Points clés à retenir
- Un TikTok viral affirme que la méditation sur la glande pinéale est un « hack de sommeil » efficace.
- Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique prouvant que cette technique de respiration peut aider à dormir, la méditation a été associée à la production de mélatonine, une hormone qui régule le rythme circadien et facilite le sommeil.
- Les experts affirment que les techniques de respiration ou la respiration profonde, souvent utilisées en méditation, peuvent aider à contrer la réaction de « combat ou de fuite » du corps.
Si vous cherchez des moyens de vous endormir plus rapidement, certaines techniques de respiration peuvent vous aider.
Un récent TikTok viral affirme que la méditation sur la glande pinéale est un « hack du sommeil » qui « fonctionne comme par magie ». C’est simple : prenez cinq inspirations lentes et profondes par le nez tout en serrant le reste du corps et maintenez chacune d’entre elles le plus longtemps possible avant de lâcher prise.
La méditation sur la glande pinéale est souvent associée au « troisième œil », qui fait référence au point situé sur le front entre les sourcils dans la tradition hindoue. La glande pinéale, située au milieu du cerveau, est liée au sommeil.
La fonction principale de la glande pinéale est de recevoir et de donner au corps des informations sur le cycle lumière-obscurité actuel de l’environnement grâce à la production et à la sécrétion de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le rythme circadien et le sommeil.
Bien que la mélatonine joue un rôle dans la régulation des cycles veille-sommeil et qu’elle soit souvent utilisée comme aide au sommeil, il n’existe actuellement aucune preuve suggérant que la méditation de la glande pinéale puisse stimuler la mélatonine ou favoriser un meilleur sommeil, selon Harold Hong, MD, psychiatre certifié et directeur médical de New Waters Recovery en Caroline du Nord.
Cette technique de respiration, cependant, « inclut certains éléments de respiration profonde et de relaxation », a déclaré Hong. La méditation peut augmenter les niveaux de mélatonine, entraînant une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil, a-t-il ajouté.
Une petite étude de 2015 a révélé que les personnes âgées signalaient moins d’insomnie, de fatigue et de dépression après avoir suivi un programme qui leur enseignait des exercices de méditation et de pleine conscience.
Ralentir notre respiration incite notre corps à passer à un état de repos, car il imite le schéma respiratoire profond et lent observé pendant le sommeil, selon Raffaello Antonino, PsyD, psychologue-conseil agréé et maître de conférences en psychologie du conseil à la London Metropolitan University.
“Cela amène notre corps dans un état prêt à dormir”, a déclaré Antonino à Gesundmd par e-mail.
Et la méditation sur la glande pinéale « n’est pas nécessairement supérieure ou très différente des autres techniques de relaxation et de respiration bien établies », a-t-il ajouté.
Comment les techniques de respiration aident-elles au sommeil ?
Les techniques de méditation et de respiration peuvent contrecarrer la réaction de « combat ou de fuite » du corps, selon Hong.
“Lorsque nous respirons profondément, cela stimule le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la réponse du corps au repos et à la digestion”, a-t-il déclaré.
Hong a expliqué que lorsque le système nerveux parasympathique est activé, il réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ce qui peut conduire à une relaxation globale.
D’autres techniques de respiration, telles que la respiration diaphragmatique et la respiration en boîte, peuvent atteindre le même objectif : envoyer au corps un signal de sécurité, selon Christina Pierpaoli, PhD, psychologue clinicienne certifiée spécialisée dans la médecine gériatrique comportementale du sommeil.
Il a été démontré que la respiration en boîte, ou respiration carrée, détend le système nerveux. Il se compose de quatre inspirations et expirations de quatre secondes : 4-4-4-4.
La recherche montre que la respiration diaphragmatique peut également réduire la tension artérielle, la fréquence cardiaque et l’anxiété.Cela implique d’inspirer et d’expirer lentement et profondément par le nez pendant six secondes à chaque fois tout en engageant le diaphragme et en gardant la poitrine immobile. Vous pouvez placer une main sur la poitrine et une autre sur le ventre pour vous concentrer sur la contraction du diaphragme à chaque respiration.
Selon Pierpaoli, pratiquer des techniques de respiration tout au long de la journée à des périodes d’activation faibles, et pas seulement avant de se coucher, peut augmenter leur efficacité lorsque vous souhaitez méditer avant de dormir.
« Comme pour aiguiser un couteau avant de cuisiner, la pratique des techniques de respiration pendant la journée améliore leur efficacité la nuit », a-t-elle déclaré.
Ce que cela signifie pour vous
Bien qu’il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer les affirmations selon lesquelles la méditation sur la glande pinéale peut vous aider à vous endormir plus rapidement, des études ont établi un lien entre la méditation et une augmentation de la production de mélatonine. La méditation peut aider votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
