Arrêtez de vous affaler
Tout d’abord, arrêtez de vous affaler. Une mauvaise posture assise est une cause fréquente de lombalgie.
La tension exercée sur le dos lorsque l’on est assis dans une position affaissée peut provoquer une pression excessive sur les articulations, les muscles et les disques, provoquant des douleurs.
Apprenez à vous asseoir avec une posture correcte et maintenez cette posture à tout moment pour aider à réduire ou à éliminer vos douleurs lombaires. Assurez-vous également que votre espace de travail est correctement configuré à la maison et au travail.
Arrêtez d’éviter l’exercice
Il a été prouvé que l’exercice pour le dos est bénéfique pour la plupart des douleurs lombaires. Il aide à garder vos muscles centraux forts, augmente la circulation vers vos articulations et vos disques et vous procure une sensation de bien-être.
Arrêtez de chercher un remède miracle
Arrêtez de chercher un remède miracle pour votre mal de dos. Nous avons tous vu des publicités promettant un remède miracle à vos lombalgies.
Se suspendre par les pieds à une table d’inversion, appliquer des baumes cicatrisants sur son dos ou dépenser de l’argent pour des appareils de traction informatisés sophistiqués sont tous efficaces, mais les preuves indiquent que bon nombre de ces remèdes « miracles » ne sont pas bénéfiques.
Arrêtez de soulever des objets lourds
L’une des principales causes de lombalgie est le fait de soulever fréquemment des objets lourds. Si votre travail nécessite que vous souleviez des objets lourds, demandez à votre employeur si un équipement spécial (ou une paire de mains supplémentaire) est disponible pour vous aider à alléger la charge sur le bas du dos.
Arrêtez les flexions répétitives
Une autre cause fréquente de lombalgie est la flexion fréquente vers l’avant. Se pencher beaucoup en avant peut entraîner une pression accrue sur les disques du dos et entraîner des douleurs musculaires.
Limitez votre flexion vers l’avant autant que possible. Assurez-vous d’effectuer des exercices pour le bas du dos qui se concentrent sur la flexion vers l’arrière pour aider à compenser toute flexion répétitive vers l’avant.
Arrêtez d’attendre que la douleur disparaisse
Si vous ressentez des douleurs depuis plus d’une semaine ou deux, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. (De nombreux États autorisent l’accès direct à la physiothérapie.)
Bien qu’il soit noble d’essayer de gérer la douleur vous-même, plus vous commencez le traitement tôt, meilleures sont vos chances de vous rétablir en douceur et de retrouver rapidement une fonction normale.
Les maux de dos peuvent limiter votre capacité à bouger confortablement et vous empêcher de profiter de vos activités récréatives normales. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé pour reprendre votre mode de vie normal rapidement et en toute sécurité.
Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique
Arrêtez de vous concentrer sur un diagnostic spécifique. Jusqu’à 85 % des lombalgies peuvent être classées comme non spécifiques.Cela signifie que l’origine de la douleur ne peut pas être attribuée à une structure ou à un problème spécifique.
Bien que les tests de diagnostic courants pour les lombalgies puissent montrer les os, les disques et les articulations avec beaucoup de détails, aucun test ne peut déterminer la cause exacte de votre douleur avec une précision à 100 %.
Arrêtez d’essayer des traitements passifs
Les traitements passifs comme la chaleur, la glace ou la thérapie par ultrasons peuvent faire du bien, mais leur effet n’est généralement que temporaire. La plupart des recherches indiquent que les exercices actifs d’autosoins et la correction posturale sont des remèdes efficaces contre les douleurs lombaires.
Une visite chez votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer quels exercices conviennent le mieux à votre condition spécifique.
Arrêtez de comparer et de catastrophiser
Ce n’est pas parce que les maux de dos de quelqu’un d’autre sont devenus débilitants et/ou ont nécessité un traitement chirurgical que vous le ferez.
En fait, la plupart des douleurs lombaires sont de courte durée et peuvent être gérées assez efficacement grâce à l’exercice et à une correction posturale.
Bien sûr, certaines affections lombaires sont graves et nécessitent une intervention chirurgicale, mais c’est une conversation que vous devriez avoir avec votre médecin, et non avec la personne dans la salle d’attente.
Arrêter de fumer
Si vous fumez, vous avez probablement entendu parler des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé. Certaines études indiquent que fumer peut également augmenter les risques de douleurs lombaires.
Parlez à votre médecin pour élaborer un plan pour arrêter de fumer afin de soulager vos douleurs lombaires.
