efficacité du sommeil, et cela empire avec l’âge.
- Les mesures mettent en lumière la manière dont les facteurs biologiques et sociétaux influencent nos habitudes de sommeil.
Vous ne dormez pas suffisamment ? Vous pourrez peut-être blâmer votre âge.
Une nouvelle étude a révélé que le temps passé à dormir diminue avec l’âge, tombant jusqu’à son point le plus bas à 40 ans. Vers 50 ans, les gens pourraient recommencer à dormir davantage.
Les chercheurs affirment que cette tendance pourrait être influencée par une combinaison de facteurs biologiques et liés au mode de vie. Mais la durée du sommeil n’est pas nécessairement synonyme de qualité du sommeil, qui semble diminuer à mesure que les gens vieillissent.
L’étude a évalué les données de plus de 11 000 personnes âgées de 6 ans et plus. Les participants portaient un appareil appelé accéléromètre à leurs poignets pour suivre leurs mouvements. Les données, collectées entre 2011 et 2014, comprenaient la durée du sommeil, l’heure du coucher et l’efficacité du sommeil.
« L’efficacité du sommeil est simplement une façon de se demander si vous disposez d’un temps donné pour dormir, dans quelle mesure l’utilisez-vous bien pour dormir ? William Vaughn McCall, MD, MS, vice-doyen exécutif du Medical College of Georgia, Augusta University et co-auteur de l’étude, a déclaré à Gesundmd.
Beaucoup de sommeil n’est pas nécessairement un bon sommeil
Même si le temps passé à dormir prend une courbe en forme de U à mesure que les gens vieillissent, l’efficacité du sommeil se détériore constamment. Une personne de 40 ans dort peut-être moins, mais elle bénéficie probablement d’un sommeil de meilleure qualité qu’une personne de 60 ans.
“Les gens qui sont lésés à l’heure du coucher brûlent la bougie par les deux bouts”, a déclaré McCall. “Ils peuvent dormir si fort qu’ils s’endorment dès qu’ils se couchent et dorment jusqu’à ce que l’alarme se déclenche. Et leur efficacité de sommeil peut être très, très élevée.”
Les personnes plus âgées passent peut-être plus de temps au lit, peut-être en raison de moins de responsabilités liées au mode de vie ou d’exigences familiales, a-t-il ajouté. Cependant, cela ne signifie pas qu’ils dorment plus longtemps.
«Les personnes âgées se plaignent parfois de ne plus pouvoir dormir la nuit», a déclaré McCall. “Parfois, cela s’explique en partie par le fait que vous passez plus de temps au lit et que vous ne pouvez tout simplement pas passer tout ce temps à dormir.”
Les résultats ont montré que les jeunes de 20 ans avaient les heures de coucher les plus tardives. Les personnes d’âge scolaire et en âge de travailler présentaient les variations les plus extrêmes dans leurs habitudes de sommeil hebdomadaire par rapport à leurs habitudes de sommeil le week-end.
L’étude n’a pas évalué le temps passé à faire une sieste ni la profondeur du sommeil.
Comment savoir si vous dormez « bien » ?
Certaines personnes fonctionnent très bien avec peu ou mal de sommeil.Mais si cela commence à avoir un impact sur leur vie quotidienne, il y aura peut-être lieu de s’inquiéter.
Selon McCall, des activités telles que conduire une voiture en toute sécurité, maintenir ses performances au travail et entretenir ses relations personnelles peuvent en dire long sur la qualité du sommeil d’une personne.
“Tout le monde est un peu différent”, a-t-il déclaré. “Il y a certaines personnes qui ne sont peut-être pas capables de faire face à Gesundmd avec la quantité de sommeil qu’elles obtiennent à 40 ans, mais je pense que beaucoup de gens le peuvent. Mon message aux gens est que oui, dormir la nuit est très important. Mais la véritable mesure de son efficacité est ce que vous ressentez pendant la journée. “
Ce que cela signifie pour vous
Cela n’a peut-être pas beaucoup d’importance si vous ne dormez pas beaucoup. Ce qui compte le plus, c’est la qualité de votre sommeil et la façon dont vous vous sentez pendant la journée.
