Points clés à retenir
- Les experts affirment que les vacances offrent des avantages pour la santé physique et mentale.
- Des recherches ont montré que la fréquence des pauses, plutôt que le nombre total de jours de vacances, est associée à des bienfaits pour la santé physique, en particulier pour votre cœur.
- Les avantages des vacances pour la santé mentale proviennent du fait de se déconnecter et de se concentrer sur les activités que vous aimez : il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent ou de partir pour une escapade « luxueuse ».
Environ 46 % des Américains qui bénéficient de congés payés du travail déclarent ne pas les utiliser en totalité.Mais manquer ce moment peut signifier passer à côté d’importants bienfaits pour la santé. La recherche montre que prendre des vacances peut favoriser la santé cardiaque, améliorer le sommeil et réduire le stress.
Une étude récente a révélé que les gens sont plus actifs et dorment plus longtemps lorsqu’ils sont en vacances – deux comportements favorables à la santé soutenus par des recherches.
Voici pourquoi les experts disent que s’absenter du travail est bon pour votre esprit et votre corps et pourquoi vous ne voulez pas perdre ces jours de vacances.
Prenez au moins 1 semaine de congé pour profiter au maximum des avantages
Pour cette étude récente, les chercheurs ont rassemblé des données auprès de plus de 300 adultes australiens sur une période de 13 mois.
En moyenne, les participants à l’étude ont dormi 21 minutes supplémentaires. Leur temps de sédentarité a diminué de 29 minutes pendant leurs vacances par rapport à leurs habitudes d’avant les vacances. En particulier, les personnes qui faisaient de la randonnée, de la pêche et du camping ont constaté une augmentation de leur temps d’activité physique pendant leurs vacances.
Les voyages d’une à deux semaines semblaient être associés aux changements de comportement les plus favorables.
Selon Ty Ferguson, PhD, co-auteur de l’étude et chercheur associé à l’Université d’Australie du Sud, une semaine ou deux de vacances “sont suffisamment longues pour qu’une personne s’adapte au changement d’une nouvelle routine dans la façon dont elle passe son temps”.
Cependant, Ferguson a également déclaré que certains changements de comportement positifs avaient été observés quelle que soit la durée des vacances.
“Cela confirme le message selon lequel prendre toute sorte de pause dans la routine habituelle entre travail et vie personnelle peut être bénéfique pour la santé.”
Prendre des congés est bon pour votre cœur
Votre cœur vous remerciera si vous êtes plus actif et si vous dormez mieux pendant vos vacances, mais certaines recherches ont montré que le simple fait de prendre des congés pourrait également offrir des avantages à long terme pour la santé cardiovasculaire.
Une petite étude de 2019 a révélé que les vacances peuvent aider à vous protéger contre des conditions telles que l’hypertension artérielle et l’hyperglycémie, qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.
L’étude a également montré que c’est davantage le nombre d’épisodes de vacances – et pas nécessairement le nombre total de jours de vacances – qui est lié aux bienfaits pour la santé.
Ty Ferguson, Ph.D.
Prendre toute sorte de pause dans la routine habituelle entre travail et vie personnelle peut être bénéfique pour la santé.
—Ty Ferguson, PhD
Bryce Hruska, PhD, professeur adjoint de santé publique au Falk College of Sport and Human Dynamics de l’Université de Syracuse et co-auteur de l’étude, a déclaré à Gesundmd qu’il est utile de penser à prendre du temps pour se ressourcer et s’amuser comme une habitude saine qui aura des avantages à court terme et contribuera à votre santé à long terme.
“Si vous vous brossez les dents tous les jours pendant deux minutes, les risques de développer une carie sont bien moindres que si vous vous brossez les dents seulement une fois par an pendant une longue période”, a déclaré Hruska. “En d’autres termes, les vacances, comme d’autres comportements importants en matière de santé, peuvent être plus bénéfiques pour notre santé lorsque nous en faisons une habitude intégrée à nos vies.”
Des recherches ont suggéré qu’il est préférable pour votre cœur d’étaler les vacances tout au long de l’année, et Hruska a déclaré qu’il n’est pas nécessaire que ce soient de grands (ou coûteux) voyages.
“Les vacances peuvent consister en quelques jours passés hors du travail à prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez”, a déclaré Hruska. « Il est important que les gens utilisent régulièrement leurs congés payés tout au long de l’année. »
Les vacances donnent une pause à votre esprit
Votre cerveau bénéficie également d’une pause lorsque vous êtes en vacances, même s’il ne s’agit que d’une courte pause. Une petite étude de 2018 suggère que même s’absenter du travail pendant quatre jours peut aider les gens à gérer le stress.
“Les vacances peuvent être excellentes pour la santé mentale, car elles constituent la déconnexion ultime de tout ce qui se passe”, a déclaré à Gesundmd Marsha D. Brown, PhD, psychologue clinicienne agréée basée en Floride.
Bryce Hruska, Ph.D.
Des vacances peuvent consister en quelques jours passés hors du travail à prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez.
— Bryce Hruska, Ph.D.
Brown a déclaré que se débrancher et se concentrer sur les activités que vous aimez, qu’il s’agisse d’aller à la plage, de faire de la randonnée ou d’explorer une nouvelle ville, est ce qui rend les vacances vraiment bénéfiques pour votre santé mentale.
“Cela signifie vraiment se déconnecter”, a déclaré Brown. “Donc, pas d’appels ni d’e-mails professionnels, ou simplement de passer très vite pour voir ce qui se passe au travail.”
Même si l’intention est de se détendre, les vacances ne sont pas toujours sans stress. Demandez simplement à tous ceux qui ont été confrontés à des annulations de vol, à des bagages perdus ou à des erreurs de réservation d’hôtel. De plus, revenir d’un congé peut ressembler au cas ultime des « Sunday Scaries ».
Heureusement, il existe des moyens de gérer le stress post-vacances. Brown a déclaré qu’il est préférable de ne pas essayer de tout rattraper dès votre retour au travail. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs quant à ce que vous pouvez raisonnablement rayer de votre liste de choses à faire.
« À votre retour, votre boîte de réception sera pleine de choses », a-t-elle déclaré. “Tout le monde va vous dire que tout est une urgence. Ce n’est pas le cas.”
Ce que cela signifie pour vous
Des recherches ont démontré que prendre des congés est bon pour la santé physique et mentale, même si vous ne pouvez pas prendre des vacances complètes. Les experts disent que le simple fait de prendre une demi-journée de congé ou d’éteindre vos appareils pendant une heure lorsque vous pointez peut aider votre corps et votre esprit à se déconnecter et à se ressourcer.
